保持安靜點最佳方法

⑴ 如何讓自己保持安靜

大腦和身體之間是有相互反饋的，自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。

對於焦慮來說也是一樣的：當你感到焦慮的時候，呼吸通常都是淺而快的，試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。同時，你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。通過呼吸的方法能夠有效的緩解焦躁的情緒。

還可以在椅子中坐直，雙腳平放地面，脊椎挺拔。慢慢閉上眼睛，專注於呼吸。用鼻子緩緩吸氣，感到脊椎變得更長、更高。用嘴巴呼氣，像深深地嘆氣一樣。

另外，採取任意使身體感到放鬆的姿勢，像放鬆肌肉，用一個開放的姿勢，例如打開雙臂、微笑。
當壓力來臨，心跳加速的時候怎樣能夠做到冷靜思考呢？提前准備好冷靜的思維暗示，是有效的小方法。比如提前設立一個關鍵詞來告誡自己：每當我想到它的時候，就是自己必須要靜下心來的時候！它可以是一句簡單的暗示「冷靜下來！」，也可以是一個對你有深刻影響的人的名字，但是這些必須是對你非常有效果的。

⑵ 如何保持平靜的心情

保持平靜心態的方法

有人說，這是一個浮躁的時代。越來越多的人被催促著過上了快生活，沒有時間停一停問問自己內心。事實上，我們可以在快節奏的生活里尋找一絲絲的慢，撫慰內心的躁動，榮辱不驚。

聽故事。這是一件很普通也很有意思的事，你可以聽聽父母的人生經歷，可以聽聽朋友的感情挫折，悲歡離合聽多了，內心也自然會平靜。

獨處。一個人的時候，內心總是容易平靜的。你可以放下刷不完的微博乾乾其它輕松的事，暫時將家當做只有自己的星球，撇開不斷更新的新聞，想一想自己的人生。

從世界的角度出發。這不是要求你為天下人謀福祉，只是想說了解世界新聞，開闊眼界，這樣，一些非常細小的個人利益就不會影響你。

回憶。想一想以前，有些事情當時氣憤不已，後來卻可以一笑置之，這個時候，你就可以發現其實在面對某些事的時候，你已經很平靜了。

保持平靜心態的技巧

要與人為善，古人說「與人為善，福雖未至，禍已遠離、與人為惡，禍雖未至，福已遠離」。俗語說「贈人玫瑰，手留余香」。這些經典的哲理告訴我們，一定要懷有一顆良善之心，在我們力所能及的情況下，要樂於助人，與人為善。只有這樣，你才能交下真正的朋友，擁有純潔的友誼。

寬宏大度，有錯必改。生活工作中存在矛盾和摩擦是不可避免的，我們不要過於在意，退一步海闊天空，我們要有容人之大度。如果是我傷害了別人要勇敢地承認錯誤，求得別人的諒解。只有如此我們才能夠和諧的生活在集體中，生活中少了敵對，少了傷害，我們自然就少了煩惱，多了快樂。

善於寬慰自己，生活中沒有煩惱是不可能的，有了煩惱就要善於排遣，要有阿Q的精神，要善於寬慰自己，生活中有了矛盾，我們也努力和解了，卻得不到別人的諒解，就暫時把他放在一邊冷處理一下，要學會自己安慰自己，不要讓這些瑣碎事情，影響了你的心情，過一段時間，一切事情都會過去的。人要學會既要善待別人，也要善待自己。

怎樣保持好心態

避免讓大腦感到疲憊

避免讓大腦長時間從事同一種任務，要學會裝換。例如做完閱讀、思考的事情之後，要適時停下來去做一些不用花費太多腦力的事情，讓大腦得以休息。大腦的疲勞會影響你的心情，進而讓你感覺身心都疲憊。

注意飲食

飲食上需要保持規律，健康，這能為我們的身體提供健康的保障，也為我們的生活帶來更多活力。健康的飲食讓身體處於一種有活力的狀態。

保證睡眠

好的睡眠質量，會讓我們一整天的心情都變得更好，減少不良情緒的產生，所以，最好每天可以保證7-8小時的睡眠時間，讓一天都能充滿活力。

多聽輕音樂

優美的音樂往往讓人的心情也會隨之變好。經常性聽一些輕音樂，會讓人的心態比較平靜。也會讓人感覺更加快樂。

⑶ 如何讓自己變得更安靜一些

讓自己變得有愛，真正仔細做一件自己的喜歡的事情，不要在乎太多的得失，單純因為喜歡，想去做，就去做了，在做這件事情的時候，認真的，全心全力的，真心實意的想要把這件事情做的最好，這個時候的自己，最認真，沒有時間思考太多，所以會變的很安靜呢。

