腰間盤突出和頸椎病正確鍛煉方法

❶ 有什麼運動能夠防治頸椎病和腰間盤突出，怎樣鍛煉才好。

病情分析：頸椎病治療一般需要可採取按摩，牽引、針灸、理療、中葯等保守治療。嚴重時可以小針刀手術治療或者微創手術治療。
意見建議：一定要避免 長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是低頭工作學習，每1小時左右要休息10分鍾左右。

❷ 腰間盤突出 頸椎病 怎麼治療 怎麼鍛煉

建議你可以針灸理療一下。針灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促進血液循環。平時注意不要長時間彎腰或坐立工作，定時伸腰、挺胸活動，睡眠時的床不宜太軟。

❸ 腰間盤突出的鍛煉能做仰卧起做嗎

腰間盤突出不宜做仰卧起坐。

仰卧起坐的動作要領是：平躺——抱頭屈頸——收腹屈腰——起身。

仰卧起坐要牽涉到臀肌和腹肌，容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。做仰卧起坐在收腹屈腰時，腰椎椎間盤內應力也會增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情，造成頸腰急性損傷。

(3)腰間盤突出和頸椎病正確鍛煉方法擴展閱讀：

5種人群不適合做仰卧起坐

1、兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰卧起坐不是一個最好的選擇。

2、老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

3、腰椎間盤突出患者

做仰卧起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

4、頸椎病患者

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。這樣會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床症狀。

5、久坐不動的上班族學生

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對於經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑，一般以30~60分鍾左右最為適宜。

參考資料來源：

人民網—仰卧起坐做錯了反而可能傷脊柱 五類人不適合

人民網—仰卧起坐不能手抱頭 否則會導致背部受損

人民網—做仰卧起坐有風險 專家：頸腰椎患者要慎重

❹ 頸椎病、腰間盤突出做什麼運動好

a、腹肌鍛煉。也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。
b、交叉扭腰。 兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
c、抱膝觸胸。處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。
d、腰背肌鍛煉。處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鍾，反復10下。

❺ 我有頸椎病和輕微的腰間盤突出，我喜歡運動，尤其是瑜伽，但是做完後感覺腰不舒服，我適合做什麼運動

本人自己總結了治療腰椎間盤突出的一點經驗,大家可以參考一下：首先可以貼你們當地有名的膏葯，把腰椎間盤突出的疼痛現象緩解。（如果腰椎間盤突出的比較嚴重，可以貼膏葯的同時卧床休息3---5天。）然後練習倒走。1步子不能大，2雙手四個指頭握住大拇指，成空拳狀。鍛煉至少20分鍾，當然要有個過程，時間有短到長。 倒走的效果是驚人的，（我的病大約有8年歷史了，剛開始的時候只是冬季腰部疼痛，後來發展成夏天也疼，有一段連腰也直不起來了，屁股小腿肚也開始疼。甚至得卧床休息。我當時就有點絕望的感覺了。）大約30天，我的腰部不再疼痛了，但我要堅持下去，因為這是很好的鍛煉身體的方法。倒走的環境一定要選擇在寬闊，平整的場地里。睡覺當然不能睡彈簧床。

❻ 得了頸椎病腰間盤突出怎麼治療

一）頸椎病牽引治療 1. 適應證 頸椎牽引常作為神經根型、頸型和交感型頸椎病的首選療法。但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節段性不穩者不宜採用。 2. 頸椎牽引的方法 一般用頸枕牽引帶作頸椎牽引。 (1)姿位:體位可採取坐位或卧位，為了方便，多取穩當的靠坐位，使頸部自軀干縱軸向前前傾約10°-3O°，避免過伸。要求患者充分放鬆頸部、肩部及整個軀體肌肉。牽引姿位應使患者感覺舒適，如有不適即應酌情調整。在椎動脈型患者前傾角宜較小，脊髓型頸椎病患者宜取幾近垂直姿位，忌前屈牽引。 (2)牽引重量與持續時間:常用的牽引重量差異很大，可自患者自身體重的1/10至1/5，多數用6-7kg，開始時用較小重量以利患者適應。每次牽引近結束時患者應有明顯的頸部受牽伸感覺，但無特殊不適，如這種感覺不明顯，重量應酌情增加。每次牽引持續時間通常為20-30分鍾。牽引重量與持續時間可作不同的組合，一般牽引重量較大時持續時間較短，牽引重量較小時持續時間較長。 (3)牽引頻度與療程：一般每日牽引1-2次，也有每日3次者，10-20天為一療程，可持續數個療程直至症狀基本消除。 (4)如坐位牽引療效不著，或患者症狀較重或體弱不耐久坐時，可採用仰卧位牽引。用枕墊保持適當姿位，牽引重量一般為2-3kg。持續牽引2小時後休息15分鍾，然後再作牽引，每天牽引總時間可達1O-14小時。 (5)利用電動牽引器械可進行間歇牽引，被認為有利於放鬆肌肉，改善局部血液循環。一般是牽引2分鍾，放鬆或減小牽引重量1分鍾，反復進行半小時左右。 （二）頸椎病推拿 1.作用與適應證 中醫學認為頸椎病系因頸項長期勞累，氣血失和，加上外感風寒、阻滯經絡所致，推拿治療可以調和氣血，桂風散寒，疏筋通絡，從而達到解痙止痛的作用。推拿適用於除了嚴重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病。 對於脊髓型頸椎病，傳統不主張進行推拿治療，認為有可能加重脊髓損害，但國內已有安全有效的牽引和推拿治療的報道，因此，輕型脊髓型頸椎病不一定禁忌推拿治療，只是手法宜溫和，免除旋扳手法。 2. 方法 頸椎病的推拿手法應剛柔結合，切忌粗暴，常用手法程序如: (1)在頸背部反復作掌揉、探法和一指禪推法，然後在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴如風池、風府、肩內俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點、壓或拿法，再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。若為神經根型，手法治療應包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動脈型，應包括頭、臉部的百會、太陽等穴位。接著用旋扳手法。最後以抹法、叩擊、拍法作結束。 (2)施行旋扳手法時，先囑患者向一側旋轉頸部，施術者兩手分別置於病人的下枕部和枕後部順勢同時稍用力旋轉頭頸。此時必須注意:1)旋轉角度不可過大。2）不可片面追求旋頸時可能發出的"咔嗒"聲。3）脊髓型及椎動脈型頸椎病不作旋扳手法。 （三）頸椎病理療 理療能改善局部血液循環，放鬆痙攣肌肉，緩解症狀。方法可選用高頻（微波、超短波）、低中頻電療（如TENS，間動電療，電腦中頻）、超聲波、磁療等。 （四）頸椎病運動療法 1. 運動療法的作用 頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習，頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面:（1）通過頸部各方向的放鬆性運動，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀；(2)增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。

