A. 真心請教：走出抑鬱症的實際的手段是什麼
我在雜志上找的
一，抑鬱狀態：
情緒低落，疲乏無力，無精打采，失眠早醒，工作能力下降等，以後逐漸出現情緒消沉，憂郁，沮喪，一籌莫展；遇事消極，以往的過失和眼前的不如意事，紛紛湧上心頭，縈繞不去。感覺前途渺茫，因而悲觀厭世。患者常靜坐一隅，獨自傷心，迴避親友和同事，別人的歡笑只增加其痛苦，嚴重的自卑感可使之羞於見人。
患者感到自己思想遲鈍，腦子變笨。嚴重的抑鬱情緒使患者總是自責自罪，認為自己成了廢物或社會的寄生蟲，甚至把過去的一般缺點錯誤誇大成不可饒恕的罪行而要求處理自己。患者可能因為罪惡妄想而拒絕進食，或採取其他的自我懲罰手段，甚至於用自殺來了結自己罪惡的一生。在自罪妄想的基礎上還可能產生關系妄想和被害妄想，認為人人都向他投以厭惡的眼光，議論他的罪惡，要判他的罪等。此外，患者還會根據便秘，食慾不振和腹部不適等而自疑生了某種不治之症。由於運動機能受到不同程度的抑制，患者動作遲緩，卧床少動；嚴重時還會呈現木僵狀態，一些有悲觀消極觀念而無抑鬱症狀的患者自殺的危險性很大。
臨床上通常也把抑鬱症分為四型：輕性抑鬱，急性抑鬱，木僵性抑鬱和慢性抑鬱。輕性抑鬱和急性抑鬱都只是程度上的不同，可以互相過渡。急性抑鬱常在精神或軀體因素作用下急性起病，木僵性抑鬱常由急性抑鬱發展而來，以木僵狀態為特徵。慢性抑鬱與輕性抑鬱症狀相仿，但病程遷延。
二，抑鬱的症狀標准：
以心境抑鬱為主要特徵且持續至少兩周，此期至少有下列症狀中的四項：
a，對日常生活喪失興趣或無愉快感。
b,精力明顯減退，無原因地持續疲倦無力感。
c,精神運動性遲滯或激越。
d,自我評價過低，常有自責，內疚感，可達妄想程度。
e,聯想困難，或自覺思考能力下降。
f,反復出現死的念頭或有自殺行為。
g,常失眠，早醒，個別病例睡眠過度。
h,食慾不振，厭食或體重明顯減輕。
i,性慾明顯減退，女性月經不調或閉經。
另外，台灣的呂榮傑老師列了一個自我檢查表，可供參考：
1，時常感覺憂傷，焦慮，空虛。
2，有自殺的念頭。
3，充滿罪惡感以及無望，無用的感覺。
4，對過去喜歡的活動，事物失去興趣，包括性生活都如此。
5，失眠或睡太多。
6，食量比平時減少，體重下降，或飯量陡增，體重直線上升。
7，無法靜下來，很容易煩躁或行動明顯變得遲緩。
8，身體上一直有些看病吃葯也治不好的毛病，如頭痛，慢性疼痛，便秘或者很難集中精神，記憶力變差，也常常猶豫不決。
9，體力變得很差，感覺疲勞，無精打采。
三，抑鬱了怎麼辦？
如北京林大的朱建軍老師所說，「抑鬱就象是人類的冬眠」，正常人也會抑鬱，並不是只有抑鬱症患者才會抑鬱。對於嚴重的抑鬱，必須求助於心裡醫生。但對於輕度的抑鬱，還沒嚴重到向心理醫生求助的地步，自己也可以進行一些調節。下面這些方法也可作為抑鬱症患者的輔助性治療。
（1）。曬太陽。抑鬱的感情基調總體偏冷，可以通過曬太陽先讓自己的身體溫暖起來，進而一定程度達到溫暖身心的效果。最好選擇戶外曬太陽，要避免窩在屋子裡烤電爐。因為
戶外視野開闊，可以讓自己的心明亮起來。而戶內空間太小，且較為陰暗，心胸不開闊，即使室內溫度再高，心也可能是涼的。
（2）。散步。選擇空氣清新，陽光明媚的好天氣，到戶外散布，如果天氣陰沉的話，可能反而讓人變得更加抑鬱。
（3）。運動。調節抑鬱的一個主導原則，就是讓自己動起來。運動是調節抑鬱、宣洩情緒的好辦法。一般情況下，抑鬱的人只要讓自己的身體運動起來，很快就能起到調節的效果。極少有人在運動的時候還會感到抑鬱。
