女人精緻鍛煉方法

① 女生提升氣質的方法

女生提升氣質的7個方法

一個人的氣質除了指外在表現，還包括了內在涵養或修養的外在體現。

所以，想要提升自己的氣質，從內在上做到氣質出眾，小編寫了七個提升氣質的方法給你們。

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第一、運動

常常運動不僅能使女人保持好身材，而且有利於提升女人的精神狀態。可以沒有模特的完美身材，但一定要有健康活力的美。那些比同齡人氣質好很多的女明星，除了打針，鍛煉也是重要原因。

第二、讀書

讀書的女人自信、聰明、睿智而不淺薄，言行舉止不自覺的散發出植入骨髓和靈魂的書香，令人陶醉。女人要始終保持閱讀的好習慣，多看書，增加自己的知識面，修煉自己的內在氣質，容顏易老，唯有氣質越沉越香。

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第三、學舞蹈

女生一定要學會跳舞，也是會跳舞，不是為了炫耀，也不是為了爭取什麼榮譽，而是為了提升氣質與內涵。當你走起路來不由自主地抬頭挺胸時，當你不經意間流露出自信的笑容時，當你舉手投足間盡顯優雅時，你就會有感於舞蹈帶給你的變化是那麼大，那麼美。有別於不會跳舞的女生，一個會跳舞的女生走起路來輕盈明快，讓人感覺，即便是看起走路也是一種享受。

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第四、要有一手好廚藝

雖然說，如今，越來越多的男性朋友們加入到了煮夫的隊伍當中，女人們幸福地品嘗著愛人做的飯菜，千萬別覺得男人做飯理所當然，女人們更不能夠失去主婦的本質。無論時代如何便會，男人們始終喜歡下得了廚房，又上得了廳堂的女性，中國有句老話也是這樣說，民以食為天，倘若你能夠有一手好廚藝，自然也會為你的魅力和氣質加分許多。

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第五、養花

養花也可以靜氣怡神，懂得一些有關於花卉的知識，可以令房間變得生機勃勃。鮮花並非是生活中的必需品，但是生活中，有了鮮花的點綴會更加有質感和意境。花可以帶給人好的心情，懂得花卉的女性，給人的感覺會是比較富有教養和富有一定生活品質的，養花可以令你更加的有氣質和有魅力。因此，女性朋友們可以嘗試著慢慢了解養花了！

第六、擴大交際圈

女人的圈子不應該不應該只有閨蜜，男朋友和家人，有空應該多多結交不同領域的朋友，擴大自己知識面和眼界，提高自己的思想境界和思維層次，一定要讓自己的頭腦和思想增值；甚至需要有自己的獨立的空間，要有自己的主見和思想，在心理上可以強大起來，獨立起來。有氣質的女人不應該只有一面，而是多面的；有氣質的女人，她的優點不是一下子全放出來的，她就像是一瓶香水一樣隨著時間的流逝，散發出來的味道是不同的，但無論是哪個時間段，都一定是迷人的。

第七、要常微笑

女生一定要學會常常微笑，微笑的女生總會給人一種甜甜的氣質。讓人心情愉悅，如果你整天綳著一張臉，相信很多人與你相處，也不想過多的靠近你，喜歡微笑的女生，運氣都不會太差的。所以妹子們注意了，微笑會提升你的氣質，一定要常常微笑哦。

從現在開始，學會這七種方法，不斷提升自己的氣質，成為一個精緻的女生。

② 女人提升氣質的方法

1、多讀書，腹有詩書氣自華，一個人的言談舉止是否得體，除了小時候受父母影響，上學時受老師教育的影響，更多的則是來自自己的所見所聞，內心的體會，多讀一些文學、史學、哲學方面的書，可以使自己更了解這個世界，遇事不慌，處事震驚。

