兒童舉重的鍛煉方法視頻

D. 少年兒童應如何進行運動減肥

少年兒童肥胖是家長很恐慌的，怕因為這些影響孩子的健康，因此想到運動減肥的方式，下面就介紹一下運動減肥的幾種好方式。

兒童運動減肥的最好辦法：健步運動

健步運動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身的要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點：

(1)時間、距離：健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鍾，步行4公里;第3周50分鍾，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鍾，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鍾，5公里。

(2)速度：除了要控制好時間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鍾1公里，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

(3)姿勢：在進行健步減肥時，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。

兒童運動減肥的最好辦法：爬樓梯運動

爬樓梯是我們日常生活中經常要做的，但是經常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點：

(1)時間和距離：爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鍾30-50個台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下，以110-130次/分鍾較適宜。

(2)安全事項：肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。

兒童運動減肥的最好辦法：快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

兒童運動減肥的最好辦法：騎腳踏車

雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法，但是進行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：「騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鍾即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。」

兒童運動減肥的最好辦法：跳繩或踢毽

每天5組，每組連續跳或踢5分鍾，組間休息1分鍾，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鍾。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

有關兒童肥胖的預防方法

兒童肥胖的預防--加強運動

運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。

運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

兒童肥胖的預防--生活規律

為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

兒童肥胖的預防--心情舒暢

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑鬱，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。

