減肥的正確方法

❶ 什麼才是正確的減肥方法

一、科學喝水
水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食慾，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。
二、巧用時間運動
上班一族的確很少有時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進行強度稍大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。
三、多吃新鮮蔬果
此種方法在見效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄了。
四、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
五、運動飲食相結合
運動與飲食相結合才是真正見效最快的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，讓你迅速的瘦下來，還不會出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉，並且在飲食上控制好，同時再配合使用時下一流的減脂模式--輔瘦，相信用不了多久你就會擁有苗條曲線的。
六、堅持鍛煉
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：「如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這准備才能讓減肥的效果長久有效」。
七、保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，擁有充足的睡眠也是一種見效最快的減肥方法。
八、遠離酒類
無論是啤酒、白酒，還是其它形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但我們都知道卡路里卻很高。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾朦會使腹部存儲更多的脂肪。

❷ 減肥的正確方法是什麼

一、漸進式的飲食習慣：對於剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時沒有吃多，可是你會在後面頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會增肥。

二、想要減肥成功需要堅持：對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然體重就下來了。

三、別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食。

四、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

五、愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是「虛胖」，其實是身體內水分不足的表現

六、戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加肥胖。

七、以五穀雜糧為主食：五穀雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。

八、每天至少運動半個小時：在均衡飲食的情況下，每天保持運動半個小時以上，這樣才能達到真正的減肥平衡；最適合減肥的運動是有氧運動，因此有氧運動每天不得低於半個小時。

九、不放棄某些食物：不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣反而會立刻想要吃到它。人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

(2)減肥的正確方法擴展閱讀：

苛刻的減肥方法不能真正地減肥：

當你想要快速減肥的時候，通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受飢餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，並且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的「飢荒」。

7大原因讓你減肥不見成效：

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

2、健身前不吃東西

據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鍾燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動後，你的飢餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

3、獨自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那麼和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。太勤於稱體重不會促進你減肥

4、太勤於稱體重

在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

5、喝無糖汽水

根據最近一項研究，喝無糖汽水的節食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分並沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

6、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

7、只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區，女人們都不會傾向去使用重器械，怕「長肌肉」，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體。

❸ 怎樣減肥是正確的方法

苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥

❹ 減肥怎麼減才是正確的方法

1、每天選擇一餐食用液體食品液體食物比較容易消化，不容易導致脂肪堆積，如果每天吃一餐流質食物，可以在半年內減掉15斤。不過液體食物應多樣化搭配，保證營養不缺乏。如果有專業人士指導，甚至可以一天吃兩餐流質食物。但是要確保營養和蛋白質足夠。2、多喝水減肥的人都知道喝水是很重要的，一個要減肥的人每天喝的水應該有1500毫升，喝足夠的水可以促進機體代謝，減少腸道裡面脂肪的堆積。而且多喝水也能飽腹，避免過度飢餓而攝入熱量超標。3、每天按時吃早餐很多人減肥是成功了，但是也很容易反彈，瘦了很容易又變胖，這個是因為飲食造成的。成功瘦身一年內沒有再變胖的人，都是正常食用三餐的，特別是早餐，認真吃早餐的人午餐才不會攝入過量。4、早上空腹運動早上起床首先不吃早餐，空腹鍛煉可以更加有效減重。這是因為晨練燃燒的是體內儲存的脂肪，不過低血糖的人不適合。假如怕運動後早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐。5、堅持鍛煉每個人都知道減肥不可以缺少運動，一周至少要進行三次運動才可以幫助我們減肥。運動減肥一定要長期堅持並有規律，否則效果不理想。堅持每次運動30分鍾才可以消耗脂肪。6、各種運動結合如果想更快地減肥，需要燃燒更多的卡路里，可以去健身房做一些劇烈的運動。建議把一些運動結合在一起，比如跑步20分鍾，然後騎車20分鍾。這種運動方法會讓我們在一個小時的運動中消耗更多卡路里，更加有利於全身的減肥。上面這些就是可以快速減肥的方法，要減肥的朋友可以參考使用，大家在減肥的時候不要盲目進行，只有用科學的方法減肥，才能既有效有不影響健康。

❺ 正確的減肥辦法是什麼

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒別區分賣減肥葯的小廣告）。
9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10.在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中「清除」掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色干乳酪。
12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
14.要牢記20分鍾法則：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可「狼吞虎咽」。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。
18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥「效果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。
21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
22.對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

❻ 求最正確有效的減肥方法

1
敲帶脈
「方法很簡單,你
躺在床上
,然後用手輕錘自己的左右
腰部
,100下以上就可以,不用刻意.我一般就是睡覺之前錘,第一次錘完了,第二天還沒有什麼反應,但是到了第三天就開始排山倒海的拉肚子了.非常神奇.
這還不算什麼,神奇的在後面,就是我從第四天開始食慾就減低非常多,一點都不想
吃東西
了,尤其是
肉類
,還有就是外面做的食物,只可以接受清淡的
家常菜
,或者就是
素菜
.然後排便還在進行,順利的很.可是食慾越來越低.人也不覺得
哪裡
不舒服,就是很明顯的抵制吃東西,自然的沒有食慾.
如果你有興趣試試的話,完了告訴我你是不是也食慾減退.因為我看的別人介紹這個方法的時候只提到了
便秘
消失,沒有說降低食慾,我不知道是不是我自己
體質
的問題.....每天都感覺身體更輕鬆了能減肥、美容，就是每天跪下來行走，在地板墊個軟墊子，每天花20分鍾在上面跪著走，兩周就有效果。謂之「跪膝法」。
中醫
稱膝為
筋之府
，膝就是筋的房子。而肝又
主筋
，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸
口服液
，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果還如此好。
對想減肥的男士和
年輕女士
來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比「敲帶脈」還快。此法減
大腿
上的
贅肉
最明顯。
練跪膝法除了能減肥和防治
膝蓋
痛、膝蓋積水、膝蓋
骨刺
、腰疼、
脫發
外，還能讓您有很多額外的收獲。
別處堅持以下三步肯定有效
一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮胃及
腹部
5-6層。
二、平卧位做
腹肌
運動。
臍上練習:下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿
和頭
上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是:「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
四。一特見效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。