2、運動，瑜伽、國標、跑步都是不錯的選擇，長期堅持可以使我們更健康，更有力量，接人處事呈現出一個好的精神狀態。

3、健康的生活方式，飲食上要注意，每餐的攝入量，遵循早飯吃好、中午吃飽晚上吃少的原則，睡覺一定要早睡早期的，讓身體得到充分的休息，使我們的狀態更飽滿。

4、旅行，讀萬卷書不如行萬里，有時間有機會的話還是要多去不同的地方看看，體會不同的風土人情，使自己從不同的角度看問題，多方位思考。

5、衣服搭配：簡約大方的，衣服合體，與自己的外形像搭配，比較快速有效的方法就是多去商場試。找到自己的風格。
有氣質的女人

有人說過，要對一個不漂亮的女人作評價，如果她還算知書達理，可稱之為「有氣質的女人」。幸與不幸，我經常得到這樣的褒獎。不過，我自信擁有氣質。

有氣質的女人從不對時尚發高燒。時尚總是為女人披上小資、BoBo、中產等外衣以博芳心，而有氣質的女人對這些富而堂皇的名稱的溫度永遠是36`C——不冷不熱、不溫不火。決不會削足以適之或狂熱以追之。千萬不要認為她不解風情，有氣質的女人會從時尚中冷靜地發掘適合自己的因素。或者屏棄時尚，而崇尚自我，誰說這又不是一種時尚呢？有氣質的女人懂得如何裝扮自己。看似平常，稍不注意就會從眼前飄然而過，但當你止步注目，總是有一些看似不經意的雕琢會讓你細細品味。看有氣質的女人的衣著就如同看日本文學——一碗清澈見底的水，品過之後才知道裡面是加了鹽的。

有氣質的女人鍾愛音樂。不是讓自己看似某一類人而附庸風雅。聽音樂就象呼吸空氣一樣自然，並且不可缺少。當大多數人爭先恐後地要沖入「神秘園」時，當每條大街上都有馬修 -連恩的低吟時，有氣質的女人總會莞而一笑。彷彿想起了兒時吃過的水泡飯——現在已經不會再用它來充飢了。她知道如何加強自己的營養。如果把聽音樂比喻成吃飯，晚宴通常是鄭重的：正餐是《圖蘭朵》，卡拉絲或者波提切利演唱的歌劇片段做背景音樂。如果要有酒那就要《蝴蝶夫人》——濃烈的味道象一杯苦艾酒，雖說使眼淚忍也忍不住，但讓人心甘情願地去感受。飯後的甜點不妨來一點格里格的鋼琴小品，輕柔抒情的琴鍵敲遍全身，在每一處都印上靜謐的音符。於是，我——一段婉約的樂章——在華燈初上之時，演奏著幻想。如同花兒綻放。

有氣質的女人愛書。正是因為有書的浸染，才有溫潤、雅緻的女人。女人的抬手投足、一招一式都流動著書的氣韻。書與女人相映成輝。睿智的你，總能感受到她與詩經中的哪個女子相象，或是誰的化蝶在她撲朔迷離的眼睛中再生。盈滿暗香的她，比唐詩淺，又深於傳說。有氣質的女人是一道風景，你只能遠觀而不可褻玩。要是你才情出眾，志趣相投，才有幸與之結得梅蘭之交。與有氣質的女人共事，如入芝蘭之室——久而不聞其香。只覺心脾清涼靜謐，所有惡俗的濁氣侵入不得只能流離於九霄雲外。有氣質的女人就是一本好書。她不會任人翻閱，也不是每個人都讀得懂。

有氣質的女人懂得生活。任何人的生活都不會是十全十美的。煩惱、焦慮、失望……總是悄無聲息地從潘多拉的盒子里跑出來，伺機侵佔我們愜意的心。凡塵中的你是不是被攪得焦頭爛額了呢？而有氣質的女人會先把它們塵封，暫時「生活在別處」。待到心平氣和、神清智明時在殺一個漂亮的回馬槍。「詩意地生活」是她恪守的准則。所以，她總是生活的詩意盎然。清晨醒來，摘一朵白雲放在衣袋裡，於是一天的心情都會輕盈曼妙。即使工作繁忙她也能忙裡偷閑，適時地放飛心情：窗下的小草終於鑽了出來；滴在紙上的墨跡象一隻小狗；晚霞的色彩變幻莫測，想不出由哪些顏色來調和；雪花飄下來的時候一點秩序都沒有，隨意改變著方向……正是因為有這些小亮點，日子才不會陰沉。

