家庭鍛煉心臟方法

A. 什麼運動鍛煉心臟

心臟是人體非常重要的器官，心臟每時每刻都處在收縮和舒張的狀態下。心臟疾病一旦發生，很多病人都有個誤區，認為再也不能運動，因為畢竟運動會導致心跳增快。其實從目前來看，這樣的概念是非常錯誤的，任何心臟病都可進行運動，但是運動必須要在一定監測下或者科學指導下進行。
目前對於心臟疾病的診治，有個較新的領域叫做心臟康復，心臟康復本身就是以運動處方作為核心，無論是心肌梗死還是心力衰竭，對於這類的病人，只要做到充分評估，根據評估來選擇適合患者的運動方案。一般推薦進行的是有氧類運動，比如快走或者健身操等，通過監測心率水平，只要心率處在規定的安全范圍內，患者本身又沒有任何不適，就認為是安全運動。

B. 有心臟病的人，平時用哪些運動方式鍛煉比較好

有人說心臟病重不能運動，運動會加重心臟病；還有人說，人生在於鍛煉，越鍛煉心臟越好，恢復得越快。

事實上，我們不能簡單地說心臟病對鍛煉還是休息有好處，這取決於心臟功能心臟病有很多種，每種心臟病都有各自的重量，不能簡單的回答是運動好還是休息好。比如心率慢、暈厥、呼吸困難的人，如果沒有心臟起搏器，很可能會死於心力衰竭。這種情況下運動怎麼辦？

請記住冠心病患者鍛煉的五個注意事項

冠心病是一種非常常見的心臟病，多發生於50歲左右的中老年人。這種疾病的特點是胸腔中心有一些擠壓性疼痛，病情相當嚴重。除了治療冠心病，日常的保健工作也很重要。我們應該適當參加一些戶外體育鍛煉來增強體質，但要過度鍛煉以避免事故。

首先，最大運輸強度約為70%。對於一些自行運動的患者，在沒有醫護人員監督的情況下，運動強度應為最大心率的70%，醫護人員要教患者自己數脈搏，即運動後數十秒鍾的脈搏，然後將所得數乘以6，即運動時的最大心率。計算的心率和心電圖監測的心率可能少五倍左右。

第二，運動前不要抽煙喝酒

運動前兩小時內不吸煙、不飲酒，大量進食後避免運動，喝濃茶、咖啡後兩小時內不運動，運動後一小時內不吃或喝烈性飲料。

第三，你不能在太熱的環境中鍛煉

在相對較高的溫度環境下運動，會加速全身血液循環，血壓會突然升高，引起冠狀動脈收縮，引起心絞痛等意外，還會出現大量出汗，體內大量失水，很可能引起暈厥等風險。

第四，精神狀態不夠好，不能運動

當你覺得自己的精神狀態很差，抑鬱，不安的時候，就很難充分的運動。護士應該給病人適當的心理咨詢。不穩定型心絞痛患者不能大量運動。他們在鍛煉時應該得到必要的監督。如果發現患者正在由穩定向不穩定發展，應立即停止運動。

第五，不能穿得太厚或太少

做大量運動時，應避免穿太厚的衣服，這樣會影響散熱，增加心率。運動時穿多少衣服要根據患者的具體情況和體溫進行調整，每天的運動時間不宜過長，最好半小時，最好不要進行高強度、高難度的運動。

可以鍛煉的冠心病患者:

無症狀冠心病、心絞痛或無嚴重狹窄的冠心病建議運動；心絞痛，或重度狹窄患者，已解決心絞痛或葯物，或支架，可運動無心絞痛；對於陳舊性心肌梗死、無心力衰竭、無缺血血管的患者，建議進行運動。

此外，建議進行中等強度的有氧運動，即快走、慢跑、騎自行車等。，不應有太快的心率，也不應有症狀。心率控制在170減一歲。

中等強度的有氧運動有利於防止動脈粥樣硬化的加重，鍛煉心臟功能。

不建議運動的冠心病:

冠心病還患心絞痛；還有冠心病需要解決，但還沒有解決；急性心肌梗死一個月內冠心病；冠心病合並心力衰竭不建議運動。

我們知道生命在於運動，冠心病患者在平時需要適當的運動。但是，不要挑戰一些你做不到的高難度的鍛煉方法。強度越高，鍛煉方式的風險越大。所以，運動的時候一定要做到最好。如果你有身體不適的症狀，你應該停下來好好休息。最好帶太極拳、瑜伽、慢跑鍛煉。

C. 心臟應該怎樣鍛煉和保護

吳小生：心臟的8個黑暗時刻，寒冬一定要善待你的心臟

吳小生說養生，美好的一天從閱讀一篇有溫度的文章開始，小生每天都會分享一些實用性的醫學內容，希望對您有幫助！小生專注腸胃健康和中醫療法多年，有任何的健康問題都可以給我留言哦。期待您的關注！

在中國，每年有超過50萬人死於心臟病猝死，而12月至1月期間心肌梗塞和心絞痛的爆發時期。

生活中有一些「黑暗時刻」。如果不注意，您的心臟可能會立即崩潰。

心臟最脆弱的幾個瞬間，做這些事的時候，記得悠著點！

8 .溫度高時

在夏季和室內溫度過高的情況下，人體血管處於擴張狀態，血液集中在表層血管中，這將導致心臟和大腦的血液供應相對不足。 再加上晝夜溫差大或空調溫度低，可導致血管收縮，血壓波動，並誘發心腦血管急性事件。

好啦，以上就是今天的分享，如果您覺得有用的話，歡迎大家轉發給更多朋友知道，如果有任何健康問題都可以問我，希望我的一點建議能助你健康的困惑和煩惱，讓我們都能擁有健康的身體！

D. 怎麼鍛煉自己的心臟

有氧運動都可以增加心肺功能，比如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等。
運動強度可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。

心臟的運動鍛煉——
1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。
2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。
3、護心保健操：
①按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。
②按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。
③揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。（yuan_t)

E. 家裡怎樣運動能鍛煉心臟肺等內臟

你好；想一般的鍛煉達到鍛煉心肺的目的其實很簡單，你每天用上一個小時的時間大步快走既能鍛煉了心臟和血液循環又能鍛煉了肺部呼吸器官。這是最簡單的方法，不用任何的器械設備，但是一定要有點強度一小時最好是六公里以上（年歲大的人可以減量）。用上最少三個月的時間你就會體會到真正健身的作用了，也就是心肺的功能的提高。你看好吧。

F. 哪些鍛煉方法對心臟不好

心臟不好適合什麼運動

1、心臟不好的人適合做什麼運動

1.1、慢跑

慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少於五次,運動量應是每分鍾心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。

1.2、快走

快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鍾步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鍾。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鍾,中間休息1~2次,每次3~5分鍾,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鍾休息5分鍾,每日2次,持之以恆。

「5」指初始運動每周不超過5天。最開始的時候,依據個人情況,每周活動最好別超過5天,隨後可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環節,就好像吃飯一樣。

3、心臟不好的人運動有何好處

運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高,對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。

在歐洲心血管病學會會議上,多位專家表示,應該鼓勵病情較重的冠心病患者積極運動,其效果可能優於介入手術。

德國專家萊內指出,心臟病患者如果每周規律運動,一年之後,90%的人不再復發或者出現其他心臟問題。而那些接受了介入手術的患者,這一比率僅為70%。

一項新的研究顯示,與那些整天坐在沙發上看電視的人相比,有規律地定期步行或做園藝的中年人,在八年內死亡的危險要低,即使他們是心臟病或中風的高危人群也是一樣。

心臟不好的人運動要注意什麼

1、進餐與運動至少間隔1小時以上。

2、任何人,如果在運動結束10分鍾後,心跳次數每分鍾仍在100次以上,則不應再加大運動量,應根據情況適當減少運動量。

3、運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。

4、運動時若出現頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適症狀時,應立刻停止,必要時需就醫。

5、運動最適宜的溫度是4℃-30℃。

心臟不好的人運動有何禁忌

1、戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由於老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發意外。

