活筋骨的正確鍛煉方法

A. 膝關節疼痛難忍，哪些康復訓練動作在家裡就能做

在我們生活中需要注意的地方就是我們的身體健康，當人到了一定的年齡或者到了指定的季節，人的身上就難免會有一些小的問題。膝關節疼痛難忍，就是最常見的一種中老年的人都會出現了一種疾病。很多人都是因為在平時生活中不注意，不去觀察氣候的變化。或者平時生活的一些小細節，不注意就會導致這樣的疾病發生。如果一些人在晚上的時候或者下雨天的時候，發現膝關節疼痛難忍。那就必須要注意自己的平時動作，可以在家裡進行一些簡單的康復訓練，第1個方法。用熱毛巾經常復習關節的位置。第2個方法那就是多去做彎膝運動，活絡筋骨。

平時還要注意細節問題，多穿衣服不要受涼，就能夠很快的恢復。

B. 跑步前的熱身運動怎麼做

1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。

2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。盡量保證後腳蹬直，重復8~10次。

3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然並攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。

4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度盡可能大一些。

5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大「X」形，重復5次。

C. 怎樣可以活絡筋骨

活絡脛骨的方式很多，
常人的方式就是做些肢體動作。
比如打太極，跳舞，做操等等。
選一樣自己的喜歡的吧，
每天早晚活動一下，可以大大的延長壽命噢|！
我覺得能讓全身脛骨都得到運動的，大部分就是現在的各種廣播體操，真心不錯。
祝您有個好身體。

D. 什麼方法可以強健身體

心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鍾 B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰卧起坐 4組x15-20次 斜板仰卧起坐 4組x15-20次 仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平卧杠鈴推舉 4組x10-12次 平卧啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。 反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。 用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉

E. 「筋長一寸，壽延十年」，拉筋有哪些好處平時該如何拉筋

拉筋對人身體健康來說是有相當大的益處的。拉筋的目的主要是保證肌肉，關節，結締組織，皮膚血管等各個身體部位的彈性和活力。同時，拉筋還能促進血液循環，提升自我修復能力等等。誇張的說，拉筋可以延緩衰老，延長壽命。

3.增加身體柔韌性

從小學習舞蹈和練習瑜伽的人可能會知道，拉筋是形體優美的必修課。人體是靠肌肉和關節來實現運動。筋就像肌肉和關節間連接的橡皮筋，將筋拉開，才能讓肌肉充分運動，身體也會更加柔軟。

那平時應該如何拉筋？

正確的拉筋方法傳授給大家：在拉筋之前，也應做個小熱身，慢跑幾圈讓自己放鬆下來讓肌肉處於備戰狀態。拉筋時，動作要輕柔緩和，切記不能壓力過猛，保證自己在可承受范圍內平穩施壓。

F. 怎樣能迅速拉伸筋骨

方法如下:

多進行跑步、武術、跳繩、深蹲、壓腿等運動，打開韌帶。平時多吃點排骨、牛肉、牛奶類的東西。老話說的好，練的好不如吃得好，要是你鍛煉加上食物 能充分的發揮你的身體，可以有事半功倍的效果。

G. 倒著走好處多，有哪些倒走法，強壯筋骨又健腦

向後行走可以鍛煉平時很少用到的腰肌和背肌，鍛煉效果好。然而，鍛煉時，為了達到養生鍛煉的效果，必須學會正確地向後走的方法。向後走可以鍛煉膝關節、踝關節等。中年以後，人們的膝關節容易老化。向後行走時，雙腿需要僵硬，膝蓋不能彎曲，這增加了膝關節和股骨肌肉承受重力的力量，並使膝關節周圍的肌肉、韌帶和股骨肌肉能夠得到鍛煉。此外，向後行走時，腳趾應接觸地面，主要依靠踝關節和腳跟骨的力量，這可以使這些部位得到鍛煉。

練習的人可以隨意向後走，不要嘗試各種技巧。一些宣傳者提倡各種「模式逆向行走方法」，但實際上這些所謂的「模式逆向行走方法」沒有效果，容易增加受傷的風險。找一個搭檔一起做:一個正著做，另一個在向後做，以防發生事故，鍛煉的強度也應該是漸進的，不要太激烈，有輕微出汗是合適的；運動場地應該是一個空曠平坦的地方，比如運動場，而不是繁忙的道路。

