在屋裡躺著鍛煉方法

1. 怎樣躺著練功

氣功的姿勢有很多種，其中躺著練功也稱卧式練功，簡稱卧功。包括仰卧、側卧和靠卧等姿勢。在實際練功時各種姿勢都應符合松靜自然的練功要領。各姿勢的具體要求如下： 1、仰卧式：全身平卧在床上，面朝天，頭自然正直，枕頭高低適宜，為了呼吸通暢，頭及背部稍高一些，輕輕閉上口眼，面部放鬆，四肢自然伸直，兩手可分放身旁，也可相疊於腹部。 2、側卧式：可分為左側卧式和右側卧式，側身卧於床上，頭稍微向前低，平穩著枕，口眼輕閉。下側的胳膊自然彎曲，手放在枕頭上，手指自然伸開，腿自然伸直。上側的手自然地、輕輕地放在髖關節處，上側的腿彎曲放在下側腿上。 3、靠卧式：在仰卧的基礎上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上。 一般說來，卧功可適用於各類人和各種病情，而對於睡前練功及體弱病人，包括胃緊張力降低、胃腸蠕動緩慢、消化性潰瘍及胃下垂等患者，更可以卧功為主。不習慣仰卧的人，可做側卧式。飯後練功一般多採用右側卧位，其它時間則左側、右側卧位均可。至於心臟病患者、哮喘患者及體力極差的患者，由於平躺會加重症狀，可採用靠卧式，以利於呼吸通暢，避免胸悶、氣短，有利於練功。 以上是卧式中肢體不進行運動的功法，也稱卧式靜功。當然，為了治病，在特殊情況下也可鍛煉「卧式動功」，還可以配合自我按摩、循經點穴，以疏通經絡，調合氣血，使氣功鍛煉和自我按摩結合起來，起到內外導引的雙重作用，同時提高了氣功鍛煉和自我按摩的功效。對於仰卧時枕頭的高低，在古書《王子喬導引法》中曾論述到：「病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在臍下者，去枕」。現代也有人認為對於胃下垂的患者，還可以採取去掉枕頭、墊高下身的方法，可以參考。 採用卧式練功，身體容易充分放鬆，有利於達到入靜狀態，但也容易入睡和昏沉，影響練功質量。為防止入睡，初學時可以採用一些方法，如雙臂支起，保持某種特定的姿勢。這樣一旦入睡時，姿勢的變化也可起到一定的提醒作用。當然，對於失眠患者來說，每當失眠或半夜醒來睡不著時，如能通過練功自然入睡，也是好事。 總之，躺著練功一般在室內進行，又易於放鬆入靜，常用於睡前或醒後練功，對於起床都有困難的病人，只要掌握練功要領，同樣可以取得良好的效果，而且更易於堅持。

2. 長期躺在床上可以做哪些運動

動作一、腰腹減肥運動

身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張
毯子，增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉
臀部和大腿。

動作二、小腰運動

臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。借動作一、腰腹減肥運動

身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張
毯子，增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉
臀部和大腿。

動作二、小腰運動

臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

動作四：大腿整頓動作

左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

以上的這篇文章，就是介紹了一些關於，在上床睡覺之前，可以做的一個健身運動。現在的都講究運動養生休氣，那麼看到以上的這篇文章之後，就會發現，在床上也可以做一些身體達到兩全其美的運動。

3. 室內鍛煉身體的方法

不知道你有沒有啞鈴之類的器械，沒有的話，可以只要做： 家裡肯定有桶，在裡面裝水，裝多少按自己的能力每天做單手上提8組，每組10個，雙手都做，然後做俯卧撐8組，每組15個，接下來做仰卧起坐8組，每組15個 做完後適當休息，補充營養，比如麵包等 然後再做雙手垂直上提，6組，每組8個做深蹬6組，每組25個 剛開始可以減少次數和組數，最後在慢慢增加，要看自己的能力，量力而行 這些簡短易行，祝您好運！

4. 如何躺著做運動瘦大腿

躺著做運動瘦大腿的方法如下：
1、 用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，讓你腿上的肌肉迅速小下來。專家建議，把薰衣草精油調和後直接塗抹在大腿上，加以輕柔按摩，效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY「腿膜」
番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維，用它們DIY的「腿膜」，瘦腿超好用。做法是：2個小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鮮膜包緊，輕輕敲打膜面，幫助營養成分滲透。或者敷著腿膜在屋裡走幾圈，肌膚微微發汗，瘦腿效果更好。
3. 放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋
研究發現，如果穿超過5厘米的高跟鞋，5年後大腿肌纖維會增粗8%，肌肉會在不知不覺間瞧瞧形成。所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多，大腿肌肉緊張度也小得多。
4. 吃得淡一點、素一點
吃太多鹽也是長肌肉的主因。烹飪食物時，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁製成的混合調味汁，減少鹽用量。除此外，別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉，鉀能幫助身體排出鈉，讓鹽分在體內的駐留時間減到最短，降低肌纖維結合速度。

