減臀部的最佳方法

A. 臀部減肥最有效方法

■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並盡可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側盡可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鍾。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反復做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動仰卧地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米
放下。反復做30次。

B. 怎樣瘦臀部最快最有效

瘦臀運動：深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鍾。然後中速起立，起立時不能藉助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。

C. 能夠迅速瘦屁股上肉的最有效方法是什麼

詳細內容如下：
1、飲食方面：可以喝一些減肥的茶、可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你幾招瘦臀的運動法
（1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
（2）推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
（3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

D. 瘦屁股最快的方法

這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。(不要勉強,否則就會弄傷自己,達不到效果。）

E. 大神，臀部減肥最快的方法有什麼

臀部減肥最快最有效方法有很多，日常生活中，只要我們多加留意，這些方法不需要我們花一分錢，而且環保健康。在我們瘦腿的同時，還讓我們身心愉悅，經脈暢通。臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關系，可採用下列方法瘦臀部：
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山楂、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
臀部減肥最好的方法就是抽脂手術，見效是比較快的瘦，臀部的作用比較明顯，抽脂手術是美容機構運用最廣泛的瘦身方式，主要針對於局部的減肥瘦身，可以很好的加快局部脂肪的代謝，臀部做完抽脂手術之後，一定要穿塑身衣來塑形，否則會出現局部皮膚鬆弛的現象，會嚴重的影響到美觀，穿塑身衣來塑形，可以起到很好的預防作用。

F. 最有效、最徹底的瘦屁股的方法

運動其實是最好的方法
每天一小會就行
不會佔用很多時間
一般來說無論什麼運動，都要先慢跑讓肌肉活動起來，然後做申拉運動
建議你跳繩，簡單而且見效快速瘦臀
你跳就知道了，渾身的肉一起動（包括胳膊和下巴）
大腿和屁股還有就是躺在床上
抬腿九十度
向兩側打開
成一百八十度
重復5分鍾或30個
這個超級累但超級有效
空中蹬自行車
雖然這個是瘦小腿的
但是如果你把中心壓在大腿上
一樣能瘦屁股（就是胯部的囊肉）
還有一種辦法就是晚飯稍微少吃一點
比方說你原來吃2碗飯
現在就吃1碗
前兩天會感覺餓
但第三天多吃一口都撐的慌
因為胃縮小了
這個見效最快！但是如果不堅持就又回去了
神奇的是我一開始瘦的就是腿,然後是屁股
所以運動還是最重要
都是親自試過的哦
大概兩周小腿3cm，大腿2cm
臀圍沒量，但是這都是連著的
還有你可以長跑,
超級瘦腿
這個真的很有效
不過對於我來說太痛苦了
就堅持了4天（減了2斤..）
不過別忘了運動完抻抻腿,要不然長肌肉...

G. 怎麼減臀部兩側的贅肉

1、深蹲跳。蹲下來然後盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

H. 有什麼瘦屁股的好方法

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系， 以下提供一些方式給您做參考：

【飲食】方面
※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、
菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完
飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以
了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

【坐姿】方面
※ 正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習
慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，
另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，
緊實您的臀部。

●推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10
秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與
肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間
約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個
人情況調整。

●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，
使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再
放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積
脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行

（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次

（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，
停5秒後放下
3.重復30次後換腳

（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾

PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力

I. 臀部減肥最有效方法是什麼

你好，鍛煉臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部臀部脂肪的好方法。
此外一定要在每天晚飯半小時後吃上一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。每天只需小小一顆，瘦臀效果驚人。所以你想擁有完美臀部，一定要堅持每天飯後嚼一顆哦

J. 屁股太大怎麼減下來

可以用以下方法：

1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果

2、健康的飲食習慣。減肥的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；

3、可以經常去游游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的；

5、經常泡泡沐浴。平常的話每周三次左右，泡澡能夠促進血液循環並強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用；