Ⅰ 腰痛要怎麼鍛煉
腰背疼痛患者的康復訓練首先是加強腰、背、腹肌肌力訓練。腰、背、腹肌強壯後，在站立、坐位或睡眠時均保持良好的張力，維持脊柱良好的中立位。在運動時，保護及控制脊柱不至於超過正常屈伸范圍，增加脊柱的穩定性和靈活性，減少腰部軟組織損傷的機會。堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預防腰、背部疼痛，椎間盤突出的有效方法。
1.
動髖：仰卧，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30~50次。
2.
蹬足：仰卧位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊，然後足跟向斜上方蹬出，並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，後患側，10~20次。
3.
艦式運動：俯卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反復6次。
4.
船式運動：仰卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反復6次。
Ⅱ 腰骶部酸痛怎麼辦 腰骶部疼痛常見問題及預防
屬於急性扭傷表現，局部酸脹，刺激炎症物質參與，幾天後恢復性很好。
大幅度的扭動會加重症狀，對緩解不利，扭傷後注意休息是主要的。
扭動後為什麼減輕症狀，炎症物質的刺激也會減輕疼痛閥值，扭動後能夠緩解，說明肌肉和骨頭沒有問題，自然恢復性很好。
單純積累性腰酸痛，頸酸痛，是疲勞症狀反應，很正常。運動後會緩解。
這種積累性酸痛，是正常生理反饋信號。休息反而感到很累的樣子，因為你注意力從工作上轉移到注意自己身體了。運動後反而輕鬆了，從工作狀態到運動狀態，這個兩種體驗感覺，相對比較會暗示自己，這個狀態不錯。如果運動的時間維持到工作時間一樣長，那感覺就糟糕了。
Ⅲ 腰骶部疼痛怎麼辦
你好！看你是腰骶部疼痛，哪裡一般就是骶管和腰骶神經！有過蹲措傷嗎！就是燉地的情況嗎？腰骶部蹲傷的情況時有出現！你可以做針灸，或針刀或其他治療！不會有大的問題！
Ⅳ 腰骶部疼痛怎麼辦是無時無刻都在痛
病情分析： 你好，一般這個部位的疼痛，多為腰肌附著處，還是應該屬於腰肌勞損一類的疾病。
意見建議：所以建議你注意腰部保暖，避免受涼，有條件進行適當熱敷，然後再吃點芬必得。
Ⅳ 怎麼鍛煉腰椎，
怎麼解決腰椎疼痛問題
引起腰椎痛的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀念中，在一般檢查排除疾病因素後的慢性腰痛常被當做「腰肌勞損」，其實，有四成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由於得不到對症治療而長期受腰痛困擾。不少患者都有較長時間的腰痛，有人甚至疼痛了50年還不知何病。腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的人才18歲就患了這種病。
腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合症的重要臨床特徵。
治療方法：
自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上後上姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。對腰椎間盤突出症初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強生活的信心。
山東新泰洪強醫院的射頻熱凝靶點治療術該技術在C型X光機下准確定位，數字減影下實時監測，導航系統的精確引導下直接把突出部位的髓核變性、凝固;收縮減小體積，解除壓迫，治療效果非常好。
預防性的自我按摩-搓腰眼。
體力勞動者、司機、運動員、老年人可進行預防性的自我按摩-搓腰眼，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀後盡屈處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏時兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下麵食、 中指往下搬，讓肌肉滾動起來，每日捏1～2次。
Ⅵ 我的腰骶疼痛怎麼辦
腰痛是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患。
腰痛的病因多為感受外邪、、腎虛精虧、年老多病、閃挫跌撲、氣血淤滯所致。臨床表現為：寒濕型有腰部冷痛，酸脹重著，轉側不利，陰雨天加劇等特徵。濕熱型有口苦煩熱，小便短赤，伴有灼熱感，氣候濕熱時更痛等症狀。淤血型痛有定處，如錐如刺，俯仰不利，伴有血尿，日輕夜重。腎虛型則酸軟重痛，喜揉喜按，勞後痛甚，卧則減輕，面色蒼白，心煩口乾，喜暖怕冷，手足不溫。
民間治療各種腰痛的驗方有：
1：處方：當歸12克，蘇木、桃仁、地龍各9克，官桂、麻黃、黃柏、甘草各6克。
用法：水煎，日1劑，飯前分服2次，15天為1療程。
療效：服葯2療程，治癒率達92％
2：處方：制首烏180克，苡仁20克，白酒750毫升。
用法：葯浸酒內15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。
療效：用葯1－2劑，有效率為82.5％
Ⅶ 腰椎疼痛自己如何鍛煉 腰椎疼痛自我鍛煉的方法是什麼
腰椎有問題一些簡單的鍛煉是必不可少的，我也用了京骨康，覺得也不錯
Ⅷ 腰骶部痛做起或蹲起時加重
可能是坐骨神經的問題，可以躺在床上雙腿伸直，讓另一個人幫你抬起一條腿，應該可以到70°以上，如果到不30°有放射性疼痛，則可考慮坐骨神經受到刺激。如果你年紀大的話也可到醫院拍下片，看看是否有骶髂關節退行性變。