久坐扭腰的鍛煉方法

1. 久坐辦公室如何鍛煉腰椎

如今很多人的工作都是在辦公室中伏案工作，一天所面對電腦的時間非常的多，這也就導致很多人都會出現腰椎之類的問題，甚至是疾病，想要緩解這個問題出現最好的辦法就是我們能夠在平時多鍛煉一下自己的腰椎。像是在上班的時候我們可以定時起身活動一下，平時要保持自己坐姿，站姿的標准，同時每天睡前還可以適當的做一些拉伸運動。

對於腰椎最好的放鬆莫過於做一些能夠舒緩腰椎部位壓力的拉伸運動，我們可以在自己每天晚上睡前的時候躺在床上或者是瑜伽墊上，去適當的做一些身體拉伸。要注意的是拉伸運動是需要我們身體的一個適應過程的，在開始有些動作可能無法完成，但是隨著我們鍛煉時間的增加就會變得越來越熟練，千萬不可以操之過急，否則很容易對我們的身體造成傷害。

2. 各位社畜怎麼處理久坐造成的腰桿酸痛

腰疼是很普遍的一種現象，出現腰疼的原因有很多，可能是由於身體過於疲勞，也可能是長時間久坐不動而引起的。但是不管是哪種原因，積極鍛煉保持良好的心態，對於身體健康總是有利的。平時可以多做一些運動，不要一直坐在凳子上，這樣才能讓不舒服的症狀盡快消失，同時也能提高生活質量。下面一起來看一下，改善久坐腰痛的方法都有哪些吧。
1、倒走
倒走相信大家都不陌生，這是最簡單也最方便的一種運動方法。值得注意的是，倒走的時候要收腹，讓盆骨回到正常的位置。剛開始鍛煉的時候，可以選擇在室內空曠的地方，熟練之後選擇公園，運動場等地方都可以。但是要注意安全，以免被石子以及障礙物絆倒。​
2、按摩器
隨著科技的發展和生活水平的不斷提高，各種高科技產品層出不窮。其中按摩器就是一種非常有效的緩解腰部不適的產品，對於上班的白領來說，由於特殊的工作性質，需要長時間的久坐，這時不妨選擇一款按摩器。放在腰部按摩疼痛部位，促進局部的血液循環，可以很好的舒緩疼痛。
3、扭腰
還有一個簡單方便的方法，就是扭扭腰。由於長時間久坐導致腰痛，是由於腰部沒有活動血液循環不暢引起的，這時可以站起來適當的扭一扭腰身，讓腰部血液循環加快。但是要注意力度，不要過快，防止扭傷腰部。
以上三點是改善久坐腰痛的一些常見的方法，對於久坐而導致的腰痛患者來說，可以多做一些運動來緩解腰部的不適。當然最重要的是要避免長時間的久坐，適當的活動一下，防止久坐而引起的身體不適。空閑時間也可以多按摩按摩腰部，促進血液循環，對身體都是很有幫助的。

3. 長時間久坐腰難受，如何改善這種情況

我們現在的生活，從上學的年齡到工作的年齡，幾乎大部分時間都是坐著的。每天長時間坐著其實對身體危害很大。世界衛生組織已經將久坐確定為十大罪魁禍首之一，所以即使我們每天需要長時間坐著，過一會兒也需要起床站起來。有些人可能會發現坐久了腰酸。這是什麼原因造成的？

為什麼坐久了會有腰痛的感覺？久坐後腰痛怎麼緩解？不妨知道

坐久了，會感覺腰痛嗎？

腰肌勞損

我們的人體被「設計」成自然狀態下的站立模式。坐著雖然讓人覺得很舒服很放鬆，但也是一種不自然的狀態。我們的腰椎和膝蓋處於彎曲狀態。長時間坐著會影響血液循環，減緩血液循環，使肌肉僵硬。腰部的肌肉也不例外。時間長了，腰部的肌肉就會處於緊張久坐的狀態。而且如果我們坐姿不好，比如平躺或者側身，會更容易感到腰部酸痛，所以需要及時調整坐姿，起身活動。

需要注意的事項

久坐不動，在此分享一些我嘗試過的有效緩解方法。如有不足，請見諒！如果感覺有效，請投贊成票！作為鼓勵。

然後，為了讓身體更好，開車的時候盡量不要經常坐著，因為只有這樣才能得到一些腰酸背痛的症狀，平時做事一定要改變知識，平時要多站著，因為只有這樣才能避免一些痛苦。

4. 辦公室坐久了腰很疼，哪些動作可以緩解疼痛

上班族，久坐後腰痛，應該是很多人都經歷過的症狀。要解決這個問題，首先要分析下腰痛的原因，然後制定相應的方案，而不是千篇一律，盲目止痛！

偶爾會腰痛。正如我在開篇提到的，我們可以減少坐著的時間，適當的活動一下腰部，看看我們的自愈能力能否讓這種疼痛消失。如果這個症狀持續存在，建議找醫生及時幫你看，分析原因，採取相應措施解決！如果你得到了什麼，你能支持我嗎？

不要久坐，多活動，就能有效緩解和解決腰疼問題。尤其把鍛煉當作習慣，或者生活一部分後，不僅可以有效預防和減少各種疾病，還能夠擁有健康的身體和好看的體型，全面提升生活質量！

