原地跳繩鍛煉的方法

Ⅰ 跳繩有什麼技巧

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然地垂到腳後跟處。

2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的'跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的「8」字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

Ⅱ 跳繩比賽怎麼練習

1、持續法：運動員對跳繩的技術還不是很熟練，跳的個數還比較少，這時，教練員應讓運動員反復練習，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術動作要領，提高跳的個數。這種方法適用於初期的訓練。

2、延時法： 運動員基本掌握技術後，還不能穩定的發揮技術水平，這時教練員要採取延長時間，如：跳繩比賽為三分鍾，在訓練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術動作，提高成績，這種方法適用於運動員已基本掌握技術動作後進行訓練。

3、縮時法：運動員已熟練掌握技術動作，但掌握的是比較粗糟的技術動作，還不能真正領悟到某些動作的真正要領，這時教練員要採取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鍾，訓練時，讓他們跳90秒，並規定個數，這樣，運動員為了達到教練員規定的個數，能自覺的把跳的頻率加快，當然，最初要根據運動員的具體情況制定每個運動員的標准，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標准，讓運動員產生恐懼感。這種方法適用於運動員已經熟練掌握技術動作後進行訓練。

4、達標法：運動員在達到一定的成績後，應記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓練任務，沒有破自己記錄的運動員則加練500 -1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然後第三天仍然以破自己記錄為標准，這樣，提高運動員訓練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用於運動員以掌握動作要領並達到一定水平之後進行訓練。

5、重復達標法：運動員的成績達到一定的標准後，教練員給運動員規定標准，讓他們每天訓練時達到3——4次這個標准，但必須是兩人數，一人數個數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續達標，這樣，運動員可以提高連續性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。

Ⅲ 跳繩訓練方法

1、持續訓練法

連續進行 10 分鍾的練習，中間不休息。可以通過速度的快慢來調整體能的分配，剛開始時速度可以適當慢些（130-150 次 / 分鍾），隨著身體逐步進入狀態加快速度（170-190 次 / 分鍾），快慢可以交替進行。隨著能力的提高，可以逐步提高練習的時間、速度和難度。

2、重復訓練

可以固定次數，如 50 次或 200 次；也可以固定時間，如 30 秒或 1-2 分鍾。根據個人能力和需求來選擇次數和時間。

如果能力較強，可以選擇時間較長、速度較快的沖刺型跳法，有利於強化力量和技巧。

如果能力較弱，可以選擇時間較短、速度較慢的放鬆型跳法，有利於進入狀態、找到信心，循序漸進地進行練習。

一般情況下，重復訓練法在一組練習後會安排較為充分的休息，進行 6-10 組，運動休息比為 1:3-5。

3、間歇訓練法

為了提高肌肉在高強度運動下的耐疲勞能力，擴大有氧容量，提高長時間保持正確技術動作的能力，能力較強的跑友會用間歇訓練法進行跳繩。

運動時間 3-5 分鍾，進行 4-8 組的練習，運動休息比 1:1，速度控制在 180 次 / 分鍾左右。

4、變換訓練法

為了提高練習者的興趣和積極性，可以將跳繩的不同方式穿插組合進行練習。

例如，60 秒雙腳跳；10 秒左腿跳繩；10 秒右腿跳繩；10 秒前後跳；10 秒左右跳；10 秒姿勢跑法上拉跳；10 次雙飛跳；60 秒雙腳跳。

不論採用哪種方法進行訓練，都要結合不同的身體的能力、不同的訓練階段、不同的身體狀態來調整訓練的負荷安排，且不可生搬硬套，以免造成訓練傷害。

(3)原地跳繩鍛煉的方法擴展閱讀：

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

參考資料：跳繩網路

Ⅳ 跳繩的技巧 一分鍾

一、一分鍾跳繩技巧
一、在技術方麵包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

1、在技術方麵包括

用腳(單腳交換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

2、用繩的長短

繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3厘米為宜。

3、抓繩方法

抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

二、力量耐力方麵包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

1、手臂力量

有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發力， 這樣能節省體力，跳得再多也不會累。

2、心肺功能

心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。

要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。

3、鍛煉腿部力量

在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間後雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳台階等練習。