H. 怎麼把筋骨變靈活點

靈活筋骨――旋膝

用手掌按住膝，先向外旋轉10多次，後向內旋轉10多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以活動筋骨，驅風逐寒，增強膝部關節功能，對預防關節炎等症很有好處。

「柔體操」，老少咸宜，每天堅持做，一周後肌肉就會變得舒展，筋骨更靈活，令身體煥發青春。

第一節：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背後，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴張感為宜，維持該姿勢8~9秒，期間吸氣3~4秒，呼氣5~6秒;重復做2~3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

第二節：左手扶牆，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜;保持8~9秒，換另外一側進行，每側做2~3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

第三節：跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動上身向左側扭，以脊背有緊張感為宜;換另一側進行，每側重復2~3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量後仰，同時盡量保持平衡，堅持8~9秒;兩腿交換位置做，重復2~3遍，可以鍛煉大腿前側柔韌性。

適當的柔體運動能增強身體靈活性，對各年齡階段人群都有效。運動時間上要避開剛起床後，此時身體還沒充分活動開，容易拉傷肌肉。

可在晚上洗澡後做，拉伸效果更好;運動強度上要避免使用拙力，拉伸時以肌肉緊綳但不痛為度。

I. 求強筋健骨的方法

強筋健骨葯膳方
腰骨痛的治療，無論是運用中醫、西醫或中西醫結合的治療，都應以飲食療法配合方能更好地促進其效果。現摘要介紹幾則如下。
一、豬腰煲杜仲豬腰煲杜仲最為廣東人知曉的補腰骨湯品，民間有「腰骨痛，豬腰煲杜仲」的諺語。具有補養肝腎、強筋健骨的功效，對足膝酸軟、腰背痛以及盜汗、小便頻數等確有輔助治療作用。處方用杜仲15－30克，豬腰1個。杜仲性溫，味甘、微辛，能「益肝腎、養筋骨」，「治腰膝酸痛、腿足拘攣」；豬腰性平味咸，能「和理腎氣，通利膀胱」。此外杜仲還有降血壓和養胎之功，此湯對患有高血壓或懷孕的骨科疾病之患者均有良效。製法：將杜仲置鍋里，微火小炒，並灑上鹽水炒至微黃，再與洗干凈的豬腰一起放入瓦煲內，加入清水1000毫升，先武火煲沸後，改用文火煲至1個半小時，調入適量精鹽便可食豬腰喝湯。

二、川斷杜仲豬骨湯。用川斷25克、杜仲30克，豬排骨500克，生薑2片。川斷性溫，味苦、微辛，具有補肝腎、強筋骨、調血脈的功效。《本草別錄》說它「止痛、生肌肉、腕傷、惡血、腰痛、關節緩急」；杜仲見上方；豬排骨性平味甘，有益腎、填髓、補骨的作用。該湯具有輔助治療剛發生的骨折、腰部損傷、腰腿痛等，為常用的骨科患者之湯品。製法：將川斷、杜仲用水洗凈，浸泡30分鍾，然後放進瓦煲內，豬骨洗凈也放入瓦保內，加水1250毫升，先武火煲沸，再用文火煲約2小時，調入適量食鹽便可供1人食用。

三、千斤拔狗脊煲豬尾用千斤拔30克、狗脊30克、豬尾1條、生薑2片。（若患有風濕腰痛可加半楓荷25克）。千斤拔性平，味甘、澀，具有舒筋活絡、強腰壯骨的功效，在中葯里列入補益葯，與北芪作用相仿；狗脊性溫，味苦，功能補肝腎、強筋骨、祛風濕，《本草綱目》認為它能「強肝腎、健骨、治風虛」；豬尾性平味甘，有健腰脊之功；半楓荷有走下焦而理風濕之功用。該湯有驅風濕、健腰骨的功能、對風濕性關節炎而腎虛者，類風濕脊椎炎、腰肌勞損、腰腿痛、肥大性脊椎炎等的輔助治療有良好效果。製法：將千斤拔、豬脊用清水洗凈，再浸泡30分鍾；豬尾整條放入瓦煲內，加入清水1500毫升，先用武火煲至沸後，再改用文火煲2個小時，調入適量食鹽，便可食豬尾喝湯，一日吃完。

