請參考一下馬琳、王皓的主管教練吳敬平的文章
直板反膠正手拉球的基本原理和訓練方法
乒乓球基本上是一項圓周運動，正手和反手拉球都是以運動員的身體重心為軸心、以身體到身體重心的連線為半徑進行圓周運動。因此，不管是正手還是反手擊球都必須符合這個原理，從這個意義上講，正手拉球動作的基本原理就是一種力的傳遞。
正手拉球的基本要點
基本站位：兩腿張開與肩的寬度為差不多相同，身體稍微前傾，重心在前腳掌上，拉球時，身體向右轉（以右手為例），重心放在右腳上，在轉腰的過程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前傾（拇指用力壓住球板，食指稍微放鬆，中指頂住球板），板型前傾的角度因來球的旋轉不同而調整。
擊球原理：擊球的時候，以右手為例，首先是腿上發力，向左蹬腿，身體重心從右腳向左腳轉換，交換重心，身體前迎，身體前迎的方向要和擊球的方向一致。然後是腰上發力，用腰帶動大臂轉動，把力傳遞到前臂，在擊球一瞬間，收縮前臂用力擊球。從力學的原理講，正手拉球前，小臂和大臂之間的角度越小越好，這是加大半徑，半徑越大，初速度就越大，在擊球瞬間突然收縮前臂，使半徑變小而獲得加速度，使速度加快，力量加大。擊球時，小臂和大臂之間角度的變化要根據來球和擊球的需要進行變化。很多運動員在進行正手拉球時往往只注意了收前臂而忽略了轉腰，用腰來控制手臂的發力，或者是注意了用腰的發力來帶動手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之間的角度幾乎沒有變化或變化很小。總結起來正手拉球應注意四點：1、必須注意重心的交換，重心迎前的方向要和擊球的方向一致。2、一定要用腰控制大臂，是腰上發力，而不是用手臂發力，注意拉球時腿、腰、大臂、前臂、手腕發力的協調。3、擊球瞬間必須快速收縮前臂、手腕發力，前臂收縮的速度越快，發出的力量就越大。4、擊球點必須保持在身體的右前方，擊球點離身體越近，越容易控制球。有一點值得注意的是不管是什麼樣的拉球動作，必須和你自身具備的身體條件相符合，只要不影響動作的發力就可以，沒有什麼固定的動作模式。另外就是在擊球前，球板和球之間要有一定的距離，盡量主動去擊球，而不要讓球來撞你的球拍，或者是球與球拍之間的距離太小，容易被來球頂住，影響你的發力。
正手拉球的方法與技巧
正手拉球是一門很復雜的技術，有近台拉球、中近台拉球、遠台拉球，有拉上旋球、下旋球，有近台快帶、反拉弧圈球，拉半出檯球等等。不管拉球有多麼復雜，但有一點是最重要的基礎，就是步法。步法的好壞，直接關繫到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球時的調節能力。要想練好正手拉球，就必須先練好步法。而在這一點上，是專業運動員和業余運動員最大的區別所在，業余運動員不可能像專業運動員那樣進行大量的高強度的步法訓練。但有一點是相同的，那就是擊球的技巧。只要能夠做到因勢利導，充分發揮現有的條件，也會收到一定的效果。下面，我給大家介紹一些比較實用的訓練方法和技巧：
1、拉好定點下旋球：拉沖下旋球是直板反膠最基礎的基本功，在拉下旋球時除了注意前面提到的基本動作要領以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點在來球的中上部，在用手腕摩擦球時還要根據來球旋轉的強弱再加上一定的撞擊。就是人們常說的又摩又打。拉沖下旋球旋轉弱的來球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大於摩擦。拉沖下旋球旋轉強的來球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來球的旋轉。在擊球的瞬間要特別注意擊球時一定要把球往前送，不能靠力量去硬碰球。這就是我們常說的「吃球」，盡量讓球在球板上停留的時間長一些。經常這樣訓練拉球，你對球的感覺就會越來越好，拉球就會越來越有數，慢慢達到運用自如。訓練的方法，在沒有多球條件的情況下可採用拉球一方發下旋球到對方的反手位讓對方搓長球到側身位，然後發力拉沖這個球。拉球時一定要注意用全力拉沖，不要考慮下一板球對方是否能夠防過來。要的就是讓你防不過來。經常這樣訓練，你的拉球力量一定會提高。在有多球的條件下，可讓對方發下旋球到你的側身位，定點發力拉沖這種球。拉球時要掌握好擊球時間，在對方來球跳到最高點或下降前期擊球最好。擊球時間一定要相對固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調節。出界多就向前送一點，下網多就多摩擦一點。在定點拉沖下旋球比較有數的情況下，再把來球的落點擴大到全台的定點拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。
2、拉好定點上旋球：拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點在來球的上部，摩擦球要大於撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉不一樣，是上旋球。在推擋後側身發力拉沖這板球，或對方變你正手位後發力拉沖，反復練習。有多球訓練的條件，可以由對方直接發上旋球到你的正手位和側身位搶沖，落點可以從定點到不定點，逐步提高擊球的難度。
3、練好反拉弧圈球：反拉弧圈球是一種高級技術，尤其是業余運動員掌握了這項技術就像如魚得水，你就掌握了比賽的主動權。因為一般的業余運動員在拉弧圈球時拉高吊弧圈球的時候多，你掌握了反拉弧圈球的技術，你就站在了比對方高一擋的層次上。反拉弧圈球的要領，首先要自己發力，盡量少借對方的旋轉，用自己拉球的力量去抵消對方來球的旋轉。其次是在反拉時摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對方來球的旋轉的力，還要自己發力摩擦球。越是自己發力反拉，命中率越高。越是怕對方的旋轉去碰球，越是容易吃對方的旋轉。訓練的方法，對方發下旋球到你的反手位，你搓球到對方側身位，對方拉高吊弧圈球到你反手位，你側身反拉，這樣反復練習，等基本掌握了反拉弧圈球的規律以後，再把反拉擴大到全台和不定點反拉。
