⑴ 請問大家誰知道能夠增強自身力量的運動方式有哪些啊
提高身體的戰斗水平，應從哪幾方面實現呢? C[4的3eeBBFbafVJNm
其實，格鬥能力的提高就是神經機能的改善、運動素質的增長和行動技術的熟練。因此，科學的訓練不外乎心理訓練、素質訓練和技術訓練。具體到訓練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰斗水平的訓練分為基礎訓練、爆發力訓練、抵抗力訓練和實戰訓練。 FPOOoTo_UgWkgqfb
純粹的基礎訓練一般作為訓練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓練；伸筋、跳繩等柔韌訓練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動作。而力量訓練作為一種輔助的練習，對於那些肌肉發育不好的人來說是必要的，但應特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放鬆。 Ft。1nsVi[lQNcH6S。
在執行了短期的基礎訓練後，就要以爆發力訓練與實戰訓練為主，以抵抗力訓練為輔，交叉進行訓練。同時，不應放棄基礎訓練，只是把他當作一項准備和整理的活動。 ]Lk]kQXTHi\G8lp93
爆發力訓練是「功力」增長的主要方式。一般採用具有一定阻力的彈性或突發性動作進行反復操練。空操是在沒有器械的輔助下，反復進行幾個角度的發力動作。其要點在於注重動作的急停，用以發展動作反方向的勁力。抖桿是提高爆發力的極有效的方法。通過使蠟桿朝某個方向的反復抖動，努力把勁力貫於桿頭，使桿軀渾然一體。擊物訓練是爆發力與進攻技術的結合訓練，包括擊打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協調性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應的那些無常規晃動的手靶。另外，各個拳派中那些有價值的練法，以及其它運動項目的訓練方法也值得我們借鑒。 9H1cPb^的YRNbo3`ii
身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓練只能是一種輔助性的訓練。在劇烈的運動中，甚至在挫折中能堅持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般採用實心球或硬質棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去沖撞某部位。訓練時注意呼吸配合，禁止使用堅硬物體或對要害部位練習。 KDp2G7l的IHN42JJ^
把實戰視為艱苦和危險，並作為最後才能進行的高級訓練是不對的。我們在進行了短期的基礎訓練後，就應把實戰作為家常便飯。但為了安全還是應戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，並注意場地與環境。實戰初期，雙方可採用一種單一的打法反復攻防，用以熟悉這一技術。也可採用全攻全守的方式，即進攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防禦，但不準還擊的方式訓練。這種練法中防守者挨打是正常現象，不必對此心有餘悸。如果開始了真正的實戰，初期應盡量避免與強手對陣，攻防中允許使用任何技術打法，允許重擊，關鍵是在實戰中保持強烈的意念和舒暢的心境，要把「實戰」視為學習的良好機會，要同各種不同風格的對手進行訓練而不計較勝負。連續地多人輪番交戰，或同時與多人交戰是一種超實戰訓練法則，它能進一步提高訓練者的搏擊水平。 kW5\ZHF[icsKJ4_Xp
在進行以上的各種訓練時，通常會提出一些問題：如動作是走直線好，還是走弧線佳?運動快與慢何者為優?勁力的剛柔孰是敦非?應該留意呼吸嗎?重心放在哪只腳上?等等。這類問題的答案是：動作中應曲中有直、直中有曲，運動快慢相兼，勁力剛柔相濟，呼吸在有意無意之間，重心在兩腳之間靈活的變換……。 的p\lNsJsp^fgA
總之，處理這種問題不可走向極端，物極必反，只有在其中選擇適當的位置，才能取得最佳效果。另外，用較少就可以做到的，較多反而無益。在訓練中力求簡捷，要知道若干個音符可匯成無數篇樂曲。簡單的技術在實戰中可組合，發揮出無窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時使人耳目一新。簡便與精深才能在實戰中應付裕如。一種打法能否成為自己的進攻武器，不是看這一打法是否正統，而是看這種打法在實際使用時是否舒適、有效。招法應因人而異，不必統一拘泥。 ^D6[qZa[ifbfaJj7b
沒有疲勞就沒有訓練。快速的訓練要求每一個訓練者在每一次訓練中都應超過其疲勞的極點。訓練可以隔日進行，但每一次都要有足夠大的運動量與運動強度，在完成訓練後最要注意有充分的休息與充足的營養。 4]AClfJ6S\e5MIlr
成為一名出類撥萃的拳術家並不是像訓練以前所夢想的那樣。艱苦的訓練會使你乏味，在實戰中你所學的知識可能變得毫無蹤影，在強勁的對手攻擊下，你會飽嘗挨打的苦果，如果稍微放鬆訓練，你的格鬥水平會產生大幅度的下降等等。克服這些困難只能靠不畏艱險的意志和科學的訓練方法。 f]75kpTYJBnSP\ft
身體的運動素質就是指人體運動的能力。從事任何運動所進行的大部份訓練都是為了增強這種能力。在拳術練習中，提高身體素質被稱作「練功夫」、「增長功力」。具備了良好的素質才能使技術起作用，而技術正是為了發揮素質所採用的方式方法。 5Iotg，o7_IsSlIQpQ
現代體育運動理論中，把人體運動的基本素質分為力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質。這些素質雖各有特色，但彼此關系密切。任何一種素質的提高都會對其他素質的發展產生良好的影響。相反，某種素質的低劣必將妨礙其他素質的提高。 7p0WOSFt11WU3G2
力量素質：它是人體在運動中抵抗阻力的能力。各項運動都極重視力量的訓練，提高力量素質就是要發育肌肉並提高神經調節機能。其原因在於：力量來源於肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導致肌力的增加。而神經的調節使應該用力的肌肉協調集中的收縮，對抗的肌肉高度放鬆。 4，bKqqqP2d^jtC6O`
速度素質：它是指人體進行快速運動的能力。通常表現為反應快慢。單個動作完成的時間、重復動作的頻率以及整體移動的速度等。但是，它們都依賴於反應的速度和肌肉收縮的速度之和（當然短跑的速度還取決於步子的跨度）。神經的反應速度一般用從發生刺激到開始行動所花費的時間來表示。感覺越敏銳、大腦越興奮、技術越熟練，則反應時間就越短。肌肉的收縮速度是由肌纖維的類型，肌肉的力量、肌組織的興奮性和條件反射的恐固程度所決定的。肌肉中快肌纖維（即爆發型肌肉、條形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收縮速度就越快。 Zm4Ac\Js9VO4的t7J
耐力素質：它是指人體長時間運動的能力。耐力與呼吸有著極其密切的關系。身體在運動時能夠吸入氧氣的體積越大，能夠忍受氧氣欠缺的數量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系統、心臟及血液循環系統肌肉耐受能力越強壯，其耐力就越好。 ]ZCsT7QWRjTBdX7pj
柔韌素質：它是身體運動范圍和肌肉放鬆程度的量度。它取決於關節的活動范圍、關節周圍組織的大小，以及韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。另外還取決於神經對肌肉控制的協調性。 m^L，csckBnBoETV_d
靈敏素質：它是指人體在對抗運動中隨機應變的能力。似乎是各種素質的綜合表現，是人體靈敏度在空間、時間中的應機反應。 ml]\IN2IJ3RJs，26F
以上是人體運動的基本素質。如果把它們綜合起來應用於拳術，就可以總結出實戰技擊應該著重提高的主要格鬥動力。 grEe7bYAt29V`m834
爆發力是最重要的實戰素質。它是力量素質與速度素質的配合。力量的增加可使動作的速度加快，而動作速度的提高又會使擊打的力量增強。一個人爆發力素質的優劣，既取決於先天的遺傳，又依賴於後天的培養。一般來說，四肢與肌腱較長，肌肉柔韌的人具有天賦的爆發力。但是，通過科學的訓練也能使爆發力遠遠超過常人。 DqRGastf88\fq，GBN
彈跳力是人體爆發力大小的一種體現，彈跳力出眾的人大多能練就一身驚人的爆發力。良好的彈跳力能幫我們在搏擊中防禦對方的進攻，保持自身的平衡。 cgkW8Sert[lDGcS5
協調能力是又一重要的實戰素質。它是柔韌素質、靈敏素質的綜合體現。身體各部位之間、各種動作之間的協調配合可使整個行動完成的優美、准確、集中，並能大幅度地減輕疲勞。提高協調能力最重要的是發育條形肌肉和熟練運動的技能。 aB_I1LrXICfL\dPap
