肩膀鍛煉方法和手法視頻

Ⅰ 肩周炎鍛煉方法視頻

肩周炎的鍛煉方法如下：
一，在洗臉法，將胳膊抬起來，橫的壞處，肩膀胳膊手在臉上乾洗臉，順時針轉圈，肩關節跟著轉動，每次一兩分鍾左右即可，效果很不錯，過些天舒服的時候可以增加到三五分鍾!
二，爬牆法，雙手靠著牆往上面，慢慢伸，用力!一天兩三次或者一兩次都行，胳膊有點微微發熱發麻，停止!
注意補充營養，好好努力，若是症狀稍重，可結合描つ氵父 養 生 貼局部調里，如此可以恢復的筷些的。

Ⅱ 瘦背部和肩膀的運動視頻

試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

Ⅲ 怎樣練肩膀上的肌肉圖解

（一）三角肌前束：
（01）直臂前平舉 ：
是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（02）啞鈴交替前舉 ：
啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量
肩部三角肌鍛煉方法大全

（03）拉力器前平舉 ：
也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（04）杠鈴立正劃船 ：
類型多樣（詳情請點擊進入），偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
肩部三角肌鍛煉方法大全
（05）杠鈴頸前推舉 ：
類型多樣（詳情請點擊進入），其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（06）阿諾德推舉 ：
因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。
三角肌前束（2）：阿諾德推舉

（07）斯科特舉 ：
斯科特舉（Scott Press）是「奧林匹亞先生」拉里·斯科特獨創的一個動作
，針對三角肌前束。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（二）三角肌中束：

（01）啞鈴側平舉 ：
主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（02）單臂啞鈴側平舉 ：
可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（03）坐姿啞鈴側平舉 ：
比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（04）拉力器側平舉 ：
採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
三角肌中束（3）：繩索側平舉

（05）側卧直臂平舉 ：
單臂啞鈴側平舉的引申動作。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（06）啞鈴肩上推舉 ：
能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長

肩部三角肌鍛煉方法大全

（07）輪換坐推啞鈴 ：
輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（三）三角肌後束：

（01）反式蝶機展肩 ：
是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（02） 俯立側平舉 ：
後肩鍛煉用的最多的動作，只需藉助啞鈴即可，方便適用。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（03） 坐姿俯身側平舉 ：
後肩鍛煉用的最多的動作，只需藉助啞鈴即可，方便適用。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（04） 俯卧側平舉 ：
後肩鍛煉用的最多的動作，只需藉助啞鈴即可，方便適用。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（05）拉力器俯身側平舉 ：
在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（06）杠鈴頸後推舉 ：
它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌後束的專項練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。
肩部三角肌鍛煉方法大全

（07）杠鈴後肩劃船 ：
類型多樣（詳情請點擊進入），它是比較難以做規范的動作，而鍛煉後背的經典劃船動作與之比較類似，因此需要嚴格區分規范動作做是首要的。
三角肌後束（5）：後肩劃船

Ⅳ 怎麼練肩膀肌肉

鍛煉：
啞鈴飛鳥（側平舉）2組小重量熱身，然後3組大重量，每組做8個，重量調整到8、9個力竭的重量，每組間隔不要太長，最好30秒以內，可以每組加減重量。
俯卧飛鳥3*8
雙杠臂屈伸3*8
每周做2-3次，肌肉也需要休息，不要每天都練，不練的時候可以做一下仰卧起坐，練練腹肌也是不錯的。
飲食：
多攝入蛋白質，最好的是牛肉，蛋白質含量高，脂肪含量低。
雞蛋清也是不錯的，煮著吃營養流失少。
保證足夠的睡眠。
鍛煉要持之以恆，堅持的時間越長，收獲越大，不會是簡單的穿衣服好看那麼簡單。
穿衣服好看還要看品味，氣質。
衣服間的搭配，和臉型、膚色、環境的搭配很重要。

Ⅳ 鍛煉肩膀

你好！

那我就簡單的說下啦，，O(∩_∩)O~

讓肩膀變寬，主要是增加三角肌的鍛煉，尤其是三角肌中束的鍛煉。
三角肌分前束，中束和後束。中束也就是肩膀側面的部分，這部分的肌肉越發達，那麼肩膀就越顯得寬啦。

下面這個視頻是三角肌的鍛煉方法，主要是藉助於器械，如果用啞鈴的話，可以看3分44秒開始的部分，就是鍛煉三角肌中束的：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjU4NDg=.html