（4）。聊天。抑鬱的人獨自靜坐，往往不自覺的去回首一些傷心的往事，體驗負性情緒，因此而變得更抑鬱。這時候，簡單的處理辦法就是去找成人聊天。通過跟人談話，互相有了交流。可以避免獨自傷心。如果對聊天的話題感興趣。甚至能暫時遺忘自己的抑鬱。
（5）。逛超市。超市不但人多，而且商品也多，周圍的人和身邊的各種貨物，會不斷吸引你的注意。注意力分散，被世界刺激吸引，可以避免沉迷於抑鬱情緒而不能自拔。
（6）。減壓。生活壓力過重，也是導致抑鬱的一個因素，因此，減少生活上的壓力也能調節抑鬱。
（7）避免抽悶煙、喝悶酒。不難想像，一個人做著抽悶煙、喝悶酒是不可能起到調節抑鬱
B. 靜坐冥想能治療抑鬱症嗎
這種最好自己試試，因為別人的話不做準的。要是覺得加重就立刻停止，不過我覺得看風景效果更佳！
C. 我得了抑鬱症怎麼辦
LZ ： 不要把抑鬱症看作所謂的絕症，它沒有你想像得那麼可怕。它就像惡狗一樣，你越怕它就越猖狂。 現在你要做的事是：到專業的心理醫生那兒去證實一下看是不是抑鬱症，若確實是，則記住以下： （1.）對於抑鬱症，我們要正確地認識它，千萬千萬不能有恐懼心理，那是一大忌，因為保持良好的心態是至關重要的。 （2）同時必須認識到生命的珍貴，生命來之不易，你應該趁早期的時候盡早認識到這一點，要堅定康復的信心，不能讓病魔左右自己的行為和思想。 （3）每天要出去呼吸新鮮空氣，多與他人交流，切忌長期窩在家裡，導致心情不愉快，病情惡化 （4）做自己喜歡的事情，如唱歌、跳舞、爬山等等，若心情過於沮喪沒興趣做這些事時，靜躺或靜坐著也好，但不要想太多難過的事情，盡量想開點。 (5) 必要時要求助心理醫生，切忌沖動，因為這只是一時思想上的沖動，大多是錯誤的，特別是自殺、自殘，一旦做出這種舉動，將抱憾終生，這並不是危言聳聽。 以上是我的忠告 。
D. 怎麼治憂鬱症
一，抑鬱狀態：
情緒低落，疲乏無力，無精打采，失眠早醒，工作能力下降等，以後逐漸出現情緒消沉，憂郁，沮喪，一籌莫展；遇事消極，以往的過失和眼前的不如意事，紛紛湧上心頭，縈繞不去。感覺前途渺茫，因而悲觀厭世。患者常靜坐一隅，獨自傷心，迴避親友和同事，別人的歡笑只增加其痛苦，嚴重的自卑感可使之羞於見人。
患者感到自己思想遲鈍，腦子變笨。嚴重的抑鬱情緒使患者總是自責自罪，認為自己成了廢物或社會的寄生蟲，甚至把過去的一般缺點錯誤誇大成不可饒恕的罪行而要求處理自己。患者可能因為罪惡妄想而拒絕進食，或採取其他的自我懲罰手段，甚至於用自殺來了結自己罪惡的一生。在自罪妄想的基礎上還可能產生關系妄想和被害妄想，認為人人都向他投以厭惡的眼光，議論他的罪惡，要判他的罪等。此外，患者還會根據便秘，食慾不振和腹部不適等而自疑生了某種不治之症。由於運動機能受到不同程度的抑制，患者動作遲緩，卧床少動；嚴重時還會呈現木僵狀態，一些有悲觀消極觀念而無抑鬱症狀的患者自殺的危險性很大。
臨床上通常也把抑鬱症分為四型：輕性抑鬱，急性抑鬱，木僵性抑鬱和慢性抑鬱。輕性抑鬱和急性抑鬱都只是程度上的不同，可以互相過渡。急性抑鬱常在精神或軀體因素作用下急性起病，木僵性抑鬱常由急性抑鬱發展而來，以木僵狀態為特徵。慢性抑鬱與輕性抑鬱症狀相仿，但病程遷延。
二，抑鬱的症狀標准：
以心境抑鬱為主要特徵且持續至少兩周，此期至少有下列症狀中的四項：
a，對日常生活喪失興趣或無愉快感。
b,精力明顯減退，無原因地持續疲倦無力感。
c,精神運動性遲滯或激越。
d,自我評價過低，常有自責，內疚感，可達妄想程度。
e,聯想困難，或自覺思考能力下降。
f,反復出現死的念頭或有自殺行為。