4、近台正手快帶弧圈球：這項技術是防守中很先進的技術，也是很難掌握的技術，是90年代後期才逐漸被採用的技術。在這之前人們在正手位的防守都是平擋，借對方來球的旋轉把球擋過去，因而在比賽關鍵的時刻就很容易因緊張而造成失誤，即使不失誤，防過去的球也沒有威脅，很容易被對方連續進攻。到90年代後期，中國的運動員把反拉的技術運用在近台的防守上，特別是直板反膠打法的運動員運用更多，加快了攻防轉換的節奏，收到了很好的效果，馬林在這項技術的運用上是非常突出的。這項技術要求運動員的對來球的判斷要非常快、准確，手上對球的感覺要求很高，因為有很多球是在失去身體重心或不到位的情況下，完全靠運動員手上的功夫去完成技術動作。我想雖然目前在業余運動員中能真正掌握這項技術的不多，但已經具備了一定水平的運動員可以去嘗試一下，也許你會有意外的收獲。
這項技術的技巧主要在於掌握好擊球時間和手腕的用力，擊球時間盡量在球的起跳前期（上升期），當步法實在到不了位的情況下，還可以在球剛一跳起時就擊球。擊球時靠腰和手腕發力，接觸球的頂部。接觸球時既要借對方來球旋轉的力，同時自己一定要發力去摩擦球，盡量摩擦薄一點，摩擦厚就容易下網，在摩擦球的瞬間一定要把球往前頂。訓練方法可採用搓下旋球到對方正手位讓對方拉弧圈球到自己的正手位，然後正手近台快帶。這樣反復練習就會逐漸掌握擊球的基本方法，在快帶對方從下旋球拉起來的弧圈球比較熟練的情況下，再進行推直線讓對方拉弧圈球到自己的正手位快帶上旋弧圈球的訓練。這樣，你就會慢慢掌握在防守中正手近台快帶弧圈球的技術。這項技術的關鍵點是在擊球時一定摩擦球要薄，而且自己一定要主動發力去帶球。
正手拉球的注意事項
業余選手在練習正手拉球時，要注意掌握以下幾點：
1、收前臂：在正手拉球時一定要注意收前臂，大臂和小臂之間的角度一定不能固定，要根據來球來決定擺臂的大小。但要注意一點，收前臂一定要用腰來控制。
2、轉腰：由於乒乓球是圓周運動，擊球時用腰來控制手是非常重要的環節，擊球時球拍的後引不是用手往後拉手，而是用轉腰來完成，用腰固定大臂，轉腰的速度要遠遠快於拉手。就是說，在擊球前的擺臂是先轉腰而不是先拉手。而我們好多球迷們在打球時都是先拉手，不知道轉腰，因而在擊球時經常出現身體不協調導致發力不集中或發不出力。
3、擊球點：擊球點的最佳位置是在身體的右前方（以右手為例），要保持最佳的擊球位置就必須學好步法，保持好身體的重心，重心的高低要根據來球來決定。馬林經常使用的側身倒地爆沖是不得已而為之，對方搓過來的球又低又長，拉完以後不可能再還原，只有搏殺。馬林在拉這種球的時候重心低，但是擊球點是球的最高點或下降前期。正手位大角度的球擊球點要根據自己步法移動的情況來決定擊球點的高低。一般情況下是在球的下降中期和後期擊球。
4、手腕的運用：在拉球時，手腕要相對固定，不能晃動太大，擊球瞬間用中指頂住球板發力摩擦球。另外手腕還具有擊球瞬間的調節功能，比如在拉球時突然感到球的旋轉比自己預想的要轉時就靠手腕來調節擊球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和頂住自己的情況下，就要靠腰和手腕來調節擊球點。特別是在比賽中，很多球都不是很規則，來球的落點也是你最難受的地方，這時候就要靠手腕來調節，手腕的調節主要靠大拇指和中指用力來完成。其次拉球時板型的控制也要靠手腕來完成，有很多的直板運動員正手拉球時吊腕很厲害，這影響發力，一般情況下，手腕和前臂幾乎在一條直線上，球板把與手腕之間的角度在45度左右。
5、吃球：我們看一個運動員拉球的好壞，主要是看他拉球時是否吃球。吃球就是球在球板上的停留時間比較長，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球時吃球，就必須每一板球都主動發力去摩擦球，在平時的訓練中盡量少打借力球。拉球吃球的好壞，在平時訓練中不是很明顯，但在比賽中就有很大的區別。很多球都是在你不到位的情況下要完成拉球的動作，就全靠你用手腕主動發力去摩擦球來調節，你習慣了主動發力拉球，就能在比賽中控制拉球時力量和擊球部位的調節，拉過去很多高難度的球。
6、搶沖上旋球和下旋球的區別：動作上沒有多大的區別，區別在於搶沖下旋球時擊球點在球的中上部，發力的時候根據來球的旋轉可帶點撞擊；搶沖上旋球時擊球點在球的頂部，主動發力摩擦球，擊球時身體重心也隨之向前。特別是在反拉弧圈球時，摩擦薄反而容易過去，摩擦厚或帶點撞擊就容易失誤。
7、微調：很多球迷朋友提出這個問題，我認為要在比賽中做到這一點是比較難的。這首先取決於你個人本身的球感，就是你手上對球的感覺。其次是在訓練中不斷地培養你對球的旋轉的理解，要清楚地知道你打過去的球是什麼樣的旋轉，對方回過來的球又是什麼樣的旋轉。只有這樣，你才會根據來球的不同，在很困難正常擊球的情況下，在來球很不規則的情況下，在球落在邊邊角角很難回擊的情況下，通過手上的調節把球回擊過去。因此，對於業余球迷朋友們來講，最主要的是去琢磨球的旋轉變化，把這個規律基本掌握住了，你就具備了微調的能力
正手弧圈球技術是乒乓球技術中最基本也是最重要的技術之一。拉好弧圈球的三個要素就是腿、腰、手；三者要協調一致，才能發揮弧圈球的最大威力。
從弧圈球的風格上來講，目前主要分為歐洲派和亞洲派。歐洲選手拉弧圈球的時候，撞擊的成分比較多，因此球在飛行的過程中速度快，力量大，弧線低；亞洲選手拉弧圈球的時候，摩擦的成分比較多，因此球在彈起後的過程中速度快，旋轉強，弧線低。隨著弧圈球技術的發展，目前各國選手都在相互學習，相互借鑒，因此並沒有十分明顯的風格區別，而是根據不同的球運用不同的技術。
弧圈球的基本技術動作並不難，但是要想拉好弧圈球必須要勤學苦練，才能是自己的技術有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技術呢？（以右手握拍選手為例）
一、技術動作分解
1.准備動作：
拉球之前，站位一定要合理。一般來說，站位距球台邊緣1.5米左右。左腳前，右腳後，兩腳間距略比肩寬，右腳尖於左腳腳窩的位置平齊，以兩腳前腳掌內側著地。兩腿彎曲，含胸，重心放低，身體與球台邊緣的夾角大概為45度左右。
2.拉球：
拉上旋球時，右肩略微下沉，同時橫向轉腰，右臂自然放鬆，靠橫向轉腰動作完成引拍的過程。此時，以右腳為軸，重心放到右腿上。然後，右腿蹬地，腰部橫向回轉，並帶動右臂，注意此時右臂仍為放鬆狀態。待腰轉到基本與球台邊緣平行的時候開始收縮前臂，擊球。重心由右腿轉移到兩腿上，兩肩持平。擊球時，要找好擊球時間。擊球時間分為上升期和下降期，上升期是指來球即將達到最高點的時候，下降期是指來球從最高點剛剛下落的時候。一般來說，來球位於右腹部前方一尺多的距離時擊球感覺最好，可以發出力。擊球時，要注意摩擦球，主要向前發力。擊球後要注意大臂、小臂立刻放鬆，還原。
