體育鍛煉的改進方法

Ⅱ 大學生參加體育鍛煉存在的問題及解決措施

在大學裡面 大學生自主時間相對來說比較充裕 所以參加體育鍛煉的時間也有充分的保證 參加體育鍛煉存在的主要問題就在於沒有及時 控制好鍛煉的時間 以至於很多人忽略了文化課的學習 解決的措施就是嚴格實行寬進嚴出的宗旨 使學生真正能夠學到東西

Ⅲ 小學體育教學中存在哪些不足有什麼改進的方法

小學體育是最基礎的一門學科，是發展德智體美勞必不可少的環節。只有健康的體魄才能為後續的付出發力，而健康的體魄需要一個好的體育鍛煉習慣。

現在小學的體育教育仍然做的不到位，很多學校都不重視小學的體育教學。回想我讀小學的時候，每到體育可就是讓我們自己在操場玩耍，也沒老師組織大家做運動，就好像這一節體育課是給大家休息的一樣。很多小學體育老師也不是專業學體育的而是其他各科任老師擔任的，由於缺乏專業的體育知識和技能，從而對體育的教學不夠重視，就形成了體育課變成休息課。

要想解決好小學體育教學中的不足，首先需要改變傳統的思想觀念，樹立正確的體育觀重新認識體育的重要性。盡量在各小學能夠配備專業的體育教師，同時增加體育設施。將小學體育教學模式引入大學體育教學模式的特點，讓每個孩子都能學到相關的體育技能並在學期結束的時候進行考核，那將對小學生身體素質的提升起到關鍵作用。小學體育是一門基礎學科，正因為他是基礎所以顯得格外重要。小學體育是孩子最先接觸到的體育課程，這對今後的體育鍛煉能夠打下堅實的基礎。

Ⅳ 結合實際情況談一談到底什麼原因導致自己不想參與體育鍛煉,並給出一個解決方

不想參與體育鍛煉的原因有:體育鍛煉有的時候挺累的，有一定的困難，所以就不想參加。而且還有的時候比較喜歡去做其他讓自己感興趣的事，就不想去參加體育鍛煉了。
解決方法:你可以了解一下體育鍛煉的好處，培養對它的興趣，然後每天先讓自己進行少量的體育鍛煉，一天一天的增加，這樣養成一個體育鍛煉的好習慣。

Ⅳ 簡述體育鍛煉有哪些方法

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。

二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。

三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。

四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

五、變換鍛煉法

變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。

(5)體育鍛煉的改進方法擴展閱讀：

運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

缺乏運動的影響：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。

還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

Ⅵ 體育教育中存在的問題，有哪些好的解決方法

我就說一下我所看到的中小學生在生活方面的一些問題和教育建議：

1.吃垃圾食品：無論男生還是女生，吃垃圾食品的問題感覺已經到了無法控制的程度。

辣條/果凍/巧克力等等，他們只要看見這些，馬上進入亢奮的狀態。

可以看得出來，很多學生在家裡是被管制的狀態，是吃不到垃圾食品的，但一放出來就控制不住了，

基本4-5個學生可以吃掉我滿滿一背包的零食。

他們該如何平衡這兩方面，在放學回家以後，或者周日休息的時候，有哪些體育鍛煉的計劃，可以方便地去執行。

4.專項體育技能的培養，很多家長都認為只有考學這一條出路。其它任何只能作為興趣愛好，不可以作為專項的技能去培養。其實到了初中以後，很多學生的結局都已經註定了，不得不承認，有些學生註定是不能在學業上有建樹的，雖然很殘酷，但就是事實。所以，建議可以針對，有些學生對於一些專業技能非常有天賦且熱愛的時候，

Ⅶ 如何通過體育鍛煉提高身體素質

一、對新陳代謝的影響

（1）體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。
（2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

二、對運動系統的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統的准確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作

三、對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。
（1）經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。
（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓症狀。
（3）體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。
（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三醯甘油等）、改變血脂質量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。
（5）體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。

四、對呼吸系統的影響

（1）經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。
（2）體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。
（3）一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。

五、對消化系統的影響

體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動後會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。

六、對中樞神經系統的影響

體育鍛煉 能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，准確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。

