㈠ 冬季怕冷如何進行健康鍛煉
堅持做這4個小運動能改善
1、散步是最好的改善方法
最好的鍛煉時間是在早上，原因是早上鍛煉對身體是好的，這讓人們一整天都感到精力充沛和自信。走得快一點比走得慢一點更好，可以大力行走，大步流星，結合雙臂的擺動，可以帶動整個身體的運動，使身體的所有細胞都能運動。而且這樣的運動也很方便，女性朋友可以在上班的路上或者買菜的路上移動，從而使自己的身體充滿活力。
2、爬樓梯還可以帶動全身的細胞運動起來
要是自己居住或工作在較低的樓層，試著放棄電梯，爬樓梯，在冬天，室外寒冷的氣溫會使人們害怕戶外運動，所以爬樓梯。爬樓梯是結合了很多部位的動作，需要很多的身體配合，經常爬三四層的樓梯，人們會覺得溫暖會從腳底擴散到全身，這種鍛煉方法是不錯的。
3、原地跳躍和上下蹲也是不錯的選擇
因為體制上的特點，很多的朋友們不喜歡戶外的一些運動，特別是在冬天，非常的冷。在室內運動中，原地跳躍和上下蹲都是很好的選擇，可以促進人體血液循環，從而加強對人體體溫的調節。當自己在工作或學習中感到寒冷時，不妨站起來活動活動，放鬆身體，讓手腳暖和起來，工作和學習效率就會大大提高。
4、動動自己的手指和腳趾
不要忽視少量的鍛煉，少量的鍛煉也能獲得巨大的能量。在工作和學習中不時地移動自己的手指和腳趾，不僅可以幫助自己緩解壓力，還可以促進手和下肢的血液循環，使自己在寒冷的環境中不那麼容易凍僵。
㈡ 如何進行鍛煉才不易怕冷
1 耐寒鍛煉全集
耐寒益處大
一、人體耐寒「心理調解法」的原理
在對寒冷的耐受能力上，雖然人人都有極限，但是人與人的差異卻很大。在著涼以後身體出現各種各樣的反映，進而形成病症。通過研究我們發現，這些病症反應和心理因素有對應關系，經過對應的調解可以減輕或祛除某些病症。在實踐的基礎上，從而逐步形成了系統的耐寒理論。
談到病因人們自然地想到著涼、受風、病菌、病毒、遺傳、外傷等等，而對於治療這些疾病人們自然的認為用吃葯、打針、作手術、針灸、按摩等方法。無論是西醫或者中醫都有一套病因學說以及各自的一套治療體系，來進行著各種各樣的對症治療。在人們意識中對此已經形成了一套程序、一種概念，深深地印在了人們的腦海里。雖然有些病症找不到確切的病因，就根據年齡、病症和治療結果歸結為更年期綜合症、神經性官能症等。心平健康學的發展為我們對耐寒的研究增添了新的內容。心身是一個統一的有機整體，心理的變化必然導致身體的變化。
耐寒的重要理論之一就是祖國傳統醫學，《素問?上古天真論》中說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。這是祖國醫學養生學說的重要組成部分，也就是防止不良情緒刺激及自我調節以求內穩狀態，達到「病安從來」的身心健康狀態。理論之二就是運用心平健康學理論及方法治療和消除疾病的隱患。耐寒的過程就是通過一整套系統的方法，將以往強度較大、持續時間較長的不良情緒減少甚至消除，培養樂觀的生活態度，從積極的角度看待生活，從而達到外在的耐寒能力增強和內在的身心均調到最佳狀態，減少情志致病的可能，使生命品質也得到大幅度提高。
消除各種不良情緒的同時，人們對寒冷的耐受能力就會相應得到增強，從而實現心理和生理的良性互動，同時減少因抵抗寒冷不支而造成的各種疾病。耐寒能力向人們證明：身體健康的根本不僅僅是「無污染」的食品，更重要的是「無污染」的心靈。當心理的「垃圾」減少到最低程度時，身體的生理指標就會出現質的飛躍，耐寒的過程就是清理和消除心靈垃圾的過程，是實現「心理環保」的過程，也就是實現身體與心理雙重健康的過程。
二、寒冷對健康有害還是有益？
到了冬天人們為保護自己，採用了多種外在的禦寒措施，如穿棉衣、使用各種取暖設施，如暖氣等。但感受風寒後，還是常引起感冒發燒。同時寒冷天氣也會加重各種病症。心平健康學認為：殘酷環境可以毀滅一個人，也可以造就一個人。冷可以使人凍病，但同時這個冷環境也能鍛煉人。我們怎麼利用這個冷環境，就像吃葯一樣，人常說是葯三分毒，葯是有毒的，但這個毒恰恰能治病。和其他事物一樣寒冷對人體也有其雙重性，既有破壞性的同時，也有造就性。一般人只看到它的破壞性，認為寒冷對人體有害，但我們研究的是它對人身心健康有益的一面，即它的造就性。這種造就不是憑空的，是研究了破壞的原因以後，在一套耐寒理論、方法和實踐的基礎上完成的。寒冷的天氣，可給人帶來各種不舒服的感覺，運用耐寒治病規律調整心理，可去除這種不適感。在達到健身祛病的同時，還能提高人們對殘酷環境的承受力，寒冷給人們帶來的益處是很大的。
