減肥鍛煉的方法

『壹』 常見的運動減肥方法有哪些

運動減肥最有效、最安全的方法，恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢？

就運動項目的選擇來說，一般可選運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500～3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：20～39歲，每分鍾125～135次；40～49歲，每分鍾115～130次；50～59歲，每分鍾110～125次；60歲以上，每分鍾110～120次。

至於健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。

(1)耐力性運動：有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備。鍛煉尤其方便。鍛煉時要秩序漸進，速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質強者可由每小時跑5000米逐漸加快到每小時1萬米，體質弱者可採用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一鎰可達數千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉能加速體內脂肪的分解，消耗掉多餘的脂肪，有利於減肥。

(2)力量性運動：適宜體質強者，有仰卧位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰卧起坐，可減少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時後抬「船式」運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可採用醫療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。

(3)球類運動：就是把耐力和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和藍球以及醫療實心球等，適用於身體強者。

(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合於肥胖體弱者鍛煉。

『貳』 減肥時最好的運動方式是什麼

最有效的減肥方式就是運動加合理飲食了，運動就是無氧加有氧，當然只做有氧的話也能瘦下來，只不過瘦下來的身材會不好看，最好的方法是加上力量訓練，力量訓練能讓你的身材看上去更漂亮，也能提高自身的基礎代謝。

『叄』 怎麼鍛煉才能有效減脂呢

減脂最好方法如下：第一，側手蹲舉。每組20次，每天3組。左右上肢交替進行，盡量牽伸軀干與上肢。第二，俯身登山。左右雙腿交替進行，盡量牽伸下肢，步子要放開。速度要適當，一組20個。每天3組。第三，弓箭步跳，左右下肢交替進行，要有力度，每個動作都要配合呼吸訓練。一組20次，每天3組。第四，大弓箭步轉身。一組20次，每天3組。

『肆』 減肥最好的運動方法是什麼

1、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

『伍』 減肥運動最好的方法是什麼

運動減肥方法是最有效的減肥方法。只要我們能夠堅持的運動下去，就可以達到瘦身的效果。運動減肥也分有很多種類型。不同的類型，效果也各不一樣。如果你最近想要通過運動來減肥，不妨來了解一下什麼運動減肥方法最好，希望對你有參考。

現代的人，工作和生活越來越忙碌，這就導致了健身的時間越來越少，因此出現肥胖的問題就很正常了。有些朋友想要通過運動減肥來達到塑形的效果。但是不知道選什麼方法最好，運動減肥的方法總共有兩種類型，第一種就是有氧運動，還有一種就是無氧運動，有氧運動就是我們平時看到的，游泳跑步都是有氧運動，無氧運動就是我們看到的，用啞鈴和玩機械都是無氧運動。對於想要通過運動減肥的朋友來說，最好的方法應該是無氧運動。因為無氧運動可以增強我們身體的肌肉力量，這可以提高我們身體的基礎代謝，無氧運動的能力越強就代表肌肉能力越強，那麼減肥的效果就會越好。

很多喜歡運動減肥的朋友都知道，運動後要進行拉伸的工作。那麼運動後為什麼要進行拉伸呢?首先我們知道，運動之前都要進行一個熱身工作，熱身就是為了防止身體的關節和骨頭出現拉傷的問題，而當我們劇烈運動或者是適當運動以後，身體的肌肉都有一個疲累期，對於經常使勁的部位，比如說小腿還有胳膊如果我們不進行拉伸工作的話，他們就會出現一個比較集中形狀的肌肉塊，這對於我們的形體來說是非常有影響的。因此運動後及時拉伸，就可以避免出現這樣的肌肉塊，而且也可以有效的避免第二天出現酸疼的問題。

大家想要通過運動減肥的時候，一定要注意自己運動的流程。特別是運動基礎比較少的朋友，一定要注意，在運動之前，一定要經過充分的熱身工作然後才開始運動鍛煉，在運動鍛煉完畢以後一定要做一個放鬆和拉伸的工作，這樣可以鞏固之前運動的效果。

『陸』 最有效的減肥方法是什麼

最科學的減肥良策：運動
運動是最傳統的減肥方法，卻是最具科學根據的減肥良策。運動可以直接消耗熱量;可以增加基礎代
謝率(據研究，代謝率可增7.5%到>8%)且可以持續六小時，所以消耗更多熱量;運動可以避免減重時非脂
肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將
可維持比較好的體態，使身材凹凸有致;運動可以降低食慾，只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達
到健美體態。可是運動種類繁多，你知道哪種減肥計劃適合自己嗎？
肥胖者參加運動鍛煉，可以根據體力和心血管系統的情況，分成強弱兩組。體力較好，無心血管系統
器質病變者，可參加強組鍛煉;體力較差或合並有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者，可參加弱組
鍛煉。減肥鍛煉可集體或單獨進行，一般可分為三大類：
1、耐力性活動：
較普遍採用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。以步行、慢跑
為例，強組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米;弱組者主要採用一般速度的步行。步行和懂跑的距離
也應逐步延長，每日可達數千米，可一次或分次完成。
2、力量性運動：
適宜於強組者的項目，主要有仰卧位的腹肌運動，如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰卧起
坐等，可減少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動、頭肩腿同時後抬的「船形」
運動等，減少腰背和臀部脂肪;不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪;弱組主要採用醫療體操、保
健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運動，同時還可配合進行呼吸運動。
3、球類運動：
這類運動把耐力訓練和力量鍛煉結合起來，運動量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以
及醫療實心球運動等。運動形式，強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要採用非比賽形式。

『柒』 減肥的運動方法有哪些！

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  游泳減肥法：游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

  

  
  

『捌』 最減肥的鍛煉方法是

減肥
其實就是7分吃+3分運動。看上去好像是多運動，或者是做消耗量大的運動就能減肥。
實際上，是控制飲食為主，運動為輔，持之以恆，才能實現的。
具體可以參照一些，減肥食譜，低熱量高纖維的飲食搭配，然後結合一些有氧運動，雙管齊下。
那麼，剩下的就是堅持了。如果只是三天打魚兩天曬網，那麼肯定不會成功的。一定要循序漸進的，持續堅持，才會看到成效。