七、對心理方面的影響

體育鍛煉對心理的發展（如增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣洩，對心理健康有負面影響。

八、持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。

Ⅷ 體育鍛煉如何塑造和改善一個人的能力氣質和性格

通過鍛煉提升自身氣質，做好這2點，好處多多

小編有時候會和朋友談到，女人最需要什麼，有的人回答金錢，有的人回答美貌，有的人回答內在，有一個人回答氣質。這個回答吸引到我了，女人真的不能缺少氣質這個東西。

小編最欣賞的一個明星就是韓雪，她一直給人一種自信而不張揚的感覺，那種氣質是由內而外散發出來的。氣質這個東西是整不來也模仿不了的東西，一個女人的氣質真的很重要。

小編一個朋友是體育學院的學生，她有天和我談到她們學校的女教練。說有一天上籃球課，遠遠看見一個高高的女孩走過來，穿著一身運動裝，頭發利索的紮起來，向人鋪面而來一股高雅的氣質。然後就看到她走到一些個子非常高的男生籃球隊面前，直到他們叫了她一聲教練，朋友才反應過來，原來這個就是朋友口中接近50歲的籃球女教練。

我從朋友的語氣中可以聽出她對這個女教練的羨慕與驚嘆。氣質真的是一種無關年齡的東西，就像趙雅芝，和60多歲的人站在一起就感覺差了一輪年齡的人一樣。她那種由內而外散發的氣質真的會使一個人變得年輕又優雅。

樣貌可是先天遺傳，知識可以半生學習，金錢也可以賺得，但一個人的氣質是需要後天自己的培養。時間可以使一個女人衰老，但氣質也可以幫助她變得年輕。有人說內在氣質大於外在，小編以為首先吸引別人的是那個人的外在氣質。

別人不會一開始就了解你的內在是什麼樣的，但是別人會通過的外在氣質來決定要不要或有沒有興趣去了解你的內在，所以說一個人的內在和外在氣質是相輔相成的。

那麼說了這么多，小編主要想告訴大家，我們要通過自己來培養自己的氣質。那這種氣質怎麼培養呢？除了不斷學習讀書來充實自己以外，還少不了對自信的一種培養，這就少不了健身運動了。事實證明，一個長期健身的女人是會有一種自信的氣質的。那麼下面就讓小編給大家介紹一下怎樣的健身方法可以來培養我們的氣質形象。

第一：經常做身體伸展動作。不知道大家有沒有發現，貓的走路步伐就給人一種很優雅從容的感覺，對了沒錯，這個動作就是由貓的一個動作模仿而來的。貓經常的伸懶腰動作就可以幫助我們塑造上肢形態，我們跪在瑜伽墊上，雙臂向前伸展，同時上身向下趴，盡量頭向上抬，上身貼近地面，臀部不要抬起，然後控制幾分鍾。

這個動作對於我們的上肢形態塑造矯正都有很明顯的效果，而且可以作為我們平常工作完後的放鬆舒展活動。

第二：靠牆做蹲馬步動作。這個動作也非常簡單平常，我們只需要找一面牆，然後身體貼緊牆面，腿部慢慢蹲下，蹲到大腿與地面平行就可以了，背部可以靠牆支撐。這個動作對於一些腿部力量比較弱的人來說會比較困難，但是沒關系，堅持一會就可以了。

如果在蹲下的時候重心不穩，你可以先找一個凳子靠牆坐好，然後慢慢把凳子抽開，注意慢慢用腿支撐地，然後保持這個姿勢站穩。這個時候你可以做一些其它的事來分散自己的注意力，這樣就不會那麼艱難了。

Ⅸ 如何進行科學的體育鍛煉方法

科學的體育鍛煉方法：

1、兒童期有著自己獨特的生長曲線，這時人的心臟質量逐漸增大、肺泡數量以及體積逐漸增多，至7-8歲時進入快速增長期。同時骨骼肌質量體積也在增大，處於一個機體上升期的階段。

所以兒童鍛煉應該避免大強度長時間，而一些娛樂性質的體育運動可能更適合孩子們，比如跳房子、跳皮筋、丟手絹、水中體操或者低樓層的爬樓梯等。

2、中青年階段，人的機體發育已經成熟，並且處於機體機能的最佳時期，此時參加體育運動可根據個人愛好以及對於運動項目的熟練程度，進行規律的運動，來提高心肺功能。

3、老年人由於慢性病的困擾以及體能的下降，參與體育運動需要注意的事項就更嚴格些。首先，要根據體檢報告以及運動風險評估，尋找適合自己的運動強度以及運動方式。其次，運動過程中是否需要醫務監督，也是應該經過專業人士的指導。