g,常失眠，早醒，個別病例睡眠過度。
h,食慾不振，厭食或體重明顯減輕。
i,性慾明顯減退，女性月經不調或閉經。
另外，台灣的呂榮傑老師列了一個自我檢查表，可供參考：
1，時常感覺憂傷，焦慮，空虛。
2，有自殺的念頭。
3，充滿罪惡感以及無望，無用的感覺。
4，對過去喜歡的活動，事物失去興趣，包括性生活都如此。
5，失眠或睡太多。
6，食量比平時減少，體重下降，或飯量陡增，體重直線上升。
7，無法靜下來，很容易煩躁或行動明顯變得遲緩。
8，身體上一直有些看病吃葯也治不好的毛病，如頭痛，慢性疼痛，便秘或者很難集中精神，記憶力變差，也常常猶豫不決。
9，體力變得很差，感覺疲勞，無精打采。
三，抑鬱了怎麼辦？
如北京林大的朱建軍老師所說，「抑鬱就象是人類的冬眠」，正常人也會抑鬱，並不是只有抑鬱症患者才會抑鬱。對於嚴重的抑鬱，必須求助於心裡醫生。但對於輕度的抑鬱，還沒嚴重到向心理醫生求助的地步，自己也可以進行一些調節。下面這些方法也可作為抑鬱症患者的輔助性治療。
（1）。曬太陽。抑鬱的感情基調總體偏冷，可以通過曬太陽先讓自己的身體溫暖起來，進而一定程度達到溫暖身心的效果。最好選擇戶外曬太陽，要避免窩在屋子裡烤電爐。因為
戶外視野開闊，可以讓自己的心明亮起來。而戶內空間太小，且較為陰暗，心胸不開闊，即使室內溫度再高，心也可能是涼的。
（2）。散步。選擇空氣清新，陽光明媚的好天氣，到戶外散布，如果天氣陰沉的話，可能反而讓人變得更加抑鬱。
（3）。運動。調節抑鬱的一個主導原則，就是讓自己動起來。運動是調節抑鬱、宣洩情緒的好辦法。一般情況下，抑鬱的人只要讓自己的身體運動起來，很快就能起到調節的效果。極少有人在運動的時候還會感到抑鬱。
（4）。聊天。抑鬱的人獨自靜坐，往往不自覺的去回首一些傷心的往事，體驗負性情緒，因此而變得更抑鬱。這時候，簡單的處理辦法就是去找成人聊天。通過跟人談話，互相有了交流。可以避免獨自傷心。如果對聊天的話題感興趣。甚至能暫時遺忘自己的抑鬱。
（5）。逛超市。超市不但人多，而且商品也多，周圍的人和身邊的各種貨物，會不斷吸引你的注意。注意力分散，被世界刺激吸引，可以避免沉迷於抑鬱情緒而不能自拔。
（6）。減壓。生活壓力過重，也是導致抑鬱的一個因素，因此，減少生活上的壓力也能調節抑鬱。
（7）避免抽悶煙、喝悶酒。不難想像，一個人做著抽悶煙、喝悶酒是不可能起到調節抑鬱的效果的。一定要抽，也應該找幾個朋友一起，一邊抽煙，一邊聊天。非要喝酒的話，也應該跟朋友一起喝，熱鬧的氣氛可以暫時緩解抑鬱。但是，煙酒終究不是調節抑鬱的好辦法，不提倡使用。迷醉狀態可以體驗到暫時的愉悅，可是，醒來之後多半更痛苦。
（8）其他。用木棍敲擊屁股。「非穴位針灸」。
症狀：
(1)情緒低落：為最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到『過失」和眼前的「不如意事」紛紛湧上心頭，縈回不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責自罪，病人感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤誇大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。
(2)思維聯想緩慢：語速饅，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。