有氣質的女人可不是不食人間煙火的仙女，答理起生活來秩序井然，又別有情趣。如果時間允許，會做一頓豐盛的晚餐。一邊聽著花腔女高音的歌劇唱段，一邊在廚房煎炒烹炸。收拾停當後，一幅色香味俱佳的油畫躍然於桌上：燭光搖曳，格子檯布與蘭印花磁碟映襯出的典雅色調忽濃忽淡。觥籌交錯，暗香浮動。細心品味的不只是菜餚，還有心情——吃飯不再是件簡單的事情。

③ 女性怎樣鍛煉自己的身材才能更加完美

女孩子們無論多瘦都會覺得不滿足的，120斤的想瘦成100斤的，100斤的又想瘦成90斤的，90斤也還是想著減肥…可是很多女孩子減著減著肉是少了，但身材曲線也沒有了，就像一根干癟的竹竿，太過於骨感也是缺乏美感的。今天這篇文章教教女性，如果能夠練好這2塊肌肉，就能夠顯出最美的姿態。

做完這些運動以後一定要再拉伸一下，放鬆臀部肌肉。不然會造成第二天肌肉酸痛，影響接下來的健身計劃，除了臀部肌肉，女性還有一個重要的部分那就是馬甲線，下面我們也給大家推薦幾個練馬甲線的動作，供大家參考。

女孩們不要一味只想著減肥，蜜桃臀和瘦巴巴的臀部相比更具有魅力，而且S形曲線無疑是女孩子最美的身材曲線啦~

④ 如何做一個精緻女性

精緻，是一種品味，也是一種態度。它，與年齡無關，關鍵在於自身的修養。一個女人，要想活出別樣的精彩，活出美麗的人生，就要學會從里到外不斷修煉自己。
注重儀表形象

有人說，美的意識，需要在日常生活的每一天里不斷打磨。想要成為精緻女人，每天保持一個干凈大方的形象，必不可少。

畢竟擁有清爽整潔的外表，不僅是對自己的尊重，也能給他人留下美好的印象。每天出門之前，稍微打扮一下，略施粉黛，穿著合身，讓自己看起來精神飽滿，不至於邋遢。

不需要極盡奢華，也不需要濃妝艷抹，注重顏色搭配，不要穿得太過花哨，只需要打扮得體，低調簡約，有質感，有自己的風格。

⑤ 女生怎樣鍛煉才能既保持身材又鍛煉身體

一、女生鍛煉的幾個要點1、始終把減肥當作自己的鍛煉初衷女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材對於大多數人群來說，女性健身不像男性那樣，必須練出明顯的肌肉線條才算好看，女性只需要讓自己的身材看起來凹凸有致即可。在身體脂肪比較多的時候，首先要做的肯定就是減肥，先讓自己的身體瘦下來；當自己的身體脂肪含量比較低了之後，還是把減肥當作自己的目標，保持現有的身材體重。2、著重鍛煉腹部、臀部和腿部女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材對於女性來說，積累脂肪最多的部位，當屬腹部、臀部、腿部，這三個部位，只要能保證這三個部位的身材比例好，對於全身的身材塑造也是非常有幫助的。鍛煉動作盡量簡單，鍛煉的強度中等偏低即可，鍛煉的頻率在一周2-3次就行，每次鍛煉時間在半小時至一個半小時為最佳，根據個人鍛煉情況而定。3、不要節食和過分要求自己的體重女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材許多女性朋友可能認為自己少吃一些，體重下去了，身材就會好，其實並不都是這樣，體重僅僅代表著身體的重量，並不代表著身材多好，身材的好或差是用眼睛看出來的，而不是體重秤稱出來的，節食降低的體重，更多時候是食物的重量，如果長期節食，不僅打亂了正常的飲食規律，嚴重的可能對身體產生傷害。二、健身期間的其他要注意的問題1、要有持之以恆的精神如果你已經開始了鍛煉，就請堅持下去，身體的肥胖也並不是一天胖起來的，更何況是減掉已經在身上的肉了。給自己制定一個長遠的目標，我要瘦多少，我要把身材塑造成什麼什麼樣，並能夠日復一日地堅持，才能有最好的收獲。女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材2、改掉飲食和作息不規律的習慣在健身期間，自律也是非常重要的一個環節。飲食上，一定要格外控制，並不是節食，而是要科學的飲食，也不能自己騙自己，總是想著偷吃一頓或開小灶，這樣怎麼可能練出好身材。對於作息也一定要規律，熬夜對體能恢復非常地不利，在生活工作允許的情況下，盡可能地早睡早起，規律生活。女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材​3、調整心態很多女性朋友在健身的時候還會體現出一點就是不好意思，做動作太大怕人笑話，滿頭大汗的話，化的妝就白化了。在這里，我想說的是，健身是為了自己好，可能你現在是一個花瓶，但是你不想讓自己這盆花開得更加鮮艷嗎？