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關於擊球部位，對於以拉打為主和摩擦為主是有區別的。 以拉打為主的選手，擊球的部位一般為B點或B、C點之間。以摩擦為主的選手，擊球部位一般為C點。
拉下旋球的動作要領與拉上旋球基本一致。只是拉下旋球時，右肩沉的更低一些，擊球的部位一般為B點，且用力的方向向上多一些。
3.步法
拉球時，要根據來球的位置，時刻跑動來調節擊球的最佳位置。跑動時要保證重心盡量平穩，身體不要亂晃。
二、高吊弧圈與前沖弧圈
高吊弧圈一般是針對拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋轉見長，但是弧線略高，速度較慢。高吊弧圈的擊球部位一般為B點，甚至是A、B點之間，這要根據來球的旋轉而定。拉高吊弧圈，右肩下沉的較低，用力方向向上的比較多，先要製造一個高過球網的弧線，然後用力方向向前，再製造一個向前的弧線。如果一味的向上硬拉，則球很容易出界。
前沖弧圈速度快，力量大，但旋轉稍遜。拉前沖弧圈，擊球部位一般為C點或B、C點之間。右肩略微下沉，用力方向向前比較多。若來球的下旋旋轉很強，則必須增加轉腰的幅度和前臂收縮的速度，以增大對球的摩擦力。
三、台內弧圈球技術
台內弧圈球的技術難度比較大。首先要判斷來球的位置和高度，根據來球的高度來決定引拍的高度。拉台內弧圈球，一般引拍的高度較高，往往與檯面高度持平，甚至高於檯面。擊球部位一般為D點。由於摩擦球的部位很薄，因為對於下旋非常強的台內球，處理起來難度很大。而對於不太轉的下旋球來說，台內弧圈球給對方造成的威脅還是很大的。拉台內弧圈球，要注意用力方向向上多一些，繼而向前，要把弧線拉短。
四、套膠與弧圈球
進口套膠與國產套膠的性能不同，對於拉弧圈球的風格有一定的影響。
歐洲人拉球多為拉打，因為歐洲的套膠膠皮黏性差，海綿偏軟，但彈性好。使用進口套膠，球在接觸到拍子之後，海綿被擠壓的程度較深，海綿被壓縮的行程長，這樣就削減了來球的大部分旋轉和力量，因此採用拉打的手法可以很好的控制來球，加之歐洲人身高馬大，爆發力非常好。這樣的拉球威力不小。
亞洲人拉球多摩擦，因為國產的套膠，如狂飆系列套膠，膠皮黏性強，海綿彈性非常實在，非常大。在球接觸拍子的時候，膠皮給了來球很大的阻力，而海綿被壓縮的程度也不大，這樣就造成的脫板速度很快。因此只有多摩擦，以旋轉克旋轉才能拉出高質量的弧圈球。所以使用國產套膠對拉球的技術要求較高。
隨著乒乓器材的發展，國內已經生產出很多新產品，兼具了國產與進口的很多優點，對於眾多的乒乓球愛好者來說，又多了很多的選擇。
五、拉球的常見問題
1. 重心後坐。
重心後坐，自然使腿部力量不能發揮出來，使手臂的走向多為向上，削減了拉球的速度、力量和旋轉。
2. 手臂僵硬。
引手的過程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，並鎖住了力量。擊球後肌肉僵硬，使力量不能全部發揮出來，並降低了還原速度。
3. 轉腰不夠。
只靠手臂拉球，速度、力量、旋轉都有很大的損失。
4. 抬肘、抬肩。
使腿、腰、手不能協調一致，當力量從腿、腰傳到手的時候，能量中斷。
5.步法遲鈍。
等球，使擊球點太低，使全身的力量用不到球上。
⑵ 乒乓球弧圈球發力技巧
右手握住一顆乒乓球，站在一個空曠的場地里，用弧圈球的動作將球扔出去，如果你能輕松的將球拋遠，說明你的發力機制越好。就像游泳一樣，會游泳的人，即輕松又快。
你扔5分鍾，100個球左右，你的理解和感悟會突飛猛進，因為你會發現自己越扔越遠。練習過程中，會有這樣的感受：
放鬆。是拉球的重中之重。無論引拍還是發力，整個手臂都是放鬆的，出手瞬間，大臂會稍微綳點勁，肘部以下依然放鬆。同時，你也可以試試手臂緊張是什麼效果，感覺用了很大力量，但球就是扔不遠，因為緊張會產生對抗力。
2.身體發力。球扔的遠，力源是蹬地轉腰，而手臂只是順勢一甩，將速度傳至手指。你也可以試試不蹬地、不轉腰是什麼效果，扔不遠的。
⑶ 如何掌握弧圈球發力
怎樣練好弧旋球（轉貼）
一. 正確的擊球部位，是保證拉球質量的重要因素
對於業余運動員來說，拉弧圈球容易產生的第一個誤解是，認為摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正壓力和摩擦系數兩個因素構成的。如果在拉球時過分強調摩擦效果，對撞擊力重視不夠的話，勢必要影響球的前進速度，同時，也很難發揮出摩擦效果，拉出又沖又轉的弧圈球。因此，在練習拉球的最初階段，要控制板形不要過於前傾，球板與球接觸的最初瞬間，球板與地面保持約90度的半橫狀即可。這樣，可多接觸球的後部一些，保證球板對球有足夠的正壓力，為發揮拉球過程中的摩擦效果創造條件。
拉球的擊球點過多地在球的側面是另一個容易犯的錯誤。有些初學者和業余愛好者，看到一些優秀運動員經常拉出很拐的側旋弧圈，進而進行模仿。久而久之，不管拉什麼樣的球都是側旋，已很難再提高拉球的質量了。還有些人是因為動作本身有毛病，影響擊球的准確部位。正確的擊球部位應是球的後中部，向中上部摩擦。要做到這樣，首先要端正對拉球的認識，先掌握好拉前沖和加轉兩個基本的弧圈球後，再學習拉側旋及其它種類的球。否則，將會影響拉球的進步潛力。其次要注意拉球的動作要領。在進行重心交換時，不要使髖關節在垂直軸上左右轉動。拉球畢竟不是扔鐵餅，這樣會分散向前的力量，同時，也難以做到接觸球的後中部。准備拉球時，重心平動，能夠移到右腳即可（以右手為例）。
手臂運動的軌跡也是影響擊球部位的重要環節。拉球時，肘關節不要過分後拉，使手臂前後運動；要適當打開前臂與上臂之間在肘關節處的夾角，在身體的整體作用下，收前臂；擊球瞬間手腕有一快速內收動作，使球板對球產生較好的摩擦效果。
拉球過程中，重心不要下蹲，這樣會因為擊球點過低，影響拉球的准確性；不敢接觸球的後中部，代之以拉球的側部作為權宜之計，也會影響拉球的力量。
適當提高重心，不僅有利於調整擊球部位，也符合高重心拉球的當代乒乓球時尚。
（A）動作要領（右手例）
1、引拍階段：左腳在前，右腳稍後，兩膝微屈，身體略向右扭轉，腹微收，髖稍向右後下方壓轉，手腕略向後拉，球拍低於來球。
2、擊球階段：右腳掌內側蹬地，稍伸膝，以腰、髖的扭轉帶動手臂由後向前揮動。擊球瞬間，順勢快速收縮前臂，擊球的中部或中上部，撞擊後迅速轉為向前上方的摩擦球，擊球時間為高點期或下降前期，拍形與檯面垂直或稍稍前傾（與檯面成80度左右）。為提高拉球的旋轉和速度，直拍選手的中指（橫拍選手的食指）應加速手腕在觸球瞬間的甩勁。