❼ 頸椎病和腰間盤突出

頸椎病除了脊髓型頸椎病需做手術外，其他都不需要手術治療，且手術風險相當的大。可給予理療，推拿、按摩，針灸、針刀，牽引，注射治療等；或服用活血化瘀，通經活絡的中成葯；或頭痛、頭暈嚴重靜點20%甘露醇和脈絡寧。平時避免久坐久站和長時間低頭（伏案）工作，枕頭不宜過高過低。堅持每天做頸椎保健操：（端坐，身體不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭，左轉、右轉，左側屈、右屈側，由右上看慢慢向左下看、再由左上看慢慢向右下看。每個動作達最大限度停10秒，每次堅持10~15分鍾，動作要輕緩、柔和，一天可以做數次.），平時多做運動如：做廣播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。

❽ 如何治療腰間盤突出.頸椎病.肩周炎

你好:
建議適當採取按摩、理療等治療。1.在日常生活與工作中，要注意對腰部的保健，提倡坐硬板凳，睡硬板床。
2.工作時要做到腰部姿勢正確;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;同時還要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。
3.一個姿勢持續工作時間不宜過長，要少彎腰。一個姿勢工作一段時間，應適當伸伸腰，也可自己輕輕捶捶腰，這樣可使腰部的緊張得以解松片刻，防止腰部肌肉的疲勞。
4.多卧床休息。
卧床可緩解腰部肌肉的痙攣，可使腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。
5.要注意腰部保暖，特別是夜間睡覺時要注意睡姿，以雙下肢稍屈曲位、側卧為好，可使腰椎間盤內的壓力減低、腰部肌肉鬆弛，以獲得充分的休息。
6.適當進行鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
另外，可進行腰背肌鍛煉，方法簡便易行，成本低廉，每天都可自我完成。鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3~5秒，然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個周期，也可以仰卧在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持續3~5秒，然後肌肉放鬆，放下臀部休息3~5秒為一個周期。可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

❾ 腰間盤突出患者可以通過每天慢跑20分鍾鍛煉身體嗎我

腰間盤突出患者（疼痛期）是不能鍛煉運動的，否則會加重疼痛。腰間盤突出患者要注意彎腰姿勢,盡量用膝彎作力,減少用腰彎,每天做向上牽引,做向後慢走,不發作時,適當慢慢學做懶貓的弓腰和脊樑。

腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護 。

3、白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。

4、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

5、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充。

(9)腰間盤突出和頸椎病正確鍛煉方法擴展閱讀：

腰椎間盤突出症，以往以老年患者居多，近幾年來上班族患者居多。

坐具與辦公桌高度不相協凋、坐姿不良或不良姿勢過久，以及缺乏腰背肌的鍛煉等，是現代上班族腰椎間盤突出症的主要致因。

腰椎間盤突出症所引起的腰痛、腿麻等症狀會影響正常的生活和工作。病情嚴重者，會有陰部麻木，甚至癱瘓等並發症。

因此，上班族不能小看腰突症，平時一定要做好預防。

1、要合理地使用空調。現代辦公室，都安裝了空調，這無疑在炎熱的夏天，為上班族帶來一個涼爽的工作環境，但室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙

增加發生腰痛的機會。工作期間，室溫調節在26度左右較適宜，此外，空調的風口切忌對著腰部及後背。

2、要選擇合適的坐具。什麼的坐具比較合適呢？較為合理的坐具應高低適中，並有一定後傾角的靠背，如有扶手則更佳。

並應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協調，盡可能減少腰骶部的勞損。另外，長時間開會作報告時，最好不要坐沙發。

3、要加強自身的保護和鍛煉。現代上班族坐的時間相對較長而運動較少，腰背肌較弱。所以，加強自身保護和鍛煉，對預防腰突症十分重要。

平時應採取正確的辦公坐勢，在工作一段時間後，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處於某一被迫體位。

還應注意加強腰背肌的鍛煉，即不時地離開辦公桌，做後伸、左右旋轉等腰部活動，或每天定期進行腰背肌的鍛煉，如保健操、太極拳等。

參考資料：健康報網—腰間盤突出症