① 如何鍛煉雙手
單杠啦！倒立需要的是肌肉群的力量，需要前臂、上臂、肩肌、腹肌的合力，肉不是就憑長一隻粗手就能立的起來的。
如果想練手指和手腕，推薦打拳皇97哈哈，超練耐力，超費鍵盤！
② 如何鍛煉手的柔韌性
我們大多數人 手腕的力量不夠 會巧妙的利用手臂的力量!看上去投籃會很僵硬了!想練習手的柔韌性,練習手腕的力量吧!!當然其他的也不能放下哦!四肢力量 腰腹 爆發力 彈跳高度 都需要加強的!柔韌性取決於你平常時間的積累!你付出的比別人多 成果就比別人的大!...
1翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。
7身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭。
8體前擊掌，背後接球 方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地。
要求：手快速移動。
9身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
這只是一個例子，你好可以有事沒事多活動活動手腕，力量與靈活性同時練，效果會更好，多運動，多打球類運動，打字也是不錯的選擇啊，但游戲就要少玩了雖然也能連柔韌性，呵呵，希望能幫到你，
③ 怎樣鍛煉雙手力量
有凳子就可以，
你可以這樣做來練肱二頭增加自己手臂的力量，
首先是徒手
1.你可以俯卧撐來聯系三角肌肉（就是肩膀上的）和肱三肱二肌
每次做30個一天做3組
2.可以把凳子和床（或凳子和凳子之間）用雙手放到兩個平面上 用力使全身騰空 然後緩慢收縮肱二肌，讓身體下降到最低極限，然後用里收肱三頭肌 讓身體再次上升
反復30次（小心別受傷了 可以自己調整次數的 越來越多就好）
還有用工具來達到強化目的
1.用兩本比較厚的書，（等力量加大可以拿兩把重點的椅子）
正常站立 然後把雙手緩慢張開 到極限 感覺肱三頭肌肉充分收縮，然後向前舉 讓書（或者凳子）在空中成弧形 這樣來增加自己雙手的力量和耐力
可以正常站立,向後放打開胸部,這樣可以增加胸肌 肱三頭肌
④ 怎麼鍛煉才能讓雙手力氣大，能夠強壯一些。
1.引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉。
動作要領：雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高於橫杠，再緩慢還原。
2.俯卧撐：主要鍛煉胸部、肱三頭肌和前臂等。
動作要領;俯卧直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬於肩，兩腿綳直，腳尖支地兩腳並攏，身體挺直，頭稍抬起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。
3.雙杠臂屈伸：作用與俯卧撐大致相同，但難度要大。
動作要領：屈臂支撐，抬頭前伸，軀干前挺(為了保持身體平穩，膝關節彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然後緩慢還原，如此重復。
4.仰卧舉腿：主要鍛煉腹肌，尤其是下腹部。
動作要領：仰卧長凳或地板上，腿伸直，雙腳並攏，雙手平放體側，直腿上舉至與軀干約呈90度，稍停，然後緩慢還原。為提高鍛煉效果，還原時腳後跟不要觸及地面。
5.雙杠屈臂懸垂舉腿：主要鍛煉下腹部.