應激能力是指對激烈競技的適應能力。它是一項不可忽視的實戰素質。包括耐力素質、抗擊能力，意志和膽量。在長時間的生死決斗中，或在艱苦環境和遭受挫折的情況下，若要取得勝利，就必須具有良好的應激能力。 mi5qsae1^PFJZO\的
以上所列出的各項素質就是為訓練者提出一個初步的依據。使他們明確在訓練中窨該提高什麼，並針對自已的情況制定計劃進行有重點的訓練，這樣才能真正有效地提高自己的實戰能力。 LVbc5meh。FNC，Im1
辨勁 e的cVEfdRcV0mcMJ0
最近發現有些朋友對我的拳技，特別是拳術的勁法進行誇大渣染乃至神化。其實，拳術中驚人的勁力並不是甚麼虛無飄渺、可望而不可及的神來之技。我所獲得的拳勁，是從事勁路研究並進行了一套有效的勁力訓練的結果，它確實對我實戰能力的提高有著不可言狀的裨益。 8e]_bL22[RJ\CBT7
勁力的研究，是實戰拳術中最為關鍵的內容。人與人的打鬥格擊，無非是人體之間勁力的相互作用。一切武術拳技，從招式到戰術，不外乎是尋求怎樣更好地運用勁力。拳術家們之所以要區分「勁」與「力」二字，目的是想說明通過拳術訓練而形成的「勁」與先天所具有的僵滯之「力」有著天壤之別，但從本質來說，「勁」仍屬於力量的范疇。結合實戰的經驗對拳術進行力的分析和研究，可使拳術的學習、訓練和運用有所依據，使我們能夠辨明真偽，並可以幫助我們找到一條升堂入室的最佳途徑。 kM]EJTptB的7]HfhSi
一、拳術中力的本質 JI2MVVKi^GD[43X9B
拳術中的力量是指什麼呢?它是看不見的，但卻能感覺到。它表現為人體內部和人體之間的相互作用，是能量從出擊部分傳遞到被擊部分的一種趨勢。人力是肌收縮的結果，是把化學能轉變成機械能的結果。通過力的作用，最終可使物體產生形變或獲得加速度。在實戰中力的使用效果表現在： G的e，t\nSYT2T__G[
(l)使被擊部分遭受破壞(形變)，例如：骨折、臟器破裂、腦震盪等內傷、外損。 24\CCN0QBSD0XJCtr
(2)使被擊部分的速度改變(加速度)，例如：被發擲出、被摔倒等。 7]TX4C5ADm7nKSl。U
(3)上述兩種變化兼而有之。 H的npXemDpMobDdMZa
我們在格鬥中，就是利用力的這些效果來擊倒、擊出、擊傷、擊昏甚至擊殘、擊斃敵手的。 3o]ob_X8，7的RWfKn2
力的使用效果不僅與力的大小有關，而且涉及力的方向、力的作用點(力的三要素)。對於比較復雜的情況，還應全面考慮力的作用時間、力的變化速度、力的合成或分解等因素。 AH2G7GOXTL，2rnDnI
二、拳術中力的分析 9ODfI`S。D。Z，D[Y_h
發力物體擊打的速度不同，受力物體所發生的變化亦不相同。一般說來，打擊物運動速度越快，被打擊物越易損壞，而不易被打動。打擊物運動速度越慢，被打擊物越不易損壞，而易被打動。當然，這與打擊力度和被擊物體的強度有關，這一切都必須符合牛頓的運動定律。 nBnSZ]IJcRFt7BYZ
我們把快速打擊的力，稱為沖擊力；把緩慢作用的力，稱為持續力。把介於兩者之間使受力物獲得最大速度的力，稱為發擲力。 。Z0\`bYktgiT[MZYi
(一)持續力：持續力是實戰者雙方以較慢的速度或靜止不動的用力，常存在於推拉、托按、頂壓等動作中。持續力往往使發力物向著施力方向以相同的速度運動，除了遇到受力物的反抗力，而使受力組織撕裂、扭傷外，並不會使受力物損壞。 [j_g_。s7PmgFIVPsA
根據牛頓第二定理： TRiK，M_R4LE[7n的BQ
力—抵抗力＝受力物質量×受力物加速度 EtOsa的hEnADlF8gpH
由此可見，只要你施加的力大於抵抗力，就能使受力體按照你的力的方向移動。另外，抵抗力越小，受力物越易運動，而其承受的內力亦越小，而不易被損壞。譬如在擒拿術中，將對方的手臂向外側擰轉的手法，由於人體的構造所限，使反抗力不能大於擰轉力，從而使手臂被擰動，如果抵抗力較小，則容易造成身體的仰翻；如果抵抗力較大，則容易造成骨骼的損傷，在這種情況下，拳手們多順其勁力，做到寧倒勿傷。 3]i6Xd7，7A\3的Mcbt
(二)沖擊力：沖擊力的基礎是爆發力，恆見於踢、打、點、撞等擊法中。它是實戰中最常見的力，雖不易打動對方，卻最易擊傷敵手。 qgWoLBg85aeB3hR
根據力學中運動量與沖量的關系，應力與強度的關系，可以推導出： f21rpVi^KNDfgWPhN
沖擊應力=（沖擊物的質量×接觸前沖擊體的速度）÷（力的作用時間×力接觸的面積） S3``n[fGW\N]L]LH
如果沖擊應力超過了被沖擊物體的強度，就會導致被沖擊物體的破壞。怎樣去提高沖擊的應力，才能使擊打更具有殺傷力呢? TaOLm的，jXb8GQ6XW，
(l)增加沖擊體的質量：一般情況下，膝撞和肘擊，比拳打和腳踢更具有威力，其原因就是膝、肘的質量大於拳腳。在技擊中常用的增加沖擊體質量的方法，就是在接觸對手的剎那，全身肌肉突然極度緊張，用力，使渾身成為一個沖擊的整體。 K，Ft^mpK^SCEhS45a
(2)提高接觸前沖擊體的速度：沒有速度就沒有沖擊，人體的肩、胯雖然力量很大，但因為運動速度較慢，所以難以成為最銳利的武器。一個極為粗壯有力的人，卻難以在搏擊中獲勝，其主要原因是他出擊的速度太慢。正確的擊打，應使沖擊在接觸被擊物之前的瞬間，達到速度的高峰。肌肉的多餘緊張會阻礙這個高峰的出現，因此，在還未接觸目標的出擊過程中，應盡量使肌肉放鬆和協調。 的1tPR4W9b\BqQqAT
(3)減少力的作用時間：力的作用時間，是指從接觸到被擊物到打擊完畢所花費的時間。減少這一時間，不可誤解為一打即回，或點到為止，而應理解為用較堅硬的部位去打擊較脆弱的部位，不給被擊物以緩沖的餘地，這樣就減少了力的作用時間。 pG`7G。CN9T6s6k5R
(4)減少力的接觸面積：刀刃越鋒利，槍頭越尖銳，力的接觸面積越小，越具有殺傷力。在較量時，拳手們也慣用拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端作為沖擊體，以便減少沖擊面，增加壓強。 IbU。IlkR。idN\I9pR
譬如直擊拳的應用，首先在訓練時應獲得快速的反應能力和強大的爆發力。 faL的的kccU`2Y2K7
1、為了獲得沖擊速度的頂峰，出擊時全身特別是手臂必須放鬆，做到有力而不用；同時後腿蹬地，腰身擰轉，使身體各部獲得相應的最大速度。整個動作越協調越放鬆越好。 FmN]saPoib2[a\]n
2、幾乎在接觸對方身體的剎那，前腳踩踏，阻礙全身整體的前進，這樣使全身的力量上升集中輸送於手臂，使拳頭前沖的速度更大。 CTTHeV7WQNA4qaBB
3、拳頭擊中目標的同時，全身尤其是上肢肌肉應劇烈收縮，盡可能加大沖擊體的質量，並伴有握拳、扣腕、旋轉等動作，以提高沖擊的強度，定向能力和變換可能性。 o54kb0AXrMbKJHRBF
(三)發擲力：發擲力使用的目的，是把對手打出到較遠的地方。此時，出擊速度要小於沖擊力所使用的速度，而大於持續力的使用速度。它是根據對方的體重而定的，是能使力接觸對方的時間盡量長的一種速度，這要在千百次實作中逐步尋求，才能達到最佳境界。 ZRgqe5XgHX1FItm_
對手被發的速度越大，則被發出的距離越遠。根據沖量—動量關系： p8WAFXDWC^`2b1Y^2
被發擲出的初速度＝（發擲力—抵抗力）×力的作用時間÷被擲者的體重 ltCi_\D7R[TPW5Qlq
由此可見，發擲的力量越大，力的作用時間越長，則發擲的效果就越好。反之，對方的抵抗力越大，體重越沉，就越難被發出。故此身體沉重、矮壯、有力的人在這方面佔有一定的優勢。 。J^gYWTjc3DqV5JM
交戰雙方的體重是固定不變的，提高發擲效果的途徑是： biq7_PdkNsNto[tlV
(1)增大發擲力：具有強大發擲力的人既要有雄厚的本力，又要有一定的爆發力，而且要整體集中發力。發力時重點要低，動作要小，兩足後蹬前踩，並盡量使自己的根節接觸對方。 _Z]51，mLScH6LRphf
(2)減小對方的抵抗力：減小抵抗力的主要方法是通過一系列的技巧來撼動對方的腳跟，破壞其身體的穩定。比如，在使用發擲力之前，運用驚炸力打亂對方防守的形式；運用連綿不斷地脈沖力迫使對方移動；運用身體或力的突然變換，使對方失去平衡；運用上擎之力托舉對方，使其蹬地不實。 PWlnK7_fo\IbOea5j
(3)延長力的作用時間：這是發擲的竅門所在，相同力量的人中能發人較遠者，一定是他用力使對方加速的時間較長一些。掌握了適應的發擲速度(即所謂火候)，就能延長這個時間，這個時間是與對方相接觸的時間，這期間發擲力一定大於抵抗力，也就是要使對方加速。另外，還應盡量延長力的作用距離，力施於對方時移動的距離越長，對方被發的速度就越大。 s^^cmW`M8BHomiHr
以上對技擊中常見的三種力進行了初步的分析，實際上，這三種力的本質是相同的，只是使用的結果不同罷了。在實戰中，沖擊力的威力明顯大於其它。作為一名拳手掌握了發擲力，會提高你的戰斗水平，但是不掌握沖擊力，就難以應付強手的進擊。 Q`C5rI8Hl^j9TiYsR
三、拳術中勁的辨析 8AUIpf18dqp。\Ksr