三、練耐寒對身體的益處
練耐寒的最大益處是使人的身心整體素質提高，尤其對心臟、肺、腎三大臟器功能的增強有很大幫助，如腎虛的人耐寒能力差，最怕冷；心肺功能差的人一遇到冷，心裡就哆嗦、咳嗽、感冒、發燒。通過耐寒學習，調整心理後，能使原來體弱的身體達到健康，耐寒能力隨之增強，在學習耐寒的過程中，對腰腿病也有很好的治療作用。
現代醫學的觀點認為，細胞在溫度低的情況下，分裂的速度慢，在同樣的周期里，生命就延長了。很多人都知道在地球上，熱帶人的和寒帶人的壽命相比，有著明顯的差別，寒帶人壽命長的多。
耐寒的鍛煉是一種綜合素質的提高，通過耐寒可強化心臟的功能，心臟功能的加強，自然是一種壽命的延長。冷可以帶來很多病，從現象看是這樣，而從本質上是我們身體本身有病，通過冷這個外因條件顯現出來，而通過心平健康學的內因治病規律，能夠把因寒冷帶來的各種疾病消除，達到祛病健身的功效。
2 耐寒鍛煉全集
四、什麼樣的人能耐寒？
本來應該人人都有耐寒能力，耐寒是人體本身具有的潛能。但是，在人類的進化過程中，隨著復雜的社會環境和心理的變化，人的耐寒能力已逐漸退化。那些在生活中自信心強、積極向上、身體素質好的人或進行耐寒鍛煉的人，不怎麼怕冷，耐寒能力較強，我們通常說他有一腔熱血。而自卑、膽小怕事、心裡唯唯諾諾，哆哆嗦嗦的人一般比較怕冷，中醫講「悲則氣消」。心平健康學從此入手進行心理調節，最終達到具有耐寒能力的目的。
五、哪些人需要練耐寒
（1）體弱易患感冒的人
因為耐寒鍛煉的本身是一種綜合素質的提高，通過耐寒可以大大提高對疾病的抵抗力和免疫力，對感冒有很好的預防作用，不但對身體無害，反而對身體有益。
（2）有風濕、風寒和關節炎的人
一般有風濕、風寒和關節炎的人比較怕冷。於是就用外保護的方法，心平健康學是針對內因調節，使之逐漸適應寒冷，對病症本身有很好的治療作用，同時還有利於腰腿功能的提高。
（3）心肺功能較弱的人
良好的心肺功能是提高耐寒能力的基礎，耐寒鍛煉的過程就是心肺功能恢復提高的過程，練耐寒對心肺功能大有益處。
（4）經常出差的人、對於外勤工作的人以及登山運動員等
對於這類工作人員，可增強身體素質， 減輕行李負擔，使之行動更加方便，增加工作效率等。
六、冬天人為什麼怕風？
冬天在溫度相同的條件下，沒風和有風的天氣人們會覺得溫度相差很遠，很多人冬天遇到刮風就冷得受不了，這是為什麼？中醫的六淫理論提出：風性善行而數變。心平健康學認為：風與生活中各種變化的概念有關。冬天大風降溫後人們承受不了的冷的感覺與生活中人們怕事物從好到壞的變化而產生的心理壓力相關。這種心理調整過來，把每一種殘酷環境都變成鍛煉和造就自己的機會，就可增強自己的承受能力。
七、耐寒對哪些疾病具有治療作用
練耐寒的最大益處是人體綜合素質的提高，尤其對肺、心臟、腎三大臟器的功能增強有很大幫助。首先是人體的肺臟，在寒冷的環境里，空氣溫度吸入要通過肺臟進行加溫，肺臟功能的提高是必須的，肺主皮毛，寒冷環境接觸面積最大的是皮膚；其次是心臟，心臟被肺臟包圍，當肺臟溫度降低以後，必然導致心臟溫度降低，寒冷時皮膚的毛細血管收縮外層循環減慢，所以心臟功能的提高是必然的；血液循環必須要大量經過的器官是腎臟和肝臟；通過耐寒鍛煉，使原來功能較弱的肺、心臟、腎功能明顯增強，同時對腰腿病、關節炎、風濕、感冒也有很好的預防和治療作用。
伊凡諾夫的12條忠告
在巴什基利亞自治共和國首府烏法市有一"復興"俱樂部，該俱樂部通過其奇特的無葯療法維護了許多的身體健康。
無葯療法的奧秘是由波兒費里.科爾涅維奇. 伊凡諾夫首倡的。伊凡諾夫是一位生命科學專家。他的無葯療法的基本內容是：
一、每天兩次在江河湖水中游泳或在澡堂里沖冷水淋浴，從頭沖到腳。如果是洗熱水澡，那麼結束時也要用冷水沖。需要說明的是：短暫的冷水刺激會使機體溫暖。而不是使之過冷。一兩桶冷水能夠促進代謝過程，而且水越冷效果越好。它能激發機體興奮，能驅趕一切疾病。沖冷水一定要連頭一起沖，事先不必作任何准備，不需要逐漸降低水溫。如果是老弱病殘或者非常不敢這樣做的人，那麼可以先沖沖腿腳，然後逐漸向上身擴展。
沖浴後不要用毛巾搽干，而是在空氣中讓身體自然吹乾。在這段時間里如果你願意，也可以同時做做體操。
