鍛煉呼吸方法

Ⅰ 運動時如何呼吸

我見你連問了三次，想是問得比較急切，不知道你的有氧運動具體是指什麼形式，是走步、競走還是跑步，什麼樣的運動形式在不同的狀態下就有不同的呼吸法，所謂正確與否也只是相對而言。每個人的運動形式不同，採用的呼吸方式也不同。比如，我在每天的「面壁深蹲」中慢蹲起中基本採用的是「鼻入鼻出」的「深呼吸法」，在後期有時也用「鼻入口出」法。所謂「基本採用」是因為我是隨著我的下蹲和上起的動作連續作深呼吸十次後，停滯幾秒鍾來調整一下呼吸然後再作深呼吸。再比如慢跑，你完全可以在一開始做「鼻入鼻出」的深呼吸，如三步一呼一吸,到後來，隨著運動的深入和時間的延長，三步一呼吸變為二步一呼吸,或者是將前面的深呼吸法自然變為「鼻入口出」或「口入口出」深呼吸，後來以至由「深呼吸」變為「淺呼吸」，都是自然而為。總之,在呼吸上能深呼吸時盡量採用深呼吸法,再一個關鍵是盡量不要讓空氣直接進入口腔,避免上呼吸道受到直接的刺激。

下面我給你講一下深呼吸法。「深呼吸」是相對於平時正常的「淺」呼吸而言。從知識層面來講，「深呼吸」人為地加強了氧氣的供應，也較多地排出了一定量的二氧化碳，在人體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強身去病的效果。因為緩慢的有意識的「深呼吸」能提高體內鹼性含量，同時使心臟跳動和血液循環加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養素送給全身的細胞組織，保持健康狀態。另一方面，體內的廢物和毒素通過「深呼吸」和汗液排出體外，更多地減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡。同時，「深呼吸」能促進血液和淋巴液沖擊而暢通起來，並恢復各神經系統之間的聯系，各神經末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管運用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進了營養，一些慢性病或內傷，就順乎神經系統恢復正常的機能，甚至可以不葯而愈。所以說，「深呼吸」對人體健康起著非常重要的作用。「深呼吸」方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種，最好是鼻入鼻出法，鼻入口出法次之。
對於「深呼吸」而言，因為單單其本身就是一項獨立的健康練習，所以你可以有意識地單獨做，也可以在其它運動中配合著一起做。

Ⅱ 鍛煉時到底怎麼呼吸

要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。

一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。

不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。

口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

Ⅲ 呼吸功能如何鍛煉 呼吸功能鍛煉的方法有哪些

我有慢性支氣管炎，支氣管哮喘。平時需不需要做些什鍛煉？

Ⅳ 請問鍛煉運動有什麼特殊呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。

Ⅳ 關於啞鈴鍛煉，正確的呼吸方法該怎樣

同步呼吸方式:

每次你做動作的時候都要深呼吸。呼吸是在運動中完成的。

1.當肌肉收縮時立即關閉空氣，迅速呼氣，當肌肉伸展時慢慢吸氣。這種呼吸通常用於負重、仰卧或肩帶、胸腹固定時。

例如，做「頸部向後寬推」、「仰卧推」、「抬腿」等動作。做胸部運動時，盡量挺直

胸部重肩要求，允許深吸氣，如「躺在鳥背上」，但一定要短，呼氣為呼氣式。

2.當肌肉收縮時吸氣，當肌肉伸展時慢慢呼氣。這與上面的相反，快速、有力的吸氣和緩慢、深度的呼氣。一般用於輕載和特許權的實踐。

例如，做「啞鈴彎」、「站鳥」等動作。這種方法強調濃度。

非同步呼吸:

呼吸頻率不等於運動次數。呼吸是在動作之間進行的。

1.動幾次，呼吸一次。多走幾步後停下來，吸一口氣，再吸一口氣。這通常是在訓練開始時，當你輕，快，精力充沛，或在准備的時候使用。例如，做「俯卧撐」、「並條臂屈伸」等動作。

2.運動和呼吸幾次。當你負重(超過你體重的90%)或你的身體接近疲勞時，調整你的呼吸，這樣你就可以嘗試完成一個例行的鍛煉。

例如，做「杠鈴蹲」，「抬腿」等動作時使用。這種呼吸強調過度訓練。

自由呼吸:

自由呼吸常用於小強度訓練。這種方法通常用於「鞋跟升降」、「慢跑」和「動力自行車」。

總之，健身時的呼吸方式應該隨著運動而改變。適當的呼吸不僅要「供氧」，還要固定肩帶，在調整姿勢和完成動作中起重要作用。

拓展資料

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

基本信息

• 中文名稱

  啞鈴鍛煉方法

• 作用

  健身

• 使用器械

  啞鈴

• 目的

  瘦人增肌、胖人減脂

參考鏈接：啞鈴鍛煉方法-網路

Ⅵ 運動時的呼吸方法

有氧運動的呼吸方法
緩慢深呼吸，鼻子吸氣嘴巴呼氣，保持節奏。
拿跑步舉例，很多初跑者心肺能力不夠強，在跑步中會跟著自己的節奏出現短而急促的呼吸。這樣不僅效率低，還會加快身體疲勞的產生。所以，建議在跑步時採取緩慢的深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率，吐氣的時候盡量把氣排干凈。保持節奏：三步一呼三步一吸。保持鼻子吸氣嘴巴呼氣。隨著運動進行，「極點」出現時和以後的時間可以用口鼻同時呼吸，使機體獲得充足氧氣，延長運動時間，提高運動表現。
力量訓練的呼吸方法
①發力時呼氣，還原時吸氣。適用於小重量力量練習。
②緩慢吸氣，發力時憋氣綳緊肌肉。適用於大重量力量練習。
在小重量力量練習中，建議大家不要憋氣，保持呼吸節奏：用力時呼，還原時吸。這種呼吸模式很適用。肌肉收縮前的吸氣能使我們的腹腔即胸腔壓力相對增大，增加動作穩定性，使訓練效果更好。
對於大重量力量練習時，憋氣使腹壓增強，脊柱腰椎穩定性增加，減少受傷風險，但憋氣時間久了難免會感受到頭暈惡心。是因為胸腔腹腔壓力增大，壓迫主動脈，導致血壓急速升高，同時身體處於缺氧狀態，造成身體不適。

Ⅶ 運動時的正確呼吸方法（1000米以內）

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!