(3)動作尤其手勢動作減少，行動緩慢：少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，卧床不動，稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行為是抑鬱症病人最危險的症狀。可以出現在症狀嚴重期，也可出現在早期或好轉時。病人往往事先有周密計劃，行動隱蔽，以逃避醫護人員的注意，因而自殺往往成功。
(4)軀體症狀：病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性慾減退。女病人常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑鬱症的特徵性症狀之一。病人往往較以前早醒2—3小時，醒後不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。此症狀在診斷上有重要意義。
(5)「隱匿性抑鬱症」：某些抑鬱症病人，軀體症狀明顯，常表現為反復或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑鬱性症狀常被掩蓋。軀體檢查常無相應的陽性發現，這類病人往往長期在內科就診，常被誤認為神經官能症等疾病。這類病人對症治療無效，而抗抑鬱葯物治療可收到較好的效果，因此稱此症為「隱匿性抑鬱症」。
(6)抑鬱症狀晝重夜輕：尤其情緒消沉以清早為重。
避免方法：
1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。
2、循序漸進。
3、將大事分割成小塊，一次只做一件。
4、多參加有益的活動。
5、抑鬱時，關注自己的思維和觀念。
6、記下你的觀念，以便更好地澄清它。
7、努力識別那些典型的抑鬱觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。
8、注意找出你抑鬱的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義），找到後向它們提出挑戰。
9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病症中恢復。
10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理准備。
治療方法：
抑鬱症是一種可以治療的疾病，大多數治療方法多通過對中樞神經系統功能的整合起作用，其中包括抗抑鬱葯治療、物理治療和心理治療。
抗抑鬱葯治療：是目前治療抑鬱症最主要的方式，也是比較便捷易行的方式。抗抑鬱葯雖然種類繁多，作用機制不盡相同，但每一種葯物大約只對三分之二的患者有效，總還是有一部分患者是無效的。抗抑鬱葯的起效時間通常在2～4周，因此選擇一種葯物治療後至少使用4周以上再判定無效，試著換用作用機制不同的另一種葯又有可能有效。兩種以上作用機制的葯物足療程治療仍然無效的抑鬱症稱為難治性抑鬱症，這樣的病人可以試著合並葯物治療，包括兩種抗抑鬱葯合用、抗抑鬱葯與情感穩定劑合用、抗抑鬱葯與非典型抗精神病葯物合用。抑鬱症是容易反復和復發的病，一個有效的葯物治療在三個月後通常已經達到症狀消失，社會功能恢復，即臨床痊癒了。但是此時停葯，許多患者症狀可以反復，達到臨床痊癒的首發抑鬱症患者應當繼續鞏固期治療4～9個月，而復發的患者還應當進行維持期治療1年以上。