由於這樣的鍛煉，起初你的身體可能暫時變壞，體內的疾病可能暴露出來，例如朧蒼發作、出現滲出性素質等等。這不必害怕。最重要的是千萬不要中斷沖冷水，也不要尋求人工醫療，因為那樣做會把疾病驅趕到軀體裡面去。
二、洗冷水浴之前或之後，要走進大自然，光腳站在土地上（冬天則站在雪地上），哪怕一兩分鍾也好。用嘴深深地吸進幾口空氣，默默祝願你自己和周圍所有的人身體健康。伊凡諾夫教大家這樣做呼吸運動：昂首挺胸，從上空將空氣吸入咽喉，屏住呼吸把它咽下去，再通過口腔呼出廢氣。與此同時心裡想著這是把疾病從軀體中驅趕出去。應該這樣連續做3遍。
三、不抽煙，不喝酒。
四、每周至少一次不吃不喝，從星期五晚上18-20時到星期天12時。如果一開始做起來有困難，那麼至少要爭取堅持一晝夜。
事實證明，即使在物質相對匱乏的條件下，大多數俄羅斯人往往吃得飽----這樣做不僅不能增加精力，反而容易引起疲勞，導致體弱，因為大部分精力都耗費到胃腸與心臟的過量的完全不必要的工作中去了。
經過42小時的禁食，機體就能將廢物全部排除掉。在這段時間里最好保持平靜的生活方式，避免重體力勞動，盡量多呆在室外，在大自然環境中。
如果感到難以堅持的話，可以增加一次洗冷水澡，增加深呼吸的次數。
五、到了星期天中午12時，光腳來到大自然（室外），深呼吸若干次。然後你想吃什麼就吃什麼。但為了使機體更能適應，不妨從喝溫牛奶或酸牛奶開始。
六、熱愛周圍環境，決不隨地吐唾沫，盡量不吐痰。一定要養成習慣，這是你健康的保證。因為在痰和唾液中除了分解的物質（排泄物）之外，還有大量的同疾病作斗爭的物質。把它們保存在體內，有助於增強免疫功能和防護能力。
七、同所有人打招呼，尤其要向老年人問好。通過向鄰居、門衛......問好，在互相致意中獲得哪怕是微小的"善的脈沖"，這樣會有意於健康。
八、盡力幫助別人，尤其是窮人、病人、殘疾人、需要幫助的人。用全身心去回應他們的需求。從而你會贏得更多的朋友。
九、戰勝內心的貪婪、懶惰、自私、吝嗇、虛偽、恐懼和驕傲自滿。相信人，愛護人，不要不公正地議論人，也不要輕信關於別人的壞話。
十、從頭腦只驅除關於疾病、虛弱、死亡等等念頭。
十一、思想不脫離行動。認識到了的事就要付諸實施。
十二、把經驗講述給別人聽，傳授給所有的人，但不要誇大其詞，不要自吹自擂，始終保持謙虛的美德。
以上12條忠告實際上是個"混合物"，有心理方面的，道德方面的，也有實踐經驗的總結。
㈢ 冬天怎樣讓自己不怕冷
第1招 加強身體保暖 把握著裝的基本原則，即「上裝薄下裝厚」。腰部周圍有許多大血管，如果下半身保溫得好上半身也就不容易感到太冷。 避免穿緊身衣和緊身褲，這樣的衣服會影響臟器和皮膚的血液循環，使身體容易產生發冷的感覺。 內衣一定要貼身，越貼身的內衣越能保暖。可穿柔軟輕薄的短袖羊絨、羊毛混棉的內衣或羊毛內褲，純羊毛的長袖內衣也不可缺少。不過，羊毛內衣常會有輕微的扎刺感，宜在裡面穿上一件棉背心或棉內褲。 睡衣或睡褲以毛衣或毛巾內里為好，外面再套穿一件輕軟的絲棉長外套。夜裡起來如廁，最好准備一件長至腳面的厚棉袍，以防受冷引起植物神經活動失調。 外出禦寒的大衣最好選擇羽絨棉服，它既擋風又保暖，行動也方便。羽絨棉服的內層與外層中間可以吸收很多空氣，不容易使身體熱量散發，但卻能阻擋冷空氣入侵，具有良好的禦寒保暖作用。 一定要注意腳底的保暖，不然會更加重寒冷的感覺。最好穿上具有良好保暖效果的羊毛襪，居家時再穿上一雙棉拖鞋。含有少量萊卡成分的羊毛或羊絨襪，也有暖身效果。 第2招 吃暖身食物 食物也可迅速溫暖身體，特別是熱騰騰的飲料，天冷時及時喝上一些，如熱牛奶、迷迭香茶、肉桂茶等，或吃火鍋。 注意維生素和無機鹽的攝取，進食時間要規律，每餐不要吃得過飽，也不要過多攝取水。平時不吸煙、不飲酒，避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等。 啤酒、冰激凌、生蔬菜和水果吃了之後，會使身體感到更冷，天冷時不要多吃這些食物，並盡量避免晚上食用。 芝麻、花生、核桃中富含維生素E，有助於維生素B的吸收，增強神經抗寒能力，並可擴張血管，改善末梢組織的血液循環。 生薑富含揮發油，服用後可促進血液循環，溫熱身體。因此，畏寒症患者常食生薑可溫中散寒，增強抗寒力。比如，天冷時來一杯紅糖薑茶，能很快使冰冷的四肢變得溫暖起來，但高血壓患者、身體燥熱及皮膚過敏者應盡量少食用。 物美價廉的紅豆具有驅寒補血的功效，熬成紅豆湯或煮成紅豆飯都有不錯的暖身作用。但紅豆湯里最好只加糖，不要加鹽，否則反會影響植物神經的穩定性。高血壓患者也要注意少食用。 多吃一些溫熱食物增強身體禦寒力。可使身體溫暖的食物有很多，如羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、沙丁魚、鯖魚等。像胡蘿卜、蘑菇、洋蔥、大蒜、南瓜、山葯及栗子、核桃、蘋果、棗、杏脯、桂圓等冬季應季蔬菜和水果，也都是增加身體抗寒的熱性食物。 第3招 多做暖身運動 運動是一種非常好的暖身方法。
