鍛煉專注方法

❶ 怎麼鍛煉孩子的專注力

提升孩子的專注力應該是多方面的，順序漸進的過程，可以通過改變環境、給予鼓勵、樹立榜樣、減少電子產品的使用等等，培養孩子良好的專注力。如果孩子存在相關疾病改變，如存在專注力缺陷多動障礙等應該進行治療，專注力才能夠得到提升。

1.改變環境：給孩子提供一個舒適、安靜的生活學習環境，通常環境越復雜，孩子的專注力就無法集中因此孩子的房間盡量不要設置的過於復雜。要讓孩子做事情時減少外界事物的干擾。

製造良好的學習環境

減少電子產品的使用:不僅要減少接觸電子產品的時間，家長也應減少接觸電子產品，避免孩子模仿家長行為，很多電子產品在應用不當時比較容易分散孩子專注力，如玩游戲成癮，手機依賴等。家長應科學安排孩子使用電子產品的時間，並藉助電子產品豐富孩子只是儲備

❷ 孩子的專注力訓練方法

培養孩子的專注力尤其重要，因為專注力是一個人學習和做事成功的關鍵，對人的一生起著至關重要的作用。那麼家長平時應該如何培養孩子的專注力呢？

關於如何培養孩子的專注力，我在這方面也是個菜鳥。不過我想起上年把孩子送去巧問教育的入學綜合能力培養課程之後，他的專注力提升了不少。所以今天我在這里給大家分享一下他們老師在培養孩子的專注力時所採用的一些技巧，希望能夠幫助到大家。視覺注意力訓練
目的在於提高孩子的視覺注意力，從而培養孩子的專注力，減少孩子做作業粗心的現象，幫助孩子養成專心學習的良好習慣。
做法：給孩子看一些圖片，比如水果圖片、動物圖片、卡通人物圖片。例如，讓孩子說出裡面有什麼東西，有幾個人，幾個男的，幾個女的，他們每個人都在干什麼。又或者讓孩子觀察水果圖片中有哪幾種水果，它們分別叫什麼名字，是什麼顏色等等。聽覺注意力訓練
孩子升上小學後，在學校大約50%的時間用於傾聽。如果孩子的聽覺注意力較弱，那麼就會影響聽課效率，從而影響學習成績。所以在培養孩子的專注力時，家長也要知道如何培養孩子的聽覺注意力。
做法：做指令游戲。比如，給孩子下指令「左手畫橫，右手畫豎，同時畫十組」。各位家長要注意，如果孩子沒聽清指令，大家千萬不要著急罵孩子，要耐心地和孩子再說一遍。如果孩子做對了，也要及時給孩子一定的獎勵哦。動作注意力訓練
感覺動作能力較弱的孩子，在學習新的動作時會比較吃力，在別人看來是很簡單的動作，他們一般要花更多的時間去學習。而專注力不集中，屬於感覺動作能力落後的一種類型。所以培養孩子的專注力的時候，家長千萬不要忽略了訓練孩子的動作注意力。
在訓練孩子動作注意力的時候，我一般參考卓越巧問教育的手指操游戲，這里說的是我常和孩子玩的一個游戲，小烏龜。做法：小烏龜，不說話（左拳疊在右拳上）；背著厚重的龜殼爬爬爬（右手伸出大拇指點2下）；爬到水裡會游泳（左右晃動）；爬上岸來伸尾巴（伸出小拇指）。各位家長要注意，一定要給孩子示範動作，讓孩子跟著你的動作來，這樣才能起到培養孩子的專注力的作用哦。混合型注意力訓練

等到孩子各方面注意力練到一定的程度，我們就要開始給孩子進行感統整合訓練了。簡單來說，就是把眼睛看、耳朵聽和做動作結合起來，既訓練了視覺和聽覺，又訓練了動作。通過科學系統的感統整合訓練，可以改善孩子的視聽知覺，培養孩子的專注力。
做法：建議剛開始從教簡單的動作開始，一邊說一邊給孩子做示範，讓孩子跟著做。比如，在桌面上擺放多種物品，家長說出某一種物品的名稱，讓孩子把對應的物品指出來。
看完這幾個小方法之後，想必大家已經了解培養孩子的注意力的方法。然後嘮叨一句，孩子的接受能力和承受能力都是有限度的，大家在訓練孩子的時候，不要給孩子太大壓力，否則會適得其反哦！

