怎樣站樁才正確方法

Ⅰ 怎樣站樁才正確方法

（1）頭易正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語講:「上不正，則下斜」，頭正神清，神態端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統領全身之意。

（2）肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無拘禁、高聳之狀，以合出勁之態，此勢乃此樁基本架式要求。

（3）胸易出：出胸者，人之威嚴在於胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利於腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。

（4）腰易穩：腰，為人身骨節的中心主宰，是人身四肢上下運動的紐帶，乃重心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩，穩而厚重則堅實，上、下行氣不滯，則出勁不空。

（5）足易堅：足堅者，兩足放平，大趾內側用力向下扣，使腳部穩穩的立於地上，古語言：百力皆發於腳，足之堅穩否，將直接的影響步法、身形、發力的能力。

鍛煉注意要點：

1、堅持時間

站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鍾，如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

以上內容參考：網路—太極樁功，網路—站樁

Ⅱ 初學者如何才能正確的站樁

站樁是一種養生的方法，是我們中華民族的智慧體現。站樁的時候，人體保持靜止，並不像大家常說的健身運動。這正是因為「運」和「動」是相反的，四肢動則人體內臟不運，四肢不動則人體內臟運轉。所以，站樁是調理內臟的有效方法。如何進行站樁？需要注意哪些細節哪？

1、找一個安靜，避風，溫度適宜的場所，面向南站立，雙腳分開與肩膀同寬。如果不能確認，可以讓別人幫你看看雙腳之間的寬度是否與肩同寬。

2、雙膝微微彎曲，但膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，否則長期可能造成膝蓋損傷。雙手自然伸開抬起，放於胸前，距離胸一定距離，掌心向里，雙手間隔一定距離。

3、牙齒輕扣，雙目前視，不要閉眼，因為閉眼容易上火。下巴微微向里收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳後跟稍前，其實這樣頭向上頂的感覺最強。

4、全身放鬆，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能堅持 28 分鍾，但剛開始不必強求。

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站樁的注意事項

1、堅持時間

站樁時間一般有個20—30分鍾也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

Ⅲ 站樁的正確方法

逐步放鬆法：初學者可以從此法開始，先後部再前部。即先從頭頂開始，從後頭、頸項、雙肩、雙臂、雙手（開始時如果不能左右同時放鬆，就先放放鬆一邊，後松一邊，熟練後再同時放鬆）、背、腰、臀、胯、大腿後面、腳跟、腳掌、腳趾，反復進行三五次；再從頭頂、眼皮、顏面、口、頸，從天突左右向兩肩的前面，兩臂的前面、兩腕、兩手、胸、腹、大腿的前面、腳面，腳趾，反復進行三五次。熟練後，再上下左右一起進行。

Ⅳ 如何站樁

1、兩腳分開，與肩同寬。

2、調整身心，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。

3、稍屈膝，似蹲似站，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。

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站樁技巧

第一點就是虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著，就好像有一根線拉著頭，這時候，頸部是舒展的，下齶是微微的含著，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著，練久了，會感覺到思維特別敏捷，感覺特別靈敏。

第二點是含胸拔背。在站樁時，我們的手好像抱球一樣，前胸是空的，後背就圓起來，會感覺很充實，關注微信公眾號打坐站樁，找到這種感覺的話，我們的氣就不會浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸。

Ⅳ 正確站樁的方法

常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度，一前一後斜向錯開，前腳著力輕，後腳著力重。

休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。

高位式是站樁功最基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。

低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

站樁要求

1、堅持時間

站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鍾，如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

以上內容參考：網路-站樁功、網路-站樁

Ⅵ 站樁的技巧和方法

你好。站樁是一項比較朴實的鍛煉身體的方法，沒有什麼特別的技巧。
練習站樁的基本要求是要保持松、靜、自然。當姿勢做正確後，做到了這三點，慢慢就能進入入靜的狀態，身上氣血會開始自然地運行，疏通經絡，使原來的身體得到很大的改善。
練習站樁的方法地簡單：
1、靜靜站立，兩腳平開，與肩同寬；
2、重心偏在前掌湧泉穴；
3、上身保持自然松直即可；
4、雙手自然下垂於大腿旁；
5、腋窩虛開，肘關節微曲。
以上姿勢站好後，保持自然地放鬆。
從5分鍾開始練習起，慢慢增加到30分鍾即可。
祝你身體健康，如果還有問題，歡迎私信或者繼續提問。

