高血壓居家鍛煉方法

1. 適合高血壓患者運動方式有哪些

適合高血壓患者運動方式有以下幾種：

1、 走路。

這個運動是特別適合高血壓患者去進行的，這個運動相對來說也比較簡單，但是它的降壓功效卻是不容忽視的。有大量的數據表示，高血壓患者在日常如果可以長期堅持走路的話，可以起到一定的降血壓效果，並且高血壓很多不適症狀也可得到緩解。

2、 慢跑。

慢跑的運動量相對於走路來說會比較大一些，相對而言比較適合病情較輕的高血壓患者。長期堅持慢跑的話，可以讓血壓保持平穩的下降，並且可以增強食物的消化功能。有效的減輕高血壓的症狀。

運動須知

無氧運動也適合高血壓患者，可以幫助一些身體肥胖的患者燃燒脂肪，比較常見的無氧運動就是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等，這些運動對於血壓的長期控制是比較有利的。但是這個運動建議在專業人士的指導下去進行，不可盲目的去進行力量訓練，避免出現一些危險的事情。

高血壓患者一定要根據個人身體狀況去運動，不可勉強自己去做超負荷運動。過量運動對於高血壓患者的病情控制反而不利，在開始運動的時候體能比較差，可以選擇一些強度較低的運動，隨著承受能力逐漸增加，再去增加一定的運動量。

2. 想要改善血壓高，該怎麼去鍛煉身體

身體還沒有開始變老，精神也在忙碌的時候，年齡正是人生事業和生活的最佳時期。高尿酸血症會誘發痛風，身體血壓高，確實會對人產生很大的影響。可能是因為年輕、疾病症狀、對身體的影響尚未出現，但高尿酸血症會反復發作，最終形成痛風結石、慢性痛風性關節炎，影響人的正常活動。高血壓影響人體心血管健康，是動脈粥樣硬化性心血管疾病的危險因素。

因此，這種人鍛煉身體主要是為了實現減肥、減少腰圍、減少脂肪肝等目標。運動方式以快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、籃球、自行車、健美操、武術等有氧運動為主。每次要求鍛煉的時間不到40分鍾，每周堅持5天。這種運動可以充分「燃燒」體內的糖分，消耗體內脂肪，加強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。在這些項目中，快走最容易，30多歲的成年人每天推薦1萬到1萬5千步。

3. 運動降壓應該如何鍛煉方式

降血脂的方法。運動對機體的脂質代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。很多醫學專家都認為加強運動鍛煉是高血脂症積極的防治措施。

一般來說，患有高血脂症而無其它合並症者應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公里的運動量。對有輕度高血壓、肥胖等並發疾病的患者應自行掌握，以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則。

運動方式可根據自己的情況及環境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動，每次不少於30 分鍾，每周不少於3 次。

只要持之以恆，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂症、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。

對於每天在辦公室長時間坐著的白領們，平時抽空單獨進行運動十分不易，那麼可以多選擇步行、登樓梯等活動。這些活動佔地不多，但能加速體內代謝、消耗脂肪能量，是防範和改善高血脂的好方法。

降血壓的時候就可以做這些運動，這些運動對於降低血壓來說改善的效果是非常不錯的，在降血壓的時候給自己吃的食物也要合理，因為生活中有很多食物對於這個血壓來說是有增高的副作用，這樣的食物也是最容易導致血壓增高的，所以說這些食物都是不能吃的。