延遲肌肉鍛煉方法

❶ 如何緩解延遲性肌肉酸痛

預防的方法：

A.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；在做自己不習慣的運動時，要循序漸進。

B.運動不能搞突擊，平時要經常運動。

C.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負荷過重。

D.做離心運動前做好准備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。

E.運動後不要突然停止，要進行放鬆練習，牽拉主要肌群和韌帶，重視肌肉的伸展牽拉練習。

如果已經出現了肌肉酸痛，可以用牽拉、冰敷的方法。當酸痛感不再加重時可以採用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴時水溫不宜過高，否則腫脹會加重。

❷ 有關「延遲性肌肉酸痛症」！！【跪求健友！】

1、可以利用牽拉、冰敷的方法。當酸痛感不再加重時可以採用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但是要注意，沐浴時水溫不宜過高，否則酸痛會加重。
2、沒你說的毀了肌肉那麼嚴重。但長時間的乳酸堆積對肌肉確實有不利的方面。每次運動前做好預防才是關鍵。
3、不會。

附：預防方法

1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；在做自己不習慣的動作時候，要循序漸進。
2、運動不能搞突擊或者惡補，平時要經常運動。
3、鍛煉的時候，盡量避免長時間集中練習的身體某一部位，以免局部肌肉負荷過重。
4、做離心運動前突然停止，要進行放鬆練習，牽拉主要肌群和韌帶，重視肌肉的伸展牽拉練習。

❸ 訓練中，延遲性肌肉酸痛是什麼情況

所有擼鐵的小夥伴在健身道路上不可避免的就是肌肉酸痛的問題了。那麼它到底是好還是壞？它有什麼依據的標准？今天就給大家詳細解答一下。

如果你不能做的更重，就多做幾下試試，但你會漸漸的發現這也不是最好的機制，因為現在人們面對的主要問題就是運動損傷的問題，不管想要什麼樣的身材，安全和健康永遠是第一位的。

短時間的比如肌腱斷裂，長時間累計下來的的比如肌腱炎，尤其是對於動作不標準的人來說，這樣只能讓悲劇來的更快。

而第二種就是從我們的代謝角度來看，代謝機制就是當我們的身體因為訓練所產生的反應，我們會代謝物質產生氫離子和乳酸，這些東西只要你訓練就會產生。

因此我們可以減少重量減少負荷，但需要讓我們保證持續的訓練，讓肌肉感受到疼痛和發熱，但是這種訓練很幸苦，沒有多少人可以忍受，代謝壓力也很難忍受。

所以現在回過頭來講，不管你用哪種訓練方式，都一樣可以增肌。但是不管從訓練效果來看還是安全來看，第二種雖然會帶來酸痛感，但毫無疑問是首選。

毫無疑問，練到肌肉酸痛肯定是有效果的，而且我們還應該適當的增加我們的離心收縮，我覺得這是最好的方法，不僅簡單還高效。

只需要我們在訓練的時候減慢速度，控制好收縮的時間，在頂峰停留幾秒。讓肌肉處在高度緊綳狀態，這能讓肌肉的泵感更加快速的到來。

所以這么說合適：肌肉酸痛不會幫助肌肉增長，是不對的。因為這取決於兩種不同訓練方法你用哪種。肌肉酸痛並不是肌肉增長的先決條件，這就對了。

但其實大家在訓練中會發現，無論採用哪種，多多少少都避免不了肌肉酸痛這條路，因為這是你練到位的標志。

如果產生了肌肉酸痛，大家一定記得休息好，讓身體好好恢復，謝謝大家支持，喜歡的朋友可以訂閱一下。