嬰兒髖關節鍛煉方法

Ⅰ 小孩子髖關節手術後，康復活動有那些，能教教我嗎能有圖片就更好了

如果你施行了人工髖關節置換手術，為了促進早日康復，請你分以下幾個階段進行一系列的康復訓練。 一、手術後康復鍛煉 1、早期踝關節主動運動 手術結束後，按麻醉常規護理，給予去枕平卧位，患肢下墊軟枕抬高10。－20。，保持外展中立位，兩腿之間放一軟枕，防止內收。麻醉醒後立即進行足趾、踝關節的主動運動，注意踝關節屈伸范圍要大，由於全髖關節置換術後足踝屈伸運動時下肢靜脈血液平均速度增加40.1％。早期進行踝關節的主動運動，對預防深靜脈血栓有積極作用。 （1）屈伸踝關節：慢慢地將腳尖向上勾起，然後再向遠伸使腳面綳直。每隔1小時5—10次，每個動作持續3秒；手術後立即開始直到您完全康復。 （2）轉動踝關節： 由內向外轉動您的踝關節；每天3—4次，每次重復5遍。 （3）健側肢體練習：屈髖，屈膝收縮健側下肢肌肉。每2小時練習1組，每組30次，每次持續10—15秒。 通過本階段鍛煉應達到： ★基本消除患肢腫脹； ★患側大腿，小腿肌肉能夠協調用力做出肌肉舒縮作用。 2、早期進行股四頭肌收縮和抬臀訓練 術後第一天，繼續行踝關節運動，同時進行股四頭肌收縮和抬臀訓練。患者擔心傷口疼痛，不敢活動，故鍛煉時可將手放在股四頭肌處，幫助患者正確進行股四頭肌等長收縮。抬臀訓練時護士站在患者的患側，囑患者雙手握住牽引床上方的吊環，挺起上半身，健側腿蹬在創面上，使臀部抬離床面。無牽引床時，用兩肩或雙肘關節及頭部做支撐，健側腿蹬在床面上，將上身和臀部抬起來，第一天練習時護士用雙手平托住患者的腰部、臀部，協助患者的身體抬離床面，抬臀時注意保持患肢外展中立位。抬臀訓練後給予半坐卧位，指導進行深呼吸，有效咳嗽和排痰。功能鍛煉每天3—4次，每次重復以下三種練習方式10遍： （1）屈伸髖，膝關節練習：患者可以自主髖，膝關節屈伸，使您的腳跟滑向臀部，然後伸直。注意不要使膝關節向兩側擺動。 （2）臀部收縮練習：平卧位使臀部肌肉緊綳，保持5秒鍾。 （3）外展練習：平卧位伸直腿盡量向兩側分開，然後收回，注意不要完全並攏。 （4）股四頭肌收縮練習：您的大腿前方肌肉（股四頭肌），盡量伸直膝關節，保持5—10秒鍾，每隔10分鍾練習10次直到您感覺大腿肌肉有點兒疲勞為止。 （5）直腿抬高練習：您的大腿前方肌肉，盡量伸直膝關節，抬高下肢（距床面10CM）保持5—10秒鍾，慢慢放下。重復練習，您會感覺大腿肌肉有點兒疲勞。 （6）髖關節伸直練習：術側髖關節主動伸直動作或髖下墊枕，這樣可以伸展屈髖肌及關節囊前部。 3、術後第二天患者坐床邊進行髖關節、膝關節活動 由醫生和護士（或家屬）將患者身體向患側外移至床邊，患側下肢抬離床面與身體同時移動，雙小腿自然垂於床邊，膝關節彎曲90。，坐起後在背部用枕頭或棉被穩住。移動中注意避免髖旋轉，觀察患者的面色、脈搏，詢問有無心慌、惡心，防止發生體位性低血壓，患者適應坐位後，開始做踢腿練習，增大膝關節的活動度。 4、床邊站立，步行運動 術後第三天開始，根據恢復情況繼續前一階段練習，並可進一步增加坐位和站立位的練習，恢復正常髖關節活動度的同時增強肌肉力量。大多數患者此期的人工髖關節已經可以部分負重（使用非骨水泥假體的患者應適當延遲負重時間，具體方法請你聽從醫生的指導），進行以下康復訓練內容： （1）如何下地： ★將助行器放在術側腿旁，向床邊移動身體。 ★將術側腿移到床下，防止術側髖外旋。 ★健側腿順勢移到床下，將身體轉正，扶步行器站立。 （2）如何坐下： 坐下之前做好准備，需要有靠背和扶手的椅子，加坐墊，倒退，看好位置，雙手扶穩，緩緩坐下。曲髖不能超過90゜，要坐較高的椅子。 （3）如何站立： 從椅子上站起時，首先身體要挪到椅子邊緣，把患肢放在前面，讓健側腿承受身體大部分重量。 （4）站立練習： 開始的時候你會感到頭暈，所以一定有人在身旁協助你，直到你有足夠的力量自行站立。進行站立練習時你一定要扶著床旁或牆上的扶手，每天練習3－4次。 ★站立抬腿練習： 雙手握住扶手抬起你的患側腿，注意抬腿時膝關節不要超過腰部，每次練習2－3遍。 ★站立後伸和外展練習： 將患肢慢慢後伸，抬頭挺胸，拉伸髖關節囊和屈髖肌群，注意保持上身直立，每次2－3遍；然後下肢升直向外抬起，慢慢收回，拉伸髖關節內收外展肌，每次練習2－3遍。 （5）如何用助行器邁步行走 先用助行器輔助行走，待重心穩定，改用雙側腋杖。先將助行器擺在身體前20厘米處，先邁術側腿，再將健側腿跟上，如此循環。 開始時，每天3－4次，每次行走5－10分鍾；然後逐漸適應後，增加到每天2－3次，每次行走20－30分鍾。完全康復後，您應該保持每次3－4次，每次行走20－30分鍾，行走有助於您保持髖關節周圍肌肉的力量。 通過本階段的鍛煉應達到： ★髖關節主動屈曲達到90。； ★在助行器的幫助下可自行部分負重行走； ★非骨水泥假體應該適當延長負重行走時間。 二、出院康復練習和注意事項 1、出院康復練習： 如傷口癒合良好，未發生嚴重手術並發症，一般於術後10－14天拆線，病人身體狀況已大部分恢復，可以出院。此時您的關節功能並未達到理想程度，故出院後康復練習仍應繼續進行。髖關節肌肉豐富，比起膝關節置換術後恢復相對快很多。您出院後的練習主要以站立的練習和行走練習為主，待軟組織完全癒合後您的髖關節一般已經可以自如的活動了。 （1）由助行器改為雙拐進行行走： 先前移雙拐一足距離，健側腿落地――前移重心直到重心越過雙拐連線――健側足向前移越過雙拐連線20－30cm，如此交替進行。 （2）繼續住院期間的站位練習； （3）上下樓梯練習 大多數情況術後21天您可以上下樓梯，因為三周的時間髖關節周圍軟組織已經可以基本上痊癒。 上樓梯時先將健側腿邁上台階，再將術側腿邁上台階；下樓梯時先將雙拐移到下一台階，再將術側腿邁下台階，最後將健側腿邁下台階。 當你可以利用雙拐上下樓梯後，就可以改為使用單側拐杖來進行活動。逐漸適應至你完全可以丟棄拐杖為止。 2、注意事項： 通過本階段的鍛煉，此時你的髖關節應該已經恢復至正常水平，但為了使你的人工關節更好的使用，在你以後的日常生活中，還需要有些細節盡量注意。 （1）術後你的家中需要准備： ★為你的座椅、坐便器和樓梯上安裝可靠的扶手； ★為你的座椅准備一個舒適的墊子，並有安全的靠背和扶手，准備一腳凳方便你的患肢休息； ★把馬桶升高； ★洗澡間准備可靠的扶手和椅子； ★清除你在家中活動區域內所有可能引起你摔跤的物品，比如：可以移動的地毯和電話線等。 （2）盡量避免進行深蹲屈髖超過90。，在下蹲時挺直胸部和腰部，不可過度前屈軀干。 （3）禁止患側卧位，向健側卧位時雙膝之間應放枕頭，使髖關節不能外旋和內收，以免脫位。 （4）在穿鞋襪時，為避免影響手術效果，應該卧床，足置於床上屈體屈髖穿鞋襪。應該避免雙下肢交叉（蹺二朗腿）。 （5）我們建議在手術後6周內不要開汽車。因為有調查表明，在手術後初期肌肉反應能力會減弱，對駕駛的安全性有影響。 （6）在通過機場安全檢查時，你身體內假體會使你在通過機場安檢時發出警報，你可以向機場安檢人員說明情況，你也可以要求手術醫生為你開具相關證明。