(9)體育鍛煉的改進方法擴展閱讀：

體育鍛煉的好處：

1、改善情緒。運動能有效提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。

2、提高智力。運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。

Ⅹ 如何培養大學生體育鍛煉習慣

1 大學生體育鍛煉現狀與問題
通過對大學生體育鍛煉習慣文獻資料的整理歸納，當代大學生的體育鍛煉習慣不容樂觀。體育鍛煉的意識不強，參與體育鍛煉的積極性不高，體育鍛煉的時長、強度、頻次不夠，體育鍛煉的形式和方法較為單一。
1.1 有參與體育鍛煉的積極性，但缺乏恆心和堅持
通過查閱文獻資料，很多研究表明大學生青春有活力，在參與體育鍛煉方面積極性較高。本研究問卷調查結果顯示，有98.01%的學生能夠做到每周參與體育活動，說明大學生對體育鍛煉有一定的正確認識，能夠積極參與體育鍛煉，具有一定的主動性。體育鍛煉習慣是人後天經過長期主動的參加體育鍛煉而逐漸形成的比較穩固的自動化行為模式，是一個漸進的過程，需要經過長期反復練習形成的，而本研究結果顯示，60.51%的學生每周參與體育鍛煉的次數在3次以下，說明有大部分學生參與體育鍛煉是出於一時的熱情或覺悟，未能真正理解體育鍛煉的意義，致使參加體育鍛煉的過程中經常出現「三天打魚、兩天曬網」的現象，缺乏恆心與堅持，難以養成良好的體育鍛煉習慣。
1.2 對體育鍛煉有正確認識，但鍛煉的效果不明顯
絕大部分學生對體育鍛煉重要性的認識還是比較到位的，能夠體驗到體育鍛煉對個體身心的益處，有通過參加體育鍛煉增進健康、增強體質的內在需求，但落實到具體的體育鍛煉行動上，情況就不樂觀了，存在知行不一的現象。本研究調查結果顯示，雖然大學生對體育鍛煉有正確的認識，也願意參加體育鍛煉，但是大學生體育人口只佔23.58%。
1.3 體育鍛煉的項目和形式相對單一
在體育鍛煉效果方面，多種體育鍛煉交替進行要好於單一項目的鍛煉效果，豐富的體育鍛煉內容會使人避免產生枯燥乏味感。本研究的結果顯示，大多數學生在體育鍛煉形式和方法的選擇方面依據自己的特長與愛好，鍛煉項目和方法較為單一，其中59.28%的同學選擇走或者跑，過於單一的鍛煉項目使學生在體育體育鍛煉過程中缺乏良好的運動情感體驗，一定程度上阻礙了良好的體育鍛煉習慣的形成。
2 影響大學生體育鍛煉習慣形成的因素分析
大學生體育鍛煉習慣的形成受主客觀條件的影響，主觀因素主要包括學生參與體育鍛煉的興趣、動機，客觀因素主要是社會因素、學校因素、家庭因素。
2.1 體育鍛煉的興趣
興趣是最好的老師，只有濃厚的體育鍛煉興趣，學生才能積極主動地參加體育鍛煉，並在體育鍛煉中收獲技能，體驗成功，獲得良好的情感體驗，反過來進一步強化學生參與體育鍛煉的興趣，促使體育鍛煉能夠長久維持下去，進而形成體育鍛煉的習慣。
2.2 體育鍛煉的動機
根據習慣形成的規律來看，要想養成良好的體育鍛煉習慣，首先要對體育有一個正確的認識，進而形成良好的體育動機，才能有體育鍛煉的意識和行為，最後通過長期的堅持固化為習慣。毛澤東同志在1917年4月的《新青年》上發表的《體育之研究》一文中寫道「教者發令，學者強應，身順而心違，精神受無量之痛苦，精神苦而身亦苦矣」。如果沒有較高的體育鍛煉的動機水平，很難堅持參與體育鍛煉，遇到挫折容易放棄，更別提養成良好體育鍛煉習慣。
2.3 影響大學生體育鍛煉的客觀因素