㈣ 怎麼才能更不怕冷
在冬天，做好防寒保暖工作十分必要。 用多穿衣服的方式來防寒保暖，這樣對抵禦寒冷雖然能起到一定的作用，但是還是難免出現感冒、嘴唇開裂等現象。但掌握了以下幾個小竅門後，這個冬天將會過得更加舒適：
一、 洗臉次數別太多，在冬天應該盡量減少洗臉的次數。洗臉時也不要使用過熱的水，水溫過高一方面會直接灼傷皮膚，另一方面也會把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護皮膚的作用了，容易造成皮膚乾裂。另外，洗完臉後最好過半個小時以後再外出，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害。
二、冬季嘴唇特別容易乾裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反、越舔越干。這是因為唾液中含有粘稠的澱粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸發完後，澱粉酶就會象一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣更加容易造成嘴唇乾燥，甚至破裂出血。冬季保護嘴唇，最好還是使用潤唇膏。
三、 洗頭時間有講究，冬季洗頭應該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭，因為一般用熱水洗頭後，頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。同時，洗頭後頭發是濕的，水分蒸發時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺，十分容易引發感冒。
四、穿衣不宜過緊。大家普遍認為，冬天保暖就應該把衣服穿多一點、穿緊一點，其實這是一種片面的認識。穿著衣物如果過緊，人體的血液循環會受到一定的阻礙，反而不利於保暖。比如鞋襪穿得過緊會導致腳部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會導致凍瘡發生。
五、運動強體質。越是寒冷，人們越不願出外運動。運動是驅除寒冷的最好辦法，適當以動防凍，可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、小步快走、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。鍛煉以微汗為宜，適可而止，動作不宜太激烈。
六、食療。除了保暖至關重要外，適量進補、合理膳食尤其關鍵，只有提高體質增加抵抗力後，才能真正能夠安全度過冬季。
㈤ 怎麼鍛煉抗寒能力
**怎麼鍛煉抗寒能力**？
【提高身體素質】
體質不好的人，平時就要注意提高身體素質，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養，調理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。
【調理飲食】
冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導致身體內部熱量不足。在保證營養全面的情況下，多吃一些富含蛋白質、脂肪高的禦寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對抗寒也有很好的作用。
【注意腳部保暖】
俗話說「寒從腳下起」，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經常用60℃以上的熱水泡足，水裡最好加些生薑片、茄根莖等中葯，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。