四、蓮藕大棗豬脊髓骨湯用蓮藕250克，大棗5個、豬脊髓骨500克、生薑2－3片。蓮藕性平，味甘、澀，生用清熱、涼血、散瘀，熟用健脾開胃、益血生肌；大棗性平味甘，功能和中養血、健脾胃；豬脊髓骨性平味甘，功能補骨髓、益虛勞；生薑祛寒健胃、驅腥和中。上述諸物合而為湯，更具補陰益髓、健身壯骨之功效。製法：蓮藕去節、洗凈；大棗去核，洗凈稍浸泡；豬脊髓骨洗凈，用刀背打碎。然後一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升，先用武火煲沸後，改用文火煲至2個半小時，調入適量食鹽便成。此量可供2－3人食用。
望採納。

J. 中老年人如何強筋壯骨

）發生了壞死，致骨組織營養中斷或嚴重不足，使骨的代謝障礙，局部骨組織失去了營養，即為骨壞死。
骨壞死原則上分為兩大類：一類是由於細菌感染所致的骨壞死，如：骨髓炎、骨結核、化膿性關節炎等。另一類是因缺血造成的骨壞死，如外傷、飲酒、激素葯、寒濕、肝腎虧虛、骨質疏鬆、扁平髖、脊髓異常空洞症等導致的骨壞死。人體任何部位都可能發生骨壞死，臨床以手舟骨、足舟骨、距骨、肱骨頭、肋骨、髕骨、鎖骨、股骨頭為多見，尤以股骨頭發生率最高。骨壞死發生在股骨頭部位，就叫股骨頭壞死。 人體任何部位都可能發生骨壞死,而股骨頭壞死最多見,其主要原因：
第一是負重大。髖關節是人體最大的關節，它支撐著整個軀乾的重力，頭與臼壓力自然也就大。長期保持這種較大的壓力，容易造成結構上的損傷變形，骨小梁中斷、骨折，影響局部的血液循環。
其次是髖關節的活動范圍僅次肩關節，伸屈、內收、外展、旋轉等，能完成多方向運動。因此，損傷的機會也增加。

