野餐曬太陽的正確方法

A. 正確曬太陽的方式和方法

如果是夏天曬太陽，那麼一定要塗抹防曬霜，不然會曬傷的，冬天的話，沒有特別的講究，但是一天最好不要超過兩個小時，也不要低於一個小時

B. 曬太陽跟"補鈣"有什麼關系怎麼正確曬太陽

老人怕缺鈣、小兒怕缺鈣，這一老一小在多吃含鈣食物之餘，經常被醫生叮囑「別只顧著補鈣，還要每天多曬曬太陽！」那麼，曬太陽跟「補鈣」有什麼關系？怎樣安全、有效地曬太陽呢？咱們這就來學學曬太陽的「正確姿勢」！
曬太陽與「補鈣」
太陽光中的紫外線能夠作用於人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，被吸收入血並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D。
後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到「補鈣」的功效，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質疏鬆症等疾患的重要基礎制劑。
雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
可是，由於城市生活節奏加快與室內化、城市住宅密集與高層化、大氣污染等一系列原因，日曬不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因，「補鈣」也因此事倍功半。
曬太陽的最佳時段：什麼時間曬？
美國皮膚病學會和疾病預防與控制中心明確建議避免在10:00－16:00這個時間段內曬太陽，以此預防日曬傷。在北京，我們一般推薦每天9:00－10:00和16:00－17:00這兩個時間段內曬太陽。
不過，不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同，「最佳日曬時段」的概念並不完全可靠，應用「影子原則」來選擇曬太陽的時間段則更為簡單、有效：
即當影子的長度短於身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較「毒」。
曬太陽的最佳時長：曬多久？
曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。
絕大多數人每天在陽光下10～20分鍾即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鍾以內，以避免日曬傷。
在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30～60分鍾。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要盡可能延長日曬時長。
曬太陽的最佳地點：在哪兒曬？
曬太陽的最佳地點當然是戶外了。但對於某些老人或兒童而言，戶外活動並不容易實現，那麼改在室內曬太陽是否可行呢？
有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，到距窗口4米處則可降至室外的2%。所以，即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。
曬太陽的最佳姿勢：怎麼曬？
如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是——暴露！原因就是紫外線必須和皮膚「親密接觸」才能起到應有的作用。
不過，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜：
一般而言，「夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手」就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護發帽也可以有，可以避免秀發曬傷。
冬天怎麼曬太陽才健康
1、曬太陽時不要穿得太多
冬天，很多朋友穿得像球一樣，這樣很難達到曬太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質類衣服。
2、多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關節，曬後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。
3、不要吃飽後曬太陽
有人認為，吃飽後曬太陽可促營養吸收，這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。
4、防止陽光直射眼睛
雖然冬季的陽光不如夏季來得「暴力」，但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子，遮擋照射眼部的光線。
5、曬太陽後要及時補水
曬太陽時因為流汗運動等原因會損失一部分水分，所以曬完太陽之後應及時補充水分。同時，應該及時洗臉並塗上潤膚露，避免皮膚過於乾燥而出現皮膚問題。
吃貨們的曬太陽修養
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有些食物或葯物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。
灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓葯、補骨脂中葯等會強化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現光敏性皮炎，過敏性體質的人要小心食用。
而奇異果、草莓、西紅柿、木瓜、堅果、薏米、綠茶等則有不同程度的「防曬」功效，多多食用對皮膚好哦！

C. 曬太陽正確方法

一、曬太陽的好處1.曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。2、增強皮膚的免疫功能：紫外線照射皮膚後，可以直接殺除皮膚上的細菌，增強皮膚的抵抗力。3.曬太陽能夠促進人體的血液循環，提高造血功能，增加吞噬細胞的活力。增強人體新陳代謝的能力，調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

二、曬太陽的時間早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。

孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。

孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起就應該每天到戶外曬太陽。上午9-10時，下午4-5時是適宜外出的時間，可由十幾分鍾逐漸增加至1小時，最好曬一會兒再到沒有陽光的地方休息一會兒。另外冬天到戶外曬太陽要注意保暖。對於兒童來說，每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，不要一次曬太久。

D. 曬太陽的正確方法

早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。
孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。
孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。老人：同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕松接受紫外線照射。
第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。
第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內「陽光維生素」——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。

E. 如何正確曬太陽

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曬太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等

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曬太陽的時間也是很關鍵的，一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間，因為在這段時間里紅外線強，紫外線偏弱，對我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時候4點到5點可能還是比較熱，可以適當的往後延

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曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬後背可以驅除寒氣

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每天曬太陽的時間15分鍾即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，盡量少待，以免對自己的皮膚造成損傷

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對於不同人群，曬太陽有不同的講究，首先，對於孕婦來講，因為也要增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天曬太陽不少於半小時，在冬天的時候每天不少於1小時，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣；對於孩子，他們正處在成長發育、長個子的階段，更應該注意每天都要曬太陽；老人也是缺鈣的重點，所以每天曬太陽也是必要的

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曬太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中葯，如：白芷等也含有光敏性物質；曬過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成

F. 科學曬太陽的正確方法有哪些

曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能「養形養神」，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。

應隨季節變化，根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維生素D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽台上。

(6)野餐曬太陽的正確方法擴展閱讀

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫「陽光維生素」，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。

對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。

日光在調節人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。因為人體血液內睾丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內睾丸激素便可增加69%。

G. 我們都知道多曬太陽有利於身體健康，具體怎麼曬才更符合養生

張羽詩074 說的很有道理，曬太陽具體有這些好處：

俗話說，「陽光是個寶，曬曬身體好」。不過，人們最容易得到的往往最不珍惜。《生命時報》進行的一項調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，只有不到三成人常曬太陽，很多人不知道曬太陽的最佳時間。為此結合國外多項研究，並采訪權威專家，教您最科學有效地曬太陽。

少得抑鬱症。研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

增強免疫力。中國中醫科學院研究生院教授楊力表示曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。中醫有「采日精」的說法，就是採集陽光以生發清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。

H. 科學曬太陽的正確方法是什麼

曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能「養形養神」，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。

應隨季節變化，根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維生素D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

曬太陽注意事項：

曬太陽時最好不要穿黑色服裝；注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的，最好在戶外或寬敞的陽台上。

有光線性皮膚病或對光過敏的人群不要曬太陽。尤其要注意的是，過多接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物，將有痣的部位遮蓋起來。

以上內容參考健康報網-曬太陽 補陽氣

I. 冬天科學曬太陽的正確方法

• 選擇正確的曬太陽時間。

  有人覺得正午時分太陽最好，應該適合曬太陽，其實不然。正午時分光線強烈，對於皮膚的傷害遠遠大於好處。

  但是冬季溫度較低，其他時間曬太陽效果又不好。所以建議曬太陽時間避開正午時分的10：30-11:30，或是下午14:30-15:30。

  

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  有些地方不能曬！

  有些地方是不能曬的，例如眼睛、頭部。

  眼睛感光系統不能進行長時間的陽光刺激，應該佩戴墨鏡。

  而頭部過曬，會導致脫發、頭暈等情況。