三、心理素質練習

有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。

首先要認識自我，對自己的成績要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。

其次通過情緒與壓力測試，模擬真實壓力情景，提供有效而實用的應對壓力的方法，引導學生正確面對壓力，並教給學生放鬆的方法，使學生能夠合理調節情緒，真正成為自己的主宰。

Ⅳ 跳繩是最簡單並且有效的健身方式，那麼關於跳繩的鍛煉技巧有哪些

跳繩，我想我們大家應該都很熟悉它，這是我們從小在體育課上就學過的一種健身運動。作為一項對身體健康有促進作用的跳躍動作，除了能鍛煉心肺能力，也是種很好的有氧運動。

像手腳不協調的人跳繩剛開始是經常踩到繩子的，一段時間後，才能做到手腳協調，說明跳繩是培養協調性的健身運動之一。一般我們剛開始學跳繩的時候是先空手在原地練習，不過現在有種跳繩器材叫做無繩跳繩，不需要空手在原地練習，直接拿著手柄就可以開始跳。跳繩的6個技巧：

1、繩子的長度要合適，單腳踩住繩子拉直後，大概到肩膀位置；

2、跳繩前的熱身和跳完之後的拉伸一定不能省略，能有效減少跳繩後的肌肉酸痛；

3、在跳繩的時候，主要是大腿用力，注意跳起的高度，剛好高過繩子就行，跳的越高落地時膝蓋承受的壓力會越大；

4、前腳掌著地，不要腳後跟著地，腳落地時要有緩沖；

5、跳繩時膝蓋應該始終保持彎曲，不要伸直腿來跳；

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6、不經常運動及肥胖的人要注意，除了跳起的高度要矮，運動量也要合適，以免長時間加大膝蓋的壓力，造成膝關節損傷。

跳繩應該注意4點：

1 、盡量不要光著腳在硬地上跳繩，傷身；

2、不要穿鞋底太硬的鞋，穿跑步鞋就行；

3 、不要在飯後立即跳繩；

4、體重基數大的人，特別是身體質量指數（BMI）超過30的，那最好不要選擇跳繩運動來減肥，偶爾跳還可以。

Ⅵ 跳繩燃脂的正確方式是什麼，堅持一個月，可以讓你暴瘦下來

跳繩的時候，記得一定要在半個小時以上，不然沒有效果。跳繩是一項系統練習。跳繩是一種有氧運動，可以消耗過多的身體脂肪，使肌肉更結實、更有彈性。跳繩可以鍛煉全身肌肉，還可以減輕小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部，特別是大腿根和手臂腹部的重量。測試表明，10分鍾每分鍾跳140次相當於慢跑30分鍾。跳繩不僅可以減肥，還可以塑形。

試著選擇柔軟的地面，比如草坪，來跳繩。不要選擇堅硬的地面，如水泥地面。因為地面太硬，跳躍會對身體造成強烈的沖擊。它簡單易行，可以同時運動到不同的容易肥胖的部位，這么厲害的減肥方法，怎麼能錯過呢。

Ⅶ 如何跳繩更快

選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間
但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。.
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鍾。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鍾跳到140下，那隻要跳6分鍾，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這里推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：
初學時，在原地連續跳3分鍾；3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現「系列跳」(如每次連跳3分鍾，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷

