足底按摩手法和鍛煉方法

1. 按摩腳底的手法順序是什麼

第一招：敲擊腳底，每隻腳分別敲100次。

第二招：雙腳晃動，讓雙腳在空中像騎腳踏車，持續5分鍾。

第三招：赤腳行走。光著腳走路。

第四招：腳底浴光。讓腳底享受日光浴。

第五招：腳底摩擦。雙手放在腳底用力摩擦20次。

第六招：揉搓腳趾。用手握住腳趾揉搓2-3分鍾。

第七招：按壓腳跟。用手指強力按壓腳後跟。

第八招：單腳站立。保持金雞獨立姿勢腳尖站立1-2分鍾。

第九招：踮腳登樓。踮起腳尖爬樓梯。

第十招：腳踩網球。用腳轉動網球刺激腳底。

第十一招：刷洗腳底。洗澡時用刷子刷洗腳底進行刺激。

常按腳部這2個穴位

腎氣始於足底，想要延年益壽，養好腎就是養好生命的本源。日常生活中，我們可以通過腳底的穴位按摩，幫助養腎這兩個穴位分別是太溪穴、湧泉穴。

太溪穴位於腳腕內側，可刺激腎經。採用指腹按揉的方式進行，按10分鍾，微微感到酸脹感就好，可以促進血液循環，改善生殖泌尿系統的功能。

另外一個穴位為湧泉穴，位於腳底前掌1／3處，足趾跖屈時呈凹陷處。可用雙手握拳，輕緩拍打湧泉穴，以足底部有熱感為適宜。經常敲打湧泉穴，可以起到強腎滋陰的功效。、

以上內容參考：鳳凰網-腳上有2個穴位是補腎要穴，每天按一按，效果不比吃補品

2. 足部按摩的手法

足部按摩手法歌
按摩時心要靜，找准區域再下手
滲透力慢慢加，出現痛感效果大
查心臟分三部，輕中重力觀變化
腎上腺人字點，握足指法慢慢按
神經叢掌心中，八字弧度兩邊刮
力要穩力要慢，腹脹氣悶全消散
人之本，腎為先，二、三趾骨的近端
握足扣指法，滲透力強節奏慢
輸尿管連腎臟，一條弧行到膀胱
單食指扣拳法，均勻稍慢不脫滑
膀胱區舟骨下，單食指扣拳法，月牙兒用力刮
膀胱腳後跟，連成一線為尿道
按指握拳法，膀胱內踝下方後推壓
額竇拇指端，食指扣拳向外按力度均勻要稍慢。
拇指外側上中段，三叉神經扣指按
小腦腦干很好找，拇指肉丘用力按
拇指根部是頸項，扣指壓痛向內推
頸椎放射區，拇指內側二趾骨
雙指嵌法上壓刮
鼻子它隨區域很好找
拇指內側一趾骨
拇指推掌握壓病點

3. 足底按摩的手法和方法

足底按摩常用簡單的方法

單食指扣拳法
食指關節彎曲 其餘四指握拳
拇指固定在中指上頂住彎曲的食指
雙指鉗法
食指、中指彎曲成鉗狀
鉗住腳趾間穴位 壓在穴位上
雙指拳法
用手握拳 中指食指彎曲 關節凸出
以凸出的關節著力 以手腕施力
拇指握推法
拇指與四指分開
用拇指指腹為著力點 以手腕手掌施力
扣指法
拇指與四指分開呈圓弧狀
四指為固定點 拇指指尖施力

4. 足浴按摩手法教程是什麼

1、扣拳法

單食指扣拳法是指施術者一手扶持受術者的足，另一手半握拳，中指、無名指、小指的第1、2指間關節屈曲，以食指中節近第1指間關節（近側指間關節）背側為施力點，作定點頂壓。此法適用於腎上腺、腎、小腦和腦干、大腦、心、脾、胃、胰、小腸、大腸、生殖腺等足底反射區。

2、雙指鉗法

要領：操作者的無名指、小指第1、2指關節各屈曲90度緊扣於掌心，中指微屈後插入到被按摩足趾與另一足趾之間作為襯托，食指第1指關節屈曲90度，第2指關節的尺側面（靠小指側）放在要准備按摩的反射區上，拇指指腹緊按在食指第2指關節的橈側面上，借拇指指關節的屈伸動作按壓食指第2指關節刺激反射區。

發力點：靠拇指指關節的屈伸動作帶動食指對反射區發力。中指不發力只輔助襯托作用。適用范圍：頸推反射區、甲狀旁腺反射區。

3、拇指腹按壓法

拇指按壓法是指以拇指指腹為著力點進行按壓。此法適用於內肋骨、外肋骨、氣管、腹股溝等反射區。

4、鉤掌法

要領：操作者的中指、無名指、小指的第1、2指關節屈曲90度緊扣於掌心，食指第1指關節屈曲，第2指關節屈曲45度，食指末節指腹指向掌心，拇指指關節微屈，虎口開大，形成與食指對持的架式，形似一鐮刀狀。