兒童肥胖的預防--飲食清淡

想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。

E. 舉重要怎樣鍛煉好

當今世界舉重競技水平越來越高，運動員想在全省、全國或國際比賽中取得優異成績，除了具備良好的心理素質外，還要具備全面的抓舉、挺舉技術。如何全面提高少年舉重運動員抓舉、挺舉成績是擺在各級業余體校舉重教練員一個十分迫切的重要課題。本文著重談談少年運動員如何全面提高的訓練問題。
1、訓練對象和方法：
我們訓練的運動員，13至17歲之間，正處於基礎訓練階段，他們來自各學校和縣級業余體校舉重班。有經過基層體校舉重班基礎訓練的，有沒有經過基層體校舉重班基礎訓練的。我們的指導思想：少年舉重運動員的基礎訓練，一定要狠抓抓舉、挺舉技術動作的規范化，全面發展腰、腿、手三大力量，循序漸進，穩步提高，在訓練中不斷地總結發展少年舉重運動員全面發展的訓練方法，訓練計劃（基本期訓練）。
2、訓練效果：
多年來我們抓住了輸送和打基礎這一中心進行訓練。業余體校訓練階段就是為了運動員今後攀登高峰打下牢固的技術基礎和各種力量素質基礎，在全面提高抓舉、挺舉的訓練原則指導下，他們經過幾年的系統訓練，全面提高各種力量，形成了較規范的抓舉、挺舉技術動作，在沒有強化專項訓練的情況下，專項成績也有了較快的提高。部分學生進入省體工隊及院校，他們的潛力也得到了較充分發揮。
3、分析：
一選材：要培養一名高水平的少年舉重運動員。選材這一關很重要，我隊所招生的學生，有經過一年基礎訓練的和沒有經過基礎訓練的。在初選時，經過基礎訓練的學生考察該生在比賽和訓練中的材料，其中包括體形、柔韌性、一般身體素質及專項素質、氣質等內容。沒有經過基礎訓練的學生，按大綱要求的標准，女。體形，身體機能、身體素質和動態觀察。舉重測試方法：①手握木棍下蹲上舉（握距與肩同寬）。②雙足立定跳遠。③負重深蹲。④膝上高抓。⑤力所能及的重量挺舉。具體要求：握木棍下蹲上舉被試者取自然站立勢，然
後雙足與肩同寬正握木棍，挺胸撇腰，兩臂盡量伸直並下蹲，小腿盡量向腳尖下壓，直至成為全深蹲為止。此時頭向前伸，兩眼平視或視前上方。雙足立定跳遠同素質測驗。負重深蹲被試者自然站立，在頸後負杠鈴，然後挺胸撇腰下蹲。此時小腿應向腳尖方向下壓或深蹲後起立，計算其深蹲的最大重量，膝上高抓，被試者自然站立，兩手正握杠鈴，握距寬度為上臂加肩寬之和。測試開始即挺胸撇腰，上身略前傾屈膝，使杠鈴懸垂於膝上，然後按抓舉技術完成高抓動作數次。挺舉，用杠鈴按挺舉動作要求完成動作數次。
評定標準是：握木棍上舉下蹲。上肢：肘肩關節均要完全伸直，肘關節，肩關節允許稍僵。軀干要挺直，無先天性別不緊腰。下肢：在下蹲時，使臀部離地面愈近愈好。以踝關節前傾角度作為判斷。挺舉，提鈴至胸後，兩手能握住杠鈴，杠鈴能穩穩地停放在銷骨上，被試者神態自然。無異常表示，還要觀察前臂的長短。過短者不宜錄取，上舉後，支撐杠鈴時，兩臂自然伸直，肩關節能完全伸直。
二全面訓練：一個運動員從選材入隊到輸送到體工隊通常要經過l一4年的訓練，這幾年的基礎訓練對他們今後的發展起著舉足輕重的作用。針對少年舉重運動員的特點，圍繞「打基礎，全面訓練」這個重要任務，抓住技術和速度這兩個重要環節，在運動員的各個不同年齡時期，針對各人不同的特點盡可能使他們掌握規范的技術，以適量的運動量，各種不同的教學訓練方法給予他們最有效的訓練，使他們獲得良性的刺激，使成績穩步地提高，為今後的專業強化訓練打下堅實的基礎。
在訓練中努力使學生的技術動作規范化。一個錯誤動作一旦動力定型，將會嚴重影響技術的發揮，甚至會斷送一個好苗子。在每節技術訓練中，堅持以中小重量為主的技術訓練，嚴格控制最大重量的次數。針對不同運動員的身體條件，安排不同的訓練方法和輔助練習。一定強度的重量對不同運動員的技術動作起著不同的反應。給每個運動員要安排的訓練強度都有針對性。使他們在適合的強度訓練中獲得最佳效果。由於少年運動員技術動作不穩定。對某些技術細節掌握不是很規范。在訓練中把分解動作的完整動作練習，才艮據不同時期進行適當的安排。對於新來的學生要多安排分解動作的練習。
速度是舉重運動的生命。現在舉重運動已充分認識到舉重運動員的速度（即爆發力）是能否使其成功的關鍵，針對少年發育敏感期的特點，重視對少年舉重運動員速度訓練，把速度訓練放在專項素質的前位。在技術訓練中，強調舉杠鈴速度，要求運動員舉杠鈴要有速度、力度。特點在上拉和上挺過程中，及時地給予提示，輔助練習也是以速度，速度力量為主。如拉類練習，主要以向上拉為主。如寬上拉，主要用抓舉最高重要的70％—90％練習為主，以獲得良好的速度和輕快感。
（5）少年舉重運動員要以挺舉為主，以挺帶抓。
表1： 周訓練計劃 星期＼內容 早操訓練內容 訓練內容（下午） 要求 一 1.跑步300M 1.抓舉：1小時 要求速度動作和成功度90%以上 2.30M×7組 2.高翻借力推12組 3.多級蛙跳 3.後蹲：12組 4.小肌肉群練習 二 1.慢跑3000M 1.挺舉：1小時 要求速度動作和成功度90%以上 2.跳台階 2.寬上拉：12組 3.俯卧撐200次 3.窄硬拉：12組 4.卧推：8組 三 1.邊速跑3000M 1.膝上下蹲抓：12組 要求速度動作 2.立定跳遠 2.頸後下蹲支撐：12組 3.徒手技術模仿 3.前蹲12組 4.小肌肉群聯練習 四 越野跑4000M 球類活動 五 1.跑步3000M 1.抓舉：1小時 要求速度動作和成功度90%以上 2.60M練習 2.挺舉：1小時 3.立定多級跳 3.腰腹肌練習 六 1.慢跑3000M 1.高翻借力推：12組 要求速度動作 2.跳台階：8組 2.高翻半挺 3.俯卧撐200次 3.後蹲：12組 4.小肌肉群練習

