二頭肌最有效鍛煉方法

A. 鍛煉二頭肌的好方法

舉啞鈴。每組12個。三組。每組休息1分鍾

B. 什麼方法鍛煉二頭肌最有效

俯卧撐主要鍛煉三頭、三角肌前部、胸大肌中上部位。
平托凳彎舉對二頭的刺激比較大，如果沒條件直接做臂彎舉就很有效果。
如果樓主力量比較大，窄握(反握)引體向上也是個好選擇。
單練一塊肌肉不能每天都做，二頭的休息時間至少是48個小時，就是隔一天練一次（樓主完全可以可以一天練二頭、一天做俯卧撐）。要想出力量和出「塊」，選擇合適的啞鈴重量每組做5~10個，想出力量和耐力，而不想顯得太臃腫，選擇合適的重量每組做10~15個，無論哪種最後一組一定要做到力竭。
建議先做一組引體向上，能做多少做多少（不要超過15個）。
然後站姿雙臂交替彎舉根據需要一組做5~15個做4組。
然後坐姿單臂彎舉（坐在凳上肘部關節靠在膝蓋附近大腿內側，彎臂將啞鈴舉過大腿的高度）一組5~15個做到力竭。
每天練習完之後最好能馬上吃飯，如果不行兩個雞蛋一袋牛奶(蒙牛或伊利的)就能滿足需要了。

C. 正確鍛煉二頭肌的方式

前言：手臂二頭肌雖然不屬於大肌群，但卻是全身比較「酷」的肌肉，因為你不能滿世界的脫衣服秀胸肌或者滿世界脫褲子秀四頭肌，但基本上可以無障礙的秀二頭肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去顯擺，撐爆袖口的二頭肌也能隨時起到吸睛作用。估計這也是很多新手小白偏愛手臂訓練的主要原因吧！並非是傳播「上肢主義」，強壯的雙臂終究是健美形體的一大觀賞亮點，對於二頭肌偏弱的健身愛好者來說，更應該有計劃地針對性的去練習二頭肌。今天這篇文章為大家提供一個對二頭肌針對性較強的訓練計劃，供大家參考。

訓練後飲食建議：訓練後也可以攝入一些碳水食物如各種水果和簡單蛋白，但是搭配上較訓練前講究。條件允許的話可以簡單糖（如葡萄糖），低聚糖（工業成品，如能量棒，增肌粉里含有）多糖（如麵食，紅薯等）和易吸收蛋白（如乳清蛋白）都攝取一些。根據自身體重和身體感受適量攝取，由於此時身體代謝較高，對營養的需求也是一個較為緊急的「窗口期」，只要不是太過量，身體都可以吸收利用，不會堆積成脂肪。練後加餐能夠加快體力的恢復，平穩恢復血糖水平，加速受損身體細胞的恢復。

D. 怎樣鍛煉腹肌和公二頭肌最有效

我也是有腰椎間盤膨出的病，經過自身摸索和醫生指點，採取了下面的方法做仰卧起坐，效果不錯。方法是：平躺，雙腿自然彎曲放在身體兩側，雙手在頸後抱頭，腰部緊貼地面（床、墊等），收腹用力向收起的腿部靠近。這樣鍛練的好處是，腰部不用很受力，主要是腹部受力，從而減少了對腰部二次傷害。你可以試試。