西醫認為形成骨壞死的病因有哪些？
臨床上我科專家將其劃分為肯定性病因與可能性病因。肯定性病因是部分病因關系是清楚的並被臨床骨科醫師所接受的，包括以下幾種：
① 外傷 股骨頸骨折、扭傷、摔傷、髖關節脫位、髖臼發育不全易發生股骨頭壞死，其發生的時間，一般認為絕大多數在骨折後1-5年，最早可以在傷後2-3個月出現，發生率一般在75%-95%，骨折手術後大部分均可發生骨壞死。髖部損傷（包括髖關節脫位、股骨頸骨折、轉子骨折等）直接影響局部的血運供給，尤其是股骨頭的供血不足，而超過24小時未整復的骨折脫位，股骨頭會100%發生壞死。
② 激素類葯物 長期大量使用腎上腺皮質類固醇（如：強的松、地塞米松之類），均可造成骨質疏鬆、動脈血管阻塞，使骨細胞、骨髓細胞、骨髓細胞逐漸發生壞死。
③ 風濕 一般多發生於氣候寒冷潮濕地區，在我國普遍存在，華南較少，往北逐漸增多，常與強直性脊性炎和類風濕性關節炎合並。
④ 骨質疏鬆 因骨組織的內部結構發生改變，骨小梁部分變性，骨的血液循環受阻，易致股骨頭壞死。
⑤ 高血脂症 血液中脂質的成分過高、血中脂質包括膽固醇，甘油三脂和磷脂。由於血中脂類成分增高，血液本身的粘稠度必然增加，流速減慢，從而開成小栓子而堵塞小動脈和小靜脈，導致骨壞死。
⑥ 慢性酒精中毒 長期大量飲酒可導致許多並發症如：A脂質代謝紊亂；B脂肪肝和高脂血症；C局部血管炎；D骨質疏鬆，以上幾種病理變化皆是導致骨壞死的罪魁禍首。
⑦ 減壓病（如潛水員、沉箱工人、飛行人員等）由於環境壓力改變，減壓不當，即減壓速度過快，幅度過大，以致減壓前已溶解於體內氣體（主要是惰性氣體氮）脫離溶解狀態，形成氣泡而栓塞脈管和或壓迫組織所引起。
⑧ 髖臼先天性發育不良及扁平髖，由於髖臼發育不良，頭臼不對稱，使股骨應力分布異常，長期作用導致髖臼壞死。
⑨ 骨營養不良 因長期飲食不佳，體內鈣、磷的攝入量不足，不能滿足骨組織的新陳代謝，生長發育等，易致循環受阻，股骨頭因供血不足，可發生壞死。
可能性病因是這些病因可能與以後骨壞死的某一過程有聯系或者在某種特殊的疾病中增加發病率，但尚未得到證實。包括：①痛風；②高尿酸血症；③靜脈疾患；④妊娠；⑤發育不良；⑥脂代謝失調；⑦結締組織疾病；⑧骨軟化等。
中醫將骨壞死的病因病機分為哪幾種？
我科博士科研專家組經多年臨床實踐經驗將骨壞死病因病機分為以下幾種：
① 肝腎不足：先天之本在於腎，腎藏精、生髓、主骨，若先天稟賦不足，腎精虧虛，腎氣不足，則骨失所養；筋骨不堅，或為各種先天畸形。肝與腎同源，主脈，腎氣既虧，肝亦不足，故臨床上常筋骨病症並見，而表現為筋骨同病。
② 氣血虧虛：脾胃為後天之本，主運化水谷而為氣血化生之源。脾胃失運化，則水谷精微不能化生氣血以充養機體，同時先天之精亦得不到後天之精的補充，腎陽虧虛，不能溫煦、推動脾胃運化，二者相互影響，益加虧虛，遇有各種誘因，則易發為骨壞死。
③ 外感六淫：寒為陰邪，易傷陽氣，陽氣既傷，則氣血失於鼓動而運行遲滯，終致瘀阻不通；同時，陽氣一虛，筋脈也失去溫煦而拘攣不舒，陽虛陰無以化生，骨失所養，而漸骨枯髓減，發為本病。
④ 情志因素：七情太過，臟腑功能失調，腑經絡的功能紊亂，氣血運行失常，人體的陰陽失去平衡協調，並導致疾病的發生。
⑤ 飲食所傷：過食肥甘厚味，釀濕化痰生熱。濕熱內蘊，消灼陰津，致使骨髓失充，發為骨痿、骨蝕。
⑥ 各種損傷：包括勞逸失度、髖部創傷、傷後失治、誤治。使髖部氣血運行失暢而瘀阻，經脈不通，骨失所養而為患；髖部遭受外傷後，該處機理因之虧虛，易感風寒濕熱燥邪，閉髖部筋脈而痹。
⑦ 痰濁阻滯：身體肥胖之人，氣虛濕盛，或過食肥甘味，或長期大量飲食飲酒，均可化濕生痰。痰既生成，隨氣而行，無處不至，如阻於髖部經脈，則該處筋骨失養，骨枯髓空而為病。
⑧ 血瘀不通：髖部跌撲扭挫，骨斷筋傷，手術創傷，都可引起血行遲滯而為瘀血。瘀血形成以後，反過來又成為致病因素，進一步阻滯經脈，使氣血不能化生，筋骨失去氣血榮養，遂變生本病。
⑨ 葯物濫用：長期應用激素，能引起氣虛血滯，傷陰傷陽或脾腎陽虛，導致筋骨，失養，發為本病。

股骨頭壞死有哪些臨床表現？

（1）疼痛：疼痛部位可在髖關節周圍，大腿內側、前側、外側或膝部，開始為隱痛、鈍痛、間歇痛，特別是活動多了疼痛加重，休息可緩解或減輕，也有呈持續性疼痛的。到晚期，行走活動後加重，動則即痛，靜則痛止。
（2）跛行：導致跛行的原因有疼痛，髖關節功能受限。疼痛跛行的特點是患肢不敢負重踩地，患側足部剛一踏地便立即抬起，即健足落地重而時間長，患足落地輕而時間短，功能受限。跛行的特點除疼痛、患肢短縮，最主要的表現是患髖內收。患側膝關節緊緊向健側靠攏，甚至兩膝之間相互摩擦。
（3）髖關節功能障礙，主要表現為：外展、內收前屈後伸困難、下蹲困難，不敢盤腿，關節僵硬，抬腿不靈活。
（4）患肢短縮，肌肉萎縮。

