仙女練肩的正確方法

1. 怎麼鍛煉肩部才能擁有佟麗婭般的身材

好身材當然人人都想要啦，這是無可厚非的。與其對佟麗婭的身材進行羨慕，不如通過鍛煉來讓自己向她慢慢地靠近。想要獲得像佟麗婭這樣的好身材，不僅要定期的進行合理運動，也需要對肩部進行特殊的鍛煉，經常性地做一些開肩的小動作。如果對於這方面沒有了解，我們在這里可以為大家介紹幾個開肩動作，如果正好有這種需求，你也想讓自己的身材更好，那就一起來學習，小仙女們都在做哦！

1：牛面式

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的賬號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。你的努力，超乎你的想像

2. 女孩子如何養成一種干凈的感覺

「少女」就很容易跟干凈聯系起來，因為年輕人缺乏閱歷的同時也很少有蕪雜的慾望，這種帶點禁慾意味的懵懂感，最容易讓人顯得「干凈」。所以讓自己有干凈感的最簡單的方式，就是保持少女時期的某些特質。我從皮膚、身材、體態、表情、內在等方面總結了一些有助於保持干凈感的小竅門，分享給大家~1、皮膚不一定要白，「透光性」更重要皮膚透光就是我們常說的「亮」，比如化妝時打高光其實就是在提亮、增加皮膚的透光感。健康的皮膚含水量足、透光性強，即使膚色不白也會顯得神采奕奕；而透光性差的皮膚即使光滑，也會有蒼白或暗沉的感覺：

大部分的面部膚色不均都是由這個三角區部位膚色暗沉造成的。造成這里膚色暗沉的原因有很多，比如清潔不到位、角質堆積、有小鬍子、防曬不到位或是內分泌問題等等。唇周的角質相對臉頰來說更厚，因此可以定期去角質並配合美白精華；毛發較濃密的妹子准備一把平頭鑷子，定期拔小鬍子(比較痛且一定要注意消炎)；餐後擦嘴一定要輕柔，盡量不要大范圍擦拭，以免擦掉唇周的防曬霜，導致這里的皮膚長期暴露於紫外線；最後注意唇部卸妝，有時候卸妝不到位也會引起暗沉。

3. 娛樂圈性感美背一姐，劉詩詩的身材怎麼練的

被稱為娛樂圈美背一姐，劉詩詩的美背殺怎麼練的！？

提到美容，很多人會想到臉部的美容、頭部的發型；提到減肥，總是在說要瘦腿、瘦手臂，要翹臀、豐胸，可是好像很少有人關注自己的背，也沒有人說到要去給背部美容。

鍛煉背部，當然少不了眼鏡蛇式，而今天講的是眼鏡蛇式的變體，對於背部、肩部、腰部的作用更加顯著，相比原本的標準式來說，增加了對肩部、背部的鍛煉，常練幫助改善圓肩、厚肩駝背等肩部、背部的不良體態問題，是需要美背的瑜伽人一定要學的體式。

練習方法：

A. 俯卧開始，兩腿往後伸直，腳面著地；

B. 兩手屈肘，小臂貼地，大臂伸直，支撐身體，小腹部、髖部、大腿根貼地，胸腔提起，做眼鏡蛇式；

C. 左腿屈膝，小腿上抬，左手離地往後拉住左小腿，肩部打開，臀部下壓，練習背部、肩部。

2.魚戲

魚王式同樣是練習肩部、背部的體式，通過挺起背部、腰部，鍛煉平時無法直接練習到的背部和肩部，就像鯉魚打挺似的，所以被稱為魚戲。魚戲式雖然動作簡單，但只有練習方法正確，才能起到體式的效果。