❸ 如何鍛煉孩子的專注力

1、環境很重要。
2、孩子專注的時候，不要打擾他。
很多寶寶到了一定年齡，比如2歲以後，就能主動安靜下來，因為他對某個東西感興趣，想研究研究。比如，玩水、玩沙、玩土，通常都很專注，這個時候大人不要打擾他，不要怕弄臟衣服而阻止他。
再比如，孩子做作業，家長在旁邊指手劃腳，要麼指出錯誤，或者說一些無關的詢問，都是干擾了孩子的思路。
3、讓孩子獨立思考，不要急於幫助他。
如果孩子自己在思考問題，在想辦法解決，這本身就是專注的表現，家長千萬不要著急，不要急於去幫助他。
其實，孩子如果能夠獨自玩一些沒有危險的游戲，家長不應該過多干預，你一喊一叫一插手，當然會影響他的專注力，也會減少他的探索慾望。
而且，家長幫忙越快，孩子獨立性越差，造成他的依賴性。比如，他做事不能堅持，做一會沒有成功，就急於向你求助。所以，給孩子一點思考的時間吧!
4、家長的作用是「玩花樣」，激發孩子的興趣。
這個時候，就是家長大顯身手的時候啦，孩子不感興趣是因為他玩不出花樣，如果大人能夠變著法子玩新鮮，就能幫助孩子提高專注力、增強探索的持續時間。
舉個自己的例子吧。笑笑剛開始玩積木頂多三五分鍾，他只知道一層一層搭起來蓋房子，搭一會就跑去玩車。這個時候，我把積木按照顏色和形狀分類，他在旁邊觀察著，覺得很有趣，又跟我參與進來一起玩。過一會呢，我把長條形的積木擺成「軌道」，讓小卡車在中間通行，他又覺得很有趣，於是又坐下來一起玩。
還有冰棒棍，我以前的博文中多次介紹過的，能玩出很多花樣，這里不贅述了。
5、家長的「示範」，能夠有效地感染和帶動孩子。
直接舉例說明這一點。還是以最熟悉的搭積木為例，笑笑連續搭了七八塊高高的，忽然，轟一下倒了，孩子不耐煩，推著積木說「我不搭了」，轉身就跑走。我呢，不指責他，也不叫他回來，我就坐在原地，繼續擺弄我自己的這一棟房子，我故意讓高樓轟一下也倒了，然後我誇張地自言自語:「哎呀，怎麼倒了?真可惜，是下面的沒放平吧?」我繼續搖頭晃腦:「沒關系，嘿嘿，我再來一次，這一次我每一塊都擺的穩穩的，嗯，我一定會比剛才搭的高!嘿嘿。」然後我開始一塊一塊慢慢搭。我用眼角的餘光看見，笑笑沒有跑遠，他站在那裡仔細觀察我的一舉一動。很快，他被感染了，他興奮地跑到我身邊，說「我也會，我也能搭高高的。」然後，繼續專注地做。
6、鼓勵孩子，讓孩子有「成就感」。
在做事過程中，孩子如果遇到困難，要鼓勵他，讓他願意去克服困難，久而久之，就能養成善始善終做完每一件事的良好習慣。另外，成功的喜悅能夠刺激孩子再接再厲，當孩子順利完成一件事情的時候，要及時給予肯定，讓孩子在成就感中不斷提高自己的能力。當然，不要將結果看得太重要，即便孩子還沒有達到要求，但只要他有了積極的表現，同樣也可以贊美孩子哦。

