鍛煉半年脫胎換骨的方法

⑴ 急需！健身計劃在半年內脫胎換骨！高手幫忙！

首先，有力量不一定有肌肉！
其次，由於女生基因跟男的不同，所以不管咋練也很難長肌肉的。所以不必擔心。
你還是應該多跳跳，多跑跑，多走走，多運動。健美操啥地都挺好。都能練靈活性。力量也可以練點的。
只要多動就可以的，越累才會有效果。

在家還可以做俯卧撐。仰卧起坐啊。這都是練習力量的。
一天作三組，每組都做到力歇。注意掌握呼吸，用力的時候吸氣，反之放鬆！如果你這些都非常刻苦的話，三個月保證能達到你想到的效果！效果非常明顯！
不懂地你再問我。QQ：115740451

⑵ 有沒有什麼減肥方法能讓你一個月脫胎換骨

說到減肥，絕對可以說算是一個經久不衰的熱門話題，因為我們大家身邊都不乏有那麼幾個受肥胖困擾的朋友。那到底有沒有什麼辦法會讓做夢都想瘦下來的朋友一個月就立竿見影，脫胎換骨呢？

有，必須有。你一個月不吃飯，不僅會讓你脫胎換骨，還會讓你皮包骨頭，連你親媽都認不出來你。跟大家開玩笑的啦，靠節食減肥的方法，我是不會提倡大家去做的，因為那樣會危害我們的身體健康，真的很得不償失的。下面我就跟大家分享幾種既健康，又能迅速減掉多餘贅肉和脂肪的好方法。

一，合理飲食，適當運動。導致我們大多數人肥胖的原因，主要就是現在大多數國民的物質生活都太豐富了，都能吃得上大魚大肉了，並且大部分人苦日子過久了，現在生活終於好了，這大魚大肉就沒斷過。特別是那些在事業單位或大公司上班的管理層幹部們，他們的應酬和聚會也是隔三差五都有的，並且他們上班下班都有專車接送，上班都在辦公室辦公，一坐就是半天活一整天，著運動量呢可以說是極度地缺乏。這樣的生活狀態，擱在誰身上，日積月累下來，都會胖的不可理喻的。所以，就必須合理地去搭配自己的飲食，少吃各種肉類，河海鮮，高脂肪、高熱量的食物，少飲酒，少應酬；多吃新鮮的瓜果和蔬菜，多吃低脂、低熱量的食物。

但本人覺得減肥還是通過控制食量，合理搭配日常飲食；並堅持每天進行適當的體育鍛煉，才是廣大普通百姓容易接受的減肥方式，雖然短短一個月可能達不到脫胎換骨的效果，但是，兩個月？三個月呢？我想只要堅持，就會達到心目中的脫胎換骨。

⑶ 魏大勛暴瘦80斤，脫胎換骨的健身方式是什麼

讓魏大勛暴瘦80斤脫胎換骨的健身方式，就是有氧運動和無氧運動相結合的方式。有氧運動可以更好的燃燒脂肪，無氧運動可以更好的增長肌肉。

⑷ 一年的時間，怎麼樣讓自己脫胎換骨讓自己變得更完美更出色

學國際金融的話，首先要多關注國際新聞和國內動態啦，讓你對這些新聞的關注變成你的習慣，對你以後的學習絕對有好處。其次就是了解國內外相關法律的規定，尤其是中國的相關法律要熟知才好！再者，你說的計算機基礎，提高自己的英語水平都是可以的，這些都會成為你以後生活和工作的工具，有時甚至是助你成功的利器！最後我想說的是，人的自我提升不是單方面、某一方面的，從自己的專業上提升自己固然是必須的，但是自己的各個方面的提升也很重要。你可以根據自己的興趣愛好學些東西，比如音樂舞蹈、健身、廚藝、或者是閱讀一些經典，都可以獲益匪淺的！