【經常運動】
冬季運動好處多多，既能活動筋骨，產生熱量，又能增強體質，是抗寒的好辦法。平時不要久坐不動，沒事的時候可以來回走動，原地跳躍，運動起來會感覺全身都暖暖的。
【避免全身凍透】
不要在室外寒冷的環境中時間過長，這樣很容易全身凍透，一旦凍透了，對自己的身體傷害很大，而且還容易感冒。如果感覺在室外凍得受不了，要及時到室內暖和的環境中，讓身體慢慢暖和起來。注意不要立即火烤或熱水燙，要逐漸適應溫度的變化。
【穿著保暖衣物】
外出的時候要穿得暖和一些，身著羽絨服或棉大衣、戴上帽子和手套。注意衣物不要過緊，要寬松透氣，這樣既舒適又保暖。
【堅持用冷水洗手洗臉】
用冷水洗手洗臉可以加快血液流動，促進血液循環，產生熱量，是提高抗寒能力，預防感冒的好辦法。
【注意個人衛生】
冬季天氣寒冷，洗衣、洗澡不是很方便，有些人可能會好久不換洗衣服，也不經常洗澡。衣服臟了會讓人感覺既潮濕，又冰冷，還不透氣，降低了保暖效果，穿著實在不舒服。另外，還要注意經常洗澡，洗掉油脂，讓皮膚更好地呼吸，這樣會感覺很舒服，還能緩解疲勞。
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附：
一、【人體耐寒「心理調解法」的原理】
在對寒冷的耐受能力上，雖然人人都有極限，但是人與人的差異卻很大。在著涼以後身體出現各種各樣的反映，進而形成病症。通過研究我們發現，這些病症反應和心理因素有對應關系，經過對應的調解可以減輕或祛除某些病症。在實踐的基礎上，從而逐步形成了系統的耐寒理論。
談到病因人們自然地想到著涼、受風、病菌、病毒、遺傳、外傷等等，而對於治療這些疾病人們自然的認為用吃葯、打針、作手術、針灸、按摩等方法。無論是西醫或者中醫都有一套病因學說以及各自的一套治療體系，來進行著各種各樣的對症治療。
在人們意識中對此已經形成了一套程序、一種概念，深深地印在了人們的腦海里。雖然有些病症找不到確切的病因，就根據年齡、病症和治療結果歸結為更年期綜合症、神經性官能症等。心平健康學的發展為我們對耐寒的研究增添了新的內容。心身是一個統一的有機整體，心理的變化必然導致身體的變化。
耐寒的重要理論之一就是祖國傳統醫學，《素問?上古天真論》中說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。這是祖國醫學養生學說的重要組成部分，也就是防止不良情緒刺激及自我調節以求內穩狀態，達到「病安從來」的身心健康狀態。理論之二就是運用心平健康學理論及方法治療和消除疾病的隱患。
耐寒的過程就是通過一整套系統的方法，將以往強度較大、持續時間較長的不良情緒減少甚至消除，培養樂觀的生活態度，從積極的角度看待生活，從而達到外在的耐寒能力增強和內在的身心均調到最佳狀態，減少情志致病的可能，使生命品質也得到大幅度提高。
消除各種不良情緒的同時，人們對寒冷的耐受能力就會相應得到增強，從而實現心理和生理的良性互動，同時減少因抵抗寒冷不支而造成的各種疾病。耐寒能力向人們證明：身體健康的根本不僅僅是「無污染」的食品，更重要的是「無污染」的心靈。當心理的「垃圾」減少到最低程度時，身體的生理指標就會出現質的飛躍，耐寒的過程就是清理和消除心靈垃圾的過程，是實現「心理環保」的過程，也就是實現身體與心理雙重健康的過程。
二、【寒冷對健康有害還是有益？】
到了冬天人們為保護自己，採用了多種外在的禦寒措施，如穿棉衣、使用各種取暖設施，如暖氣等。但感受風寒後，還是常引起感冒發燒。同時寒冷天氣也會加重各種病症。心平健康學認為：殘酷環境可以毀滅一個人，也可以造就一個人。冷可以使人凍病，但同時這個冷環境也能鍛煉人。我們怎麼利用這個冷環境，就像吃葯一樣，人常說是葯三分毒，葯是有毒的，但這個毒恰恰能治病。和其他事物一樣寒冷對人體也有其雙重性，既有破壞性的同時，也有造就性。一般人只看到它的破壞性，認為寒冷對人體有害，但我們研究的是它對人身心健康有益的一面，即它的造就性。這種造就不是憑空的，是研究了破壞的原因以後，在一套耐寒理論、方法和實踐的基礎上完成的。寒冷的天氣，可給人帶來各種不舒服的感覺，運用耐寒治病規律調整心理，可去除這種不適感。在達到健身祛病的同時，還能提高人們對殘酷環境的承受力，寒冷給人們帶來的益處是很大的。
三、【練耐寒對身體的益處】