股骨頭壞死的早期信號與病因？

骨壞死病的早期信號和病因，主要有以下幾點要引起注意：
(1)髖病膝痛，又稱異位性疼痛，是早期股骨頭缺血症狀的主要表現，因其「遠」離髖關節常被忽視，易被誤診關節炎或關節損傷，實則是股骨頭壞死的相關的放射症狀。這種疼痛可因勞累、外傷、大量飲酒、過度活動、上下樓梯等誘因而明顯。
(2)3-10歲的兒童，發病前有輕微外傷或上感史。突然發病，患兒指膝關節及大腿內偵痛，幾天後轉為髖痛，後引起跛行，體溫不高和低熱，髖關節有壓痛，患髖維持於微屈、內收位，髖關節內旋、外展活動明顯受限，患側髖關節照片對比，骨骺及軟骨面不光滑。
(3)皮膚疾病(如牛皮癬、多形性紅斑症等)使用類固醇葯物治療的患者，可使成骨細胞的骨膠質合成減慢，阻礙前成骨細胞向成骨細胞轉變，影9向鈣從腸道的吸收，發生骨質疏鬆，外傷後可發生骨骼的細微骨折，對抗力減低，引起骨質壓縮或塌陷。因壓縮髓細胞和毛細血管，血運受阻可導致骨壞死，若發生在股骨頭則為股骨頭壞死。當你發現走路時跛行，休息後減輕，下坐時有髖部不適或酸困感覺時，多數提示應警惕本病。
(4)長期過量飲酒後出現的高血脂症，目前日益增多。據統計，男士每日飲酒量超過250克(半市斤)以上，會出現血中游離脂酸升高，能夠發生骨內血管栓塞，最後導致骨壞死。早期感覺髖膝痛，以夜間或勞累後尤甚，有時覺大腿內側或膝關節痛，多診為風濕病。這種異常感覺，就是早期"髖關節冠心病"，延誤治療會造成難以補救的殘疾後遺症。
(5)無聲的疾病。指骨組織細胞減少，起負荷作用的髖骨質結構疏鬆，骨的物理強度減弱，因反復發生微小骨折而造成骨缺血，因自身並不知道，數年後才有症狀發生，故稱為「無聲的疾病」。城市老年人發病率高於農村老年人。髖關節易發，生股骨不完全性骨折，早期患者也不易發現，走路過久，僅感酸困無力或跛行、大腿肌肉逐漸萎縮變細。這些異常現象，提示「髖關節冠心病」即將發生。預防勝於治療。注意在飲食中補充足夠的蛋白質、維生素D和鈣，常吃蝦米、小魚和螃蟹，對強筋壯骨有奇效。
如何判斷自己患有早期股骨頭壞死病？

股骨頭壞死症，最早出現的症狀是髖關節酸、困，有時呈間斷性疼痛。這是本病的主要症狀。引起髖 關節疼痛的原因很多，外傷、髖關節脫位、退行性病變、炎症、腫瘤、腰椎疾患及內科、皮膚科疾病等， '都可以引起髖關節的疼痛。股骨頭壞死症僅是諸多引起髖關節疼痛的一種，股骨頭壞死症作為一種獨立 的疾病，有它自己的特殊性。
從以下幾個方面進行自我檢查，判斷自己是否患有股骨頭壞死症：
(1)髖關節疼痛向腹股溝區或臀後側、外側或膝內側放射。
(2)髖關節僵硬、無力、活動受限，抬腿不靈活，早期出現的症狀是盤腿或向外撇腿以及下蹲困難。
(3)跛行：即走起路來患肢不敢用力負重，象踮腳樣走路。
(4)骨折、脫位或髖關節扭傷癒合後，又逐漸或突然出現髖部間歇性或持續性疼痛。行走活動後加重， 有時為休息痛，疼痛多為針刺樣或酸痛，並出現上述反應。
(5)長期或短期大量使用激素或經常酗酒者出現髖關節疼痛，多為隱痛、鈍痛，常位於腹股溝，活動時 明顯，休息後減輕。
(6)寒濕：天氣寒冷時，髖關節酸困、疼痛加重，功能受限。
(7)炎症：感冒發燒時，血沉加快，白血球升高，患側髖關節則疼痛加重。
出現了上述情況者，就有可能患有股骨頭壞死症，需到醫院確診。
股骨頭壞死早期和晚期疼痛的表現有哪些？

股骨頭壞死最先出現的自覺症狀就是疼痛，疼痛的部位是髖關節周圍、大腿內側、前側或膝部。早期 疼痛開始為隱痛、鈍痛、間歇痛，活動多了疼痛加重，休息可以緩解或減輕。但也有呈持續性疼痛的，不 管是勞累還是休息，甚至躺在床上也痛。而且，疼痛逐漸加重。此時在X線上雖然沒有明顯的形態異常改 變，但是髖關節已有不同程度的功能受限。比如病人患側髖關節外展、旋轉受限，下蹲不到位等等。
到了晚期，股骨頭塌陷、碎裂、變形，有的可造成髖關節半脫位，此時的疼痛與髖關節活動、負重有 直接關系。活動時關節內因骨性磨擦而疼痛，靜止時頭臼之間不發生磨擦，疼痛也就不明顯了。所以說， 行走、活動疼痛加重，動則即痛，靜則痛止或減輕。
總之，早期是以疼痛為主，伴有功能受限；晚期以功能障礙為主，伴有疼痛。