2、戒負重練習

由於老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

3、戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

G. 鍛煉心臟最好的方法

心臟對於我們每個人都是非常重要的，心臟是我們身體的發動機，心臟的正常跳動是我們生命得以維持的最基本需要。如果我們的心臟出現了問題，不僅嚴重影響我們身體各部分器官的正常運行，嚴重的話還會讓我們失去生命。所以我們在生活中一定要保護好我們的心臟。珍惜我們的生命。

要想保護好心臟，鍛煉心臟的功能。首先可以進行適當的運動。適當的運動可以讓我們身體的各個器官更有動力，也更有生命力。但是千萬不要過量運動，以免給身體各器官造成損傷。其次，保持健康的生活習慣。在生活中既要規律作息，讓身體得到充分的休息，也要健康飲食，盡量杜絕垃圾食品，保持健康的生活習慣就是對心臟等器官最好的養護；最後，要釋放壓力，保持好心情。人的情緒和狀態也會對身體各器官產生影響，要想心臟等器官健康，減輕身上的壓力，讓身體保持放鬆和愉悅的狀態也是十分重要的。

在生活和工作中要及時釋放掉身上的壓力，保持心情愉悅，一個好的心情對於人體是十分重要的，所謂笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。就是這個道理。所以保持一個好心情對於心臟也是非常有好處的。

你還有哪些養心、護心的小常識？

H. 心臟不好的人，有什麼好的鍛煉方法

引言：心臟不好的情況下，只要不是特別劇烈的運動及中等強度的有氧運動，都可以使血管擴張，血壓下降，使心臟得到鍛煉的，比如步行游泳，瑜伽太極拳。

三、注意事項

對已經患有心臟病的患者可以適當的做體育鍛煉，比如慢跑，慢走，能提高心臟的適應性，有助於病情緩解，不要過大過強劇烈運動，可能會造成心臟負擔心律失常等不良的後果。

I. 鍛煉心臟的最好方法是什麼

1. 有氧運動是鍛煉你的心肺耐力最好的方法。

2. 以提高心肺耐力（心臟功能能力）為目標的有氧運動要達到以下條件才能起到提高的作用。

1. 頻率：每周鍛煉次數不少於3天，最好是5天。

2. 時間：每次鍛煉的時間最好是50~60分鍾。

3. 強度：以提高心肺耐力為目標的有氧運動要達到你最大心率（220-年齡）的74%~84%的范圍。

4. 項目：全身大肌肉群參與的有氧運動項目。比如：慢跑、游泳、健步走、公路騎行等。
   

J. 如何鍛煉心臟

首先幫樓主把問題說清楚：你所謂的鍛煉心臟，以運動生理學的專業的說法，應該是增加心臟的每博輸出量。也就是說心室壁肌肉加厚以後，每次收縮可以泵出更多的血液，因此泵出同樣多的血，心臟搏動的次數會相對減少，外在表現就是，在同樣的活動狀態下（比如靜卧，靜坐，舒緩運動等），心臟搏動的頻率相當會降低。

從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎。而鍛煉方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。

關於最大心率，又是一片大文章，簡單的說，可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。

所謂長時間，就是指持續運動時間超過40分鍾。要注意運動期間盡量保持心率平穩。中低度有氧運動時，心率指標對運動強度的指示是相對來說最准確的，建議你去配一塊心率表。

另外，關於運動的頻率：每周至少2次，最好是3次。

最後是周期，按照目前的普遍研究結論，以每周2-3次的頻率連續運動10周可以作為一個周期，在此周期結束後，心肺功能應該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。

必須強調的是，如果你原先就缺乏鍛煉的話，千萬千萬不能採用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓練也是要保持在一定限度之內，以免運動過度（burnout），實際上，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動後增加一些輔助手段恢復（葯物，物理治療等等），在此就不細說了。