F. 鍛煉舉重時，有哪些好的技巧呢

鍛煉舉重時，有哪些好的技巧呢？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

兒童及青少年要注意肌肉力量鍛煉，同時，小胖墩也要在家長監督下進行適當的減肥鍛煉。不能太愛他們，要適當地滿足他們的飲食需求。

5.健身訓練要結合兒童的特點，注意生動活潑。培訓時要配上節奏明快、音樂優美的音樂，以使鍛煉效果持久。

6.在進行健身訓練時，一定要養成鍛煉的習慣，比如說在上課時要注意挺胸，注意直背。這能鍛煉軀干肌力，成年後不用彎腰。

G. 7歲女孩能舉重80公斤，平常是如何鍛煉的

一、人物簡單介紹

加拿大渥太華7歲女孩羅瑞.范.烏爾夫特被稱為”世界上最強壯的女孩“身高僅4英尺（約1.2米）”卻能夠舉起80公斤的重量。她曾經在美國11歲以下和13歲以下青少年舉重比賽中，活得30公斤級的全國冠軍。

二、這名女孩平時是怎麼鍛煉的？

這個小女孩每周訓練9個小時，其中4個小時花在舉重上。她每天都在努力訓練著，從不會因為懶惰或者一些小事情，就耽誤訓練時間。即使輕微受到一些傷害，她還是堅持鍛煉，非常佩服她這種積極向上、用於攀登精神。

希望中國家長在這個小女孩身上得到啟示，要加強孩子體育鍛煉，把他們培養成為德智體美勞全面發展新一代。

H. 我孩子今年12歲學校讓他練舉重會不會影響長個子

一 舉重及肌力訓練不僅不會影響身高的增長，還能促進身高的發育。科學實踐告訴我們：100％的少兒經幾年專項力量訓練後，其身高均超過父母，骨化以正常的速度進行。
二 為什麼小級別運動員偏矮呢？這是因為選才的需要。小級別運動員由於體重較輕，因此必須挑選矮個選手，所以，這些運動員矮不是訓練造成的，而是選材的需要。我國南方如廣西、廣東出了很多舉重選手，如陳鏡開、肖明祥、吳數德、唐靈生等他們都是小級別選手。由於地域、氣候、民族等特點決定南方多小個、北方多大個，所以南方選小級別隊員容易，而北方則選大個容易。
三 健美訓練要進行大量的局部肌肉訓練，但比之舉重負重練習（如下蹲等）要少得多。如果說舉重練習都不影響長高，那麼，肌力練習則更不會影響身高的正常生長，因為它對骨的刺激強度相對要小得多，屬良性范疇。
四 青少年練舉重或做肌力訓練還應注意以下幾點，使青少年能夠更健康的成長。
1．少做靜力練習或持續時間較長的負重練習。
2．運動量不要過大，所舉的重量稍輕一些，總組數應少些，「超負荷」適當。
3．練習中要加強「防傷」和「防僵」的措施。為此要注意教會正確的技術，要做充分的熱身運動，循序漸進，由輕至重。要充分的拉長肌肉，伸展開關節，要做好放鬆整理及心理調整活動。
4．要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。
「豆芽菜」型的兒童少年要注意適當進行肌力訓練，而「小胖墩」則一定要在父母的監督下進行適當的減肥訓練，千萬不要過於疼愛，不加節制地滿足其一切飲食要求。
5．少兒健身訓練，應考慮孩子們的特點，注意生動活潑，訓練時應配以節奏明快、優美動聽的音樂，這樣鍛煉效果好，且能持久。
6．少兒健身訓練應注意「養成」鍛煉的習慣，如平日生活中注意挺胸，課堂中注意直背。這樣就能鍛煉軀干肌力，到成年、老年腰背也不會弓。