3、結束動作：球出手，因慣性作用球拍至頭前才漸停止，身體重心隨之移至左腳。此時，應迅速還原，准備下次擊球。
（B）錯誤動作及改正方法
1、只用手臂發力，無有腰、髖、腿的配合，拉球很費力，但旋轉不強，而且難於連續拉。
改正方法：首先在思想上明確拉弧圈球時腰、髖、腿的用力極為重要，然後專門觀察優秀選手在拉球時這些部位的動作，再仿之進行徒手動作的練習，記住有關部位的肌肉感覺，上台練習時，有意體會上述感覺。
2、引拍時，手臂伸得過直，球拍沉得很低，拍形過份前傾，整個動作向上為主，缺乏向前的力量、造成擊球時間晚、上手速度慢、易漏球和難發力等弊端。
改正方法：應明確上述動作已經過時，現特別重視由後向前的迎球動作。運動員握拳為球，教練員做先打後摩的示範，運動員體會教練員打手時的感覺，並力求將這種感覺在自己拉弧圈時打出來，與此同時，再讓運動員在引拍時手臂保持自然彎曲，球拍不要下沉太多，適當增加向後引拍的動作，減小拍形的前傾角度。
3、拉球時不用手腕，導致拉球的速度、力量和旋轉都受到限制。告訴運動員，引拍時手腕放鬆有一個向後伸的動作，在觸球瞬間才會有一向前打向上摩擦球的爆發力。
4、只有摩擦球而無撞擊動作，蹭球太薄，但發不出力，拉球不轉，易下網；或撞球過多，摩擦球太少，也不會產生強烈旋轉。
改正方法：明確只有「打摩結合」「以摩為主」，才能拉出強烈的上旋球。練習徒手動作時，可由教練員用兩個手指夾住一球，讓運動員練習加轉弧圈的動作，教練員可根據自己的感覺及時糾正運動員的動作，在此基礎上再進行多球練習。
二、正手拉前沖弧圈球
（1）特點和作用
前沖弧圈球，飛行弧線低、速度快、前沖力強，落台後彈起不高、急向前沖並向下滑落，在一定意義上，可起到扣殺的作用。
（2）要求
1、前沖力強、速度快；如果不具備此特點，前沖弧圈球就失去了它的生命力。
2、凶而穩，切忌只凶不穩，無故失誤大多。
3、解決好與其它技術的配合。位置不合適時，應拉一板加轉弧圈球過渡；遇到半高機會球應大板扣殺；不要只是一味地沖，節奏單一，自己又容易失誤。
（3）動作要點
1、引拍向右後方，身體重心比拉加轉弧圈球時稍高，球拍與來球同高或稍低於來球。
2、揮拍擊球時，身體重心、前臂、手腕應向左前方發力，擊球的中部或中上部；擊球瞬間，應先向前撞球，再向前摩擦球，直拍選手的中指應有一頂拍動作，橫拍選手的食指應有一向前甩的動作。擊球時間為上升後期或高點期。
3、反沖時，少或不向後拉手，球拍與來球同高，應善於運用腰、髖和腿的動作，以身體重心來控制擊球弧線，拍形稍前傾，擊球時間為：上升期後段或高點期，前臂稍用力，觸球時自己發力和摩擦都比快帶多一些。
（4）易犯錯誤及改正方法
1、引拍低、身體重心低，易拉球出界。
改正方法：觀看拉前沖弧圈的正確動作，特別留心其引拍的位置，自己上台練習時有意提高引拍位置。
2、不能根據來球旋轉變換動作，一種動作打百樣球，失誤多。
改正方法可參照拉加轉弧圈球的相應部份。
3、撞球過多；有人認為，撞球多就能使球前沖力大。其實不然、撞球過多弧線不好，旋轉不強、球的前沖力也小。
改正方法：先端正認識，再做徒手動作和多球練習，注重體會打與摩的結合，增加摩擦球動作。
三、正手拉側旋弧圈球
（1）特點和作用：側旋弧圈球的飛行弧線一般比前沖弧圈球略高，比加轉弧圈球低，落台後向右側下方滑落；它可以加大拉球的角度，增加對方的跑動范圍和回球難度；亦可拉側旋弧圈至對方中左，借球的偏拐正好至對方追身，很難回接（尤其是對削球選手）；另外，側旋弧圈還有變化節奏的作用。
（2）要求
1、拉側旋弧圈一定要使球側旋力強，具有向側前方拐的沖力。
2、應具備連續拉的能力，包括連續拉側弧，或變化拉不同種類的弧圈球…
3、比賽中，應靈活運用，避免一味地盲目拉側旋弧圈球。
（3）動作要點
1、揮拍路線應由後下方先向右側前方，再向左前上方用力摩擦球。
2、引拍位置略低於拉前沖弧圈，手腕要放鬆，注意蹬腿和轉動腰、髖的動作，以加大拉側旋的力量。
（4）易犯錯誤及改正方法
1、揮拍路線不對，無兜球動作，單純向側拉，摩擦球時間短，使不上勁。
2、手腕放鬆不夠，擊球時，難於發揮手腕的加速作用。
改正方法：先明確拉側旋弧圈球的揮拍路線和手腕動作的意義，再有針對性地進行徒手動作和多球練習。
四、正手中遠台對拉弧圈球
（1）特點和作用
中遠台對拉弧圈球，雖速度較慢，但旋轉較強、力量較大，落台後有一定的前沖力，是弧圈球選手的一項必備技術。運用得好，可使其在退台後從相持或被動中轉為主動。攻削型打法的運動員，亦應掌握此技術，可作為反攻或變化擊球節奏的一種手段。
（2）要求
1、對拉的球應力爭旋轉強、沖力大，這樣才能爭取到主動。
2、應有扎實的基本功，不能拉兩板就失誤了。
（3）動作要點
1、動作幅度稍大，引拍時球拍要低於來球，整個動作的用力方向是從右後向左前上方。
2、應充份發揮腿、髖、腰、臂和腕的力量，其中，尤應重視身體重心和前臂的作用。
3、拍形與檯面垂直，觸球中部。擊球時間為下降前期或高點期，以撞擊後的摩擦發力為主。
（四）易犯錯誤及改正方法
最常見的問題是，不會運用身體重心的力量，拉球無力。
改正方法：先明確在對拉弧圈球時怎樣發揮身體重心的作用，再進行徒手動作和多球訓練。進行多球練習時，應站位中台，不要站在近台。
（五）反手拉弧圈球
（1）特點和作用
反手拉弧圈球，是橫拍弧圈球選手的主要技術之一，其速度比正手拉弧圈球稍快，但力量和旋轉略遜於正手。
反手弧圈球可用於發球搶沖、接發球、搓中轉拉、一般的對攻和中台對拉等。運用得好，不僅其本身可以得分，而且還可為正手的沖殺創造機會。
（2）要求
1、能拉加轉弧圈球，又能拉前沖弧圈球（從發展和創新角度看，特別應提高反手快拉技術）；近台能拉，退到中台後能時拉，並能為從被動或相持轉為主動創造條件。
2、充份發揮反手出手快的特點，不僅在位置不適時可以在下降期拉，而且應特別重視擊球時間為上升前期的快拉技術。
（3）動作要領
1、引拍階段：兩腳基本平行，間距略大於肩寬，雙膝自然彎曲，腰、髖略向左轉，稍收腹，前臂自然彎曲，引拍動作為向左後方畫一小弧。
2、擊球階段：球漸近身前，兩腳用力蹬地，伸膝、展腹、腰髖略向右轉，前臂帶動手腕同時向右前上方發力，擊球的中部，撞球後立即轉為摩擦，用拇指調節擊球的弧線。快拉時，擊球時間為上升前期；近台主動向前發力搶沖的擊球時間為上升後期或高點期；拉強烈下旋或在中台向前上方發力拉時，擊球時間為下降前期；中遠台對拉的擊球時間為下降中期。
3、結束動作：球出手後，因慣性作用球拍至右肩前才漸停止，應迅速還原，准備下次擊球。
（4）易犯錯誤及改正方法