發力點：食指第1指關節屈曲90度後頂點的橈側（靠拇指側）或食指末節指腹的橈側或食指第2指關節屈曲45度後的頂點。

適用范圍：足底反射區、足內側反射區、足外側反射區。

5、拇指推掌法

要領：操作者的食指、中指、無名指、小指的第1、2指關節微屈，拇指指腹與其它4指對掌，虎口開大。

發力點：拇指指腹的橈側。

適用范圍：足內側反射區、足外側反射區、足背反射區。

5. 腳部按摩手法有哪些

按摩腳的手法

推法：腳底板上半部「人字形」下約1厘米處，為腎反射區。雙手大拇指並攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

壓揉法：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鍾，至發熱為宜。此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

刮法：腳踝骨以下內外兩側。雙手食指關節用力刮36次，至有酸痛感為宜。

摩腳:洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多按摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。

6. 初學足部按摩手法24步 一學就會

入門足底按摩技巧24

單無名指扣拳術

單無名指扣拳術就是指施術者一手幫扶受術者的足，另一手半握緊拳頭，中拇指、右手無名指、小拇指的第1、2指間關節曲屈，以無名指中節近第1指間關節(近側指間關節)骨間為施力點，作指定頂壓。此方法適用腎上腺素、腎、丘腦和脊髓、人的大腦、心、脾、胃、胰、結腸、腸子、前列腺的位置等足底反射區。

手勢操作鉗法
要點：作業者的右手無名指、小拇指第1、2手關節各曲屈90度圍繞於手心，中拇指微屈後插入到被推拿腳趾與另一腳趾中間做為烘托，無名指第1手關節曲屈90度，第2手關節的尺側邊(靠小拇指側) 放到要提前准備推拿的腳底反射區上，大拇指指肚緊按在無名指第2手關節的橈側表面，借大拇指手關節的伸屈姿勢輕按無名指第2手關節刺激性腳底反射區。

著力點：靠大拇指手關節的伸屈姿勢推動無名指對腳底反射區使力。中拇指不使力只輔助烘托功效。

應用領域：頸推腳底反射區、甲狀腺腳底反射區。

大拇指腹輕按法
大拇指輕按法就是指以大拇指指肚為發力點開展輕按。此方法適用內肋巴骨、外肋巴骨、支氣管、腹股等腳底反射區。

單無名指鉤掌法
要點：作業者的中拇指、右手無名指、小拇指的第1、2手關節曲屈90度圍繞於手心，無名指第1手關節曲屈，第2手關節曲屈45度，無名指末節指肚偏向手心，大拇指手關節微屈，手掌放大，產生與無名指對持的平台式，形近一鐮刀狀。

著力點：無名指第1手關節曲屈90度後端點的橈側(靠大拇指側) 或無名指末節指肚的橈側或無名指第2手關節曲屈45度後的端點。

應用領域：足底反射區、足里側腳底反射區、足兩側腳底反射區。

大拇指推掌法
要點：作業者的無名指、中拇指、右手無名指、小拇指的第1、2手關節微屈，大拇指指肚與其他4對於掌，手掌放大。

著力點：大拇指指肚的橈側。

足底按摩流程
1、含苞未放：把腳擦拭，以後擦抹潤膚油。

2、錦鯉擺尾：兩手橫著敲打兩腳兩側，具有釋放壓力小腿肚肌肉的作用。

3、隔牆有耳：兩手握緊一隻腳，向內稍用勁擠壓成型。

4、丹頂鶴展翅欲飛：兩手在腳面處左右搓熱全部足部，具有循環系統血液的功效。

5、相濡與沫：點住腳底推壓，有利於人體代謝廢棄物。

6、淺嘗輒止：輕刮大腳趾，可以改進頭疼頭暈，促進睡眠。

7、火燒連營：中拇指、無名指骨節輕按腳底穴位，可以緩解胸悶病症。

8、仙人指路：無名指輕刮腳指頭，做到舒筋活絡的功效。

9、重如泰山：兩手輕輕地擠壓成型腳側，能提升身體的免疫能力。

10、洶涌澎湃：兩手交疊按壓腳背與腳底。

11、足底按摩：兩手輕輕地擠壓成型腳側，能提升身體的免疫能力。

12、大獲全勝：兩手輕捏腳背穴位，能減輕頭疼頭暈等病症。

7. 腳底按摩有哪些常用手法

中醫足底按摩操作手法 （1）觸摸法：是最先用的一種手法。通過觸摸來察覺施按摩手法的部位的組織結構的狀況。同時也可以先察看患者對手法的心理反應。 （2）揉捏法：是將肌肉及皮膚毛發捏在手中，用雙手交替作扭曲活動。 （3）運推法：是一種不扭曲的揉捏法，只在皮膚表層捏。 （4）輕撫法：以手掌面或用指尖在表皮滑動。 （5）摩搓法：用掌心或一個手指或幾個手指指端摩搓，使皮膚及深層產生位移。 （6）推壓法：用指尖或手掌垂直加壓於治療部位，這是摩搓法的補充手法。 （7）顫動法：也是一種壓椎法。它是用手掌或指尖不斷地重復進行的有節奏的顫動，產生深透的機械性波動傳達至患者體內。 （8）叩擊法：其特點是用手指、掌根或掌心捶擊反射區，最常用的是以手掌的尺側緣叩擊，施術時手指分開，自然微屈，又稱斬剁法。