物理治療：各種原因不適合服用抗抑鬱葯或療效不佳的患者可以接受一些物理治療，如電針治療，針刺選擇印堂、百匯穴，以類似腦電α波頻率的低壓電流刺激局部穴位，臨床對照研究證實電針治療對抑鬱症患者與抗抑鬱葯阿米替林和氟西汀的療效類似。重復經顱磁刺激治療也是近十年來在國外使用較多的物理治療，它是給放置於顱骨外的線圈通電後產生垂直磁場透入顱骨達到大腦皮層，調整皮層的功能，對於抑鬱症也有肯定的療效。對於症狀特別嚴重的難治性患者，尤其是有嚴重自殺觀念和有過自殺行為的患者還可以接受電休克治療。目前較多使用的電休克治療是經過改良的無抽搐電休克治療，使用麻醉和肌肉鬆弛劑安全性高，治療過程沒什麼痛苦，而且療效相當肯定。
心理治療：也能對抑鬱症患者有一定幫助，已有研究資料顯示心理治療合並抗抑鬱葯治療能夠提高抗抑鬱葯的療效。
E. 打坐能治抑鬱症嗎要怎樣做
你好，打坐是不能治抑鬱症得，抑鬱症是躁狂抑鬱症的一種發作形式。以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型症狀。<br><br>建議你抑鬱發作往往有復發傾向。因此，治療目的有控制急性發作和預防復發。抑鬱病人應嚴防自傷和自殺，如自殺觀念強烈應果斷實施電痙攣治療，得病情穩定後再用葯物維持和鞏固。
F. 怎樣治好抑鬱症
1、給自己安排一個運動作息表或者嘗試一項運動。每天2個小時即可。運動能讓人身心健康，注意：如果學得不好的話不要灰心。
2、每天憂郁的時候吃5~10顆堅果。堅果類食物能讓人心情愉悅。
3、學習一項特長。
4、如果感到憂郁的話，對著窗口大聲的喊喊，或者在樓頂上仰望天空大聲喊（一定要有人陪同！！！！！這點非常重要！）
5、晚上泡泡腳，活活血，心情自然會UP~
6、對著鏡子微笑。很神的~
7、對著別人微笑，多贊美別人，當看到別人的微笑，你一定會開心起來的！
8、准備一個日記本，有什麼事情都記在上面。
9、看看論壇、貼吧，和網友暢聊。（別透露自己的真實信息哦~可以給別人說說你的憂郁）
10、每天靜坐15分鍾，什麼也不想，就會獲得超然淡定的心情。
11、不行？覺得不好？還是找找醫生，找到心理的結吧~
12、種植物，養動物~這是最美好的事情啦~~~
可以追問哦~歡迎！
G. 靜坐對抑鬱有幫助嗎
中醫治療手段非常豐富，諸如中葯、針灸、中醫五音治療、靜坐療法等。結合中醫葯整體治療及辨證論治的優勢所在，通過調整人體陰陽氣血，調動人體正氣，調整人體體質，從而有效減輕抑鬱情緒，緩解相關症狀，阻斷及扭轉抑鬱症病情進展，甚至可達到痊癒的效果。在這里主要介紹的是靜坐治療抑鬱症的步驟
1、閉目養神：沈陽說，自然站立，兩足分開與肩同寬，足尖向前，抬頭，頦略下收，舌抵上齶，唇合齒扣，兩手自然下垂，全身放鬆，兩目微閉，凝神守氣，意守丹田，自然呼吸，約3～5min。
2、成都聯勤部機關醫院專家費寶義說，按壓風池：用兩手大拇指指腹以中等力度慢速按揉同側風池穴，順時針、逆時針方向各10次。
3、按壓太陽：用兩手大拇指指腹以中等力度慢速按揉同側太陽穴，順時針、逆時針方向各10次。
4、指端叩頭：沈陽金橋醫院，專家說，兩手腕放鬆，兩手指十指微彎分開，用指端分別叩打同側頭皮，次序為額區、顳區、枕區及頂區，連續叩擊100次。
5、梳發通絡：兩手指 十指微彎分開，插入前發際，由前自後做梳發動作，反復20次。
6、活動頸部：專家說，頭分別以順、逆時針方向以中等幅度各旋轉10次，動作要徐緩;頭徐徐向前伸接著後仰10次。
7、吞咽玉液：唇合齒扣，舌抵前齶，靜息片刻，隨即舌在口內上下左右旋轉攪拌三次，即有津液生出，每攪拌1周，分3次徐徐吞咽。