5. 久坐會導致腰肌勞損 ，緩解腰肌勞損的辦法有哪些

腰肌受損是日常生活中常見的疾病，特別是那些經常從事體力勞動的人來說，這種危害是不可避免的。根據這幾年對腰肌受損發病原因的統計認為，外界因素是主要原因，包括長期久坐、長期開車、彎腰幹活等，而內在因素是病理因素和身體衰老引起的。總之，腰肌受損發病原因多，發病人群也不少，現在不少年紀輕輕的人都容易患有這種疾病，那麼緩解腰肌勞損的辦法有哪些呢？

1.肌肉鍛煉

肌肉鍛煉特指頸背肌鍛煉。最好的趣味性活動是蛙泳，蛙泳在出水換氣時需抬頭、挺腰。一般的鍛煉如步行、跑步、跳舞、打太極拳、騎車，也是很好的有氧運動。作用是鍛煉全身肌肉以及心肺功能。

2.注意姿勢

解鈴還需系鈴人，要想緩解腰肌勞損，一定需要改變自己造成的源頭，即不良的生活習慣。可以讓家人、同事幫助你糾正坐姿和習慣。坐姿要挺拔，最糟糕的坐姿是前傾約70°。平卧時腰椎的負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。

6. 工作時經常久坐，腰酸背痛，做好哪些動作，給腰椎輕松減負

工作時長坐，腰酸背痛與現代人的工作、生活方式有關系。久坐、坐姿勢、運動等不良生活習慣，容易引起腰椎間盤突出。但是，在工作場所，我們可通過以下措施給腰椎輕松減負,預防腰椎間盤突出症的發生。

在正常的工作生活中，必須學會合理的用力。經常彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰，它可能導致腰椎間盤突出症的發生，通常是彎腰移動重物，在兒童上彎曲，或突然扭曲腰部。因此，當攜帶重物時，建議蹲下，向前傾斜身體，將重心放在腿的肌肉上，然後緩慢地向上移動配重站。那些較少體力勞動的人應該特別注意這個問題。

7. 家裡上網課久坐導致腰很難受該做什麼運動（男，14歲）

家裡上網課久坐導致腰很難受，該做的運動有：摸摸高，站在地下可以往上跳，摸一下房頂，每次做6個。另外還有隔半個小時就起來溜達溜達，走一走，走6分鍾。還可以原地站起來摸著腰前後左右轉一轉身體，來舒緩腰部的肌肉。

8. 學生黨長期上課久坐，有沒有比較好的腰部鍛煉動作保養腰椎

久坐一個小時後，至少要起身倒倒水，多喝水，容易上廁所，如廁也是一個簡單的活動，能避免長期久坐造成的脊柱不適。平時玩電腦、看書，要選擇合適高度的桌椅，以手放在桌面上不聳肩為宜。不要趴著看書、看電視或者睡覺。

• 這種疾病是一種退行性病變（隨著年齡增長，長年累月的積累形成一種疾病），治療方法有兩種，保守治療，牽引理療按摩針灸，靜滴消腫及營養神經葯物，這些只是針對症狀治療，緩解症狀，有些情況症狀無法緩解（因為壓迫沒有解除），而且長年累月造成的疾病，保守治療效果很慢（只要人直立間盤就在壓迫，所以很難緩解，但是主要是避免誘因，避免長時間用電腦，低頭玩手機，久坐久站，避免重體力勞動等，平時總用電腦可以坐一坐小燕飛的動作（上網搜什麼是小燕飛），如果喜愛體育鍛煉，建議平時打羽毛球或放風箏（需長期堅持才有效果）

9. 久坐族4分鍾護腰練習被提出，你知道有哪些動作嗎

上班族長時間久坐，會對身體產生很多危害，於是就有人提出，一個叫做“久坐四分鍾護腰練習”的運動方案。相關的動作有很多，比如說腘繩肌牽拉-B、腰背部肌肉牽拉-A、腰背部牽拉-B等。這些動作，來源於央視網和人民日報推出的鍛煉視頻，對久坐人士有很大的幫助。

久坐兩個字，對於大多數人來說，都不陌生。隨著互聯網的發展，越來越多的工作挪到辦公室。很多人從早上工作到晚上，除了吃飯和上廁所之外，幾乎在椅子上一動不動。長時間保持這種姿勢，會給身體造成很大的危害。

久坐基本是上班族的常態，這是工作的要求，嚴格來說是無法避免的。話雖如此，但是仍然有一些小技巧，可以避免久坐帶來的危害。比如說，坐下工作一兩個小時候，起身活動兩分鍾。或者在去廁所的路上，扭動一下身體。不僅可以讓身體得到緩解，同時還能讓眼睛放鬆。

一般情況下，老闆都會同意員工這樣坐。相比於上班時間摸魚，老闆更希望員工能健健康康持續性工作。

10. 能夠緩解久坐帶來的腰酸背痛，都有哪些好的方法呢

可以徒手跳繩，這樣有助於加快血液循環，緩解疲勞。伸展鍛煉可以緩解背部疼痛，通過拉伸四肢肌肉，來緩解更多部位的疼痛。