股骨頭壞死的檢查方法有哪些？

①患者朋友，當你感到髖關節疼痛時，不要亂用葯，先觀察幾天，然後到醫院咨詢。
②自我感到疼痛加重時，可深壓疼痛部位做一下「4」字征試驗，若是陽性，證明為有病變。
③自我做一下髖關節功能試驗，如髖關節外展、骨收、屈曲等，有無股內肌痙攣、疼痛。
④早期可作ECT或者做磁共振檢查，一般早期缺血都能診斷出來。
⑤中期和晚期做放射檢查就可以明確診斷出來。

股骨頭壞死治癒後會再復發嗎？

股骨頭壞死治癒後一般不復發，但是，如果治癒後，又有以下情況發性，仍可能發生股骨頭壞死：
①嚴重創傷；
②激素葯物長期使用；
③寒濕因素；
④大量飲酒等。
這些誘發因素的長期存在，都易導致股骨頭壞死。因此在生活中要避免這些情況。
如何預防股骨頭壞死？

股骨頭壞死症的發生是可以預防的。在日常工作、生活中，一般要做到以下幾個方面：
(1)加強髖部的自我保護意識。
(2)走路時要腳下留神、避免摔跤，若滑倒時盡量不要讓臀部著地。冬季在冰雪地行走時，要注意鞋底 防滑。
(3)在體育活動之前，要充分做好髖部的准備活動，以感覺自身發熱、四肢靈活為度。
(4)在扛、背重物時，要避免髖部扭傷，盡量不要干過重的活。幹活時要注意地面平整。
(5)髖部若受傷後應及時治療，切不可在病傷未愈情況下過多行走，以免反復損傷髖關節。
股骨頭壞死有哪些治療方法？

（1）局部介入法為世界領先技術，可促進局部血液循環，快速恢復局部血液供給，使骨壞死快速吸收，新生骨迅速長成，具有療程短、見效快之明顯優勢，無論是從X線片中或是患者自覺症狀均在短期內可見到明顯好轉。
（2）內服有效方葯為博士科研組會診的辯證用葯，具有療效佳，修復快，在全國已成為人人皆知的有效治療方法。
（3）外用葯物治療，採用博士科研組研製的外貼膏葯，促使局部血管壁擴張，活血化瘀，疏通經絡，消炎止痛。
（4）為便壞死骨塊快速吸收，可適當先用無任何毒副作用的西葯對症治療。
（5）按摩療法，可減輕局部疼痛、疏通經絡、促進血液循環，改善髖關節功能。
（6）針灸療法，疏通經絡，改善局部血液循環，解除部分疼痛。
（7）葯敷、理療熏蒸等輔助治療，可改善部分症狀。
（8）不負重治療，行走、站立使用雙拐杖和施行床頭牽引。
（9）食療，多吃含鈣、磷適當的高蛋白、低脂肪食物。合理搭配飲食。
（10）心療，保持樂觀的心態，積極配合治療，增強信心，爭取早日戰勝疾病。
（11）手術治療，對於IV期股骨頭壞死患者已出現各種並發症或經保守治療已無法逆轉者，可根據病情選擇手術方案。
早、中、晚期股骨頭壞死都可用局部直接介入法嗎？

在大量臨床中觀察，經局部直接介入法治療的股骨頭壞死患者，X線、CT、核磁共振片，好轉明顯優於其它單獨只用中葯內服及外貼治療的患者，其功能恢復也明顯增快。但以上這些必須要求患肢不負重。該介入法不僅受到大量患者的好評，而且還獲得多次國內及國際論文大獎。也為骨科同行們提供了局部介入法可治癒骨壞死的依據。
該先進療法適合於各期骨壞死，尤對股骨頭壞死療效奇佳，股骨頭壞死患者在我科經系統的治療後，有的患者40天之內，自我感覺疼痛減輕和功能上活動有好轉，一個療程拍片，CT、X線、核磁片上有所改善，80天後疼痛基本消失，肢體功能基本，一般I期半年，II期10個月左右，III期1年以上，IV期15個月以上。臨床治癒標準是活動功能正常，疼痛消失