俯卧撐鍛煉腹肌最快方法視頻

Ⅰ 俯卧撐可不可以練腹肌

好吧，俯卧撐是鍛煉胸肌和手臂的。鍛煉腹肌需要仰卧起坐，推薦給你兩個動作，1.仰卧起坐，這是基礎的動作，鍛煉腹部上方肌肉群。2.仰卧舉腿，鍛煉腹部下方肌肉。至少兩個星期才會有效果，其實，腹肌是最好鍛煉的，我在練兩個星期後就有效果了。建議你每次輪流做這兩個動作，做5組，每組10個。希望我的回答對你有幫助。

Ⅱ 鍛煉腹肌最有效方法

個人建議
做俯卧撐

因為據我了解
天天做俯卧撐不僅可以練胸肌
腹肌也會越來越明顯

還有一種方法是
坐在床上
身體向後傾斜120——130度
這樣堅持
一直到堅持不住再躺下
休息幾分鍾再坐
累計大概一天在20多分鍾就行了，
我哥哥當時當兵
就是這樣保持腹肌的
一直有6塊！！

Ⅲ 俯卧撐的正確做法視頻 俯卧撐的好處有哪些

1、標准俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

主要訓練胸大肌。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

2、窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。

主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

3、寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。

主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

4、左右起伏俯卧撐

這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。

這種俯卧撐主要對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

5、交替抬肘俯卧撐

同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘

主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還訓練練習者的協調性。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

6、鱷魚俯卧撐

這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。

主要訓練胸肌、腹肌等。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

7、撲跳俯卧撐

這種俯卧撐是要求在做」一般俯卧撐「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。

主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

8. 高位俯卧撐

身體盡量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。抬高物是否固定無所謂，關鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會動。

主要訓練胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

9.跪姿俯卧撐

類似於普通俯卧撐，雙膝著地，屈肘推直。難度比標准俯卧撐低，很適合新手做適應訓練。

主要訓練肱三頭肌、胸肌

胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐

10.跪姿下斜俯卧撐

將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯卧撐。

主要訓練肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌

Ⅳ 俯卧撐的正確做法

手腳同高俯卧撐：

目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

注意事項

嵴柱要伸直，頭和嵴柱在同一條直線上。

身體下降時，吸氣，還原時唿氣。

Ⅳ 怎樣做俯卧撐可以鍛煉胸腹肌

做俯卧撐可以練胸大肌，但練不到腹肌。下面告訴你詳細練胸大肌和腹肌的方法。 做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

Ⅵ 做俯卧撐可以鍛煉腹肌嗎

可以的,俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

Ⅶ 俯卧撐正確做法，鍛煉腹肌的

想鍛煉腹肌
最有效的鍛煉方法是仰卧起坐
可以分三組做
每組20（根據自己的情況選擇）
每組的時間間隔要久一點
一般在十分鍾左右
這樣不會產生強烈的酸痛感
但效果很好
因為腹肌跟別的地方不一樣
肌肉恢復的慢
只要你堅持
很快就能見到明顯的效果了
希望可以幫到你

Ⅷ 俯卧撐如何鍛煉腹肌

你好，做俯卧撐可以練胸大肌，但練不到腹肌。如果鍛煉腹部肌肉，是可以通過仰卧起坐的。做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果。要堅持每天做。
意見建議：你可通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。祝你健康！