1、不會運用蹬地、伸膝、展腹、轉腰和髖的力量（即不會運用身體重心的力量），盡管手臂很費勁，但仍然拉球不沖、不轉。
改正方法，可參照正手拉弧圈球的有關部份。
2、不擅發揮肘部的杠桿作用，大大降低了拉球的效果。
改正方法：先從理論上搞清肘部的動作的重要性，先支肘、後收肘，藉以增加前臂的揮擺力量。再進行徒手動作和多球練習，重點體會肘部的動作的感覺。
3、引拍時向後拉手過多，球拍離身體太近，似有來球頂住球拍、出不了手的感覺。
改正方法：仔細觀察國家乒乓球隊優秀運動員的引拍動作，看其引拍的動作幅度，看其引拍後與來球的距離，在意念中認真品味其引拍的節奏，然後在這種意念的指導下練習徒手動作，再上台進行反手拉弧圈球的練習。
希望對你有點幫助。
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⑷ 如何拉弧圈球
拉弧圈球方法技巧及注意事項：
1、正手拉加轉
動作要領：兩腳分開，兩膝內收微曲，重心置前腳內側，左腳在前，略提腳後跟，身體略右轉，手腕外展，向後拉，拍形成橫立狀。引拍至右後方，當來球跳至高點期或下降前期時，觸球中上部或中部，腰髖帶動上臂、前臂由後向前揮動，擊球瞬間立即向前上方發力，右腳掌內側用力蹬地，梢伸膝，前臂要迅速旋內收縮，協同摩擦，重心由右腳轉向左腳。整個動作類似於擲鐵餅。
注意事項：
⑴、初學者常易拉漏球，或球擦拍邊，找不準擊球點，要多做徒手練習，牢記動作要領，逐步體會手、腰髖、腿的配合和肌肉感覺，產生手感。
⑵、拉弧圈球，是先打後摩，又打又摩，以摩為主。因此，手臂不能伸得太直，引拍不要過低，拍形前傾角度不能過大，向上發力時也要向前發力，以免造成漏球、擊球時間遲、發力效果差等現象。
⑶、手腕要先向後伸，觸球一剎那，向前打擊球後向上摩擦，這樣爆發力大，還能起微調的作用。加強了手腕對拍形、弧線的控制，增強了摩擦力。
2、反手拉加轉
動作要領：站於球台偏左部位，距台約60厘米左右。兩腳基本平站，身體重心落雙腳，雙膝微屈，腹內收，腰、上身略向左轉，前臂置腹前自然彎曲。引拍至腹部左側下方，肘關節略向前，屈手腕，拍下垂，拍形稍前傾，重心略左腳，於球下降前期觸球中上部，觸球瞬間腳用力蹬地，伸膝、轉腹，腰髖帶動上、前臂向前上方發力，拍撞球後摩擦，重心略上提前移並轉至右腳。
注意事項：
⑴、引拍時，球拍向後拉得不要太多，肘部離身體稍遠一些，有利於揮動前臂發力。
⑵、腰、髖帶動伸膝、轉腹，蹬地力量與重心轉化配合協調，使球拉得轉一點、穩一些。
⑶、直拍反拉注意三指上移近拍柄騰出較多拍面，手腕內屈後向前上方迅速轉動摩擦。3、反手拉前沖
動作要領：兩腳分開，右腳略前，重心置於左腳，上體略左轉，手臂自然彎曲，肘關節略近身，手腕內收，引拍時前臂外旋拉向左後方，拍形前傾，球彈氣於高點期或上升後期，觸球中上部，腰髖由左向右前上方轉動，上臂帶動前臂，以前臂為主加速向前略向上摩擦，鞭打式地擊球。拍撞球後，手腕向前加力摩擦，重心由左腳轉至右腳。
注意事項：參照正手拉前沖弧圈球。
4、正手側身拉
動作要領：同正手拉弧圈球，要注意正確選擇側身時機，步法移動迅速，側身到位，並調節引拍方向、出手角度和揮拍方向，避免盲目側身。
⑸ 請教關於拉弧圈球的正確發力方式
重心壓在右腳，轉腰引拍，
來球時轉腰蹬腿帶動大臂迎接球，
碰到球再收小臂。這樣發力，
力量主要是腰和右腿蹬的力量，
打久了覺得腰和右腿酸痛。
其實就是轉腰帶動手臂碰球加上收小臂。
⑹ 乒乓球弧圈球技術動作要領
弧圈球具有強烈的上旋，是攻擊力強、威力大的進攻技術。第一弧線運行較慢，第二弧線下墜快，球反彈沖力大，以弧圈球為核心技術形成了直拍、橫拍多種弧圈球打法，當今歐亞弧圈高手比比皆是，瑞典的瓦爾德內爾，法國的蓋亭，白俄羅斯的薩姆索諾夫，以及我國的孔令輝、馬文革、郭躍華、蔡振華，韓國的金澤洙、劉南奎等，都以拉弧圈球見長，成為世界乒壇超一流選手。
弧圈球的種類按擊球方法區分有：正手弧圈球、反手弧圈球、側身弧圈球；按旋轉特點區分有：加轉弧圈球、前沖弧圈球、側旋弧圈球以及不轉弧圈球（假弧圈）。
一、正手拉加轉弧圈球
1、特點：又稱「高吊弧圈球」。上旋強烈，第一弧線較高，運行速度較慢，第二弧線反彈下墜，向下滑落快，不易識別著台點及飛行軌跡，給對方掌握回球的節奏、時間、拍形增加困難，感到對不上點，使不上勁，能直接得分或為拉前沖弧圈製造機會，通常在接發球、對削、搓、擋、攻以及接出台的下旋球時運用。雙方對拉弧圈球時很精彩好看。
2、動作要領：兩腳分開，兩膝內收微曲，重心置前腳內側，左腳在前，略提腳後跟，身體略右轉，手腕外展，向後拉，拍形成橫立狀。引拍至右後方，當來球跳至高點期或下降前期時，觸球中上部或中部，腰髖帶動上臂、前臂由後向前揮動，擊球瞬間立即向前上方發力，右腳掌內側用力蹬地，梢伸膝，前臂要迅速旋內收縮，協同摩擦，重心由右腳轉向左腳。整個動作類似於擲鐵餅。
二、正手拉前沖弧圈球
1、特點：上旋強烈，第一飛行弧線低且長，球前進速度快，第二弧線下墜比加轉弧圈球更低而快，急劇前沖向下滑落，殺傷力大，是得分的剎手劍。通常在對付削、搓、中等力量攻球、接發球及半高球時運用，對方弧圈相持時也用以對拉、對沖。
2、動作要領：基本姿勢同拉加轉弧圈球，但身體重心稍提高。引拍時球拍與球同高或稍許低於來球，上臂帶動前臂向右腰部側後展開，拍形前傾於高點期或上升後期，摩擦球的中上部，由右向左轉腰帶動上臂、前臂、手腕，由後向左前方發力，配合略向上摩擦，重心前移至左腳。
3、提示：
⑴正手反拉前沖弧圈球時，引拍後拉幅度要小，拍形稍前傾，於上升後期高點擊球，運用腰、髖、前臂發力稍多一些。對於初學者比較困難，先練好拉弧圈球的基本方法，根據來球性能變化，調整動作、拍形、擊球時間和觸球部位。
⑵重視腰髖、重心的調節，要移動步法到位。
三、反手拉加轉弧圈球
1、特點：橫拍反手拉弧圈球和用直拍反手拉弧圈，是橫拍和直拍橫打選手獨特技術之一。同正手拉加轉弧圈球比較，弧線、反彈特點基本相同，但速度稍慢，力量、旋轉稍小。主要用於接下旋發球、發球搶拉、搓中轉拉以及對付一般的攻球和弧圈對拉等。
2、動作要領：站於球台偏左部位，距台約60厘米左右。兩腳基本平站，身體重心落雙腳，雙膝微屈，腹內收，腰、上身略向左轉，前臂置腹前自然彎曲。引拍至腹部左側下方，肘關節略向前，屈手腕，拍下垂，拍形稍前傾，重心略左腳，於球下降前期觸球中上部，觸球瞬間腳用力蹬地，伸膝、轉腹，腰髖帶動上、前臂向前上方發力，拍撞球後摩擦，重心略上提前移並轉至右腳。
⑺ 弧圈球的打法
乒乓球打法--弧圈球
(一)問:弧圈球有哪幾種?其動作要點是什麼?