5. 在家躺久了，做些什麼運動避免肌肉萎縮

在家家裡躺久了，做哪些運動避免肌肉萎縮呢？這個你可以再躺在那做一下腿部的伸展運動，或者是胳膊上的的伸展運動

6. 在家的話，可以怎麼鍛煉身體

一個瑜伽墊就可以了，有氧運動的話，我一般都是跳繩，在家裡看視頻做那些減肥操，還有針對性的訓練，比如深蹲，高抬腿等。沙發，椅子，床都可以作為輔助，比如下蹲，將腿放在凳子上，還有一種懸空拉伸，找台階踮腳站上面，緩慢放下，就能讓小腿肌肉得到充分的拉伸。至於瑜伽墊可以進行瑜伽。一般我就是這樣的，效果還是很不錯的。

7. 在屋裡做運動鍛煉身體有哪些方法

在地板上，放一塊軟軟的墊子，然後自己在上面做原地跑步，這是主運動。等到自己熱身後，可以在床上做仰卧起坐，和俯卧撐！如果是女生就不要做俯卧撐了！無論什麼運動要想有很明顯的效果，都要堅持，我想如果不是受了什麼大的的刺激，很少有人可以堅持下來！鍛煉可以讓一個人擁有一種特殊的氣質，就算穿著普通，但是那種從眼神散發出來的精神，與眾不同！

8. 在室內有哪些運動方式

室內的運動方式

1、瑜伽修身養性，第一選擇，你愛宅，可以對著電腦，看著教學視頻練，關鍵是要規范。制定每天的計劃(多長時間，多大強度，多少套動作)，嚴格執行。

2、跳繩，非常好的運動，對身體協調性、反應速度、修身都很有效。跳繩非常減肥，很有效，室內跳，家裡就可以，只要樓下的沒意見。
3、做家務，每天拿抹布，爬高下低，高處是家裡的櫃子，吊燈;低處是地板、地磚用抹布擦一遍。也是一個很好的活動，既做了運動，也清潔了房子，一舉兩得。
4、看網上教學視頻跳跳舞什麼的。
最後，女孩子不要俯卧撐蹲起仰卧起坐什麼的，那些都是強度運動。女孩子在家做做有氧運動就行了，既修身又養性啞鈴。

啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以"一器多用"。現在出售的鉻鋼"智慧啞鈴"，只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。

柔身球

這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家裡，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裡面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。

9. 有沒有在家裡就能夠鍛煉的方法

“宅男”“宅女”的稱呼源於2000年，在台灣互聯網文化高速發展時產生的一個特指對象，但隨著科技的不斷發展，人們更加依賴於網路，比如琳琅滿目的手機、性能過剩的電腦，再加上外賣、共享單車、共享充電寶、甚至共享豪車等，更加促使了“宅男”“宅女”不願運動，孤獨一個人似乎也能過得很好。

第三項就是針對宅人說就是有點殘酷了，這就是卷腹。“宅男”“宅女”的特點就是喜歡久坐，能躺著就不坐著，長而久之，腹部就會積累了一層厚厚的脂肪，這也是現代人都擁有“大腹便便”的共同特點。那麼卷腹就可以很好的改善這一狀況，它能鍛煉腹部肌群，時間長消耗脂肪，凸顯出肌肉。

最後一項就是搏擊操。該動作講究力量的傳導，同時它也是燃脂效率最高的運動之一。也正是因為它是全身性的綜合運動，在很短時間內能讓宅男宅女們有大大的消耗體能，排出汗水。練習拳擊還能大幅提升身體的協調性，整體提升你的綜合體能，讓你在減脂之餘還能掌握一門競技技能。

立冬才過不久，更有理由讓宅男宅女不出門，江湖有猛獸傳言說宅男宅女從來不知道季節，只有等到方便麵油包凝固時才知道冬天已來臨。那麼我們就在這個冬天在家裡好好健身，以上幾項運動每周訓練四五次，保准來年春天來為我們宅男宅女正名。或許到了那時，你就不再是個宅男宅女，就算是，也是個元氣滿滿的陽光宅男。

10. 在屋裡怎麼鍛煉 我要肌肉腹肌

一、無器械的話
腹肌：
1、床上平躺，抬起雙腿空蹬自行車
2、床上平躺，用腹部力量抬起上身並保持2s後躺下
註：兩個動作鍛煉的部位不完全一樣，為了均衡都要做
胸肌：
做俯卧撐好了，可以通過雙手著地的不同寬度使胸肌、肩部肌肉、背部肌肉都得到鍛煉，肌肉更運城
二、有器械的話
看你經濟條件，從最簡單的啞鈴、仰卧起坐床到高端的綜合鍛煉器，均可以展開有效的鍛煉