⑴ 能治療緊張的最佳方法是
不知你什麼情況下緊張？緊張的相反狀態就是放鬆，因此治療緊張的方法就是做放鬆訓練，放鬆訓練方法也比較多，專業點的有腹式呼吸法放鬆訓練，漸進式肌肉放鬆訓練，等等。還有運動放鬆，音樂放鬆等等。緊張的另一個原因是自己承受緊張的心理素質不好，別人不緊張得你緊張，就是如此。那麼方法是訓練自己的心理素質，增強心理的承壓能力，習慣那些原來引起你緊張的環境，再次遇到哪些情況的時候不再緊張。
⑵ 用什麼方法可以緩解緊張
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。
（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
http://..com/question/767.html
⑶ 心情緊張緊張，有什麼葯可以治
在緊張時，我們可以使用苯二氮卓類的葯物，比如阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮等葯物可以很快的幫助緩解緊張不安的心理。但是該類的葯物不能長期吃，因為長期吃有依賴和成癮性，所以一般在緊張的時候，也需要區分到底是什麼原因讓自己緊張。
如果只是偶爾一下這種緊張的問題，也可以吃點葯調整；如果長期緊張，要考慮自己是不是有焦慮這種問題可能也需要吃一些抗焦慮的葯物，比如舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等等。
同時在緊張的時候，除了吃葯可以做深呼吸、正念身體掃描、肌肉放鬆等，這樣的放鬆訓練來幫助我們緩解緊張。
⑷ 有什麼緩解緊張的辦法
你好，根據你的描述，考慮您是想咨詢如何緩解緊張引起的呼吸困難的情況？
意見建議：建議你的這種情況在精神緊張時，建議做深呼吸大口喘氣，可以起到一定的緩解作用。
⑸ 有效的消除緊張的方法是什麼
另外一種證實有效的消除緊張的方法是「不要太逼迫自己」，不要讓任何人或任何事驅趕你。要採取一種向前進、有節奏，但不急迫的步調。要減少不耐煩的情緒，並且經常保持「輕松做事」的心理。
如果你制訂了一個過高的目標並開始前進時，你在不久之後，就會開始感到憂慮、緊張。緊張是因為你過高要求自己，憂慮則是因為你自己無法保持自己確定的這種快速、競爭的步伐。於是，你開始出現某些人的通病。這些人在努力的過程中，找到了一些樂趣，但等到他們達到目的之後，卻發現一切不像期待的那樣。因為如果你的興趣僅僅是爬到頂層，那麼一旦真的到了頂層，你會發現一切都是無所謂的奔忙，你最後得到的不過是失落。
康乃迪克州斯坦福市猶太教牧師山姆·席維爾，在讀到紐約楊基球隊棒球的明星隆·布隆貝的故事時，提出了「不要逼迫自己」的這個想法。這個想法似乎挽救了布隆貝的棒球生涯。
「由於一直留在候補隊員中，他幾乎沒有在棒球界出人頭地的機會，」席維爾牧師寫著，「布隆貝說由於他非常氣憤楊基隊不把他列在正式球員中，他差不多就要放棄棒球了。他急著想表現自己非常地好，以致在候補隊員中也表現得很差勁。
「後來呢？他回到了他的故鄉亞特蘭大市，和他的牧師哈瑞·艾皮斯坦做了一席談話，『隆，』牧師說，『不要逼你自己。要平靜，要輕松，不要這樣不耐煩。』布隆貝接受了這個建議。他改變了步調，放鬆下來。結果呢？他被調為楊基隊正式隊員。他成為可怕的打擊手，很可能成為猶太人全壘打王。」
能夠不逼你自己，在治療緊張上極為重要。你可以運用心智來培養，使自己在心理上以及身體上採取「輕松做事」的節奏。
在成為「不逼迫自己」的專家的同時，還可以參考一些有關人生和偉人的哲學思想。以我個人來說，我在哲學家兼詩人愛默生、古羅馬哲學家馬卡斯·奧里歐斯，以及其他對人性有睿智認識的人的文章中找到許多這樣的哲學思想。我喜歡稱這種辦法為「獲得寧靜」，而且認為可以做到。馬卡斯·奧里歐斯下面的這段話便是很好的指引：
第一個原則是保持精神不要混亂。第二個原則是要正面觀看事物，直到徹底認識清楚。不要因為事情演變而擾亂激惱了你的精神，它們不會注意到你的煩惱。因生活中所發生的事情而驚愕簡直是太滑稽可笑了。
還有愛默生精微的言論：「保持平靜，並且應該百年如一日。」