(一)剛勁～柔勁：拳術中剛柔是不可分割的，剛非僵硬之蠻力，柔非綿軟之化勁。硬中有軟的韌勁謂之剛；軟中有硬有彈力謂之柔。很難說清剛與柔在實用時何優何劣，只是兩者兼而有之，並能根據客觀情況靈活地變換，才能真正做到「隨勁」。 TrT8OGUoLGj33。l3U
(二)聽勁～運勁：聽勁不是用耳朵去聽，而是用皮膚去感覺對方的勁路，需要肌肉放鬆，注意力集中，才能使其感覺靈敏。 rknPEhqj4MWc的4kq7
運勁是發勁前神經和肌肉的准備，一般表現為神經的興奮和肌肉的拉長等，並伴隨心跳、呼吸的加快現象。 的PUV`QUAVcCK]^_EV
(三)直勁～螺旋勁：朝一個方向的用力為直勁，這具有力度大、速度快、容易使用等優點，但也存在著不易迴旋、變化，容易被化解等不足。方向隨時變化的勁，可稱為曲勁。變化軌跡為圓時，便成為滾勁，它們變化靈活，但不夠簡捷。然而，既有直勁又有滾勁的組合力，就是螺旋勁，它兼有直、滾二勁的優點，還具有很好的定向、頂鑽能力。 0X3KNViGp。sMQfJhq
(四)借勁～化勁：借勁與化勁屬於力的合成或速度的合成問題。 [rfO\IXOO\et。4aKM
二力方向相反(夾角180度)，為抗勁。二力方向成鈍角(夾角90—180度)，為擠勁。二力方向成直角(夾角90度)，為截勁。二力方向成銳角(夾角0—90度)，為化勁。二力方向相同(夾角0度)為順勁。 rV3ZqSalt的JXV59En
拳術中把順勁、化勁統稱為借勁。顯而易見，順勁最省力，化勁其次，截勁再次，擠勁較費力，而抗勁最費力。 。289UUTpK`qhOT\AP
以上五種勁，在交手中都會遇到，若要以弱勝強，以小制大，就必須學會盡量使用比較省力的方法，即盡可能地去借勁。但是一味地強調「四兩撥千斤」，而忽視了本身實力的提高和其它勁的運用，是極為片面的，危險的。 J`L8Bd[l4TGfi^cft
(五)向心力～離心力：兩人旋轉就涉及到向心力和離心力，但這兩個力量是分別作用於兩個人的。一個人被另一個人掄轉起來，旋轉者承受向心力，被旋轉者承受離心力。二人脫離後，被旋轉者沿著旋轉周邊線速度的方向被擲出。此力與旋轉半徑同旋轉角速度的平方的乘積成比例，因此只有把圈轉得更快，轉得更大，才能把人拋得更遠。其中轉速更為主要。 qDAqC3qX1sCFe，pE2
(六)空勁～場勁：所謂空勁是指不通過接觸，而能施力於對方的超距力，好似磁鐵間吸引或排斥的場力。聳人聽聞的「百步打人」、「隔山打牛」、「勁力」等據此而生。人體是還有些未知的功能和潛力，但這些「特異功能」應用於技擊尚未見實。在較量中人們能夠運用的場力，目前只有地球的吸引力。 GfkhXmBm`，J3idNZG
辨勁是拳勁的分析與區分，它的目的不是讓習拳者在實用時生搬硬套，而是能幫助他們根據具體情況制訂出一套科學的、高效的拳術訓練方法；同時，也是把拳術的經驗與力學的理論，初步結合的嘗試。 aRg6h[t87YkB0EE\s
論爆發 5PI`Dfj\re`f2PdK7
拳術是實戰的操練，而實戰實際上就是勁力的相互傳遞。所以，運用勁力是拳術最關鍵的課題。 Y，jD00kClnmoQ，UI
在搏鬥中，身高力大者往往容易取勝，但以弱制強的戰例是屢見不鮮。這是因為勁力運用的效果不僅依賴於本力的大小，同時還與力的方向、力的變化、著力點、發放的速度等許多因素相關。也就是說勁力的實用效果是這些方向的綜合體現。 1M83LLaeN`1RKM2GV
強烈的取勝慾望促使著人們去突破攻守運用的難關，至今發展成一種在進攻意念支配下，利用積極變位，真假變換以引起對方的迷惑和失誤，進而不失時機地使用快速多變的戰術，以自然、銳利、精確的進攻技巧打擊敵手。不言而喻，技術的熟練、素質的提高和主觀能動性的發揮都將加強勁力運用的效果。 LoRQEHkUYer，AAZZ_
擊打的最終階段通常是勁力爆發式的施展，這是最可怕的、最富有實效的勁力，在拚搏中多為致命的打擊。古今拳術名手的「神奇功力」就是這種高質量的爆發力。 sb[VpJIO，cGUEKbU^
爆發是力量與速度的統一，我們把瞬間迸發出的極大力量稱為爆發力（俗稱炸勁、驚勁、彈勁）；在力學中力量與速度的乘積等於功率，爆發則是達到了人體功率釋放的最大極限（或最佳極限）。因此，爆發力的提高取決於力量素質和速度素質的共同提高，也就是人體最大功率的提高。 b3CmMAR32]lACo3Z1
速度是神經反應速度和肌肉收縮速度的組合。速度的提高可增大力量，而力量的增長又可加快速度。一般我們採用力量訓練增強爆發力，即選擇一些接近某種行動的爆發性動作反覆操練。用來發育常用肌肉，並通過實戰對抗提高神經的反應能力。這種似乎枯燥而危險的方式都是提高水平的捷徑；在動力性練習中還應輔以靜力性練習，以便具備一定的耐勞性。另外，每一個發力動作都應特別講究有關肌肉的協調配合和無關肌肉的高度放鬆。因為每種爆發力的發放都要由體內相關的許多環節和諧傳動。如軀干、腰、腹、臀、腿相互配合產生出的速度旋轉動作，如果胳臂用力過大，那麼力量難以進入對手軀體，而是回到自己的腿上。 EeqQqUUbAh。G7SE1B
經過嚴格的訓練練，使發力動作協調、准確和連貫、呼吸規整，全身發育出一種飽滿、光潤、富有彈性的流線形肌肉，這種肌肉平常是鬆柔、敏感的，但幾乎在意念沖動的同時即可達到收縮的極點。 YQUk5J8]lbetcNE
在實戰時，貴能隨時果斷地運用爆發力和連續的爆發力。由於巨大的力量是在瞬間突發的，致使對方絲毫沒有接受的准備，這不但能打亂防守的形勢，而且可打斷其規整的氣息和正常的神經反應，使對方不知如何應付。 lO4ZnGfsEeiQWQaBG
爆發力的施用不應有規律性，但都有明確的目標。任何一種爆發力發放時都要力求放鬆，以增加出擊的速度。當接觸目標前的剎那，肌肉整體突然緊張，力量驟然集中，勁長而透。隨後迅速復原、放鬆、並在意念上已經形成了再次攻擊的准備。整個行動似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。 n_WrVcOZC4YYRi0
當然，爆發力使用的成功率還受競技狀態、對方實力和外界干擾等因素的影響，所以在每次實戰前後都要進行更具體的分析研究。 PQ2aIeIN1K]_8kVbG
最後還要提請注意，只有年齡適宜、身體健康的人才能進行爆發力的訓練，只有能循序漸進，持之以恆的人才可望獲得成功。盡管如此，也不是每一個積極的訓練者都能達到一個相當高的水平。
⑵ 如何提升功力
功力在格鬥中的重要作用，我想習武者都非常清楚，因此我就不必再做這方面的闡述，而將筆墨集於如何運用正確、科學的方法練就高水平的功力這一主題上。功力包括打擊時的殺傷力和抵抗外力擊打時的承受能力兩個部份，即攻擊力與抗擊打能力。本文著重於提升攻擊力的講解，但強大的殺傷力必然要求著力點部位同時具備相應的承受能力，因此對於相關部位的抗擊打能力訓練也會有所涉及。為了使本文更具參考價值以及讓大家能夠對這項訓練有更深入的了解，筆者將各環節的訓練方法及其原理一並闡述，以期讀者能從中獲取各自所需的知識。
功力訓練的本質――適應和突破適應原理
生物在其進化過程中形成了適應性，即生物和生存環境之間形成了一定的協調關系。
來自外部和內部的各種刺激因素都對機體產生影響。人在出生以後就受到外界環境的各種作用，如重力、氣壓、濕度、溫度、光照、飲食等種種理化作用，同時也受到人類社會一切智力和體力活動的影響。這些作用和影響都可以看作是刺激物，而人體對這些刺激產生反應，長久便適應了刺激，達到了與環境的統一。
運動訓練對人的機體和心理也是一種刺激物，但人們從事運動訓練不是消極的適應，而是積極地改變人的體質的主動活動。人體對運動訓練的負荷(即刺激物或刺激因素)產生反應，於是根據運動項目的不同，在形態、機能、素質等方面產生不同的適應性變化，最集中的表現是運動成績的提高。
雖然運動訓練是使身體發生適應性改變、提高運動成績的刺激物，但如果長時間用同樣的負荷進行訓練，身體就逐漸適應了這種刺激，因而這種刺激引起的反應便越來越小，直至不起作用。這種適應現象在一切運動項目中 (力量的、速度．的、耐力的、技巧的等)都是如此。例如，普通人每天騎自行車上下班，雖經過數十年這種「訓練」，但騎車的速度不及進行一年專項訓練的自行車運動員，技巧更不及進行一年訓練的雜技演員。多年從事體力勞動的人，力量雖然平均比腦力勞動者大，但始終沒有什麼突破，遠遠不及經過一兩年專項訓練的舉重運動員。這是因為他們肌肉工作的量、強度和難度始終保持在一定水平上，因而身體早已適應了這種刺激，不再產生特殊的反應和明顯的變化。身體對訓練越是覺得容易、舒服，就表明適應得越好，訓練的效果便越差。
可見，一般的運動並不能構成訓練，只能保持健康，為了提高運動成績，必須不斷提高運動的量和強度，不斷增大訓練的難度，即定期地不斷製造不適應的條件。
身體對運動訓練從不適應到適應的過程便是運動成績提高的過程，而為了進一步提高又需要突破已經形成的適應，在新的、更高的水平上適應更大、更強的刺激。這就是運動訓練的生物學本質――適應和突破適應原理。
這一原理在武術功力訓練中表現得特別明顯。功力所以提高迅速，重要原因之一便是這項訓練所用的器械可以不斷變化其操作難度，在訓練中可以不斷克服更高的難度，不斷突破已經適應了的刺激條件。