Ⅷ 8人原地跳長繩的技巧

1、正確的跳長繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

同學搖繩時，跳繩的學生可觀察繩落地的節奏，待搖繩的同學熟練後就可以跳繩了。

（1）、選擇跳繩的地點。繩打到地面的痕跡形成一個不規則的橢圓，初學跳繩學生跑上跳繩的地點正是在橢圓里。

（2）、跑上繩的時機。當繩在上面時，學生可跑進橢圓進行跳繩。

（3）、跳繩。跳繩的學生眼看搖繩同學，當手臂搖至接近圓最低點時跳起連續跳繩。跳繩節奏練習初期可放慢搖繩的速度。

（4）、下繩的時機。當跳過繩後，繩恰在頭上，跳繩的學生迅速向異側跑出繩。

為了在單位時間內能增加跳繩的數量，主要採用跑跳的方式進行，這時一定要把握進入時機，第一個隊員在繩子落地的一瞬間進入，完成跳躍動作，第二個隊員要在第一個隊員完成動作的一瞬間進入，這樣依次向下進行，直至比賽結束。只在掌握了動作技術特點，多加練習，就能取得一個好的成績。

2、搖長繩的人選與方法

A、選責任心強，身材較高的、臂力較好的兩名學生搖繩。

B、三步走

第一步：搖繩兩名學生面對面站好，主要用小臂搖動長繩；

第二步：搖繩時，使繩形成一個橢圓，如此連續進行搖繩；

第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。

C、要求：搖繩的學生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續進行搖繩。

3、簡易戰術

跳長繩一般沒有什麼好的戰術；因為隊員的臨場發揮很重要；特別是搖繩隊員，要隨時注意搖繩的節奏，先慢——後穩——加速——平穩。比賽時完全要看隊員之間的協調配合。

4、注意事項

（1）穿著適當的服裝。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

（2）充分做好准備活動。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。

小學生跳長繩的技巧

跳長繩是搖繩者與跳繩者相互配合的集體性項目，但是如何將繩與人有機地結合起來，需要教師在實踐中不斷地去探索。

1、對長繩的要求長繩最好選擇表面比較光滑的麻質或尼龍，粗細一般在1公分左右。繩子的長短根據上場人數的多少而定，若是8人左右，最好選擇12至14米左右繩子。繩子的顏色最好是醒目的顏色，若是白色，可以在繩子上分段噴上紅色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。

2、對搖繩者的要求搖繩者最好是兩個身高相近，上肢力量較好、協調性、節奏感較強的人擔任。搖繩時，身體重心主要落在後面的腿上，用腰部力量將繩子搖起。繩子在空中走的弧度線越小越好，繩子搖起的最高點離跳繩中間者的頭頂越近越好。繩子落地時要打在地面上，走成橢圓形，且聲音乾脆有力。搖繩的速度要均勻，並且有一定的節奏感。

3、對跳繩者的要求跳繩者根據人數多少成一路縱隊或兩路縱隊向一個方向排位，個子高者站在中間，個子矮、彈跳比較好的位於繩子的兩端。跳時膝蓋微曲，身體重心上下起伏不要過大，上體最好保持自然狀態。

跳繩的方法

1、原地跳長繩在跳繩時要學會用眼的餘光掃視著繩子，並根據繩子落地的聲音，判斷繩子的起、落，掌握跳的時機。最初，可以先進行原地或慢節奏跳，待熟練之後加快節奏。在跳的過程中要靈活機動，根據繩子的快慢適時調節節奏。

2、跑動中跳長繩掌握好上繩的時機很關鍵。把向上搖起的繩子比喻成「開門」，快要落地時比喻成「關門」。「開門」時讓學生跑進，「關門」時跳起。教師可以在繩子一旁，用手輕推學生一把，提示學生快速跑進。此時，搖繩者適當調節搖繩節奏，跑進時繩子的速度稍微慢點，弧度稍大，待跳者的身體重心穩定之後逐漸加快節奏。

3、下繩的方法若跳繩者上繩是在搖繩者（與自己一個方向）的左邊，那下繩時應該在搖繩者的右方向下繩，下繩時向斜前方向跑動。若下繩時想從上繩時的方位下，那要採用倒退步的方式，但這個方法有一定的難度。