練耐寒的最大益處是使人的身心整體素質提高，尤其對心臟、肺、腎三大臟器功能的增強有很大幫助，如腎虛的人耐寒能力差，最怕冷；心肺功能差的人一遇到冷，心裡就哆嗦、咳嗽、感冒、發燒。通過耐寒學習，調整心理後，能使原來體弱的身體達到健康，耐寒能力隨之增強，在學習耐寒的過程中，對腰腿病也有很好的治療作用。
現代醫學的觀點認為，細胞在溫度低的情況下，分裂的速度慢，在同樣的周期里，生命就延長了。很多人都知道在地球上，熱帶人的和寒帶人的壽命相比，有著明顯的差別，寒帶人壽命長的多。
耐寒的鍛煉是一種綜合素質的提高，通過耐寒可強化心臟的功能，心臟功能的加強，自然是一種壽命的延長。冷可以帶來很多病，從現象看是這樣，而從本質上是我們身體本身有病，通過冷這個外因條件顯現出來，而通過心平健康學的內因治病規律，能夠把因寒冷帶來的各種疾病消除，達到祛病健身的功效。
四、【什麼樣的人能耐寒？】
本來應該人人都有耐寒能力，耐寒是人體本身具有的潛能。但是，在人類的進化過程中，隨著復雜的社會環境和心理的變化，人的耐寒能力已逐漸退化。那些在生活中自信心強、積極向上、身體素質好的人或進行耐寒鍛煉的人，不怎麼怕冷，耐寒能力較強，我們通常說他有一腔熱血。而自卑、膽小怕事、心裡唯唯諾諾，哆哆嗦嗦的人一般比較怕冷，中醫講「悲則氣消」。心平健康學從此入手進行心理調節，最終達到具有耐寒能力的目的。
五、【哪些人需要練耐寒】
（1）體弱易患感冒的人
因為耐寒鍛煉的本身是一種綜合素質的提高，通過耐寒可以大大提高對疾病的抵抗力和免疫力，對感冒有很好的預防作用，不但對身體無害，反而對身體有益。
（2）有風濕、風寒和關節炎的人
一般有風濕、風寒和關節炎的人比較怕冷。於是就用外保護的方法，心平健康學是針對內因調節，使之逐漸適應寒冷，對病症本身有很好的治療作用，同時還有利於腰腿功能的提高。
（3）心肺功能較弱的人
良好的心肺功能是提高耐寒能力的基礎，耐寒鍛煉的過程就是心肺功能恢復提高的過程，練耐寒對心肺功能大有益處。
（4）經常出差的人、對於外勤工作的人以及登山運動員等
對於這類工作人員，可增強身體素質， 減輕行李負擔，使之行動更加方便，增加工作效率等。
六、【冬天人為什麼怕風？】
冬天在溫度相同的條件下，沒風和有風的天氣人們會覺得溫度相差很遠，很多人冬天遇到刮風就冷得受不了，這是為什麼？中醫的六淫理論提出：風性善行而數變。心平健康學認為：風與生活中各種變化的概念有關。冬天大風降溫後人們承受不了的冷的感覺與生活中人們怕事物從好到壞的變化而產生的心理壓力相關。這種心理調整過來，把每一種殘酷環境都變成鍛煉和造就自己的機會，就可增強自己的承受能力。
七、【耐寒對哪些疾病具有治療作用】
練耐寒的最大益處是人體綜合素質的提高，尤其對肺、心臟、腎三大臟器的功能增強有很大幫助。首先是人體的肺臟，在寒冷的環境里，空氣溫度吸入要通過肺臟進行加溫，肺臟功能的提高是必須的，肺主皮毛，寒冷環境接觸面積最大的是皮膚；其次是心臟，心臟被肺臟包圍，當肺臟溫度降低以後，必然導致心臟溫度降低，寒冷時皮膚的毛細血管收縮外層循環減慢，所以心臟功能的提高是必然的；血液循環必須要大量經過的器官是腎臟和肝臟；通過耐寒鍛煉，使原來功能較弱的肺、心臟、腎功能明顯增強，同時對腰腿病、關節炎、風濕、感冒也有很好的預防和治療作用。
㈥ 怎麼樣才可以讓自己不怕冷
醫學的角度來說，怕冷的原因有很多種，比如： （1）缺鐵的人由於血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導致組織能量代謝發生了障礙，人會因產生的熱量不足而感到異常寒冷。 （2）甲狀腺素分泌不足時，血液循環減慢，產熱不足，就會比較怕冷。 （3）血壓低的人末梢血液循環不足，人體組織同樣得不到足夠的氧和能量，也會畏寒。 所以，在飲食上應多吃瘦肉、魚、豆類、香菇、黑木耳等富含鐵和碘的食物。還要多吃些富含維生素C的蔬菜和水果，以促進鐵的吸收。多攝入含碘豐富的海帶、魚蝦、牡蠣等能促進體內甲狀腺素的合成。另外，睡前喝一小杯紅酒；培養運動的習慣，皆可改善身體的血液循環，機體抵禦寒冷的能力會逐漸增強改善手腳冰冷的妙方 天氣一冷，就有許多人感覺全身發冷，手腳尤其冰涼的受不了。這種情況，就是中醫所說的「陽虛」，也就是一般所俗稱的「冷底」或是「寒底」，西醫未必能有效改善，但如果使用中醫長期調理，倒是可以將這類體質改善，一般人並不致於特別怕冷，臨床上，以年老者、婦女、易感冒的幼兒和過敏體質的人，身體比較寒，需要用葯補食療來改善體質。