在功力訓練的雖初階段，以打垂吊式沙袋為例，掌握打擊技巧的同時，不斷增加訓練的負荷，即增加沙袋的重量和擊打次數，實質上就是不斷創造新的不適應條件，以求身體在更高水平上產生新的適應。而一旦負荷量和強度提供的刺激作用變得容易適應，就要設法突破這種適應，創造新的不適應條件。
這里著重闡述功力訓練的適應和突破適應原理，目的在於揭示訓練的本質。這一基本原理貫穿在一切訓練原則、方法、措施和計劃中，因而深刻理解它，就能夠方向明確、有目的地處理和解決訓練中的主要問題。
若想提高功力，就得不斷增強訓練負荷以突破原有的適應，這是功力訓練的根本法則。現在我們來了解影響功力的幾個重要因素，由這些因素我們知道可以從哪些方面來提升自己的功力：
⑶ 如何提高腿的功力
要提高腿的功力,關鍵是練好腿的基本功,特別是練好"正壓腿".下面的一篇文章很好:
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒。還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步 練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可 進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可 進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。 初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠。 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
⑷ 如何快速提高功能功力
許多練功者都遇到這樣的問題：入靜難、氣感弱、功能功力增長緩慢。其實，傳統功法就有「三年一小成，十年一大成」之說。練功要循序漸進，不可急於求成。然而現代生活節奏的加快．又不允許。們抽出大量的時間練功，能否找到一種快速提高功能功力的捷徑？氣功師們總結出了很多好的經驗，如到地磁場較強的地方（墳地、寺廟、湖邊、樹林等）或幾個人集體組場練功。此外，還可藉助助功儀器提高功力。目前市場上已推出了一些氣功產品，如：紅外頻譜儀、電磁場仿生儀、葯功袋、信息物等。它們對幫助練功均有一定的促進作用。但嚴格地說，這些產品只能屬初級的氣功產品。日本已研製成一種可以直接影響腦電波的儀器．它可以使人盡快入靜。原蘇聯哈巴羅夫斯克醫學研究所研製的特異能量發生儀─—場導儀，令世人矚目，它能使人閉上眼睛看到隔壁房間人的圖象，並能與之進行思維感測，所產生的特異能量能改變遺傳基因，使人「返老還童」。中國重慶市人體潛能實業開發總公司科研人員，根據金字塔聚能原理．結合生命科學理論及國外有關研究成果，並經特異功能信息處理、研製成一種特異能理聚集器─—魔塔，已榮獲國家專利（專利號：９４１...... (本文共計1頁) [繼續閱讀本文] 贊
⑸ 你們都是怎麼提功力的
功力在格鬥中的重要作用，我想習武者都非常清楚，因此我就不必再做這方面的闡述，而將筆墨集於如何運用正確、科學的方法練就高水平的功力這一主題上。功力包括打擊時的殺傷力和抵抗外力擊打時的承受能力兩個部份，即攻擊力與抗擊打能力。本文著重於提升攻擊力的講解，但強大的殺傷力必然要求著力點部位同時具備相應的承受能力，因此對於相關部位的抗擊打能力訓練也會有所涉及。為了使本文更具參考價值以及讓大家能夠對這項訓練有更深入的了解，筆者將各環節的訓練方法及其原理一並闡述，以期讀者能從中獲取各自所需的知識。 功力訓練的本質――適應和突破適應原理 生物在其進化過程中形成了適應性，即生物和生存環境之間形成了一定的協調關系。 來自外部和內部的各種刺激因素都對機體產生影響。人在出生以後就受到外界環境的各種作用，如重力、氣壓、濕度、溫度、光照、飲食等種種理化作用，同時也受到人類社會一切智力和體力活動的影響。這些作用和影響都可以看作是刺激物，而人體對這些刺激產生反應，長久便適應了刺激，達到了與環境的統一。運動訓練對人的機體和心理也是一種刺激物，但人們從事運動訓練不是消極的適應，而是積極地改變人的體質的主動活動。人體對運動訓練的負荷(即刺激物或刺激因素)產生反應，於是根據運動項目的不同，在形態、機能、素質等方面產生不同的適應性變化，最集中的表現是運動成績的提高。 雖然運動訓練是使身體發生適應性改變、提高運動成績的刺激物，但如果長時間用同樣的負荷進行訓練，身體就逐漸適應了這種刺激，因而這種刺激引起的反應便越來越小，直至不起作用。這種適應現象在一切運動項目中 (力量的、速度．的、耐力的、技巧的等)都是如此。例如，普通人每天騎自行車上下班，雖經過數十年這種「訓練」，但騎車的速度不及進行一年專項訓練的自行車運動員，技巧更不及進行一年訓練的雜技演員。多年從事體力勞動的人，力量雖然平均比腦力勞動者大，但始終沒有什麼突破，遠遠不及經過一兩年專項訓練的舉重運動員。這是因為他們肌肉工作的量、強度和難度始終保持在一定水平上，因而身體早已適應了這種刺激，不再產生特殊的反應和明顯的變化。身體對訓練越是覺得容易、舒服，就表明適應得越好，訓練的效果便越差。 可見，一般的運動並不能構成訓練，只能保持健康，為了提高運動成績，必須不斷提高運動的量和強度，不斷增大訓練的難度，即定期地不斷製造不適應的條件。 身體對運動訓練從不適應到適應的過程便是運動成績提高的過程，而為了進一步提高又需要突破已經形成的適應，在新的、更高的水平上適應更大、更強的刺激。這就是運動訓練的生物學本質――適應和突破適應原理。 這一原理在武術功力訓練中表現得特別明顯。功力所以提高迅速，重要原因之一便是這項訓練所用的器械可以不斷變化其操作難度，在訓練中可以不斷克服更高的難度，不斷突破已經適應了的刺激條件。 在功力訓練的雖初階段，以打垂吊式沙袋為例，掌握打擊技巧的同時，不斷增加訓練的負荷，即增加沙袋的重量和擊打次數，實質上就是不斷創造新的不適應條件，以求身體在更高水平上產生新的適應。而一旦負荷量和強度提供的刺激作用變得容易適應，就要設法突破這種適應，創造新的不適應條件。 這里著重闡述功力訓練的適應和突破適應原理，目的在於揭示訓練的本質。這一基本原理貫穿在一切訓練原則、方法、措施和計劃中，因而深刻理解它，就能夠方向明確、有目的地處理和解決訓練中的主要問題。 若想提高功力，就得不斷增強訓練負荷以突破原有的適應，這是功力訓練的根本法則。現在我們來了解影響功力的幾個重要因素，由這些因素我們知道可以從哪些方面來提升自己的功力：
⑹ 太極拳功力如何訓練
如何增強太極拳的功力，有以下幾個方面的要求：
第一，要重視拳架的鍛煉。
打低架。所謂 「 拳走低架，襠走下弧 」 。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎，是太極拳的本。因為拳架內涵最豐富。它包括人體整體素質訓練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓練。這些訓練內涵，是其他鍛煉項目 ( 如推手、器械 ) 所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練 「 知己 」 功夫的過程，是整體鍛煉的過程。因為，有些擊打要害的動作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養生角度考慮，應盡可能每天多打幾遍拳。
第二，單式訓練。
實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼於護身、交手，就必須進行單式訓練。單式訓練，主要是從拳架中拆出一些你認為最實用、最善於施用的招式，單獨反復練習。這樣很苦、很累，但提高功力很快。
第三，練推手。
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關系，從而鍛煉 「 知彼 」 的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的容量 ( 化解來力的空間 ) ，盡可能將來力引向 「 強弩之末 」 的境地，所謂 「 矢不能穿魯縞 」 。所以常講，學推手 「 要從吃虧入手」 。著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個基礎上，再練習發放 () 。陳照奎老師傳的十種推手練習法，都是很有效的訓練方法。
第四，器械訓練。
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強自身功力，它是拳架的補充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
第五，各種輔助功力訓練。
包括：百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內外呼吸結合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調動腰勁方面，抖太極大桿，有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