Ⅱ 髖關節問題如何鍛煉

中老年人髖關節發生退行性的變化，會產生髖部疼痛及活動障礙。在人體的大關節中，活動最多的就是肩關節和髖關節。人們在日常行走、上下樓、下蹲等，都少不了髖關節的參與，而髖部又處於人體的中間位置，負重日久，非常容易產生疼痛、麻木等症狀。因此一定要多做髖部運動，充分放鬆髖關節和臀部肌肉，可防治坐骨神經痛、髖關節疼痛、股外側肌肉疼痛、股內側肌肉勞損、臀肌萎縮等症。髖關節鍛煉動作如下。
膝貼地面：端坐在地上，兩腳掌心貼在一起，同時向身體靠攏，盡量貼近會陰部，彎曲的兩膝向兩側的地面壓，直到貼地。保持這個動作15秒後放鬆，重復10次。如果雙腿同時做有困難的話，可以兩腿分開，一腿伸直，一腿彎曲交替地做10次。
肘碰大腿：坐在地上，雙腿伸直，彎曲右腿架在左腿上。將右腿向下壓，平放於地，然後右轉上身，使左手肘部能夠觸碰到右側大腿的外側時為止。堅持10秒後放鬆，左右交替做10次。
踝拉胸前：仰卧，右腿彎曲，踝部放在左膝上，呈「4」字形，左腿伸直上舉，雙手抓住右足踝向胸前拉，使彎曲的右大腿感到緊綳，保持10秒後放鬆，左右交替做5-10次。
胸觸大腿：面對齊腰高的桌子站立，將右腿抬高放在上面，使右臀部充分伸展。這時右腿與身體呈垂直方向，上身前傾下壓，使胸部盡量觸到右大腿。這樣保持10秒後放鬆，左右交替做5-10次。
放鬆髖關節及臀部肌肉的最佳方法是在水中行走，水的浮力大大減輕了腰臀的負重，這時人可以藉助浮力，輕松自如地向各個方向活動髖關節。不會游泳的人，可站在淺水中進行練習。

Ⅲ 髖關節的鍛煉方法

鍛煉目的是什麼？
髖關節的肌肉很多：股四頭肌，臀大肌、臀小肌、臀中肌肉，腘繩肌群，內收肌群等等

可以做 蹲起，剪蹲，俯身後擺腿，肩橋挺身，河蚌式翻胯，側卧提腿等等動作來鍛煉控制髖關節運動的肌肉

Ⅳ 怎麼練習轉髖

髖關節是人體的主要組成部分之一,是人體運動的重要部位。它的正確、靈活運動與學生短跑的技術表現和運動成績有著極為密切的關系。今天，我就分享幾個提高髖關節靈活性的鍛煉方法，大家可以多加練習。

第一個動作練習

提膝外展內扣30次X3組

動作要領：原地站立，體前提起右膝向體側外展，腳落地後隨即還原，左右腿重復練習

第二個動作練習

左右交替轉髖30sX3組

動作要領：雙腳開立與肩同寬，前腳掌部位支撐，髖關節帶動下肢進行左右交替轉髖，上身盡量保持

第三個動作練習

擺腿轉髖30次X3組

動作要領：右腿為例，抬腿至最高點，向身體內測擺動，落至左腳外側，左右重復進行

第四個動作練習

高抬腿膝下擊掌30次X3組

動作要領：注意腰背部挺直，髖關節前頂，大腿抬至與地面平行，雙手膝下擊掌

第五個動作練習

跪姿跨步頂髖30次X3組

動作要領：跪在墊子上，保持腰背部挺直，髖關節前頂，右腿前跨，對側手臂配合擺動，左右交替進行

Ⅳ 髖關節可以做哪些運動

1、屈髖蹬天法：患者仰卧位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髖屈90°，膝屈45°，雙手叉指合掌抱膝關節前下方，屈肘
3、屈髖開合法：仰卧位，雙髖、膝關節屈曲，雙手置於臀外側，以雙足跟為軸心，作雙膝內收、外展、內旋、外旋活動3～5分鍾。
4、盤腿壓膝法：病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。
5、髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使髖關節伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反復屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
6、髖關節外展/內收活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內收活動，持續5～10分鍾或坐位操練。
7、髖關節外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作肢外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
8、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
9、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲後再站立，反復操練3～5分鍾。
10、髖關節擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鍾，再作逆時針方向活動3分鍾。

