① 練習腹肌的最快方法
首先想練好腹肌要做好吃苦的打算，飲食，作息時間，大量的有氧運動，專業的訓練等等都是必不可少的。這里分享一下個人的經驗：
開始階段由於腹部力量沒有經過訓練建議做以下動作開始：
1
羅馬凳仰卧起坐
6組*力竭（如果腹部力量不錯負重5~10kg）
2
站姿繩索負重卷腹
6組*力竭（重量30~50kg）
3
下斜俯卧舉腿（又叫反卷）6組*力竭
4
健腹輪前行（半程即可因為全程根本起不來）8組*力竭
以上動作做完後就是大量的有氧運動了，個人強烈推薦跑步機（腹部纏上2圈保鮮膜，很管用的！）
開始5分鍾6km/h
快走，之後45分鍾9km/h勻速慢跑，最後15分鍾12km/h快跑（如果體力好的可以加上3%~9%的坡度）基本下來就是1萬米左右。
持續1各月左右基本腹肌有蒙蒙看的到。而且腹部力量也會增加不少！
接下來進入第二階段：（增加訓練強度和動作）
1
杠鈴滾動 （建議40kg左右）這個動作和健腹輪很像，但是比健腹輪難度要大很多。4組*力竭
2
懸垂舉腿
（這個動作難度相當大，要求腹部力量較高，因個人能力決定，如果你開始只能做3~4下但是一定要堅持，這個動作是腹部訓練的最佳動作）3組*力竭
3
懸垂雨刷卷腹（這個動作對核心穩定肌肉訓練和腹肌的訓練都是相當不做的）4組*8~10次
當然有氧是絕對不能停的，每天萬米跑一定要堅持！
其次的就是飲食，切忌：勿飲酒（一瓶600ml的啤酒熱量是32大卡），基本上2個月的訓練腹肌就能完全呈現在你面前！
② 快速練腹肌的方法 最有效
練腹肌在不使用器械的情況下，推薦仰卧起坐，少練多組，每天遞增，可以很清晰的感受腹部肌肉變化
③ 鍛煉腹肌最好最快的有效方法！！！！！！
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的...
④ 腹肌鍛煉的最快方法是什麼。。
無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!