第六，內功修煉。
以上講的幾點側重於外功修練。當然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內功。內外可分又不可分。內功修煉主要是意氣力的結合，其內涵側重於意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修煉 ( 即所謂元神、元精、元氣 「 三元合一 」 的修煉功夫 ) 。
首先是意念，每個式子、每個動作都要加上意念，全神貫注。每個動作運行之中都想好像前面有各種阻力，或叫做有敵情觀念。如意念力達對方腳跟，然後往前上發，把對方腳跟掀起來、推出去，即所謂 「 下塌外碾 」 。意念是這樣，效果是不是這樣，在於各人的修煉功夫深淺如何。
在打太極拳過程中注意全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。內呼吸功能與外呼吸功能與外呼吸功能之間互相配合的諧調關系，大致是這樣的：呼時，丹田、命門膨脹有鼓盪之感，橫膈上升，胸肺收縮;吸時，丹田、命門放鬆，會陰穴上提，橫膈下沉，胸肺膨脹。
丹田力實質是腰力，丹田位於肚臍下小腹部位，它的旋轉滾動，它的左右、上下、前後滾動，帶動四 肢，帶動整體運動 ( 起動點在海底穴 ) 。
意念力、丹田力、呼吸力三個方面的修煉，是太極拳內功鍛煉的三個重要部分、關鍵部位，貫穿於上述各種外功、內功功力鍛煉之中，萬萬不可輕視。
⑺ 硬氣功 怎麼練快，內氣增強快什麼方法好啊
硬氣功，說白了就是綳緊肌肉防止受傷，鍛煉某些部位（如手，肘，膝，腿）的疼痛忍受能力，做到能夠擊碎一定程度的硬物和承受一定力量打擊的效果。 硬氣功的入門辦法，先練習抗擊，就是練習抗擊打的能力，因為俗話說的好，「要想打人，先要學會挨打。」人傑他們幾個按照書中的要求，先活動好身體，再扎穩馬步，把雙手筆直向前伸，然後想著把身體內的氣都運到背部，這才讓其他的小夥伴挨個上來踢自己的脊背。
而且被踢到以後，不能用力去反彈這股子沖擊的力量，要去慢慢的消化吸收掉，這樣才能逐步的達到，能夠禁受的住很兇猛的力量的打擊，這個動作不但要求練抗擊的人，要注意運氣和力道，而且對於上來踢人的也是有要求的，不但要注意把氣都預先運到踢人的腿上，而且還要講究使用的部位。
書中要求的是，必須用小腿正面到腳面這個大面部位來踢，要使接觸的面積大一些，力道要均勻一些，而且要注意收腿時收力和收氣，這樣雙方都不會受傷， 好的硬氣功上功快且不傷身，具體的練習方法在後面的章節中我會細述的。練硬氣功的人體各部位硬度都比較好，雖然只是局部的死功夫，但是沒有硬度在實戰中肯定是不行的。有句話叫打鐵先要自身硬，這和打人是一個理，硬度肯定是要的，不過我們不必去練什麼鐵殺掌、五毒掌之類的東西！
硬氣功修煉術硬氣功修煉術
各派硬氣功的修煉方法或簡或異，千姿百態，千變萬化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、異引、排打、發聲、發力等，其秘密就在於呼吸的方法，硬氣功的呼吸方法是比較特殊的，而運氣固氣的方法則是屬於秘中之秘了。本文介紹的硬氣功從養氣、煉氣、排打、封口固氣等方面全面剖析，形成為系統地、全面的、真實的、有效的全套的硬氣功修煉技術。這套硬氣功修煉術的特點如下：1、全面系統，內容真實可靠。2、強壯大力。只要按本功法要求練習，由於強化內臟功能和新陳代謝，可以使每一個修煉者強壯，即是說可以讓弱者變強，強者更強。3、注重內練一口氣，排打為輔，不會出什麼弊端。4、本功對兼治關節炎、兩年以內的內傷、腸胃系統疾病等有廳效。5、本功練成後內勁及耐力大增，舉手投足似有使不完的力氣，對提高技擊力有很大幫助。6、本功既注重內勁耐力的提高，又注重發力，不會練成「死勁」。總之，本功對健身和防身均有極大價值。
內功修煉法
本文介紹的內功是專指有利於練成硬氣功功能的內功。
1、呼吸方法
（1）自然呼吸：又稱胸腹式呼吸，與人們平常的呼吸法相同。（2）順腹式呼吸法：與自然呼吸法略異，即吸氣時略鼓腹，呼氣時略收腹
。（3）逆腹式呼吸法：又稱胸式呼吸法，即吸氣時收腹
擴胸，呼氣時松腹。（4）吃氣：即用嘴吸氣。一般是齒虛合，從齡縫吸氣，特別是冬天，由於不能一直子吸入大量冷氣，吃氣應慢。（5）吞氣：在吃氣後將氣和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。（6）噴氣：口齒緊閉，將氣從鼻內短而快地有力呼出。（7）閉氣：吸滿氣後，立即屏住呼吸，不吸變不呼即為閉氣。以上是練功中要運用的幾種呼吸方法，欲練此功應先熟悉之。
2、養氣
姿勢以盤坐、站立、仰卧均可，自然舒適為度，以盤坐為佳。全身放鬆入靜，兩眼微閉，舌抵上齶，雙手相疊掌心向內蓋於小腹之上，男左手在內女右手在內，內視意守小腹之內。呼吸由自然呼吸逐漸過渡到慢、細、勻、長的呼吸。練功時間視各人情況而定，關鍵應自然，意守要似有似無，只要精神集中，想著有那麼加事就行了。此謂之溫養，旨在於培養後天真元之氣。人的精氣神是否飽滿決定硬氣功的功力大小，溫養之功的培養精氣神之要法。此功可單獨練也可一起練，隨時有空均可練習。
收功：叩齒36下，口中鼓漱幾下唾液，然後分三口吞入腹中，雙手掌搓熱浴面，睜眼緩行一會兒即可。
3、煉氣
（1）羅漢抱肚:自然站立,寬衣松帶，全身放鬆。吃氣，同時雙手掌貼胸輕摩按至小腹 ，意想氣歸丹田。吃氣後吞氣，意想將氣直吞入小腹
2 中國硬氣功的練法
丹田內，同時雙手想疊（男左手在內、女右手在內）貼於小腹上。吞氣後閉氣8—10秒，並意守小腹丹田。然後用鼻將氣慢慢呼出。重復49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放鬆。
（2）大鵬展翅：用腰帶（綢布或練功帶）扎緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進兩根指頭為度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。吸氣滿，以鼻用力噴氣，小腹外鼓振盪丹田，同時雙掌用力平砍於胸前，腳趾抓地，牙關緊咬，收肛提陰，全身用力。此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。然後全身放鬆，以鼻呼出余氣。姿勢不變，重復以上動作和呼吸49次。注意噴氣時要快要猛，但用力應循序漸進，以防迸傷。另外，吸氣時盡量放鬆，噴氣時全身用力，一松一緊，要松緊分明。
（3）金剛怒目：姿勢同上。左手握拳置於左腰際，右手呈掌掌根貼於右腰際。逆腰式慢吃氣，同時全身緊綜用力，扣趾，咬牙、收肛提陰，右手貼右腰際推至腹
前，不停掌心向內掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時緊咬牙關，頸項強直，雙目怒睜，頭部用力微顫，待指端上插至額前時剛好吃氣滿，上插亦停。略用力閉2秒種，全身突然放鬆，以鼻慢慢呼氣，重復49次。
此式旨在頃氣上頭，注意吃氣時用力，呼氣時放鬆。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由於均需用力，消耗體力較大，二式之間可自然呼吸幾次，也可休息一下，但不能超過1分鍾。
以上為煉氣這法，旨在激發人體潛力，是提高硬氣功功能的關鍵環節。養煉結合，才是氣功之真義，二者相輔上成，不可偏廢。但二者不必每次同時修煉，煉氣法最好每日早晚定時多煉一次，每次約30—45分鍾，養氣功則隨時可練。
注意事項：（1）初練可能出現功中耳鳴、面紅耳赤、流淚等現象，功後乏力、疲倦等，這是正常的病灶反應或功理反應，應任其自然，一般半月後消失，以後則越練越有勁，一在不練反而不舒服。（2）一般練功一個月即感丹田發感甚至有氣團感，或出現局部癢、麻、脹、跳等八觸現象，均任其自然，練功60—100天即感精神飽滿，力量巨增、氣血充盈，並能初步意領氣走。（3）本功練成約需270天，固氣之前應盡量不間斷。（4）如遇有遺精滑精和性生活，第二天停練煉氣功和羅漢抱肚，以免傷身。（5）已婚者練一段時間後精力棄沛，不僅不能縱欲，還應盡量節制。（6）本功消耗體力較大，應注意營養和充足的睡眠。（7）由於要吞氣，應盡量在空氣清新的地方練功。（8）飯前半小時和飯後一小時應心量不練功。
排打修煉法
本功堅持練習，不須排打也能產生很強的硬氣功功能，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等，排打只是為了速成和強化抗堅受銳的功能，增強技擊和表演的信心。練本功150天至200天，即感氣血充盈，力量充沛，並能意領氣走，就可以加練排打，即是說，通過運氣排打並練所謂的鐵頭功、鐵喉功、鐵皮桶子功、鐵拳鐵臂功、鐵腿功等，並可以起到舒筋活血、打通氣脈的輔助作用，現分述如下：
1、排打腹部：順呼吸法以齒縫吸氣，氣沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同時口發「哈」聲噴氣，緊收腹肌並外項，意想腹部抗擊外力。吸一口氣可以噴幾口氣，噴幾口氣則拍打幾下