答:按擊球的方位來劃分，弧圈球可分為兩種:正手弧圈球，反手弧圈球。在正手弧圈球中又分為加轉弧圈，前沖弧圈，側旋弧圈，直板正膠弧圈(俗稱小上旋)和不轉弧圈。以上各種弧圈球的基本動作要領分別簡述如下:
1、正手加轉弧圈球：（以右手為例）左腳在前，右腳稍後，兩膝微屈，重心約在右腳上。手臂自然下垂伸直，拍形略前傾，當來球從檯面彈起時，右腳蹬地，腰部向左上方轉動，上臂帶動前臂向左前上方加速揮動，擊球瞬間，整個身體的動量傳遞到手腕，加速度達到最大。在來球的下降初期摩擦球的中部或中上部。
擊球後重心移至左腳。
2．正手前沖弧圈球:站位基本上與加轉弧圈球相同。手臂的引拍要比如轉弧圈球高一些，球拍與地面大約形成80度夾角。當球從檯面彈起時，腿、腰、上臂、前臂依次進行動量傳遞，擊球瞬間手腕向內向前略為轉動，加速度達到最大，在上升後期或高點期摩擦球的中上部。擊球後，重心移至左腳。
3．直板正膠正手弧圈球(俗稱小上旋):與反膠弧圈動作要領基本上相似，但因正膠粒凸起，膠皮的摩擦系數小於反膠，缺少粘性，觸球面積沒有反膠大，如果摩擦過薄，就容易"打滑"，所以在擊球時要加強手腕轉動，擴大球拍接觸球的面積，這是正膠弧圈與反膠弧圈的最大區別。此外，正膠弧圈動作較小，以前臂發力為主，球的弧線較低。
4．正手側旋:擊球准備姿勢和整個身體的用力方法與加轉弧圈球相似，但在擊球時，摩擦球的偏右面，拍形稍前傾，手臂自右外側向左前上方(近似於弧形)發力。在拉側旋球時，如果擊球的右中部或右中上部，拉出的球是側上旋;如果擊球的中下部，主要以向內向前發力為主，往往會拉出側下旋弧圈球。在實踐中，一些優秀運動員常有運用。
5.不轉弧圈球(亦稱假弧圈）:初學者可在掌握了加轉弧圈球的動作要領的基礎上，把拍形稍後顧，觸球的中下部，手臂緊張些向前上方推拉球就可拉出不轉弧圈球。
6.橫拍反手弧圈球: 兩腳平行或左腳稍後站立，兩膝微屈。擊球前，將球拍引至腹部下方。當球從檯面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向上揮動，結合手腕向上轉動的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。擊球過程中，兩腿向上蹬伸。
7.直拍反手反面拉弧圈球:由於直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身體的阻礙，手臂力量的發揮受到限制，所以難以拉出象橫拍一樣高質量的弧圈球。隨著乒乓球運動的發展，中國直拍運動員創新意識的加強，為了彌補直拍反手位技術的不足，目前已有許多運動員借鑒橫拍反手拉弧圈球的特點，開始運用直拍反手的反面拉弧圈球這一新技術。此項技術對於初學者掌握起來可能難度較大，此處僅作為一種中國乒壇的技術創新信息介紹給初學者，並希望有越來越多的初學者對這一新技術進行嘗試，使之得以普及。其動作方法是:兩腳平行或左腳稍後站立，兩膝微屈，重心較低。擊球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂內收，拍形前傾。當球從檯面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向前上揮動，擊球瞬間手腕向右前上方轉動，在下降初期或下降後期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。擊球後，重心放在兩腳中間。
(二)問：拉弧圈球易犯的毛病有哪些?如何糾正?
答:1．在引拍過程中，前臂和上臂在肘關節處的夾角沒有打開，而是靠拉肘向後引拍，影響拉球的發力。在訓練中有意識地把前臂放下來，配合腳部的轉動和重心移動，引拍效果會好些。
2．擊球前 ，腰部向後轉動過大，形成擲鐵餅式的准備姿勢，影響向前發力。在實踐中，只要感到身體的重心能夠移至擊球一側腳時即可。
3．擊球時，球拍過於前傾，摩擦球過薄，使拉球的力量減小，准確性降低，容易打在拍邊，出現人們常說的"飛碟"現象。擊球時球拍不要過於前傾，同時注意手腕向內向前的轉動，這樣方可拉出高質量的弧圈球。
4、拉球過程中，手臂由後直接向前揮動，成近似於直線型，難以製造拉球的弧線。正確的揮動方法是手臂由右後下方，以肘關節為軸，向左前上方揮動，其揮動軌跡近似於"小弧型"，這也部分地體現了弧圈球這一技術術語的內涵。
5．肩部過於緊張，動作僵硬。由於弧圈球的動作比一般攻球動作稍大些，因此要做到拉後手臂，尤其是肩部要迅速放鬆還原，以利於連續拉和提高拉後扣殺的命中率。
(三)問:如何練習拉弧圈球?