在香港我也學到了一句中國人古老的諺語，常常幫助我化解緊張，尤其是在面臨危機，或突然發生變故讓我緊張興奮時。請仔細思考這句話——「處變不驚」。這也就是說不要讓任何事激怒惹惱了你。把事情冷一冷，一定要把事情冷一冷，慢慢地、審慎地思考，再採取措施。反應太快常常會做出考慮欠周的行動。審慎可以有時間讓情緒冷靜下來，讓理智的洞察力來主宰一切。
蘇格蘭哲學家克萊爾也給我們留下了不起的一句話：「在沉默之中重大的事情會自己組合起來。」默想這一深奧的觀點，也可以引導你了悟創造性靜默的精義。
其實，在任何重大狀況下，放輕松，不緊張，「泰山崩於前而色不變」的能力，需要長期而堅持才能培養成功。要達到專精的程度當然是不太容易，但是如果持之以恆則仍然是可以達到的。請不要以為看了本書或聽個10堂課你就可以具備強有力的控制情緒的能力。情緒，尤其是在放任之後，通常是不容易納入控制之下的。不過只要一個人發揮強烈的意志去做，並且努力不懈地培養，一定可以發展出任何他想要的思維模式。
⑹ 心態緊張如何調整
緊張心理需要通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸來克服。
緊張是一種焦慮的情緒，表現為對某些事情的過度擔心，同時也會出現坐立不安、心跳加快、手腳冰冷和不自主顫抖等表現。緊張可以通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。
1.自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。
2.轉移注意力：可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。
3.深呼吸：深呼吸對治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣呼出去，這樣重復做2～3分鍾就可以有效地緩解緊張的情緒。
適度的緊張情緒並不是一種疾病，因此無需過多擔心。
⑺ 有什麼辦法能解決緊張手抖
要克服緊張手抖，平時可以多用握力器，鍛煉手的力量，這樣手持東西的時候就不會發抖。也要從心理上來克服緊張情緒，使用轉移注意力法，你上台演講的時候，可以忽略台下的聽眾，給自己一個心理暗示，並且平時多參加一些社交活動和社團活動，這樣可以鍛煉自己的自信心。
⑻ 如何調整緊張心態
人們發生心理緊張之後，常會採用一些方法以求擺脫。這種方法大致可分為兩類：第一類以迴避、被動、抑制、內向為特徵；第二類則以進取、主動、活躍、向外為特徵。
常用方法如下：
第一類：
1、自我鎮靜。主動克制煩惱。
2、超然擺脫。設想發生的事情與己無關，用冷眼旁觀立場，理智地分析事實，解除緊張的情緒反應。
3、自我否認或欺騙。不相信或閉目不承認事件已發生，認為是別人誤傳。
4、休息、睡眠。如憤怒時寧願去睡覺，睡醒後一切也就煙消雲散了。
5、轉換為軀體症狀。如訴頭痛、胃痛、身體不適等，以求有病之後可減少社會義務，求得別人諒解、同情與支持。
6、猛吸煙、酗灑、服鎮靜葯。以解愁悶，在醉生夢死中解脫。
7、撒嬌、裝糊塗、行為幼稚化。以此可逃避現實。
8、懲罰自己。如自己打自己，呼天撞地叫屈，以此要挾或告誡別人。
9、幻想，白日夢。在幻想中轉敗為勝，以阿Q為榜樣採用「精神勝利法」。
10、歪曲事實。把壞事說成好事，自欺欺人，打腫臉充胖子。
11、口是心非。表面鎮靜，內藏賊心。
12、信仰宗教與神佛。因失意而皈依某種宗教或信神佛。
13、痛哭流涕，可憐自己或自殺輕生。
第二類：
1、發奮讀書，拚命工作。以此恢復受挫的自尊心。
2、參與文娛活動或熱心社會事務。以轉換注意力。
3、發笑、幽默、自我嘲解。以鬆弛緊張氣氛。
4、向親朋好友傾泄、訴述。求得同情與安慰。
5、歸咎客觀，責怪別人，怨天尤人，擺脫責任。
6、尋釁挑剔，遷怒於人。找「出氣筒」
7、蠻干，一意孤行。不計後果，挺而走險。 上述這些是人們用以擺脫心理緊張的方法，往往因人、因場合的不同而有所區別，這些方法有的是合理的可取的、能夠真正解決問的；有的則是不合理的、甚或無效的、不正確的。因此人們在心理緊張發生後，應該面對現實、冷靜分析、努力克服或轉移，這也許是比較好的。