2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齒縫吸氣，同時意想提氣上胸，胸肌緊收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打時口發「哼」聲。
3、排打腰部：身體前傾，吸氣同拍打腹部，氣注於腰，如法拍打腰部及兩旁各24次，打時口發「嗨」聲。注意拍打腎區時應輕些。
4、排打背部：逆呼吸法以齒縫吸氣，意想丹田內氣過會陰上提背部，兩臂向前用力收緊背肌，以背撞牆，撞時口發「哼」聲，一口氣撞一下。或請人拍打背部24下，打時口發「哼」聲。
5、排打兩肋：呼吸同排打腹部，氣注兩肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打時口發「嗨」聲。
6、鐵頭法：腳離牆約一尺五站立，以頭頂抵牆，逆呼吸法以齒縫吸氣提氣沿身體中線上頭頂，聽氣滿閉氣，牙關緊咬，頸項強直，以頭頂在牆上左右磨動。閉不住氣以鼻噴氣，意想頭頂爆發外力將牆頂穿，同時雙手用力下插。隨即全身放鬆，呼出余氣。頭不離牆，如法反復練5—10分鍾。站立，呼吸用氣同上，拍打頭頂24次，中發「哼」聲。
7、鐵喉法：呼吸用氣法同頭功，吸氣滿即閉氣，緊咬牙關，頸喉用力，中指頂刺喉頭下之天突穴（凹陷處）。半月後用筷子頂刺，一手扶筷，一手用掌拍擊筷頭，至能拍斷竹筷而不傷則改為用尖棍頂刺。
8、鐵拳鐵臂法：以拳面拄地做俯卧撐，屈肘時用鼻慢吸氣，撐起時以鼻噴氣，同時意想內氣沖向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撐起時宜快。然後站立，以逆腹式呼吸法運氣於臂，以前臂鞭擊樹，門框或重沙袋，同時口發「嘿」聲。
9、鐵腿練法：以順呼吸法運氣於腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打內側而後打外側，打時口發「嘿」聲。再以腳掌外沿部踹擊大樹、牆或重沙袋，擊時口發「嘿」聲。
以上為排打法，是硬氣功鍛煉的重要部分。本門排打配合發聲發力，勁力大，發功力強，嚴防傷內，又不會將勁力練「死」，對技擊爆發力的提高和殺傷力的加強有重要作用。
注意：（1）每次排打順序可按以上順序安排。（2）可以根據興趣和各自特點選練其中一部分或幾部分。（3）排打力度一定由輕至重。（4）排打先用拳掌，能忍受時再用一斤重的河沙袋，逐漸依次用竹把、木棒、最後用10斤重的鐵砂袋和鐵棒排打。如無條件和只是為了興趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最後用木棒。竹把：將筷
子粗細、一米長的竹條一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗細在5公分以上，細了反而不好。（5）排打時應解開腰帶，表演時應扎緊腰帶。
封口固氣法
待本功內功（煉氣法）練滿270天，一般都能意領氣走，經脈
通暢，就可以練封口固氣了。封口固氣又叫「扎桶子」、「封桶口」等，封口固氣後就可以運用和表演了。需要說明的是，封口固氣功在功家是有一定保密程度的，過去的師父從不輕易傳授，但現今有的人利用這一點故弄玄虛，甚至說封口固氣後幾十年也不減失功力，那也是不切實際的。封口固氣旨在強化鞏固功效，對提高功力作用很大，能夠使練功者功力上一個新台階，但欲使功力高深，仍需長年堅持練功。
用具：備一個石擔，體育上用的扛鈴也可以。其重量為本人剛好能雙手提起，再重一點就提不起了那麼重。
方法：每日早晨約6時許，扎緊腰帶，雙腳分開如肩寬，平心靜氣站於石提前。以鼻吸氣滿，然後閉氣，彎腰掌腕向上，根據處盛情
方便用力為原則握緊石提，將石擔慢慢提起呈肘平（小臂與肘部等高）的位置，同時收肛提陰，扣趾，牙關緊咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石擔，然後站立放鬆呼氣。重復以上動作，49次。練功的關鍵是閉氣舉放石擔，動作宜慢，但快慢程度以自己能忍受為度。如果不能連續完成49次，中間可歇息幾次，每次自然呼吸幾口氣，但歇息間隙不能超過1分鍾。另外，如果飢渴難耐，可以事先喝一小杯奶液，隔幾分鍾才開始練習，或者早點起來吃東西，隔一個小時再練。總之，視各人情況靈活要排，但練功要求不變。
注意事項：（1）每日早晨練功一次，連續練18天，其餘停練，但可以多練養氣功。（2）18天內不能有性生活和遺精等現象，否則無效，又重新練過。（3）練功期間應心平氣和，少生雜念，為防走失精寶，晚間睡覺可側向盡量蜷曲而卧。（4）初練一周可能有疲乏無力，眼膜充血等現象，均屬正常，一般一周後消失，此後即感力量巨增，其滿精力體力旺盛，舉手投足似有使不完的力氣，常有一式身手的願望。（5）練功期間應保證睡眠和營養。（6）練此功最易損傷腰部即「閃腰」，練功時一定要小心，不要一下子用猛力。
⑻ 有什麼辦法可以迅速提高自己的力量(整體)
內功練習法
1、修丹功
靜坐功，雙腿屈膝盤端坐於休上或地上，雙盤腿、單盤腿或散盤式均可，身體脊椎要正直，百會穴與會陰穴要成一豎直線（百會穴，後發際正中直上7寸耳尖直上，頭頂正中；會陰穴，男性在陰囊根部與肛門中間，女性在大陰唇聯合與肛門的中間）。雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，全身自然放鬆，排除一切雜念，兩手掌心向上，左右手上下相疊，兩手拇指相觸，貼靠於丹田處（指下丹田，肚臍下1．5寸處）。開始用鼻做長、勻、細的深呼吸（自然呼吸），意守下丹田，意念（好象）丹田裡有一團火在燃燒似的，這種意念要做到似有似無，有意無意，似守非守，自然而然，只有這樣才會使本功做到松、靜、自然、無雜念，要求練15分鍾，時間能長則更佳。在收功時，用雙手掌心相對摩擦至發熱、發燙，再用雙手似洗臉狀擦臉。本式相當重要，主要是修煉丹田內氣，使之充盈，在每次練功之前必練。
2、壓勁功
兩腳左右自然開立，與肩同寬，兩手撐掌自然下垂於身體兩側，十指尖上翹，盡量與手腕成90度，指尖向前，全身自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，開始用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成撐掌狀隨著一呼一吸在身體兩側．上提下壓，吸氣時雙掌上提至兩肋旁，雙臂彎曲．吸氣同時隨意念將氣引至丹田，呼氣時，雙掌用勁盡量向下壓，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至雙手勞官穴。接著吸氣雙掌上提至兩肋旁不能松勁，呼氣雙掌用勁盡量向下壓，以後每次呼氣要加勁，並要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁，只有這樣才能勁力越宋越強，增強臂力、腕力和掌力及全身氣力。開始練9次，隨著功力的進展漸慢增加至18次、27次、36次，以後要增加至45次為宜。
3、推山功
兩腳左右自然開立，與肩同覺，兩手直臂向前成立掌狀，拳心朝前，指尖向上全身放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用具做長、勻、細的深呼吸，雙手成立掌狀隨著一呼一吸在胸前收進推出。吸氣時，雙手收回至胸旁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌盡量用勁向前推出至平直，呼氣同時用意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸的收推練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。開始練9次，隨著勁的進展漸慢增加至18次、27次、36次，以後要增加至45次為宜。
4、分水功
兩腳左右自然升立與肩同寬，兩手立掌直劈向左右兩側分開，掌心朝外，指尖向上，全身要自然放鬆，輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成左右立掌隨著一時一吸在身體兩側縮回推出。吸氣時，雙手掌縮回至雙肩外旁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田處：呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向外推，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手勞宮穴，如此一呼一吸的練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁，要保持原勁力。開始練9次，隨著勁力的進展漸慢增加至18次、27次、38次，以後要增加至45次為宜。
5、托天功