動作要領：雙手握住雙杠，前臂緊貼杠面，與上臂約成90度，上臂貼緊體側穩固上體，下肢懸垂。屈膝提腿上舉，再緩慢下降還原。
6.仰卧起坐：主要發展腹肌力量，尤其是上腹部。
動作要領：仰卧長凳或地板上，雙腳並攏，屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側。腹肌收縮用力抬起上體，稍停，緩慢還原。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三級蛙跳(連跳3次)兩種，跳躍方式和青蛙一樣，主要發展下肢力量，尤其是大腿股二頭肌。對提高爆發力、力量、速度、協調性有良好作用。三級蛙跳更能體現下肢力量強弱、身體水平速度的快慢和身體的協調性。說明：三級蛙跳就是1組連續跳3次。
⑤ 如何鍛煉同時控制雙手
看你的左右手習慣
練鋼琴,手風琴等雙手樂器是個不錯的選擇
⑥ 如何做手部運動
方法如下：
1、舉手運動：這種簡單的動作可以使您的手恢復白嫩，並減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數分鍾就可以。
2、放鬆手部：這也是避免緊張，使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然後放鬆手腕，讓手有氣無力地垂下來。反復進行這種放鬆手部的動作。
3、對手指按摩：最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運動(當然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部，動作要堅定而柔和，就像戴上手套差不多。
⑦ 怎樣提升手速和雙手靈活度
方法一：增加手指的寬度和韌性。用左手食指，中指，無名指三指同時壓擠右手食指和中指。左手中指頂住根部，其餘兩指盡量向兩邊擠壓，可以增加所壓兩指的寬度。用同樣的方法可以擠壓中指無名指，無名指和小拇指。當然，也可以反過來，用右手三指來擠壓左手各手指。
方法二：增加手指靈活度。最顯著的方法莫過於練習滾幣。這是一般魔術愛好者都會玩的一個基礎動作，這個方法看起來也很酷。但在剛練習的時候可能會一次次的將硬幣滾落，但是不用灰心，首先要掌握方法，這可以去相關網站搜索視頻教學。開始時可以在床上練習，方便揀起再次練習。剛開始建議用面值一塊錢的硬幣，當然一些古錢也是不錯的選擇，但切記不要太大，也不要太小。當熟練掌握後，可換成5毛的。右手練好之後，可以練左手，再練雙手交替滾動，然後再往回滾，之後手心朝上前後滾……這些練習對手指的靈活度的提高非常有用，而且這些也是硬幣魔術的基礎，練好這些技巧，再學習硬幣魔術也會很容易上手。
方法三：增加手指的強度和力量。這種方法也可以鍛煉手臂力量。可能會經常看到一些肌肉猛男用五指甚至三指，更有變態者用單手二指（俗稱二指禪）支撐身體做俯卧撐。可以用五指，三指甚至二指按住牆壁，或辦公桌，以及一些堅硬的物體，再集中上身力量將其運到指尖，做擠壓訓練。
方法四：增加各手指的獨立性。記得剛開始練吉他我左手的中指和無名指不怎麼分得開，當其中一根手指按玄的時候，另一根也會跟著一起動。獨立性非常差。但因為左手需要按和玄，而且有一些速度較快的獨奏，要求每根手指都能單獨演奏。後來我想了一個辦法，就是用橡皮筋把食指和中指綁起來，把無名指和小拇指綁起來，除了練琴之外，基本不解開，就連晚上睡覺也綁在一起。結果只用了5天時間，把橡皮筋解開之後手指就能分頭行動了。所以由此受到啟發，如果你把中指和無名指綁起來，就可以增加食指和小拇指的獨立性。
⑧ 怎樣鍛煉雙手力氣
給你推薦幾個簡單有效的方法：
首先是徒手鍛煉
1.你可以俯卧撐來聯系三角肌肉（就是肩膀上的）和肱三肱二肌 。每次做30個一天做3組 。
2.可以把凳子和床（或凳子和凳子之間）用雙手放到兩個平面上 用力使全身騰空 然後緩慢收縮肱二肌，讓身體下降到最低極限，然後用里收肱三頭肌 讓身體再次上升反復30次（小心別受傷了 可以自己調整次數的 越來越多就好）
還有利用工具來達到強化目的，有凳子就可以：
用兩本比較厚的書，（等力量加大可以拿兩把重點的椅子）正常站立 然後把雙手緩慢張開到極限 感覺肱三頭肌肉充分收縮，然後向前舉 讓書（或者凳子）在空中成弧形 這樣來增加自己雙手的力量和耐力 可以正常站立,向後放打開胸部,這樣可以增加胸肌，肱三頭肌。
你按照上面方法每天這樣鍛練肱二頭增加自己手臂的力量，堅持一個月你就會發現力氣變大了很多！最主要的就是堅持！