另外也可以利用「陰極生陽」的原理，把冰冷的四肢泡在冷水中泡到不覺得水冷時，再起身擦乾，放進被窩或衣服口袋，幾分鍾內就會回暖，效果相當快。 這些陽虛型的患者常需要使用補養葯，要補氣養血的需要鹿茸、肉桂、高麗參、紫河車、附子、人參、蓯蓉、補骨脂、菟絲子、熟地、當歸、阿膠、枸杞、龜膠等，都是常使用的葯材，在煎煮時，可以和雞、鴨、羊肉，鰻魚、土虱一起燉煮滋補與美味兼收。 使用葯酒炮製的方法，也對某些症狀可行，像一些四肢麻木、骨頭經常容易酸痛的病患，吳勝賢建議，不妨拿高粱酒、米酒、或是米酒頭，將中葯切成細片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大約2個月左右便可飲用。這類葯酒，可以用每天小飲2次的方式飲用。 此外，如果本身脾胃較弱，則可將各種處方先煎煮後，再去掉渣汁，讓它變成膏狀後，再加上冰糖，每天晚上以溫開水化開後，就像服用枇杷膏一樣，服一湯匙。這種方式，對脾胃虛弱、消化吸收差的人最適合。 克服手腳冰冷13攻略 克服手腳冰冷13攻略 �6�4 手腳常冰冷...你的心血管太弱啦 手腳冰冷和心臟血管有很大的關系，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。 從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。 【手腳冰冷的主因】 ＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。 ＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。 ＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。 ＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。 【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】 ＊體型太瘦小的女生 體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。 ＊血糖太低或低血壓時 食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷啰 ＊壓力過大時 因為工作緊綳的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。 ＊衣物不夠保暖 如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。 ＊天氣冷或長時間待在冷氣房 都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。 �6�4 拒絕手腳冰冷全方位 要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃葯膳、泡溫泉、按摩...，你就可以四肢溫暖、面色紅潤地啰 ．攻略1：勤運動．勤甩手 建議你一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鍾，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔
㈦ 怎麼可以讓自己不怕冷
1.穿厚點或者穿保暖效果比較好的衣服.2.多運動。多運動能夠促進血液循環，強身健體。我以前就比較怕冷，自從晨練以後就不怎麼怕冷了。
㈧ 如何鍛煉自己不怕冷
夏天進行身體素質鍛煉，比如跑步，游泳等，提高身體素質和抵抗力，這是需要長期的
冬天，由於太冷，人都不喜歡動，更不要說鍛煉了，說儀只能通過洗冷水澡來抗冷，能去冬泳最好，不用每天都洗，1周3-4次吧，但不能長期不洗。這些都是貴在堅持。
㈨ 如何做到不怕冷
冬天到了，人人都希望自己精幹不怕冷，但是要做到不怕冷並非易事。這里有兩個因素：一是先天因素一是後天因素。