⑸ 我需要最全面的身體訓練方法!要脫胎換骨!求教

,按階梯式鍛煉,逐漸增加鍛煉的時間及強度.(一般第一周30分鍾左右,第二周40-50分鍾,自己合理安排).
二,至少選擇2項不同方面的運動,3項最好.比如啞鈴操,慢跑,快走,仰卧起坐,俯卧撐,跳繩等等,選擇適合你的運動,最好是有氧運動.
三,鍛煉是需要堅持的,一般要堅持一段時間才會有明顯收效.只要你的鍛煉安排合理均衡,能夠堅持,必有收效.鍛煉期間要適當增加營養攝入量及休息時間.祝你鍛煉有成,身體健康.
練托馬絲。。就是不知道其中的奧妙。。
想讓身體輕松被手臂支撐起來，那就要多練下上身力量，包括背、手臂、腹部肌肉。。各方面的支撐能力變強過後，自然你也會覺得輕而一舉了。
健康跑前應適量進食澱粉類食品，使能量供應充足。進行充分的准備活動，待身體暖和後再進行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內蓄積的多餘熱量。
健康跑後進行適當的整理運動，減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養素的攝入量。
選擇運動裝備
一套理想的運動裝備既能使你感覺舒適輕便，又能起到自我保護作用。比如，運動服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝。冬、夏裝應區別開來，總之，要根據氣候變化選擇使用。好的運動鞋則應具備透氣性好、鞋面舒適貼腳等特點。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性。
補充礦物質水
當跑步者大量出汗後，體內電解質會失去平衡，機體的抗體調節能力也隨之降低。此時如果單純補充水分，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高、小腿肌肉痙攣等「水中毒」症狀的發生。因此，健康跑後要喝電解質飲料,又稱礦物質飲料。它能夠促進人體新陳代謝，在補充體內水分的同時滿足身體對礦物質的需要。
跑步燃燒脂肪
健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一，跑步一小時可以燃燒近千卡路里的熱量。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%。所以，一個身體超重的人即使不節食，堅持步行一年，平均可減少10%至20%的體重。參加健康跑，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉的線條變得纖細,
如果你希望提高自己的身體素質諸如心肺功能，提高免疫力等那就請多進行有氧運動。例如慢跑 游泳 登山 騎自行車等。
如果你希望增強體魄 使自己的身材變的肌肉飽滿那就需要進行無氧訓練了。例如啞鈴等器械訓練

⑹ 我想在一年之內脫胎換骨

我的體型也有些胖……試過許多種方法，覺得鍛煉是最好的減肥方式，但一定要堅持，一年以後一定沒問題。
至於性格問題……我認為我是個比較開朗的女生，只要在別人面前不要扭扭捏捏就好啦，多充實一下自己，和別人有話題就好

希望能幫助你！

⑺ 怎樣才能讓自己脫胎換骨

要降低生活變遷所帶來的壓力，最好的應變之道是：活在變化中，
每天都做點小改變。例如：

◎讀不同的書

閱讀各種不同的書籍是最好的自我學習，而且不受時空的限制，
想什麼時候看書就什麼時候看。廣義的閱讀就是觀察，所以除了書籍之外，
還可以閱讀大地、閱讀建築，從少量到多量，多讀自己領域以外的書籍，
既可充實知識，亦可陶冶性情。

◎聽不同的音樂
音樂是生活型態的延伸，多聽不同類型的音樂，可以增強對新事物的接納度，
進而擴大自己的包容性。

◎交不同的朋友

朋友可說是人生最大的財富，快樂的事情跟朋友分享會加倍快樂，
痛苦的事情跟朋友傾訴則會減半痛苦。
所以，每隔一段時間就檢視看看：是不是很久沒有交新朋友了？
是不是朋友都屬於同一個領域？有沒有結交不同年齡層、不同性別的朋友？
是否不斷認識新朋友，卻沒有交到真正談心的舊朋友？
無論多親密的人際關系，「關系」都是來自於「關愛」和「關心」，
是以維持關系最好的方法就是「彼此關心」。
表現愛意最具體的作法是——付出時間給對方，雙方共同享受情感的滿足。

◎去不同的地方

長時間待在一個固定的時空，可是會罹患「固著癥候群」！
不要擔心，每年做一至三個旅遊計劃，國內外皆可，
一方面體驗不同的風土民情，增廣見聞；
另一方面也遠離固定的生活環境，轉換一下心情。