Ⅶ 站樁最正確標準的姿勢 有圖最好

「站樁」類似於半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈即可，打開130~135度，其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。

整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態，臀部向身後微微撅起，起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3分鍾～5分鍾。

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「站樁」的好處：

每隔40分鍾起身練習「站樁」，也可以利用接電話、看資料等時間做，短短幾分鍾，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢。

一蹲一起，肌肉從緊張到鬆弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助於保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深，有利於肺部健康，可謂是「一舉多得」的運動。

Ⅷ 怎樣站樁

1、站樁是要讓全身放鬆下來的，所以站樁需要一個安靜而舒適的環境，讓雙腿與肩膀同寬站立。

2、膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，站立好後將雙腿雙膝微微彎曲，如果膝蓋彎曲程度長期超過腳尖可能造成膝蓋損傷。將雙手抬起距離胸部一定距離然後放於胸前，把掌心向里，雙手間隔一定距離。

3、站樁時要兩隻眼睛目視前方，下巴微微向里收一點，頭向上頂，面帶微笑，重心放在腳後跟稍前。全身放鬆，不要想其他東西，保持頭腦和身體放鬆，此時臀部和肩膀也不要用力，自然呼吸即可。

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注意事項：

1、不要在風雨口下：在站樁的時候要注意的禁忌就是千萬不要在風雨口下站立，這是站樁鍛煉的時候需要小心的一個情況，如果是在有風有雨的口上站立，濕氣就會侵入體內，所以說久而久之就會造成體寒體內濕氣越發的嚴重，也不利於身心健康，在這時候我們站樁對健康沒有好處。

2、禁忌不間隔：同時在進行站樁鍛煉的時候，必須在飯前飯後間隔半個小時，間隔半個小時再進行站樁有利於以後的站樁，有利於養成良好的生活習慣。

3、禁忌衣服緊皺：在站樁的時候對於衣著的選擇也需要小心，在站樁的時候穿的衣服必須要是寬松的，只有穿著寬松的衣服才能夠進行站樁，禁忌衣服特別緊，衣著必須要松軟才好，這樣才有利於站樁習慣的養成，也可以更好的發揮出站樁的效果。

Ⅸ 站樁的正確姿勢是什麼

兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲，手距不要太遠，大概10厘米，十指相對；然後調整身形，擺正頭部，下頜略微放鬆，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高，用力部位集中在腳趾和前腳掌，這樣會使小腿、大腿和膝蓋得到很好鍛煉，強化下肢肌肉群。

站樁時要盡量放鬆肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛煉。練習時要精神集中、全身放鬆、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕松舒適。

注意事項

飯前或飯後半小時之內，不宜進行站樁，以免影響食慾及消化。

婦女月經期間，如無不適反應可繼續站樁，應減輕運動量。如有反應可休息，待月經停後再站樁，站樁完畢後在半小時內，身體的各個部位不能觸碰的任何水氣和風邪，最好在房間內靜靜的呆上半小時後在出門。

學練站樁要有正確的態度，要樹立信心和恆心，認真體會站樁要領，刻苦訓練。以樂觀主義精神對待疾病。

以上內容參考人民網-站樁養生重在姿勢

Ⅹ 站樁姿勢

你好。站樁的姿勢比較簡單，其實也沒有太多的要求。那麼如何練習站樁功？

練習站樁功需要有個相對安靜地環境，這樣才能養神，有利於亞健康的恢復。

1、雙腳平行，與肩同寬；

2、膝蓋微屈，不要超過腳尖；

3、臀部微微向後下方坐下，頭部微微上提，形成一下一上的對拉感；

4、上身自然中正；

5、雙手自然下垂，腋窩虛空；

胸部保持自然松直就可以了，一開始練習，不管你怎麼練都練不在含胸拔背的，只會越作越變得四不像。

以上是站樁功的基本要求，每次練習5-30分鍾即可，每天1-3次，堅持1個月就可以看到效果。