腰肌張力鍛煉方法

1. 肌張力高怎麼鍛煉

經常做雙杠、單杠、高低杠、俯卧撐、抓舉杠鈴運動。肌張力就會慢慢發達起來。

2. 有什麼辦法可以增強肌張力

這種情況比較復雜。引起肌張力減弱的原因有很多種的，你沒有說具體的原因，我也不能提供具體的方法。在此只能全面的所說這個問題。

對症才能治病，如果是由肌營養不良引起的肌張力減弱，主要還是通過營養飲食調節復原，這是可以比較好地把握好的。如果是由神經病變引起的肌張力減弱（表現為肌肉萎縮），這種情況就比較復雜了，要通過多方位的治療才見一點效果。如果你還不知道是屬哪種情況，最好就去醫院內科檢查一下，找出具體的病因，醫生會給你提供一套具體可行的方案。

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3. 腰肌勞損要做適當的功能性鍛煉腰背部的肌肉鍛煉,是不是可以預防肌肉張力紊亂失調呢

一、腰肌勞損應避免過勞.矯正不良體位。

二、要做適當的功能性鍛煉,如腰背部的肌肉鍛煉,預防肌肉張力紊亂失調。

三、理療.按摩等物理療法,也稱之為舒筋活血法。

四、葯物治療:主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中葯聯合配伍治療。

五、封閉療法是腰肌勞損的治療措施之一:此療法可以說是家喻戶曉的療法，俗稱的打封閉就是此療法.有固定壓痛點者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉，效果良好(封閉療法一定要在醫生操作下使用)。

4. 鍛煉腰部肌肉的方法

鍛煉腰部肌肉方法第一步比較簡單，訓練效果也不錯；首先平躺仰卧，雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然後將腹部往上抬，抬到最高點再放下，重復以上動作進行訓練。

第五個是用山羊挺身器進行訓練；將腳後跟頂在掛鉤處，雙手抱頭，膝蓋要綳直，先彎腰，再直腰；彎腰時，速度要慢，慢慢彎到底；直腰時，速度要加快，提高爆發力。

5. 肌張力低下如何鍛煉

遲起床的青少年，其肌張力往往低於一般人，換言之，賴床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。
肌張力低下機體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為松緩。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。加一方面，通過活動，肌肉的血液供應增加使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出

6. 痙攣型腦癱髂腰肌肌張力增高造成髖關節屈曲訓練

痙攣型腦癱是指因未成熟大腦在各種原因作用下發育不全而致的非進行性損傷所引起的運動和姿勢紊亂。痙攣型腦癱患者運動障礙在臨床多表現為尖足、剪刀步、屈膝、屈髖等症狀。
臨床上，痙攣型腦癱患者的治療堅持手術治療+康復治療。那麼，對於髂腰肌肌張力增高造成髖關節屈曲的痙攣型腦癱患者來說該怎麼通過鍛煉來緩解呢?
髂腰肌肌張力增高造成髖關節屈曲主要是由於髂腰肌和腰大肌肌張力增高導致髖關節屈曲。患者表現為站立時重力線在髖關節前方通過，難以維持立位平衡。
被動運動
作用：既可避免腰椎前突，又可充分牽拉髖關節
方式：
1、患兒仰卧位於球上
2、治療者將患兒兩側膝關節置於自己身體兩側，使患兒雙下肢分開
3、通過骨盆的重力對髖關節周圍肌肉進行牽拉
主動運動
適用人群：具有站立功能的患兒
作用：通過鍛煉達到促通患兒髖關節活動能力的目的
方式：
1、在患兒面前放置一個大球
2、治療者控制住球後，使患兒主動彷彿推球
3、在推球過程中注意患兒的髖關節會重復屈曲和伸展
關鍵點控制訓練
作用：促使患兒的軀乾和髖關節產生協調性伸展
方式：
1、患兒取站立位
2、治療者拿玩具從側方遞給患兒，玩具的高度要高於患兒頭部
3、用語言鼓勵患兒抓起玩具
4、注意維持患兒上肢外展、外旋位和抬頭動作
西安醫學院第二附屬醫院神經外科趙海康主任提醒：腦癱孩子的訓練一定要在開始訓練之前咨詢專科醫生，在醫生的指導下堅持不懈的鍛煉，但是切記一定要循序漸進!