Ⅵ 髖關節發育不良怎樣運動

腿部到胸部的伸展

運動需要你四肢舒適地在地板上躺下。接下來，抬起你的腿，同時保持其它部分躺在盡可能平坦的地面上。彎曲膝蓋，提腿，盡可能舒適地接近你的胸部，保持15到30秒。將腿返回到原來的位置，並用另一條腿重復伸展，另外保持休息的腿可平放在地面上。每天做這種髖關節的舒展10分鍾即可，對髖關節發育不良很有幫助。

瑜伽伸展

一些瑜伽姿勢可以幫助舒展肌肉，並提供對髖關節發育不良的幫助。這些姿勢應該由經過認證的教練進行監督，以確保您採用了適當的技術。此外，培訓師可以提供熱身姿勢，以確保最好的、最安全的瑜伽常規。這種瑜伽伸展有，髖關節舒展的三角伸展式; 加強側髖關節伸展和束角式。

其它拉伸運動
物理治療師或醫師可能會建議低強度、低沖擊運動，如游泳和騎自行車的髖關節伸展。這些活動提供的方法，同時也可鍛煉上背和手臂的其它領域的機構，如伸展髖關節。其它活動，如有節制的劃船可能是有益的，但也可能加劇臀部的關節炎。

Ⅶ 怎樣鍛煉髖關節

嗯，大部分這種現象
都是有大腿內收肌痙攣張力高。鍛煉的方向也就這些。做橫向的分腿動作。加上一些拉伸內收的。具體動作，看自己能力了，平躺著分腿，側躺著抬高一條腿，雙杠里橫著走，找自己能做出動作的鍛煉方式。

Ⅷ 怎麼鍛煉髖關節的靈活度

髖就是你的臀部 也就是屁股 它最大的連接點就是我們腰腹部的肌肉 可以說你的腰柔韌性好的話 同樣你的髖關節的柔韌性也會很好的 其次就是大腿深部了 只要你經常性的拉伸你的大腿肌肉 和腰腹部肌肉你的髖就會很靈活的 同時也要練一點協調性

Ⅸ 髖關節鍛煉方法有哪些

髖關節功能鍛煉是以自動為主，被動為輔，動作要協調；幅度由小到大，循環漸進，逐步增加，鍛煉時間以10～15分鍾為宜。應根據股骨頭分期及功能受限程度選擇適宜的鍛煉方法。

1、屈髖蹬天法：患者仰卧位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。

2、抱膝法：仰卧位，患髖屈90°，膝屈45°，雙手叉指合掌抱膝關節前下方，屈肘

3、屈髖開合法：仰卧位，雙髖、膝關節屈曲，雙手置於臀外側，以雙足跟為軸心，作雙膝內收、外展、內旋、外旋活動3～5分鍾。

4、盤腿壓膝法：病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。

5、髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使髖關節伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反復屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。

6、髖關節外展/內收活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內收活動，持續5～10分鍾或坐位操練。

7、髖關節外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。

8、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。

9、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲後再站立，反復操練3～5分鍾。

10、髖關節擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鍾，再作逆時針方向活動3分鍾。

Ⅹ 寶寶兩只腳在並攏的時候，腿紋不對稱怎麼辦

很多父母發現寶寶的腿紋不對稱。比如左腿3折，右腿4折。這是怎麼回事？

嬰兒的臀印和腿紋不對稱並不少見。這種現象有很多原因：可能是因為寶寶比較胖，腿上皺紋比較多；也可能是孩子髖關節發育不良造成的。怎樣才能判斷孩子髖關節的發育情況？事實上，我們可以在家裡做出初步判斷。

這種方法可以幫助我們初步判斷嬰兒的髖關節是否有問題。如果家長還是不放心，還不如及時帶寶寶去醫院。重要的是提醒你，千萬不要抱著孩子可能沒事的想法，以免耽誤病情，影響孩子以後的行走和鍛煉。