跳長繩的技巧
跳長繩是大家十分喜愛的運動游戲項目之一，但想跳好卻不是件輕松的事。因為是集體項目，所以需要大家齊心協力發揚團結精神。除此之外，其中還有些技巧可以幫助大家提高跳長繩的興趣和成績。下面就把這些我在實踐中發現和摸索出的技巧與大家共享：

1. 號子

就是在游戲中統一節奏。在游戲開始時，由搖繩的人倒記時喊號子，對另一個搖繩的人起到提醒節奏的作用，同時對跳繩的人來說也是個統一節奏的提醒。在跳的過程中，通過喊數字，可以把大家的節奏統一起來，同時也起到一個團結和調整節奏的作用。相信大家在平時練習的時候也深有體會吧！

2. 直線

就是所有跳的人要站成一條直線，還有就是在跳繩的過程中跳繩的人盡量保持在這條直線上跳。試想一下，在起跳和跳的過程中，大家不是在一條直線上，而是散亂開來的，怎麼會有好的成績啊？跳過長繩的人都清楚，使游戲中斷的往往就是那些散開來的人。所以，在跳之前最好畫一條直線把大家「栓」住。

3. 拉繩

在跳之前搖繩的人一定要把繩子拉到合適的長度。繩子過長會使繩子在飛動過程中花費過多的時間，而且搖繩的人也會很吃力。繩子過短，跳繩的人必然會擠在一起，很容易相互間發生推擠，造成游戲中斷，而且還易發生安全事故。所以，搖繩的人一定要把繩子拉到合適的長度，以繩子中部剛好觸地為最佳！

4. 加速

搖繩的人在繩子過地的時候適當給繩子加速。當繩子在過地的時候，搖繩的人適當的用點力，使繩子加速過地。眾所周知，跳長繩最易中斷的原因就是在繩子過地時被踩住或擋住。所以，在繩子過地時給它一個加速度，使它在最短的時間通過底部，減少中斷的幾率。而且還有一個好處就是，當有人稍微帶到一點繩子時，由於你加力的作用，繩子有時可以過去，不至於中斷游戲。實踐證明，效果甚佳。

5. 下蹲

搖繩的人在繩子過地的時候，適當下蹲。在跳長繩的時候，兩頭的人所要跳過的繩子高度更高，所消耗的體能也就更大，所以他們中斷游戲的幾率也就更大。所以，當繩子通過底部時，搖繩人在手上加力的同時可以通過適當的下蹲，把繩子的高度降下一些，使兩頭的人可以輕松一些跳過，減少體能消耗，從而提高游戲質量。

Ⅸ 怎樣練習跳繩

看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必須跳的時候墊起腳尖，手部主要靠手指來轉動繩子，手臂不要動。就是說只用手腳尖活動來跳繩。
腳尖接觸地面保證跳動頻率快速
光手指活動保證繩的穩定（不晃動）和繩子速度快。還有要保證繩子要有分量，要不轉快了要失速的。
跳繩要多練習，擔練習過量會讓平衡性不好，導致腿絆住繩子。我覺得那種什麼一次起跳兩次過繩的方法並不好，找我的方法現在我可以跳280多次每分，這樣跳很費體力，關鍵在於中間不斷不歇
任何運動要出成績都是離不開練的。要練就要花時間，所以你想提高到200，關鍵是離測試還有多長時間。當然時間越長越好，起碼得1個月。因為跳繩除了速度，更要求心肺功能，這都不可能短時間突破的。
不過，有些跳繩技巧，可以提高的比較快一些：
這里所介紹的跳法是有著五十多年跳齡的中國繩王胡平生先生運用的，並經科學證實非常有效合理。
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
每天堅持跳一會，然後慢慢延長時間就可以
了，不過我認為偶爾跳一下還可以，如果
長時間跳
的話小腿會長肌肉的哦