下面是胸肌的鍛煉方法，分杠鈴卧推，啞鈴卧推和啞鈴飛鳥三種方法：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzgwNTU1Ng==.html

謝謝~

Ⅵ 如何鍛煉肩部，才能練出巨大飽滿的三角肌

關於怎樣才能鍛煉出迷人的肩部，練出巨大的三角肌。這需要正確的鍛煉方法以及持之以恆的毅力。鍛煉是唯一一件只要堅持就可以成功的事情，所以我們要去堅持他，下面是一些關於肩部的鍛煉方法。祝你早日鍛煉出迷人的肩部。

方法再怎麼好用？他也是一個方法。需要的。還是自己持之以恆的鍛煉。值得一提的是。身材的。塑造並不是一勞永逸的。經過時間的洗禮他是也會消磨的。所以我們不能半途而廢。也不能斷斷續續我要長久的鍛煉。這才是最好的鍛煉。

Ⅶ 肩膀僵硬如何鍛煉

肩膀僵硬可以進行肩關節運動，包括肩胛骨的運動及盂肱關節的運動。

肩胛骨的運動包括上提、下拉、內旋、外旋、前伸、後伸。盂肱關節的運動包括前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。

可以多做做鍾擺運動，又稱柯德曼氏運動，是肩關節的一種自我松動方法。體前屈（彎腰）至上身與地面平行，在三角巾和健側手的保護下擺動手臂。首先是前後方向的，待適應基本無痛後增加左右側向的，最後增加繞環（畫圈）動作，逐漸增大活動范圍，但不超過90°。

(7)肩膀鍛煉方法和手法視頻擴展閱讀

如果肩膀僵硬的不適感很嚴重，可以借鑒肩袖損傷康復訓練的動作來緩解自身的不適感。

肩關節前屈：平卧於床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情況下，由左手用力使右肢盡可能上舉達最大角度，並在該角度維持1分鍾。後換手。

肩關節體側外旋：平卧床上。右肘關節屈曲90°並緊貼在體側。左手用一根木棒頂住右手掌。在維持右肘關節緊貼體側的同時，盡力向外推右手，達到最大限度時同樣維持1分鍾。後換手。

肩關節外展：平卧於床上，雙手持一木棒於體前，左手向右手推，使右上肢貼於床面，肩關節展開，達到最大限度時同樣維持1分鍾。後換手。

參考資料網路 肩袖損傷康復

Ⅷ 感覺自己肩膀很瘦小，怎樣鍛煉看起來能更加強壯呢

肩部是身體整體形象的重要組成部位，如果肩部形象不好，就會嚴重影響一個人的身材形象魅力，給一個人的外貌體型帶來極大的負面影響，尤其那些常見的高低肩，含肩，圓肩，塌肩等不良狀況都是嚴重影響身體美感，而現在人們又經常低頭玩手機，長期不良姿勢坐在電腦前打游戲，年輕輕輕就給肩部造成嚴重的變形，如果這些情況不加以訓練矯正，不但會嚴重影響身體的美感，而且以後還會給身體造成嚴重的痛苦，所以當肩部有出現不良狀況的苗頭時，一定要進行矯正訓練，千萬不可忽略，加強肩部肌肉的力量訓練不但可以增強身體美感，同時發達肌肉也是保護肩部免受外力傷害的最好保護傘，強大的肌肉力量可以直接避免不良姿勢對肩部的損害。

這次肩部訓練計劃有很多動作很特別，改變一些動作細節，可以讓肩部更好的發力和受到刺激。重量的選擇也很重要，中等的重量為主，更多的去控制。並且選擇多個動作，讓動作更多樣化，達到全面整體刺激效果。

下面8個肩部高強度訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作2，坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作3，坐姿利用啞鈴做Shoulder Bombs， 使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作4，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作5，站立利用杠鈴片做前平舉(180°)，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作6，利用繩索+V繩做平躺前平舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作7，利用壺鈴/啞鈴負重做提拉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次

動作8，利用繩索+把柄從單側邊開始做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組(每一邊)做10次

Ⅸ 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。