❹ 提高專注力的訓練方法

1. 練習冥想來減少壓力。

研究表明，長期的壓力會損害大腦。因此，可以通過參與減少壓力的活動或生活習慣來幫助保護和加強我們的大腦。

最好的方法之一就是進行冥想練習，即使每天只有10到20分鍾。你可以練習專注於呼吸的練習、正念冥想、瑜伽、太極，或者進行精神練習或儀式，比如祈禱。

4. 傾聽練習。

任何時候，當我們需要交流的時候，我們的神經元都需要活動。有的時候過大的壓力會導致神經元活動出現故障，使說話、聽、理解和整合信息變得更加困難。

冥想練習可以降低壓力反應，從而使大腦平靜下來，讓大腦平靜下來這樣神經元就能完成它們的交流任務。

我把這種練習稱為「深度聆聽」，讓自己停下來，深呼吸。這給自己提供了一個空間，你需要完全聽到的話，並採取的細微差別。

交流時不要匆忙，等等，停下來。

呼吸。深吸氣，完全呼氣，讓大腦平靜下來。

用心傾聽，注意文字給你的感覺，試著調動你所有的感官。

先寫。如果你感到情緒激動，你可能會想在你說出來之前，把你的感受寫下來，以幫助你理清思路。

5. 糖。

高糖飲食對大腦有害，會引發炎症、氧化應激和胰島素調節不良。

因此，你的目標是遵循有助於提高胰島素敏感性和減少炎症的飲食。這意味著吃魚，一些肉，大量的蔬菜，一些堅果，一些水果和很少的穀物。

6. 用抗氧化劑滋養你的大腦。

你的大腦不僅受益於低糖的攝入，還受益於獲得更多的抗氧化劑，這有助於提高你的記憶力、學習能力和整體認知能力。

富含抗氧化劑的食物包括漿果(尤其是藍莓)，水果和蔬菜，如胡蘿卜、菠菜和紅葡萄，以及飲料，如綠茶、紅酒、咖啡，以及黑巧克力(當然要適量)。

7. 睡眠。

我們都有過這樣的時刻:睡眠不足，不記得把鑰匙放在哪裡，或者去廚房拿什麼。當你睡眠不足時，你無法完全很多事情這包括你的認知能力、記憶力和清晰思考或溝通的能力。

❺ 專注力訓練方法

提升專注力的方法有：行視、拋視、速視、統視。
1、行視
以中等速度穿過房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。回想，把所看到的盡可能詳細地說出來，並寫出來，然後對照補充。
2、拋視
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各佔三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然後放手，讓它們同時從手中滾落到沙發上，或床上、桌面上、地上。當它們全部落下後，迅速看一眼這些落下的物體，然後轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。
3、速視
取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。然後睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然後轉過身，憑著記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復這一練習。
4、統視
睜大眼睛，但不要過分以至於覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鍾後，回想所看到的東西，憑借記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借已有的信息和猜測來作記錄

❻ 怎麼鍛煉專注力

如何訓練注意力，多做手指操游戲訓練

5到8歲的孩子正處於愛玩的年齡。這個年齡段正是他們開始注意身邊事物的時期，他們對任何事物都感到好奇，探索欲強。你要想正正經經地培養他們的注意力，那是很困難的。比較好的方法是結合游戲來訓練。

可能有些家長不知道該用什麼游戲來訓練孩子的注意力，也不知道這到底有沒有用，但其實，現在不少幼小銜接班都是用這種方式來訓練孩子的注意力，我家孩子以前去過卓越巧問教育的入學綜合能力培養課程，他們家的老師在給孩子訓練注意力集中時會跟他們玩手指操游戲，以游戲式的訓練來提高孩子們的注意力，把專注力訓練遷移到學科學習與生活應用中。引導孩子做手指操游戲是為了讓他們多活動手指，激活大腦皮層的神經細胞，從而刺激大腦的發育，讓他們在愉快玩耍的過程中，手部肌肉得到鍛煉，心靈得到培養，能力得到提高，智力得到開發。

如何訓練注意力，多做靜心冥想訓練

所謂靜心冥想，和打坐、內觀、正念呼吸都有異曲同工之妙，它可以訓練專注力，有效改善孩子在處理迅速大量湧入的信息的能力以及做一件事情的持續能力。看到這里，可能有些家長會說，不就是坐著或躺著，什麼都不幹么。是的，沒錯。但如此簡單的事情堅持做下來並不是一件容易的事情。卓越巧問教育的老師在訓練孩子注意力時同樣也會用到這種方法，讓孩子把注意力集中在一個點上或去想像某一具體事物，從而加強孩子的抗干擾能力和自控能力，提高學習效率。

❼ 怎麼樣鍛煉孩子的專注力

培養孩子的專注力應該從小開始，養成良好的習慣，可以有以下方法進行鍛煉：

第一、在家裡邊給孩子提供一個相對固定的環境。比如嬰幼兒玩耍的空間，學齡前孩子的讀書環境或者家中體育鍛煉的地方都要相對固定，讓孩子感覺在這個環境就要做這個固定的事情；

第二、不要分散孩子的注意力，讓孩子一次只做一件事情。因為人的注意力有限的，如果同時做多件事情會分散專注力，尤其是孩子的專注力正在發展當中，會損害專注力的有效集中。所以哪怕當孩子玩玩具的時候，我們也要關掉電視機，做作業的時候不要放音樂，或者孩子學習或者讀書的時候不要經常打斷他，一會送吃的，一會送喝的，也不要家中有各種聲音來分散他的注意力；