◎時間運用有節奏變化

不要在時間的走程里過度紛亂，讓時間多點節奏變化，有時如輕音樂，
有時如熱門音樂，快慢交替，給身心一個喘息的機會。
做「時間管理」的時候，記得喔！一定要空出休息的時間，
讓自己放鬆一下。還有，每天別忘了留下四到六小時可以自由支配的時間，
過度忙碌很容易導致情緒崩盤喔！

◎多管齊下保持身心健康

身心保健可從飲食、睡眠、情緒三種不同的管道著手：
1.飲食：營養均衡，避免過度偏食與貪吃（或濫吃）。
2.睡眠：找到自己的生理時鍾，每天睡足六到八小時，有益健康。
3.情緒：為自己尋找一個快樂的來源，給情緒一點抒發的管道。
從事多樣的運動。運動是健康之本喔！為自己選擇三種不同的運動：
一種球類運動，一種全身運動，一種群體運動。

一邊健身，一邊美容，一邊交朋友，一舉三得，其樂無窮！
我認識一個周期性情緒低落的朋友，自從加入健身俱樂部、
開始跳有氧運動之後，整個人脫胎換骨，變得生氣盎然。
究竟運動有什麼不可思議的力量，能夠讓情緒來個大跳躍？
歸納醫學及心理學界的研究，我找到以下幾個不可思議的力量：

◆經常運動的人，做完運動後，會覺得神清氣爽、通體舒暢。
◆養成良好運動習慣的人，不但處理訊息的能力加快，記憶力也會跟著變強！
◆運動是最有功效的青春活泉（不必花大錢抗老），還能滋養腦部組織（不用擔心頭腦不靈光）。
◆運動可以釋放神經系統累積的壓力，進而減輕身心的憂慮和焦慮，因此當身體動得越多，頭腦就會想得越少。
◆從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動，可以增加腦中的血清素濃度，緩和焦躁的情緒，具有安撫的作用。
◆從事激烈的有氧運動（但要確定運動環境有充足的新鮮空氣），可以提升多巴胺和正腎上腺素的濃度，掃除沮喪和無力的感覺，有振奮精神的效果。

壓力沉重、身心疲憊的時候，最好從事伸展性或舒緩型的運動，
不要再逼自己做太過激烈的運動，以免得到反效果！
相反的，精神萎靡、渾身無力的時候，則可選擇振奮型的運動，
藉以增強生命活力，讓身體能量處於平衡狀態。
很神奇對不對？運動居然和情緒的關系如此密切。

當你感到「懶洋洋」或「全身無力」時，可以視喜好及需求，
選擇安撫型或振奮型的運動，但就是不能坐著不動！

有變化才有驚喜

好萊塢的性感女神莎朗史東，曾經演過一個喜劇角色「謬斯女神」。
在片中，她是所有工作陷入瓶頸、創意枯竭無助者的救星。
每當有人求助於她時，莎朗史東便會帶著他們去嘗試「從來沒有做過」
的瘋狂事情，或是幫助他們實現「許了一輩子」的生日願望。
結果每個人都因為她的「強迫改變」，而找到生命中的另一個春天。
很多心理學家都觀察到一個有趣的現象——當一個人生活太過沉悶，
每天都重復同樣的事情、面對相同的人群、吃著類似的食物、
搭乘同一班公車、遭遇差不多的情境時，就很容易產生不滿的情緒。
「單調」導致「枯燥」，而枯燥則會醞釀不滿的火氣。
即使再習慣規律的人，偶爾也需要脫離常軌，才有機會改變，
讓不滿的火氣得以宣洩！
現階段的你最想改變的事情是什麼？接著，和自己的心靈對話，
為什麼這個改變能帶給你快樂呢？例如：

◆改變身材——可以讓身體健康、外表漂亮。
◆改變作息——能夠騰出更多時間做自己想做的事情。
◆改變關系——可以比較輕松自在地面對令你頭痛的人。
◆改變工作——希望找到工作的意義，獲得成就感。
◆改變心情——渴望沒有煩惱地開懷大笑。
◆改變朋友——結交一群從來不認識的朋友。
◆改變玩法——不想跟旅行團出國玩，想要自己一個人去冒險。

然後，想像有個謬斯女神就在你身邊，她擁有無窮的力量可以幫助你改變成功，
只要你敢放心改變，一切都會成真！「改變」就像調味料，
一點點便能使生活的味道完全不同！