兩腳自然向左右開立與肩同寬，兩手托掌直臂向上仰宮。掌心向上，指尖朝後，身體正直，全身要自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手向臂向上直臀成托掌狀，隨著一呼一吸在肩上拉回上托。吸氣時雙手掌拉回至肩上，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向上托舉，呼氣同的隨意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸、一技一托的練下去，呼氣同時要一次比一次憎勁，吸氣時均不能松勁，即呼吸拉托次數越多，雙手掌勁力越充足。開始練9次，隨著勁力的進展漸慢增加至18次、27次，36次，以後要增加至46次為宜。
6、摧勁功
兩腳左右開立成馬步式，兩手向前屈肘握拳與肩同高，拳心相對，拳眼朝上，身要正直，全身自然放鬆，雙目輕閉。舌尖輕抵上齶，排除一切雜念。舊鼻做長、勻、細加深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，盡量用勁握緊拳頭，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至勞宮穴，如此一停一緊練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。要求開始練9次，隨著功力的進展漸慢增加至18次、27次、30次，以後要增加至45次為宜。
7、鷹爪功
兩腳左右開立成馬步，兩手直臂向前平舉，手心向下，指尖朝前，雙手大拇指自然朝內，指尖相對，吸氣時雙手掌指第一、二指關節慢慢向內屈卷收攏握扣，指根關節不動，指尖握至指根關節處；呼氣時，十指盡量用勁向內攏握扣，手指不動，只要用勁即可，呼吸時均要保持原姿勢，呼氣同時用意念將氣引至雙手勞宮穴，接著吸氣，吸氣同時隨意念將氣引至丹田，但不能松勁，如此一呼一吸練下去，呼氣時要一次比一次增勁。此式十分重要，主要是練習關節的勁力和提高指禪功的承受力，是練二指禪的指關節基礎，開始練9次，隨著指勁的長進漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至45次為宜。
8、站樁功
兩腳左右開立成馬步姿勢，雙手掌在身前合掌，掌心相對，指尖向上，與鼻齊高，大拇指自然朝內，雙臂肘部彎曲，身體要正直，全身自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，精神貫注集中，用具做長、勻、細的深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，隨意念將丹田之氣引至雙手勞宜穴，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去（一呼一吸為人次），開始練9次，隨著功力的進展，漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至45次為宜。
9、上下功
兩腳左右開立與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名招和小指上，中食二指指節仰直成劍指式。松垂於體前，指尖向下，指背朝前，身體正直，百會穴與會陰穴成一豎直線。全黨自然放鬆。雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做分、句、細的深呼吸；吸氣時．兩手憾慢向休前上仰起至雙肩上方，雙臂伸直，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，上身慢慢前屈，同時帶動雙手，雙臂伸直，劍指指尖朝地，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去。開始練9次，隨著功力的進展。漸傻增加至18次、27次。36次，以後增加至46次為宜。
10、劍指功
兩腳左右開立成馬步姿勢。雙手直臂成劍指式向前平舉，指膛相對，損失向前，身體正直，全身放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，思想集中，用鼻做長、勻。細的深呼吸。吸氣時，右手收回於右側腰間，手心向里，指尖朝前，吸氣同時隨意念將氣引至丹田;呼氣時。右手劍指盡量用勁向前挺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至右手劍指。接著吸氣，左手收回於左側腰間，呼氣時左手劍指用勁向前擊出。意念至左手，如此左右交替互換練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁開始練9次，隨著功力，氣力的長進。漸慢增加至18次、27次,36次，以後增加至45次為宜。
11。對牛功
兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指按壓在無名指和小指上．左右手中、食指在身前相互抵住對抿，身體要正直，全身自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做長、勻。細的呼吸；吸氣時隨意念將氣引至丹田；喚氣時。雙手中、食二招盡量用勁相抵對緊，吸氣同時隨意念將丹田之氣經雙手中、食二指沖出，接著吸氣，不能松勁，呼氣時要一次比一次增勁，即呼吸次數越多，雙手指相對抵住越緊，只有這樣才能使勁力練達指尖，同時呼吸也要配合好。開始練9次，隨著功力的長進漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至的次為宜。
二、內外功兼修法
預備式
兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，全身自然放鬆，意守丹田半分鍾，以後不論練習以下任何一式都應先做預備式。
1、撐功
雙手直臂，中、食二指招尖頂撐牆壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳仰直並攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用具做長、勻、細的深呼吸，雙手中、食二指撐在臂上隨呼吸推動身體。吸氣時，雙臂彎屈，使上身貼近牆壁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田：呼氣時，雙臂慢慢用勁推動身體，使之離開臂面，雙臂伸直），呼氣同時，要想像丹田之氣經雙臂中、食指沖出，如此一呼一吸練下去。呼氣要一次比一次增勁，嘆氣均不能松勁，支撐著的手指盡量不要移動。練至能用中。食二指支撐10分鍾時，則此功初有火候，接著先後用單臀中食二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時應漸慢使雙腳遠離臂練至能支撐此功10分鍾後則可接換下式練習。
2、指功
全身俯卧，雙手直臂，中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直並攏，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直，輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙臂中、食二指撐地，隨呼吸推動身體起伏（似體操中的俯卧撐）。吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙臂用力慢慢伸直，推動身體，離開地面，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手，經雙臂指尖沖出。支撐著身體的手指不能移動，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以後則可陸續用磚或其它物體將雙腳逐步墊高，練至能將身體全倒立練功，則此式完成，接規下式練習。
3、禪功
左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臀側乎舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放子右腳聊背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線，不可左右上下彎曲，用具做長、勻、細的深呼吸，左手中、食指揮地隨呼吸便身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前，吸氣同時隨意念將氣引至丹由；呼氣時，左臂慢慢伸直，使身體遠離地面成側卧撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至手經指尖沖出，如此一呼一吸，上起下伏的練下去，左右手互換練習，練至能左、右手各僅用中、食二指卧撐45次，以後則可陸續用磚或其它物體上將腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地烙身體全倒立練功則行.