⑥ 中青年女性的鍛煉方式是什麼

20歲到40歲，是女人的黃金年齡，如同花朵從蓓蕾初綻到迎風怒放的過程。想要在這20年裡始終保持健康和性感，平時的健身鍛煉就必不可少。不過，不同年齡的女人，只有採用適合自己年齡段的健身計劃，才能在人生的黃金年代中始終燦爛。

20歲：培養健身習慣

20歲的女人青春飛揚，身體功能正處於鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點。但此時應未雨綢繆，不能忽視長遠的健康問題，而是要趁年輕培養良好的鍛煉習慣，為日後生活多積攢一些「健康儲蓄」。有關專家強調，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式。

鍛煉方法：坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體後面，手指向外。將臀部抬起10厘米左右，同時向前伸直左腿，與地面成45°角。繼續抬臀，直到右側大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重復抬高10～12次後，換另一側，重復相同動作。如果覺得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周鍛煉4～6次，每次最好堅持一小時以上。

30歲：與脂肪戰斗到底

30歲的女人大多數已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，並且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點，壓力較大。因此要在保持健康的基礎上，鍛煉肌肉和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助於減緩壓力。

鍛煉方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置於身體兩側，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。抬臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平直，同時用力讓健身球滾向右側（腳跟隨之向右扭動），保持一會兒，再向左側滾動球，回到初始位置。做5～10次後，轉向左邊滾動健身球。

如果不便進行上述鍛煉，不妨在下班或晚飯後，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鍾左右。這個年齡段的女性，最好每周3次到健身俱樂部參加一些器械訓練，以提高新陳代謝率、燃燒多餘熱量、增強肌肉力量。當然，瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不錯的選擇。

40歲：美麗與健康並重

40歲的女性往往用美容來延續自己的美麗，然而身體機能是無法通過美容來提高的。此時，健康才是真正的美。

鍛煉方法：身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2～5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。綳緊後腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢復初始姿勢，並重復練習8次。

如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進行30分鍾適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛煉關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。最好每周再進行2次力量訓練；如果每周堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15％。