練習方式：

A. 仰卧開始，兩腿伸直，兩手放在身體兩側，後腦勺、肩部、背部、臀部等著地。

B. 啟動兩手，手心朝下，小臂著墊，大臂支撐身體，抬離腰部、肩部離墊，頭部仰起，頭頂百會穴著地；

C. 臀部、腿部著地，胸腔盡量上提，腳面綳直；

D. 維持體式30秒。

練習注意事項：

保持靜默，注意力放在身體的舒展與呼吸上。不要胡思亂想，保持注意力在當下。

要想美背不能急功近利，需要每天堅持，才能獲得女神劉詩詩般的美背哦！！

4. 溜肩or肉肉肩女生穿衣的雷區都有哪些該如何避開

似乎每個女性對自身的身材都有著嚴格的管理，總想擁有著一個完美的身材。

這樣的話穿什麼衣服都能輕松駕馭，而且還能有美艷動人的效果。

女人對於身體的每個部位可能都會有比較嚴格的要求，當然對於肩膀、脖子來說也有著不同的需求。

有些人脖子太長，肩膀比較斜滑，即使身材十分苗條顯瘦，但穿的衣服總感覺有一種大頭娃娃的效果。

而這就是"溜肩"女生。

其實，對於大家來說最有效的方法還是做做運動，可以更好地改善肩部線條盡量變成直角肩。

這種方式大概是最好的了，只要練就了直角肩，各種衣服就可以任君挑選。

但想要偷懶的姐妹也沒關系，上面的穿衣技巧和雷區只要通通掌握，也能輕松克服"溜肩"尷尬。

還能展現令人眼紅的"天鵝頸"，簡直就是穿衣法寶啊！

5. 哪些瑜伽動作有助小仙女練出大長腿

想要擁有大長腿的小仙女們看過來，這幾個動作絕對杠杠的！

腿部絕壁是性感的代名詞，從古至今有多少人拜倒在那一雙雙細膩修長的美腿之上，男性對於女性腿部的熱衷並不少於臉蛋。擁有一雙火辣辣的美腿無形中讓女性加分不少，散發女性魅力。

走在大街上看著別人細小又修長的雙腿羨慕嗎？看著自己粗壯的雙腿是不是也暗暗傷心？其實你也可以的，盲目的減肥並不能起到很好的瘦腿功效，腿粗的妹子不妨試試以下這幾個動作，不僅僅有助於拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，勻稱雙腿，還能幫助矯正X、O型腿等不良腿型，讓你擁有又細又長的美腿，趕緊get這技能吧！

1、完全船式變體

這個體式有助於強化腿部肌肉力量，靈活膝關節，預防小腿腫脹，也有助於緊致腿部線條，矯正不良腿型。

A.山式站立開始，雙腿伸直，挺直脊柱，吸氣，右腿向前邁一大步，右腳尖朝前，左腳尖內側與右腳尖呈60度角左右，雙手放於體側，調整呼吸。

B.腹部收緊，雙手交叉向上伸展，掌心朝上，彎曲右膝，身體下沉，左腿向後伸直，身體呈弓步狀。

C.目視前方，背部帶動雙臂微微向後彎曲，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.身體上抬，回到山式站立，變換另一隻腳重復上述動作。

想要美腿的小仙女千萬不要偷懶哦，每天堅持10分鍾，你會發現自己的雙腿越來越勻稱。

6. 我該如何拯救你，我不完美的肩和背啊

一個人走在你面前，相信大家第一眼關注的就是這個人的整體面貌，高矮胖瘦，背部是否直挺，身高到了一定的年紀我們已經無法改變，但是肩部和背部的曲線與體重一樣，是可以後天鍛煉而來的，我所知的具體有效的完美肩部的方法有坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，都是用來鍛煉三角肌；坐姿劃船，拉伸拉力器，這些都是用來鍛煉背部的。通常被女生所青睞的瑜伽，也能夠很好地鍛煉肩部和背部。

當然更有條件的可以去健身房請教練，專門進行針對肩部和背部進行鍛煉，效果肯定更理想。不管怎樣，愛美的小姐姐一定要堅持肩部背部的鍛煉，這樣穿衣服才會好看，顯氣質。想要在這個夏天成為街上最靚的仔，完美的身形一定必不可少，所以，小仙女們要趕快抓緊時間鍛煉起來吧，這主要還是靠意志堅持。