⑼ 如何最有效提高身體各肢體的力量
上肢力的求取：
1靜力撐：首先是兩手日字拳撐地和兩腳尖撐地，相距一掌寬，兩腳尖並攏，全身如做俯卧撐動作一般，全身肌肉緊綳，身體成一條直線，忌低頭凸臀凹腰，手臂彎曲成120度左右夾角，如此保持，3分鍾即可達標，改練下步。
倒立，腳*牆，以日字拳撐地，肘部彎曲，全身有意識綳緊肌肉，保持此動作，堅持至3分鍾即可，當然你可以提高要求，不斷的堅持下去，直至10分鍾。
2活力撐：面對牆而立，以一拳撐牆，全身放鬆，吸氣時放鬆曲臂，身體成一直線前俯，盡量貼牆，吸氣要與前俯配合，即吸氣滿時身體剛好到最近牆位置，注意身體的放鬆，然後突然以鼻噴氣，肩部前抖，發爆發力以拳將身體快速撐起，手臂完全挺直，如此反復50次達標。換另一手練習。隨著功力的增長可換為單手撐地，即單手俯卧撐狀練習本法。
下肢力的求取：
1單腿深蹲：兩手後背，一腿支撐，另一腿伸直前舉，盡量向上，不要放鬆下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣，動作要慢，臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起，以鼻噴氣。剛開始起立時要做到爆發力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半時在噴氣爆發力站起。要保持身體的平衡。反復做10次以上，當然越多越好，然後換另一條腿練習！功力加深以後可兩手持重物練習。
2跳躍式深蹲：先兩腿彎曲深蹲，下蹲的同時深吸氣，至臀部*到腳跟時，氣吸慢滿，此時兩手抱膝，然後閉氣幾秒種，突然噴氣以爆發力騰空躍起，兩手外展，小腹前頂，頭腳向後，跳的越高越好，而後迅速恢復蹲下的姿勢，開始吸氣，閉氣，跳躍，反復練習。若覺得輕松可身負重物練習。此法對增強腿部爆發力效果特好。
最後再給大家介紹一下獨有的短期高效速成功力特訓法，如果體力不好的人請不要練此法,怕練壞身體,待有基礎後再練.即在較短的時間內可以快速增強功力，即使其他門派的功力訓練也可以以此法進行，效果奇好，至少可增強幾倍以上功力。首先要用專門的18天時間，期間不能再進行其他功夫訓練，實際上你也不可能還有力氣練其他的，我並不贊成大家都進行這樣的訓練，尤其是初學者，沒有人指導的情況下很容易把身體練傷！我建議那些有基礎之人抽出短短18天來進行功力特訓，更能夠取得較高的效果。
然後再選定幾項功力訓練方法，這里來做個舉例，你自然就會明白。開始訓練：馬上做靜力撐，接活力撐再接單腿深蹲和跳躍深蹲，過程不能停.好了，到這里一整套東西一口氣做完，相信你也累的夠嗆，休息2分鍾，可以盡快按摩放鬆，然後把上面的內容再做一遍，你一定會叫天啊，暈！沒錯，再做一遍，當然，這一遍你每個動作完成的次數肯定會比上一次少，比如活力撐上次做了50下，那麼這次盡力才做45下，這就對了，正是這樣練下去，把你動作的完成數寫下來就象一個金字塔，對了，這就是金字塔訓練法，第二遍做完以後呢？休息2分鍾，接著做第三遍，直到你精疲力竭為止，到你手都抬不起來為止。今天的任務就算完成了。
這樣的訓練不斷的重復18天，你一定會叫死，實際上，剛開始的一個星期，你會胃口大減，身體非常疲勞，甚至出現尿血，眼底布滿血絲等症狀，但是根本不要理會也不要減少運動量，更不要停止，一個星期以後，立刻變的精力大增，自覺力量無窮，一握拳頭就覺得可以打爛一堵牆一樣，你可以慢慢增加難度和加大運動量，使自己不斷的進步，18天以後你就變成一個嶄新的自我了。
當然，你看到這樣的練功方法可能會害怕，總之，你沒有決定練的情況下就徹底放棄好了，根本不要練，尤其是你吃不了苦，身體素質較差這樣一個狀況，但是你既然決定練的話就要不放棄，堅持18天。有信心嗎？呵呵！願大家都成功.
爆發力訓練的幾種方法
有人天生爆發力就差，這已是不爭的事實！
練拳必須要有強大的爆發力，這雖不是絕對，但也是大多數人認可的！
有人說整勁最重要，有人說內勁最重要！我什麼都不懂，只知道你打我十拳我沒事，我打你一拳你就住院，這才是真正有效的力量！
站樁，練力，各種各樣的姿勢擺出來，讓人不適應不舒服，還偏偏要你站幾十分鍾！我不知道別人怎麼樣，我只知道自己絕對站不下去！打人的力量非得*站樁求取嗎？不一定！
你力量再大，打打死物還可以，我身法極其靈活，你未必打得中，即使打中了也未必在不斷變換之中將我重創！你信不信？你練功的時候從來都是在靜態中發力，你練過變身狀態下的發力嗎？讓你蹲身下潛，上身向左傾斜的同時你還敢說你的拳具備了你最大的力量嗎？讓你在跑動的過程中隨意擊打一拳，你能象平時訓練一樣打出最大的力量嗎？這些問題你想過嗎？你天天傻站在那就能打人？我不信！
真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，閃打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！鬼拳立體狂打解決了動態發力的問題！
天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！是否專業的功夫！是否能打的功夫！
這里簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這里講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！
1快速俯卧撐：專練手臂爆發力！卡表練習，一分鍾快速俯卧撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！
2百米跑：沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！
3爆發拳擊：戴上拳擊套，以免受傷，對准沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鍾，這三分鍾之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！
⑽ 怎樣增強出拳力量
增強出拳力量要看是力量和爆發力夠不夠！還要看你打出的拳穩不穩！
爆發力不夠的原因：按直拳打法為例,通俗點說,肱三頭肌是負責把拳頭推出去的,而肱二頭肌(因此肌肉處於拉伸狀態)在拳打出的過程中是有把手臂往回拉的趨勢,所以過分鍛煉肱二頭肌而此塊肌肉過大,反而會造成真正出拳力度不夠,是武術上形成所謂的「束力」，也是導致爆發力不夠的因素。
出拳不穩的原因：出拳不穩抖是因為你的力量不是一條直線出去的，在途中修正改變方向在擊打在你想要打的地方附近，這樣打的不準也不狠。
出拳力量:是出拳加於拳頭和手臂上的力。就像我們推東西的推力。
出拳爆發力:物理學里有個名詞叫動能，一個很小的東西，本身質量小，但速度很快，那麼動能就很大了，一旦碰到物體，你應該想像到那種沖擊力。向外出拳時，人的力量是沒有灌入到拳頭的，而是利用肌肉組織的柔韌性和彈性快速出拳，當拳頭接觸物體瞬間，然後以意領氣把力量灌入拳頭之中。
力量和爆發力改善步驟：
一、肌肉結構和機能的改善
決定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的結構和機能上的改善。一般來說，肌肉體積（橫斷面）越大，力量也就越大。肌肉體積增大，其本質主要表現在肌肉內部收縮蛋白質增多，而肌肉收縮蛋白質是產生力量的關鍵結構，所以通過力量練習，肌肉體積會增大，收縮蛋白質增多，肌肉中其它結構也會發生相應變化。這些結構，都是決定腿法或其它一切技術力量的大小的輔助因素。
二、神經系統調節機能的改善
決定力量大小的第二個生理因素是神經系統調節機能。可分三方面。
（一）支配肌肉的神經中樞發放強而集中的興奮沖動，可動員更多的肌纖維參加收縮，從而增大力量。
（二）改善主動肌、協同肌和對抗肌之間的相互協調的關系。即在肌肉收縮時，可使主動肌收縮，而對抗肌充分放鬆，這也是影響力量的主要因素，特別是對抗
肌的放鬆能力。
（三）大腦皮層神經活動敏捷性的改善亦能增大力量，也即運動時興奮與抑制之間的轉換能力。
三、力量訓練的主要練習方法
（一）負重對抗阻力的練習：由於人體所有運動幾乎都是對抗阻力而產生的，因此該方法是提高力量素質的原則。而負重對抗阻力的練習，可作用於身體任何部位的肌肉群，它亦是依靠負荷重量和練習的重復次數，來刺激肌肉並發展力量素質的。
（二）對抗性練習：即依靠對抗雙方短暫的靜、動力作用，來發展力量素質。
（三）克服彈性物體的練習：如使用棉花袋等，來依靠彈性體變形而產生阻力並發展力量素質。
（四）利用力量練習器的練習：在訓練中要注意練習的姿勢，而且動作要多樣化，來直接發展所需要的肌肉群的力量。
（五）克服外部環境的阻力和克服體重的練習等等。
四、力量訓練的基本要求
（一）力量訓練要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉；另一方面，也要發展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。須注意的是：練習安排必須遵循大肌肉群練習在前，小肌肉群在後的原則。這是因為小肌肉群比大肌肉群較早或較容易疲勞的緣故。
（二）力量練習的動作幅度要大：即肌纖維在一定范圍內拉得越長，其收縮力量就越大。因此每次練習的時候，無論是准備活動還是力量訓練，都要把力量做到最大限度。而一個人心中只有必勝的信念時時圍繞著方可培養出此種正確的心理狀態。故一個拳手需鍛煉至能以最大速度、最大力量做動作的能力。盡其極限的能力來做動作，並由此培養此應有正確態度--盡最大努力的能力。而且為了培養出這種狀態，經常需做比平常人更久、更苦、更快的練習。
（三）力量訓練後，要特別注意放鬆。如果注意放鬆，就會使肌肉因失去彈性面僵硬。
（四）力量練習時，大腦皮層的興奮性要高。因為興奮性高時，發出的神經沖動就會強而集中，動員參加收縮的肌纖維數量或運動單位數量就多，力量訓練效果就會更好。
（五）力量訓練要與專項技術動作相結合，也就是說，力量練習要有的放矢，與專項技術動作的結構和發力特點密切結合起來，這亦是力量練習中，不可忽視的原則之一。
解決方法：
增加出拳力量：
1.要保證出拳的數量，平時多加練習；
2.配合俯卧撐訓練；
3.用拳做俯卧撐、倒立等；
4.做仰卧起坐，加強腰部力量的訓練，因為要想出拳有力，腰部必須有力；
5.多做一些腿部力量的訓練，如跑、跳、蹲起等；力發於足跟，達於拳，要想出拳有力，腿部必須有足夠支撐！
6.配合擊打沙袋訓練；
7.要多打實戰，使自己擊打時，力點准確，不虛空，增強自己的自信心，出拳有的放矢。
增加爆發力：提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來。
總結：增加出拳力量急不得，堅持半個月，才會有成效。