答:1、徒手模仿拉弧圈球的動作;2．一人發中路出台的下旋球，另一人練習拉弧圈球;3．一人推移，另一人練習連續拉弧圈球;4．一人正手攻球，另一人連續拉;5．二人對搓，固定一個搓中轉拉;6．一人削球，另一人連續拉;7．以上練習，先拉固定點，再拉非固定點;8．上台連續拉上旋球，逐步過渡到2/3台;9、二點對一點的推拉練習;10．不同落點對一點的推、拉、攻練習;11．對拉練習;12．發球搶拉練習;13．接發球搶拉練習;14、拉、扣結合練。
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弧圈球打法的戰術
摘自《乒乓球高手(技戰術圖解)》，作者：滕守剛
發球搶攻戰術
反手發右側上、下旋短球，至對方正手、中路為主，結合發強烈側上、下旋長球，至對方兩角後搶攻或搶沖。
正手或側身發轉與不轉斜線短球後搶攻或搶拉。
正手發下蹲式的左、右側上、下旋球後，進行搶攻搶沖。下蹲式發球，是橫拍選手獨特的發球之一，這類發球，可以利用球拍兩面發出旋轉強、變化多，向左、右兩側拐彎的球，在關鍵時刻運用效果尤佳。運用這套發球搶攻戰術，要求能發強烈下旋(或側下旋)和側旋(或側上旋)兩種不同旋轉變化的球，落點要左、右、長、短相結合，一般以發對方反手位短球和正手位長球為好。關鍵時刻，尤以發至對方正手容易直接得分，發球後，要能迅速站起准備搶沖，這一點比發其它球進行搶攻，難度要大一些。
側身或正手發左側上、下旋長或短落點球後側身搶沖。這是直拍弧圈選手擅長的發球搶攻戰術。運用這套戰術時，發高拋短球要求不出台；發長球則要求旋轉強、落點長、不要顧慮對方拉起，只有發出強烈旋轉變化的底線長球，才能造成對方拉球的困難。
接發球搶拉
對方發側上旋球和不太轉的球時，用前沖弧圈球回擊；對方發側下旋或強烈下旋球時，用加轉弧圈球回擊。
搓中拉弧圈球
在對搓中應抓住時機，主動搶拉弧圈球。
在對搓短球時，突然加力搓左角長球，然後側身拉加轉弧圈球找機會扣殺。
多搓對方正手，使其不能逼左大角，伺機搶拉弧圈球到對方反手或中路，再沖兩角。
對攻
在對付兩面攻打法時，應充分利用正手拉弧圈球攻其中路，再壓其反手或突擊正手。
對左推右攻打法時，可先以弧圈球拉住對方左角，然後轉拉中路靠右或正手。
如對方正手攻弧圈球技術較差，可連續使用拉、沖對方正手，再轉攻反手。
弧圈球結合扣殺
拉加轉弧圈球結合扣殺。
拉前沖弧圈球迫使對方遠台回擊，然後放短球，再扣殺。
拉加轉弧圈球與不轉弧圈球相結合，伺機扣殺。
⑻ 打出弧圈球的動作要領
（一）正手前沖弧圈球
1、特點與運用：飛行弧線低、速度快、前沖力強，落點後彈起不高，但急向前沖並向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用於對付發球、推擋球、搓球以及中等力量的攻球，離台相持時，也可以利用它進行反攻。在實際運用中，步法移動的速度快、范圍廣。
2、要點：①引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動作，半徑。②加快揮拍速度，在球拍達到最大速度時觸球。③單純用上肢發力，前沖力不強，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。④磨擦力大於撞擊力，球拍與球的吻合面要合適，防止打滑。
(二)正手加轉弧圈球
1、 特點與運用：飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著台後向下滑落較快，對方回擊容易出高球，甚至出界，可以直接得分或為扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和接出台發球的重要技術。另外，由於球出手弧線的彎曲度較大，落到對方檯面後迅速下滑，還可起到變化擊球節奏的作用。
2、要點：①引拍時，球拍必須低於來球，但不要下沉太多。②拉球時，持拍手臂由下向上發力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量加長磨擦球體的時間。③身體重心隨右腳蹬地，轉腰，揮臂提高。
（三）反手拉弧圈球
1、特點與運用：反手拉弧圈球，是橫拍握法的優勢之一。拉球的速度比正手稍快，但力量和旋轉略遜於正手。它可用於發球搶沖，接發球，搓中轉拉以及一般的對攻和中台對拉，運用得當，可以直接得分，而且能為正手的沖殺創造機會。
2、 要點：①擊球點不宜高身體太近。②充分利用肘關節的杠桿作用，先支肘，再收肘，藉以增加前臂的揮擺幅度和力量。③近台快拉的擊球時間為上升後期或高點期，中遠台發力拉的擊球時間為下降期，但不可過分低於檯面
弧圈球的基本技術動作並不難，但是要想拉好弧圈球必須要勤學苦練，才能是自己的技術有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技術呢？（以右手握拍選手為例）
一.准備動作
1.拉球之前，站位一定要合理。一般來說，站位距球台邊緣1.5米左右。左腳前，右腳後，兩腳間距略比肩寬，右腳尖於左腳腳窩的位置平齊，以兩腳前腳掌內側著地。兩腿彎曲，含胸，重心放低，身體與球台邊緣的夾角大概為45度左右
2. 拉球：
拉上旋球時，右肩略微下沉，同時橫向轉腰，右臂自然放鬆，靠橫向轉腰動作完成引拍的過程。此時，以右腳為軸，重心放到右腿上。然後，右腿蹬地，腰部橫向回轉，並帶動右臂，注意此時右臂仍為放鬆狀態。待腰轉到基本與球台邊緣平行的時候開始收縮前臂，擊球。重心由右腿轉移到兩腿上，兩肩持平。擊球時，要找好擊球時間。擊球時間分為上升期和下降期，上升期是指來球即將達到最高點的時候，下降期是指來球從最高點剛剛下落的時候。一般來說，來球位於右腹部前方一尺多的距離時擊球感覺最好，可以發出力。擊球時，要注意摩擦球，主要向前發力。擊球後要注意大臂、小臂立刻放鬆，還原.關於擊球部位，對於以拉打為主和摩擦為主是有區別的。 以拉打為主的選手，擊球的部位一般為3點或2、3點之間。以摩擦為主的選手，擊球部位一般為2點。
拉下旋球的動作要領與拉上旋球基本一致。只是拉下旋球時，右肩沉的更低一些，擊球的部位一般為B點，且用力的方向向上多一些。
3. 步法
拉球時，要根據來球的位置，時刻跑動來調節擊球的最佳位置。跑動時要保證重心盡量平穩，身體不要亂晃。
二、高吊弧圈與前沖弧圈
高吊弧圈一般是針對拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋轉見長，但是弧線略高，速度較慢。高吊弧圈的擊球部位一般為3點，甚至是3、4點之間，這要根據來球的旋轉而定。拉高吊弧圈，右肩下沉的較低，用力方向向上的比較多，先要製造一個高過球網的弧線，然後用力方向向前，再製造一個向前的弧線。如果一味的向上硬拉，則球很容易出界。前沖弧圈速度快，力量大，但旋轉稍遜。拉前沖弧圈，擊球部位一般為2點或2、3點之間。右肩略微下沉，用力方向向前比較多。若來球的下旋旋轉很強，則必須增加轉腰的幅度和前臂收縮的速度，以增大對球的摩擦力。
三、台內弧圈球技術
台內弧圈球的技術難度比較大。首先要判斷來球的位置和高度，根據來球的高度來決定引拍的高度。拉台內弧圈球，一般引拍的高度較高，往往與檯面高度持平，甚至高於檯面。擊球部位一般為D點。由於摩擦球的部位很薄，因為對於下旋非常強的台內球，處理起來難度很大。而對於不太轉的下旋球來說，台內弧圈球給對方造成的威脅還是很大的。拉台內弧圈球，要注意用力方向向上多一些，繼而向前，要把弧線拉短。
四、套膠與弧圈球
進口套膠與國產套膠的性能不同，對於拉弧圈球的風格有一定的影響。歐洲人拉球多為拉打，因為歐洲的套膠膠皮黏性差，海綿偏軟，但彈性好。使用進口套膠，球在接觸到拍子之後，海綿被擠壓的程度較深，海綿被壓縮的行程長，這樣就削減了來球的大部分旋轉和力量，因此採用拉打的手法可以很好的控制來球，加之歐洲人身高馬大，爆發力非常好。這樣的拉球威力不小。