先天因素好理解，在生活中我們可以看到有些人家他們的孩子不怕冷。冬天裡，人家穿得棉衣抖抖，可是有些人家的孩子就是不怕冷，衣著單薄，不生凍瘡。長期生活在北方地區的人，相對而言，抗寒能力要強些，南方的低溫不會使他們感到受不了。而南方人一旦到了北方，零下三四十度的低溫，常讓他們難以適應。還有抗寒能力和年齡有關，年紀大的人，比較怕冷，人們常說他們「沒有火氣」就是這個意思。而年輕人多數身強體壯，不大怕冷，即便穿的少，也能挺得住。
後天的因素也好懂，就是，抗寒能力是通過鍛煉得來的。正像抗熱能力要通過鍛煉得來的道理一樣，要想不怕冷，就要和寒冷作斗爭，戰勝它克服它。我國有句老話叫做：「春捂秋凍」，讓人凍，其目的就是讓你不怕凍，如果你不經歷凍，你就不可能培養出抗凍的能力。
首先要經歷寒冷的鍛煉。國外有科學家對山區的中學生進行抗寒鍛煉研究。他們讓受試學生白天在戶外打獵捕魚，夜晚只蓋一條毛毯露宿在野外。兩周後，這些中學生已經能夠在這種低溫環境下熟睡。在以後相當長的時間內，受過寒冷訓練的學生，凍瘡率和感冒率都為零。因此要不怕冷，就要讓自己的肌膚長期暴露在寒冷中，增加在室外的活動時間，以求慢慢適應。但是患有慢性病老年病的人不易做此項鍛煉。在經過一個階段的鍛煉後，很多人的心肺功能得到增強，運動的耐力增加，手足在寒冷的環境中也能保持較高溫度，手足的靈活性也得到提高。
其次要獲得抗寒能力冷水浴是較好的方法。一般要根據自身的狀況，遵循循序漸進的原則，慢慢進行。一般要從夏天開始做准備，用冷水洗臉洗澡，用冷水擦身。在洗浴時，先用冷水拍拍胸，然後用冷水洗四肢，再洗胸腹部。適應後，可以盡情地洗浴全身。如果身體條件具備，可以到水中鍛煉，四季都堅持游泳。這樣可以大大增強抗寒能力。
先天性不怕冷的人，筆者遇到過好幾個，寒冷的冬天，他們只要一件毛衣一件棉毛褲即可。後天鍛煉不怕冷的人，筆者也了解好幾個人的情況。他們多數夏天開始洗冷水澡，常年堅持，所以他們能夠做到冬泳，或者用井水洗浴。
㈩ 怎樣的鍛煉方法可以改善怕冷體質
食療吧~
●睡前用熱水局部泡手、腳，不但可以促進血管末梢的循環，還有幫助睡眠的作用。
●洗完澡或是泡完熱水，擦乾後立刻穿上襪子保溫。
●可以用一個水桶裡面裝入熱水、米酒和薑片（熱水和米酒的比例1：1的）。冬天在看電視時或下班休息後使用，有助於改善怕冷的現象。
做做運動不怕冷
天氣冷的時候，吃得多、動得少，很容易讓多餘的脂肪囤積在體內，此時可以多做運動，不但可以消耗過多的脂肪，還能加強血液循環，讓身體溫暖起來。
吃什麼不怕冷
冬季時選擇屬性溫熱的食物或葯材進補，讓身體血液循環順暢、氣血活絡，能達到禦寒的作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或是辛辣味調味品及食物，這一類的食品有暖身的效果，也可以補養身體、促進新陳代謝。適合冬天食用的溫、熱性食物。
肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品。
蔬果：韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼、蔥、姜、蒜等
。
其他：糙米、高粱、芝麻，以及松子、腰果、胡桃、栗子等核果類的食品。
在烹調或食用寒性的食物時，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調味料或中葯材來調和。例如，在食用屬於寒性的螃蟹時，可以用屬於熱性的生薑炒螃蟹，減輕螃蟹的寒性。一般常見的寒性食物有絲瓜、冬瓜、芹菜、小黃瓜、海帶、洋菜凍、白菜等，烹調時可以用適量的蔥、姜、蒜等調味，達到中和寒性的作用。另外，平時也可用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉或生薑，沖泡茶水飲用，也能發揮禦寒的效果。
冬日葯膳暖身心
[當歸煮雞蛋]原料：當歸10克，雞蛋2枚，白糖適量。做法：當歸煎水去渣，打入雞蛋煮熟，放白糖便成。可在早晨空腹食用。功能：滋陰補血。當歸為補血活血要葯，雞蛋滋陰養血。二者配用，有較好的補血效果。治血虛不能滋養肌膚、經脈引起的麻木、冰冷、皮膚發癢。[黃芪大棗粥]原料：黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量。做法：黃芪煎水去渣，加入大棗(去核)、白米同煮粥，再放白糖即可。功能：益氣補虛。方中黃芪補氣固表，大棗補益脾胃，梗米補中益氣，健脾和胃。可用於氣虛而至手足麻木者的早餐。