A. 一個人如何鍛煉自身的力量
多做針對肌肉力量鍛煉的健身運動。如俯卧撐、仰卧起坐、單雙杠等等。
B. 有什麼一個人能做，又不枯燥的鍛煉方式
目前所知能一個人玩兒，不枯燥的運動，首推射箭，射箭種類又首推反曲弓，對你的核心力量有很好的鍛煉，並且可以減壓，但是場地要求較高，投入較大。
C. 如何一個人在家鍛煉
徒手其實也可以將全身的每一個部位都鍛煉到,一般沒有健身經歷的人徒手鍛煉就可取得很好的效果,有一定健身基礎的人也可以通過徒手鍛煉來盡可能最大化的保持自己的肌肉塊和力量.如果你是想練出好的形體的話,那麼你可以試試我在不能去健身房時,徒手在家的訓練方法,按照這套訓練方法和計劃相信一個月,你的力量和形體就會取得明顯的進步
星期一 胸部:主打動作是俯卧撐,如果平地俯卧撐你能輕松完成20個的話(這么多就足夠了,再做發展的就是你胸肌的耐力,對絕對力量和肌肉塊的發展都沒什麼幫助),那麼你可以將腳墊高,使腳和頭部處於同一高度,這樣可以提高難度.並且訓練的側重點會從中胸轉到上胸,只有上胸發達胸肌才能顯得飽滿.20個為一組,每組都要做到力竭.總共做六組.可以前三組墊高腳,後三組腳放於地面.
星期二 背部 二頭 發展背部肌群尤其是背部肌群的寬度最好的動作便是引體向上.握距同肩寬主要發展背闊肌中下部,略寬與肩則是發展上背肌群和背闊肌寬度.初練時可只用同肩寬的握距做引體向上.待到能做到15個以上以後嘗試做寬握距的.背部肌群很大,顧每次鍛煉至少要做8組才能刺激到.二頭在背部鍛煉的同時已經得到足夠的刺激,尤其是掌心向上握桿時.
星期三 三頭 三角 不用多說,徒手鍛煉這兩個部位的最佳動作就是雙杠,做3到四組就差不多了,要求就是下放時要慢,下放到大臂與地面平行即可,身體盡量保持垂直,不要前後擺動,每組作到力竭,不要偷懶.
星期四小腿腹肌 小腿單腿站在台階上,後腳跟懸空,做顛腳尖到頂點,還原時慢放知道肌肉有拉伸的感覺.腹肌就簡單了,仰卧起做就行了,記住,做的越慢越有效.
星期五,大腿 個人認為徒手鍛煉大腿最有效的動作就是蛙跳和蹲馬步了,如果你受不了苦,試試箭步蹲也行_向前跨出一大步,下蹲至後腿膝關節幾乎碰到地面,上身挺直,起來後再換另一隻腿前跨完成上述動作
星期六日休息,只有肌肉充分休息才能增長 平常飲食多攝入些蛋白至含量高的食品,最好是動物蛋白
D. 一個人怎麼鍛煉
每天固定時間做上下肢力量練習，跳繩也不錯，俯卧撐也可以，另外就是，注意營養的跟進。關鍵是堅持+循序漸進。加油哦
E. 一個人的體能如何鍛煉最強
1、 熱身15分鍾；
2、 然後跑步或騎車3分鍾，用最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之8.5到9）。再用3分鍾做積極恢復（您應該仍然在運動，只是在一個輕松的節奏下）。然後再將上述過程重復3到4次；
3、 結束後進行10分鍾的整理活動。
此訓練方法就像給心臟做舉重鍛煉一樣，可以加強心肺系統，促進綜合健康狀況。