亞洲人拉球多摩擦，因為國產的套膠，如狂飆系列套膠，膠皮黏性強，海綿彈性非常實在，非常大。在球接觸拍子的時候，膠皮給了來球很大的阻力，而海綿被壓縮的程度也不大，這樣就造成的脫板速度很快。因此只有多摩擦，以旋轉克旋轉才能拉出高質量的弧圈球。所以使用國產套膠對拉球的技術要求較高。隨著乒乓器材的發展，國內已經生產出很多新產品，兼具了國產與進口的很多優點，對於眾多的乒乓球愛好者來說，又多了很多的選擇。
五、拉球的常見問題
1. 重心後坐。
重心後坐，自然使腿部力量不能發揮出來，使手臂的走向多為向上，削減了拉球的速度、力量和旋轉。
2. 手臂僵硬。
引手的過程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，並鎖住了力量。擊球後肌肉僵硬，使力量不能全部發揮出來，並降低了還原速度。
3. 轉腰不夠。
只靠手臂拉球，速度、力量、旋轉都有很大的損失。
4. 抬肘、抬肩。
使腿、腰、手不能協調一致，當力量從腿、腰傳到手的時候，能量中斷。
5. 步法遲鈍。 等球，使擊球點太低，使全身的力量用不到球上。
注意:
一、正手拉加轉弧圈球
（一）特點和作用
加轉弧圈球穩健性好，強烈的上旋有助於製造更好的弧線，在來球下旋力很強、很低，或位置不合適時，用加轉弧圈可比較容易地將球拉過去，比較保險。加轉弧圈球還具有一定的威脅性。在對方不適應強烈上旋或控制不好的情況下，常會接出高球，甚至直接失誤。另外，由於上旋弧圈速度較慢，球出手弧線的彎曲度較大，球落對方檯面後迅速下滑，所以，它還可起到變化擊球節奏的作用。
（二）動作要領
1、引拍階段：左腳在前，右腳稍後，兩膝微屈，身體略向右扭轉，腹微收，髖稍向右後下方壓轉，手腕略向後拉，球拍低於來球。
2、擊球階段：右腳掌內側蹬地，稍伸膝，以腰、髖的扭轉帶動手臂由後向前揮動。擊球瞬間，快速收縮前臂，擊球的中部或中上部，撞擊後迅速轉為向前上方的摩擦球，擊球時間為高點期或下降前期，拍形與檯面垂直或稍稍前傾（與檯面成80度左右）。為提高拉球的旋轉和速度，直拍選手的中指（橫拍選手的食指）應加速手腕在觸球瞬間的甩勁。
3、結束動作：球出手，因慣性作用球拍至頭前才漸停止。身體重心隨之移至左腳。此時，應迅速還原，准備下次擊球。
（三）錯誤動作及改正方法
1、只用手臂發力，無有腰、髖、腿的配合，拉球很費力，但旋轉不強，而且難於連續拉。改正方法：首先在思想上明確拉弧圈球時腰、髖、腿的用力極為重要，然後專門觀察優秀選手在拉球時這些部位的動作，再仿之進行徒手動作的練習，記住有關部位的肌肉感覺，上台練習時、有意體會上述感覺。
2、引拍時，手臂伸得過直，球拍沉得很低，拍形過分前傾，整個動作向上為主，缺乏向前的力量、造成擊球時間晚、上手速度慢、易漏球和難發力等弊端。改正方法：應明確上述動作已經過時，現特別重視由後向前的迎球動作。讓運動員握拳為球，教練員做先打後摩的示範，運動員體會教練員打手時的感覺，並力求將這種感覺在自己拉弧圈時打出來，與此同時，再讓運動員在引拍時手臂保持自然彎曲，球拍不要下沉大多，適當增加向後引拍的動作，減小拍形的前傾角度。
3、拉球時不用手腕，導致拉球的速度、力量和旋轉都受到限制。告訴運動員，在引拍時手腕要有一個向後伸的動作，在觸球瞬間才會有一向前打向上摩擦球的爆發力。
4、只能摩擦球動作，蹭球大薄，但發不出力，拉球不轉，易下網；或撞球過多，摩擦球大少，也不會產生強烈旋轉。改正方法：明確只有摯蚰結合，以撃為主，才能拉出強烈的上旋球。練習徒手動作時，可由教練員用兩個手指夾住一球，讓運動員練習加轉弧圈的動作，教練員可根據自己的感覺及時糾正運動員的動作，在此基礎上再進行多球練習。
⑼ 正手弧圈球技術動作要領
弧圈球技術在乒乓球運動中是最為關鍵的技術之一，其中根據乒乓球拍類型以及技術動作運用的不同，又分為正手加轉弧圈球、正手前沖弧圈球、直拍正膠正手弧圈球、正手側旋弧圈球、不轉弧圈球、橫拍反手弧圈球以及直拍反手弧圈球等。下面以右手持拍為例給大家介紹幾種非常好用的弧圈球的技術動作。
1、正手加轉弧圈球：
左腳在前，右腳稍後，兩膝微屈，重心約在右腳上。手臂自然下垂伸直，拍形略前傾，當來球從檯面彈起時，右腳蹬地，腰部向左上方轉動，上臂帶動前臂向左前上方加速揮動，擊球瞬間，整個身體的動量傳遞到手腕，加速度達到最大。在來球的下降初期摩擦球的中部或中上部，擊球後重心移至左腳。
2、正手前沖弧圈球：
站位基本上與加轉弧圈球相同。手臂的引拍要比如轉弧圈球高一些，球拍與地面大約形成80度夾角。當球從檯面彈起時，腿、腰、上臂、前臂依次進行動量傳遞，擊球瞬間手腕向內向前略為轉動，加速度達到最大，在上升後期或高點期摩擦球的中上部。擊球後，重心移至左腳。
3、直板正膠正手弧圈球（俗稱小上旋）：
與反膠弧圈動作要領基本上相似，但因正膠粒凸起，膠皮的摩擦系數小於反膠，缺少粘性，觸球面積沒有反膠大，如果摩擦過薄，就容易打滑，所以在擊球時要加強手腕轉動，擴大球拍接觸球的面積，這是正膠弧圈與反膠弧圈的最大區別。此外，正膠弧圈動作較小，以前臂發力為主，球的弧線較低。
4、正手側旋弧圈球：
擊球准備姿勢和整個身體的用力方法與加轉弧圈球相似，但在擊球時，摩擦球的偏右面，拍形稍前傾，手臂自右外側向左前上方（近似於弧形）發力。在拉側旋球時，如果擊球的右中部或右中上部，拉出的球是側上旋；如果擊球的中下部，主要以向內向前發力為主，往往會拉出側下旋弧圈球。
5、不轉弧圈球（亦稱假弧圈）：
初學者可在掌握了加轉弧圈球的動作要領的基礎上，把拍形稍後仰，觸球的中下部，手臂緊張些向前上方推拉球，就可拉出不轉弧圈球。
6、橫拍反手弧圈球：
兩腳平行或左腳稍後站立，兩膝微屈，擊球前，將球拍引至腹部下方。當球從檯面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向上揮動，結合手腕向上轉動的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。擊球過程中，兩腿向上蹬伸。
7、直拍反手反面拉弧圈球：
由於直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身體的阻礙，手臂力量的發揮受到限制，所以難以拉出像橫拍一樣高質量的弧圈球。隨著乒乓球運動的發展，中國直拍運動員創新意識的加強，為了彌補直拍反手位技術的不足，開始運用直拍反手的反面拉弧圈球這一新技術。
此項技術對於初學者掌握起來可能難度較大。其動作方法是：兩腳平行或左腳稍後站立，兩膝微屈，重心較低。擊球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂內收，拍形前傾。當球從檯面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向前上揮動，擊球瞬間手腕向右前上方轉動，在下降初期或下降後期，用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。擊球後，重心放在兩腳中間。
⑽ 乒乓球中的弧圈球需要注意些什麼
1 迎前，這個很重要，一定要通過調整腳步使自己感覺發力時是向前的
2 重心要低，這個自己體會
3 摩擦球，要薄
4 引拍，讓球拍揮動到與球要接觸時的速度最大，此時力量也最大
5 揮拍過後球拍要高於眉毛甚至額頭，這個只是一個形象的比較，但是如果能做到，說明力量已經很充分了。
6 注意腳上發力，通過轉腰，大臂小臂傳到手上，如果加上手腕動作，會讓球更轉
7 重心由右腳轉移到左腳
8 擊球點和方向一般根據來球判斷，下旋球要擊打中下部（2點半方向），上旋球要擊打中上部（12點半方向-1點）至於下降還是上升還是最高點，就看自己了，一般下降期能借下降的力量