第三、我們可以買一些智力訓練的書，每天堅持做練習，鍛煉孩子的觀察力和專注力。

❽ 注意力訓練方法

一、隨意書寫。
准備一張白紙，7分鍾內完成1~300系列數字。測試前先練習，感覺寫作流暢有把握後開始，注意掌握時間，越接近結束速度越慢，稍微慢一點就寫不完。一般寫199每次不到一秒，後面三位數字每次寫一秒以上，換行寫也要花時間。要求在7分鍾內准確完成300個數字。
要求:文字不能太潦草；如果你寫錯了，你不能改變它，也不能做標記，然後寫下來；在規定的時間內完成後必須停止。
二、拼圖。
讓孩子玩拼圖，選擇孩子熟悉的，喜歡的形象，比如小動物，動漫形象等，讓他完成後有驚喜和親切的情感收獲。若孩子入門困難，可讓他對照完整的圖形進行拼搭，指出他注意圖塊拼接處的特點。拼圖數量由少到多逐漸增加。
三、發現美。
用大自然的自然色彩，讓孩子去尋找。例如，找出萬綠叢中的一點紅、一點黃。當孩子的能力增強時，讓他在多彩的顏色中尋找某種顏色的植物或事物。尋找廣闊的背景，對孩子的注意力是一種考驗。
四、節奏操。
對於特別活躍的孩子來說，學習復雜的節奏操可以帶來成就感，解決浮躁的問題。每一個難以集中注意力的孩子，我們都要分析他是好靜型還是好動型。只有安靜的孩子才能忍受堆放多米諾骨牌的挑戰。對於活躍的孩子來說，讓他在三天內學會一套節奏練習，會讓他的注意力和接受力翻倍。
雖然以上方法都很有用，但是為了防止孩子在訓練過程中感到無聊，家長可以根據孩子的愛好添加一些東西來增加興趣。

❾ 怎樣鍛煉專注力

專注力高度集中，能幫助我們高效的學習和工作。這位同學建議你用以下2點，來提高專注力：
1在房間里找一樣東西，可以是椅子或一盆花，放在前方約60厘米處，讓你的眼睛平視前方，自然眨眼，集中專注力注視這一件物體15分鍾，專心致志地仔細觀察。然後閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能詳細描述，最好 文字將特徵描述出來，然後重復細看一遍，如果有錯，加以改正。
2在一張白紙上畫一個黑點，平置於距離眼睛30厘米的地方，目不轉睛地連續盯視1分鍾，盡量不眨眼睛，看黑點下方是否出現白色光暈，然後看白色的牆壁上是否有一個白色點，從看到牆上白點數數，計算白點消失時間。這種訓練會讓白色光暈出現得越來越快，牆上白點持續時間越來越長。因為這個活動能激活視網膜上的視桿細胞，對提高視覺專注力的作用還不錯。之前在初三時，我的理解力很差，背古詩走神，考試成績也很差。之後在網路下了一個讓頭腦變靈活的「特斯拉大腦開發訓練」，看完後，才改變了我這種糟糕的境遇。我的注意力和理解力都改善了，上學聽課不再走神，我各科的學習成績也得到了提高。我的經歷應該對你有幫助，堅持就可以看到希望，請採納！

❿ 怎麼鍛煉孩子專注力

提升孩子的專注力應該是多方面、循序漸進的過程，可以通過改變環境、給予鼓勵、樹立榜樣、減少電子產品的使用等，培養孩子良好的專注力。如果孩子存在相關疾病改變，如存在注意缺陷多動障礙等，應積極進行治療，專注力才能得到提升。

1、改變環境：當孩子做一件事情的時候，建議家長盡量為孩子提供舒適、安靜的環境，通常環境越復雜，孩子的專注力越無法集中，因此孩子的房間內盡量不要擺設過於復雜。要讓孩子知道做一件事情的時候，就會放棄其他的事情，且能夠在該過程中盡量減少外界事物干擾，從而對於提升專注力會有所幫助，即養成同一時間做同一件事情的良好習慣；

2、給予鼓勵：孩子的專注力在每個年齡段並不完全相同，因此，不能要求其專注力與成人相同，如果孩子能夠專注做一件事情，可以經常鼓勵，盡量減少對孩子的嘮叨和訓斥次數，有助於提高其專注力。當孩子專注於玩玩具或觀察事物時，父母應不施加干擾，通常孩子沉浸於個人興趣時，也能在無意中培養專注力；

3、樹立榜樣：家長陪孩子做一件事情的時候，要盡量專注於此件事情，而不是邊干別的事情邊做，避免孩子模仿家長而不能保持良好的專注力；

4、減少電子產品的使用：不僅要減少孩子接觸電子產品的時間，家長也應減少接觸電子類產品，避免孩子模仿家長行為，且電子產品在應用不當時比較容易分散孩子專注力，如玩游戲成癮、手機依賴等。家長應科學安排孩子使用電子產品的時間，並藉助電子產品豐富孩子知識儲備；

5、治療原發病：如部分孩子患有注意缺陷多動障礙等疾病，應積極治療原發病，比如在醫生指導下應用葯物進行治療，常用的葯物有哌甲酯、鹽酸托莫西汀等，並根據病情制定科學、合理的專注力提升計劃，如每天定時讀書、與父母一起完成游戲等，通常原發病得到有效控制後，孩子的專注力也可有所提升。

通常3歲孩子能夠有意識的集中注意時間只有3-5分鍾，而5-6歲的孩子可能是10-15分鍾，7-8歲的孩子注意力能集中15-20分鍾，11-12歲的孩子可以集中25-30分鍾，而成人注意力一般可以集中30分鍾以上，因此，家長要在孩子不同年齡段，通過以上方法循序漸進提高其專注力。