雖然時間可能過的很慢，但是實際上卻過的很快，一眨眼間，自己早就選好的歌單裡面的歌放完了，歌聲停止，時間靜止，一切結束........回歸現實。

這些都是我所喜歡的愛好，在做這些事情的時候，感覺自己得到了寧靜，時間久了，有很多事情不是特別在意了，不願意爭吵，總覺得哪些是沒有意義的。

因為有太多的事情值得我們去認真去灌注心神了，很多事情變不在意了，一個喜歡的愛好，真的可以讓人變的和安靜，真是認真的力量。一點小體會~希望可以幫到你。

⑷ 你們認為該如何保持內心的安靜

‍‍人生無非是一個過程，我們是來體驗的，只管活在當下，不必過分計較事情的結果，就不會那麼患得患失。接受生命中來的一切，若快樂，接受快樂，享受快樂。若痛苦，接受痛苦，感受痛苦。所有的一切，終將歸於平淡，有容納一切的心自然就可以保持內心的安靜。‍‍

⑸ 怎樣才能使身心保持平靜，不緊張謝謝

以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。

（1）肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為凈」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。

（2）呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鍾，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鍾深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。

（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種盡量放鬆的姿勢。
（二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如「橡樹」及「帶來」等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鍾，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鍾左右了。
有些人發現，能夠看到的東西（如牆上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂郁）。

⑹ 怎麼保持心靜

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：「天才，首先是注意力。」

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。「培養良好注意品質，提高學生學習成績」

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

大家要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

大家都知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

人在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系

千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。

如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麼，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。

⑺ 怎樣才能保持安靜

心理學研究表明，人體內有各種生物鍾，並有各自的循環周期。如智力生物鍾為33天一循環，情緒生物鍾為28天一循環，體力生物鍾為23天一循環等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律，但可以通過調節緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。下面介紹幾種常用的方法，供大家參考：
1.心理暗示法：暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會「雪上加霜」，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的「阿Q精神勝利法」，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
2.目標轉移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是「磨刀不誤砍柴工」，你的情緒會很快得到緩解和放鬆，才能更好地做自己該做和想做的事。
3.思想交流法：心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家裡的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。
4.運動釋放法：如果說前面三種方法是「精神療法」，那麼這種方法就是一種「物質療法」——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了「生命在於運動」這句名言。

⑻ 如何讓自己靜下心，不浮躁，做到內心平靜

打太極、聽音樂、長跑、看書
可以培養自己每天下午長跑1-2個小時，可以鍛煉身體也可以鍛煉意志更是一種解壓的方式。
聽音樂，聽一些節奏緩和的鋼琴曲、吉他曲。
看書的話，你心靜不下來是看不下去的。建議先從長跑做起這個比較方便，打太極需要專業的老師教才行。
養成良好的作息習慣，早上6點30左右起床，晚上10點睡覺。慢慢的就心靜下來了，自己親自體會。
不要想著幾天幾個星期心靜下來，這是不可能的。我堅持每天跑步都快1年了，心比以前平靜多了，但是說到心靜如水還差遠了。
以上是我自己的方法和體會，祝你好運！

⑼ 如何讓自己平靜下來

引導自己想像。想像一個可以讓你感到平和、放鬆的地方，比如你家，比如你最愛的旅遊景點，或者比如你愛人的懷里。在想到這個地方以後，給想像加上細節，就像給蛋糕撒調料一樣，這樣你就會沉浸在這樣的想像裡面了。無論你眼睛是睜著還是閉著，都可以試試這個方法（不過閉著眼睛想像會更容易些）。等到你覺得自己可以思維冷靜、清晰地面對焦慮了，再把想像的畫面「關掉」吧。

把自己的感受寫下來。如果你感覺焦慮向你襲來了，就記個筆記，把自己的感覺記錄下來。你的真實感受是什麼？你真正在害怕什麼？你認為自己的焦慮是什麼導致的？把這些問題的答案都一一寫下來。寫下來以後，你思路就更清楚了，再讀讀看你寫的內容，你的心情也會平復不少。

讓自己動起來。老是呆坐在那，反復盤算著「怎麼辦才好」，反而會讓你更無助、更難客服焦慮心理。做點事情吧，洗洗臉、畫幅畫、聯系朋友，只要讓自己忙起來就好。最好做自己享受的、愛好的事情。

用音樂治癒自己。把可以讓你放鬆、快樂的音樂做成一個播放列表，然後每次焦慮發作的時候，聽聽這些音樂，讓自己有重獲新生的感覺。最好能戴上可以屏蔽噪音的耳機，讓自己專注在每個音符上。聽音樂的時候，仔細注意歌曲的每個部分，每個聲音，每句歌詞。這樣一來你又離焦慮遠一步了。

做點運動。運動可以讓身體產生內啡肽，這種物質可以讓你覺得更平和、快樂。一開始可以走段路，或者做做瑜伽，因為比起消耗大量卡路里的運動，輕量運動減壓的效果更好。

⑽ 如何讓自己保持安靜

學會自己調節自己的心態，當遇到麻煩或者不開心的事情，你得學會轉移注意力或者換位思考，臨危不亂才能一身輕松，事半功倍，望採納祝你好運謝謝