⑦ 女人如何鍛煉身體

在此回答樓主疑問，但僅供參考。 1.如果你的體質不是非常優秀，在心肺功能上比較弱，導致在劇烈運動後不適的症狀比較明顯，並且恢復也較慢，導致你對於較為劇烈的運動有抵觸情緒。不過既然你說到不排斥快走，那麼我們就從快走開始，以簡單的有氧運動來增強你的心肺功能，直到其可以適應較為激烈的運動，並保持狀態。 2.考慮到女性的生理結構和心理特徵，我們認為那些不假思索的推薦跑步作為減肥手段的教練都是極不負責任的（跳繩也一樣）——在年輕女性學員著裝不合理的情況下進行上述劇烈動作時容易發生乳房下垂等問題，而女性的肌肉和肌腱的負載力也遠小於男性，如果體重過大則容易發生跟腱拉傷等問題。 所以在你的心肺能力達到可以適應劇烈的有氧運動後，推薦轉向有氧區，由哪裡的教練另行安排運動項目，推薦有氧操（全面有氧），動感單車（替換跑步，幾乎無損）。 3.單純的有氧訓練只能全面的降低周身各處脂肪，但對於臂後，側腰，臀下，腘後等因難以訓練到區域尚需要專項的器械訓練——誤區必須給予打破——因為女性的身理結構問題，肌肉纖維不可能像男性一樣快速的增粗，也就是說這些針對性的訓練，不會明顯的增大對應的肌肉，只是達到一個消耗目的，你可以放心的使用幾乎全部的專向器械，因為那些都有很好的安全保護系統。 推薦動作： 無負重仰卧起坐（腹直），仰卧舉腿（腹直下），站姿側舉腿（腹斜部分 高次數 須指點） 俯卧挺身 俯卧舉腿（底棘 豎脊） 徒手/輕負重深蹲（臀大 股二 股四 豎脊），輕負重剪蹲（臀大 股四），俯卧屈腿（股四） 徒手站姿/坐姿提踵（腓腸 比目魚） 絕對禁止動作： 負重側提（腰部側向增寬），大負重深蹲/負重仰卧起/硬拉（加大腹腔） 上述動作應在教練於指引下進行訓練，因為有大量的細節動作需要掌握，就這一點而言這個論壇里大部分的指點都是空頭支票。 4.飲食結構和日常安排，必須降低脂肪/糖類的食入量，一般說女性能做到上述兩點基本就可以保持身材，同時增加纖維/蛋白的攝入，以保持身體狀態（細節必須有必要你的教練，既然你花得起錢去那個級別的健身房，那麼你就該享受到這些簡單的咨詢權）。平時增加適當走動以降低長期端坐而導致的走形。 5.至於細節的安排問題，你的每周五天應該是工作日的安排計劃，一般推薦晚16時左右，除了身體狀態的峰值問題之外，還有考慮到女性學員對於健身環境及氣氛的要求，這個時段也是很合理的，但缺點就是人員較多（會有一些怪異的麻煩）。 一般情況下推薦先進行一些器械訓練，因為強度較低，也可以達到預熱的目的，也可以有效的解決大量等待有氧訓練的女性學員無所事事的四處閑逛。當有氧訓練結束以後，可以進行針對如腰腹等處的訓練。 每日的訓練安排健身房自然有定——不會讓你連跳一個星期的有氧，再叫你擰一個星期的瑜伽——肯定是有穿插的，這也可以讓你有一個相對寬裕的休息恢復時間。 6.作為前教練我再忠告你一句，不管你覺得怎樣，都沒有必要非常明顯的表示出你對於你教練的抵觸和對於他安排計劃的不滿（除非你非常懂而他又非常地缺乏經驗），任何一個教練都能很輕易的讓你的訓練變成徒勞的受苦。我給你的計劃僅僅是說你可以以有氧動作作為你運動的主體，輔以器械訓練，但細節的東西你還是要去咨詢教練。

⑧ 女性的運動方式有哪些

女人鍛煉身體有以5種下方法：
1.早操健身法：做早操
2.走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助於活躍思維。
3.跑步健身法是最簡單的有氧運動之一，能讓機體大量吸收氧氣。
4.學習瑜伽或者健美操，參加有氧運動。
5.去攀岩或徒步旅行。打羽毛球等球類運動。

⑨ 女生怎樣使自己更精緻

打理房間：每天都抽出固定的時間，打掃房間的衛生，在外面要穿的漂亮活的精緻，在家也要很精緻的給自己看。
裝飾房間：我們可以買一些自己喜歡風格的裝飾品，比如小彩燈，可以營造夜晚浪漫的氛圍。即便是沒有伴侶，也可以讓自己活得很享受。
堅持運動：最適合女生做的運動，莫過於瑜伽了。可以很好的鍛煉我們的身形，提高我們的氣質。如果經濟和時間允許的話，可以報個瑜伽班，不然跟著網上的教程做也是可以的。
學會做菜：雖然我們並沒有立志要成為大廚，但是一些家常小菜還是要會的，誰也不會希望自己是一個進不了廚房的花瓶。更何況，學會做菜，也是在善待自己的胃，想吃的食物都會做，應該是世間最幸福的事情了。

⑩ 女人鍛煉身體的方法有哪些

鍛煉身體應該做兩方面的訓練，有氧和力量。對女生來說，如果不想跑步，有氧健身操是不錯的選擇，健身操的種類很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。一般女生都不愛做力量訓練，但現在的生活方式由於缺乏力量運動，肌肉容易鬆弛、萎縮、肌肉蛋白含量降低，這樣減弱了身體消耗脂肪的能力，也給脂肪堆積提供了空間。其實女生做力量訓練也不難，一些瑜伽動作就是很好的力量動作，如半月式、戰士式、拜日式、駱駝式等。女生也可以在家裡備一付3磅左右的小啞鈴，做些簡單的啞鈴操也是不錯的選擇。每周可以有3-5天的運動頻率，每次先做3個瑜伽動作，再做20分鍾的有氧運動。