跑步正確的減肥方法

1. 跑步機跑步減肥的正確方法

1、在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西並進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。
2、啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬於自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鍾跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節過大時，容易發生危險。
而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之後就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。
3、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過於靠後，太過於靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過於靠後，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站於跑步機的中間位置。
4、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應了目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。
5、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機。
6、當你鍛煉一段時間後，不想跑的時候，不要直接講速度降到最低，因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷，所以當你要停止的時候應該緩緩的減慢速度。

2. 跑步減肥的正確方法是怎樣 看看你跑對了嗎

1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3.吃口香糖
即使是在減肥，也改不了「小饞貓」的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鍾的時間去快走、除草，或是花30分鍾的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鍾。
8.要控制好糖分
酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
9.選擇細高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無識之中控制你飲用的量。
10.少飲酒
酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
11.喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

3. 怎樣進行跑步減肥最合理

減肥要飲食運動雙管齊下，飲食的話，不能餓死不能絕食，那麼加上運動。可以用趙奕然原地跑步減肥法，他用八個月的時間從260斤減到了140斤，可見這個方法有多神奇了！我也要用這個方法減肥··！！！原地跑步就不用出去了，可以邊看電視邊跑，這樣還滿輕松的！買一條減肥腰帶，或者喜歡就把腿啊，胳膊啊什麼的全都綁上減肥帶，弄一個腳墊，穿上跑鞋，買一雙頂極跑鞋，一不跑步想想買這些東西，不跑浪費，也就跑了，哈哈^_^

另外，跑步的話其實防止腿粗，你只要做好拉伸運動就可以有效防止了。跑完以後，兩條腿劈開做拉伸，然後揉揉就可以了~~

4. 跑步減肥的正確方法有什麼

跑步減肥的正確方法要注意頭與肩、臂和手、腿和雙腳的姿勢。

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

(4)跑步正確的減肥方法擴展閱讀：

另外，不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

5. 如何正確跑步減肥

最安全、最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動+適當節食。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。

希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納。謝謝

6. 正確的跑步減肥方法慢跑的正確方法

年輕人可以慢跑快跑結合在一起，而快跑不適合年紀大血壓高的人，正確方法就是年輕人結合快慢，老人家適合慢跑和快走

7. 跑步減肥的正確方法最有效

第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果為了減肥，餓的眼冒金星地跑步，首先，它會造成低血糖，可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恆才有效
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

8. 如何正確輕松地跑步減肥

跑步具有減肥瘦身的作用，正確輕松跑步可以擺脫肥肉的困擾，可以避免人體內脂肪堆積，跑步是非常健康的，有氧運動，不健康的跑步方式可能會導致身體更加肥胖，所以跑步時應該要注意採取正確的跑步方式，那麼我們來了解一下，如何正確輕松地跑步減肥,這幾招幫助你。

首先需要提一下跑步時間的選擇。跑步最好選擇在早晨，而且跑前不能進食，這是因為一方面進食後運動對胃傷害大，而且人在進食後血糖會增加，體內的糖類會轉化成能量，這樣阻礙跑步時對脂肪的燃燒，所以跑步前一定不要吃東西，盡量選擇晨跑。

在跑步之前，一定要充分熱身，必要的准備活動一定不能省。千萬不要小看跑步前的准備活動，它除了能幫你降低受傷的風險外，還能使肌肉得到放鬆，減輕疲憊感，使血液循環加快。准備活動做的時候重點拉伸、按壓大腿內側和小腿，活動下膝蓋和腳踝、腳指頭。

跑步減肥可以燃燒脂肪，有的人認為跑的歆懈邦嘭距離越長燃燒的脂肪越多，其實不然，跑步對脂肪的燃燒與跑步的時間有關。剛跑步的時候，人體內的糖類會為你提供能量。待到跑步時袁葜槭賄間達到30分鍾後，才會真正地開始燃燒脂肪達到減肥的效果。所以每天跑夠40分鍾足矣，如果不覺得累的話可以跑上1個小時，再久就會疲勞了，建議適度就好。

跑步盡量選擇平坦的障礙少的道路，有專業的運動場當讓好，條件不允許的話平整的城市街道也可，盡量不要選擇陡坡，避免受傷。沒有專業的運動裝備，至少選擇一雙平底，舒適合腳的運動鞋，寬松舒適的衣褲。

如何正確輕松地跑步減肥,這幾招幫助你，跑步減肥是比較健康的減肥方法，通過跑步可以加快人體內脂肪的消耗，可以避免脂肪堆積，能夠擁有苗條性感的身材，盡量少吃動物脂肪。

9. 跑步減肥的正確方法 你的跑步姿勢對了嗎

跑步是人們最常見的運動方式。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。可見正確的跑步知識有多重要，那麼，下面我們就一起來看看正確的跑步方法吧。
正確的跑步方法
1、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
2、前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
3、頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊綳，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有「抓地感」，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
7、小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。