瑜伽馬甲線鍛煉方法

A. 通過瑜伽，如何才能練出馬甲線

應該針對身體部位進行專門的瑜伽訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。

B. 如何用瑜伽練出馬甲線

沒有辦法。瑜伽根本練不出馬甲線，這不是方法問題，而是選錯運動項目了。瑜伽只能提高柔韌性，馬甲線需要做力量訓練和減脂運動的。

C. 怎麼練馬甲線

馬甲線教程

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

3、攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

4、側拉伸

站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。

D. 如何練馬甲線最有效的動作

1、平板支撐。平板支撐就是首選動作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，並且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

2、左右交叉觸踝。身體仰卧在瑜伽墊上，讓身體自然放鬆好。將腿部屈膝，這時候腰腹部發力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。

3、側邊抬腿。側邊抬腿動作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側卧在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時身體靠在地面一側的手臂支撐著頭部，與地面接觸。這時候將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重復這個動30次，更換另一邊進行。

馬甲線是一個漢語詞彙。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

E. 怎麼用瑜伽球練馬甲線

用瑜伽球練馬甲線主要針對腹部的肌肉鍛煉,所以對鍛煉的動作有要求。最簡單的方法就是斜靠在瑜伽球上,然後雙手抱頭做仰卧起坐,或者是仰卧在地上,用雙腿夾住瑜伽球,用雙手去觸碰雙腳時再接過瑜伽球,循環做這個動作。

F. 瑜伽墊上如何練出馬甲線

完全可以在瑜伽墊上練習俯卧撐和仰卧起坐，這兩項運動能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛煉，堅持下去就會出現馬甲線。

G. 女生馬甲線怎麼練：瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬

動作一：仰卧提膝抱腿
仰卧提膝抱腿可以鍛煉到腰部、腹部、臀部的肌肉。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲時，雙臂抱住雙膝，頭部抬起盡量碰到膝蓋。
組次：10-20次1組，2組以上
動作二：仰卧剪刀擺腿
仰卧剪刀擺腿可以伸展兩腿內側的韌帶，消除腰腹部的多餘脂肪。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，腹部保持收緊，腰背挺直。雙手靠攏於臀部，頭部抬起，雙腿向外擺動並向上抬起，兩腿到達最高點合並然後放下。來回重復動作。
組次：10-20次1組，2組以上
動作三：仰卧屈腿上舉
仰卧屈腿上舉類似於仰卧舉腿，這個動作對腹部肌肉可以很好的刺激。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手靠攏於臀部，腹部保持收緊，腰背挺直。雙腿彎曲，利用腹部力量將雙腿舉起，雙腿抬升時腿盡量向腹部靠攏。
組次：10-20次1組，2組以上
動作四：腳踏車卷腹
腳踏車卷腹，主要鍛煉內外腹斜肌、腹橫肌。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手抱頭，頭部微微抬起，不要貼著地面，膝蓋向腹部方向彎曲，並將肩胛骨抬離地面，將右肘拉向左膝，然後左肘拉向右膝，來回重復。
組次：10-20次1組，2組以上

H. 瑜伽訓練中，怎樣快速練出馬甲線

瑜伽加上有氧運動，不光做瑜伽還要做適量的仰卧起坐和卷腹，就能更快的練出馬甲線。

I. 馬甲線如何練出來

動作1、屈膝卷腹(10-15次，3組)

這個動作其實是卷腹的升級版，更能提高對腹肌的刺激，幫你更快地塑造出好身材。

動作要領：首先仰卧在瑜伽墊上，然後抬起雙腿並屈膝小腿，保持與地面平行狀態，這是動作的起始。用雙手輕輕抱住頭，收緊核心，腹部發力並向上抬起頭部、肩部和頸部(稍微彎曲)，然後緩慢復原。值得注意的是，在這個過程中，頭部不要接觸地面，呼吸節奏與運動節奏保持一致，不要憋著一股氣完成整個動作。

動作2、空中蹬車(8-12次，3組)

一個經典的練腹動作，能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌和更深層的腹橫肌。

動作要領：平躺在地面上，屈膝雙腿，小腿與地面保持平行。然後用雙手抱頭，背部抬起懸空，頸部稍微彎曲。收緊核心，腹部發力用肘關節去觸碰對角膝關節(不用觸碰到，動作如同騎自行車一樣)。

動作3、躺姿左右觸腳(10-15次，4組)

動作要領：仰卧平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝並踩住地面。背部始終保持輕微離地，感受腹部發力，用雙手左右來回擺動觸摸腳跟。呼吸節奏——用力的時候吐氣，不用力的時候呼氣。

動作4、俯卧支撐踢腿(10-15次，4組)

身體俯卧，雙手分開與肩同寬，支撐在瑜伽墊上，整個動作過程中，軀干始終保持在一條直線上，並保持穩定。收緊核心，用一隻腿屈膝踢腿至極限位置，然後換另一隻腿重復進行。

動作5、仰卧屈膝上踢(8-12次，3組)

身體仰卧在瑜伽墊上，雙手放在身體側邊。收緊核心，伸直雙腿並懸空，然後發力先屈膝後向上提，臀部離開地面後，復原動作。