7. 瑜伽圈練腰使用方法

在每次鍛煉前進行5-10分鍾的律動性的熱身活動。

2 完成1-3套選擇的鍛煉，每套重復5-10次。

3 每套鍛煉動作之間休息至少30-60秒。

4 鍛煉身體各區域時(上體，下體，中部)進行相同次數的動作重復，避免肌肉鍛煉不均。

5 如果無法完成五次動作重復，每套動作之間休息更長的時間，或者重復時不使用瑜伽圈。

6 如果無法達到中等至最大程度的肌肉疲勞，進行十次動作重復，每套動作之間休息較短的時間。

7 為達到最佳的效果，每項運動每周最多進行2-3次。

8 每次普拉提圈的鍛煉之間可以進行24-48小時的充分休息。

4瑜伽圈使用方法三
普拉提圈怎麼用

1、首先掌握呼吸法。最關鍵的是呼吸法,首先要牢牢掌握它

首先,從掌握普拉提的基本姿勢開始。對於身體來說是最自然和正確的姿勢,就是保持脊柱S形曲線。另外,所有的練習都是邊吐氣邊進行,這是鐵則。

仰卧,立起膝蓋。腳掌貼地,左右的腰骨、恥骨3點保持與地面平行。注意坐骨不能離開地面。

呼吸法也就是從鼻子慢慢地吸氣。要領在於送氣時要使肋骨在左右和背脊之間大幅度展開。注意腹部不要隆起。

充分吸足氣後,一邊吐氣,一邊從下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的話,首先是收緊陰道,然後就像穿緊身褲時從下拉褲鏈一樣慢慢收腹。雙手置於下腹部,時而檢查腰骨和恥骨的三角形是否保持了水平。

2、普拉提的功效是什麼

這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對於一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。

3、普拉提的好處是什麼

3.1、一個健康柔軟的背

普拉提可以給你的脊椎更多的支撐,給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。

3.2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓你的心靈平靜,緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候,可以幫你的促進你的循環系統的運轉,掃除你的緊張情緒。

3.3、更好的平衡性和協調力

8. 怎樣鍛煉腰肌力量

懸垂舉腿或負重懸垂舉腿
雙手懸垂於單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背綳緊。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。
雙手支撐前舉腿
雙手伸直支撐於雙杠或其他物體。兩腿平行並攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。
仰卧舉腿抗阻訓練
此練習兩人為一組，練習者兩腳並攏仰卧於墊子，協助者兩腿自然分開站於練習者頭前，練習者的兩手抓住其腳踝。練習時，練習者以軀干(背部)為支點，兩腿並攏伸直用力上舉至協助者的體前(臀部同時上卷)，這時協助者用力推壓練習者的腳面。而練習者要主動進行對抗，努力不讓自己的雙腿接觸地面。
仰卧，腿拉橡皮帶交替高抬膝
練習者兩腳並攏以軀干(背部)為支點仰卧於墊子，兩腳腳踝分別繫上橡皮帶，橡皮帶的另一側則系在固定的物體上或協助者用力牽引著橡皮帶。練習時，練習者進行交替高抬膝，高度盡量能達到自己的腹部之上。

9. 肌張力低能鍛煉嗎怎麼康復

一、用手輕輕扶助頭部，讓孩子感受正確的體位。通過單手提拉和支撐進行坐起的訓練。康復訓練的最終目的是讓肌張力低下型腦癱孩子與正常孩子生活在一起，避免心理障礙。 二、讓孩子趴在床上，迫使孩子進行頸部肌肉的訓練。進行體干旋轉鍛煉，一隻手放在肩膀上，另一隻手放在胯骨上，向相反方向擰著持續壓迫。然後讓孩子體會側卧位的感覺，這也是誘導孩子翻身的一個模式，這樣可以提高孩子翻身的能力。 三、採用側卧位：病兒躺在床上玩或睡眠時，應採取側卧位，這樣有利於痙攣性肌張力的緩解，還有利於肢體的對稱，容易將雙手放在胸前，面前放置玩具及懸掛一些彩色鮮艷汽球和鈴鐺，便於抓握玩具，有利於發展上肢功能，還受到顏色及聲音的刺激。 四、正確的抱姿：病兒雙手不摟抱大人的頸部，軀乾的控制力又很差時，用一隻手扶住病兒的肩背部，另一隻手扶住臀部，並將雙腿分放在腰髂兩側。當病兒能用手摟抱頸部及軀干有一定的控制力時，家長採用一手托住病兒臀部處於坐的姿勢，並讓其腿分開，放在一側髂的前後。這樣有利於上肢功能發育，使下肢痙攣內收肌得到拉伸及牽張，起到良好作用。 五、止住流涎：讓病兒頭部垂直，用食指及中指沿著孩子口唇周圍及面頰進行連續敲擊及按壓;將食中指末端放在病兒下頜下面頸根部的舌骨兩側，托起下頜關閉口腔，然後稍用力上抬，向前劃出，使舌頭上抬，產生吞咽運動，經過一段時間的刺激，有望止住流涎。

10. 有什麼方法可以提高肌張力

肌張力就是肌肉在靜止狀態下的一種彈性回縮力，通俗的說，就是看你的肌肉緊不緊，肌肉鬆弛，就是肌張力差。
提高肌張力，同樣要進行肌肉力度的鍛煉，一般的體育鍛煉都能增加肌肉的張力。