本研究對00後大學生體育鍛煉的影響因素進行了問卷調查，結果顯示，同學朋友（79.64%）、學校體育氛圍（56.29%）分別是處於第一位和第二位，是影響大學生沉溺於體育鍛煉的主要因素。
同學因素是大學生形成體育鍛煉習慣關鍵的因素之一，這與大學生所處的環境和心理生長發育特點有關。大學生正處於青春發育期，思想活躍、興趣廣泛，在這個階段，體育活動成為大學生交友、交流、競爭的重要平台和載體。校園體育文化的氛圍也是大學生形成體育鍛煉習慣的重要外在影響因素，良好的體育文化氛圍對大學生的體育鍛煉習慣的形成具有潛移默化的影響作用，可以引導學生了解並認知體育鍛煉的價值與重要性，幫助學生建立正確的體育價值觀念，進而形成體育鍛煉習慣，為終身體育打下堅實的基礎。
3 大學生體育鍛煉習慣的培養策略
3.1 優化課程設置，提升學生體育鍛煉的意識
提升大學生體育鍛煉意識是促進學生養成良好體育鍛煉習慣的關鍵，體育教學是提升學生體育鍛煉意識的重要途徑。但是目前高等學校體育普修課側重學生運動技能的掌握和體能水平的提升，缺少對體育相關理論知識的學習和講解，致使學生對體育健身常識、體育健康理論等基礎知識掌握得不好，了解不深，在一定程度上阻礙了學生體育鍛煉意識的提升。另一方面，高等學校體育普修課課程設置中，普遍採取2學年制，僅在大學一、二年級開設體育課，造成三、四年級學生沒有體育課，致使許多學生隨著體育課的結束，體育鍛煉亦終止，成為影響學生提升體育鍛煉意識的因素。建議高校要優化課程設置，在總學時不變的前提下，4個學年均衡安排;在課程教學過程中不僅要傳授體育技能，增加體育健身、運動生理等體育基礎理論知識，更要從大學生思想意識入手，使其深刻了解體育的功能與價值，樹立正確的體育價值觀。
3.2 開展豐富多彩的體育活動，營造良好校園體育氛圍
校園體育文化氛圍對大學生體育鍛煉習慣的養成具有潛移默化的作用，良好的校園體育氛圍有助於大學生體育鍛煉習慣的形成。學校可以藉助於體育課、運動會、陽光體育活動、體育社團及運動隊等載體，開展豐富多彩的體育活動，滿足學生多層次的體育鍛煉需求，加強體育活動和體育先進人物的宣傳，讓學生在體育鍛煉中體驗到運動的激情與成功的喜悅，營造天天運動、人人健身的良好校園體育氛圍和多元的校園體育文化，這樣更有利於學生體育鍛煉習慣的養成。
3.3 完善場地器材設施，滿足學生體育鍛煉需求
場地設施是學生能否參與體育鍛煉的先決條件，學校場地器材設施的完備程度與方便程度是影響學生體育鍛煉的重要因素。高校通過近幾年的快速發展，體育場地設施也有了較大的改進，但對於大部分學校來說，場地器材設施還處於一個「緊平衡」狀態。面對現狀，一方面要從多方爭取資源，改善場地器材設施，另一方面要挖掘現有場地器材設施的潛力，因地制宜，通過變換教學方法，豐富教學手段等形式激發學生體育鍛煉興趣，同時也要合理配備傳統體育項目及新興體育項目的場地器材及師資隊伍，滿足不同學生體育鍛煉的需求，盡量避免因場地器材設施缺乏造成學生體育興趣降低或放棄體育鍛煉。
3.4 完善制度，嚴格要求，加強課外體育鍛煉的組織管理
2019年9月，教育部印發的《關於深化本科教育教學改革全面提高人才培養質量的意見》中再次提出：加強學生體育課程考核，不能達到《國家學生體質健康標准》合格要求者不能畢業。國家已經出台了文件制度，學校要以此為契機，藉助大學生體質健康測試，制定配套文件，嚴格落實，為學生養成良好的體育鍛煉習慣提供必要的制度保證。另外，伴隨著科技的進步，眾多的課外體育鍛煉軟體應運而生，學校可以藉助科技手段，加強學生課外體育鍛煉的組織和管理， 引導大學生自主進行體育鍛煉，進而養成良好的鍛煉習慣。