I. 舉重運動員的肌肉是如何鍛煉的 急！

很專業的問題。。。舉重運動員的訓練，不僅區分年齡階段，公斤級和個人體質差異等，其訓練方法各自不同，因人而異。只能大體說一下。

這是一套針對15歲、15～17歲、17～20歲三個不同年齡階段舉重運動員的訓練計劃。採用該計劃訓練的運動員至少須經過6～12個月的訓練學習。在制定計劃時已考慮到訓練的周期性因素(平均一周3～5次)，這個計劃可以作為國家隊後備隊員訓練體系的基礎。
為了完成各種組合練習，運動員應具備良好的體能，必須特別注意心血管系統的健康。提高速度和速度力量，可以通過跑、跳、投擲、負重練習來達到。首先將訓練計劃的框架大致介紹一下。
居首位的是專項輔助練習，它包括：
標准練習：抓舉、挺舉、提鈴至胸、從預備姿勢上挺。
最大力量練習：抓舉、抓舉下蹲、挺舉、挺舉握一聳肩屈臂伸直、胸前負鈴深蹲、頸後負鈴深蹲。
爆發力練習：抓舉、挺舉。
靈活性、速度、協調性練習：杠鈴置於與腰同高抓舉、坐推、懸垂提鈴至胸、箭步推舉、箭步挺舉。
一般肌肉力量練習：在體操器械上屈體、肩負鈴上體屈伸、腹直肌和腹外斜肌練習、在肋木上懸垂抬腿、卧推、引體向上。
進行最大力量練習時，抓舉和挺舉的舉鈴最後一刻要聳肩。具體練習：聳肩、抓舉握屈臂伸直至頭上方；聳肩、挺舉握屈臂抬至胸部一這個動作類似屈臂伸直到頭上方的預備動作，中速。以上練習有助於發展下蹲所需的肌肉力量。
最大力量練習包括胸前負鈴深蹲，它可以發展挺舉舉鈴後起立的力量。頸後負鈴深蹲的重點在於訓練開始舉鈴時使用最大力量，這也可作為上挺的一般力量練習。抓舉下蹲也屬於這組練習。
抓舉可以練習速度力量。
靈活性和速度練習：從腰部提鈴(挺舉握和抓舉握)；箭步推；標准下蹲推。
肌肉力量練習：俯卧在體操器械上，肩負杠鈴挺身，鍛煉軀干肌；在肋木上身體懸垂做抬腿、向左、向右轉腿：凳上卧推(寬握和窄握)、坐推、引體向上(練習背闊肌、上肢肌、肩帶肌)。
以下動作可以構成一組練習：聳肩，屈臂向上舉鈴，直臂定住，同時緩慢下蹲，不舉踵，大腿不用力。完成頸後負鈴深蹲時，運動員應該最大限度地下蹲，堅持3s，起身時杠鈴位置保持不變。
頸後負鈴深蹲。首先應測量大腿長度，這樣可以在完成提鈴至胸動作時將杠鈴固定在測得的高度上。通常杠鈴位置比較低，運動員需「潛在」杠鈴下做下蹲和起立動作。另一組有身體主動前傾動作的練習是先肩膀用力懸垂提鈴，而後屈臂雙臂用力提鈴，杠鈴提起時緊貼身體。
挺身。身體俯卧，兩腿伸直，做俯卧挺身或俯卧兩頭起，上體盡量與腿成90°。頸後可以負重。
為了練習腹直肌，在肋木上身體做懸垂，兩腿抬至手高，兩膝綳直；左腳盡量觸摸右手，右腳去觸摸左手，這個動作可以發展腹外斜肌力量。
坐推。坐推舉鈴時身體不用力，背部保持不動。
如果該計劃用於青少年訓練，為了取得良好的效果，運動員必須具備扎實的基礎。對於高水平運動員來說，應該加大訓練強度，減少動作數量，增加新的動作組合。必須特別重視能明顯提高運動成績以及訓練戰術和靈活性的組合練習，以揚長避短。
訓練分期：大運動量訓練持續兩周後，應有一周減小強度訓練(見表1)。
強度：在訓練中，一般輔助練習與專項輔助練習各佔多大比例並不確定。對於抓舉訓練來說，這種比例分配是根據抓舉最好成績、抓舉時屈膝能達到的最大程度、從腰部開始的抓舉、髖上拉及坐推最好成績來確定的。
挺舉練習比例則是根據以下動作的最好成績確定的：提鈴至胸，挺舉、胸前負鈴深蹲、頸後負鈴深蹲、窄上拉、懸垂提鈴至胸、箭步推、箭步挺舉。
寬握和窄握聳肩舉臂練習。首先應加強力量練習，因為最大負荷練習所佔比例取決於運動員本身力量的大小。當運動員力量增大後，建議轉入最大強度的訓練。
一般力量練習。這些練習針對發展橫肌、固定肌的力量。完成這些練習時需額外負重，重量要達到運動員最多隻能舉起5～8次的程度。
肩帶練習。不同年齡階段的運動員訓練中傳統練習(挺舉和抓舉)與輔助動作練習所佔比例不同：14～15歲為50％；15～17歲為35％～65％；17～19歲為30％～70％。
訓練分期：一年由48個訓練星期或4個大周期組成。每個大周期有12個星期構成，其中6個星期用來進行最大力量練習；3星期—爆發力、速度練習；3星期—靈活性／速度練習(比賽時期)。一個大周期訓練結束後，應該對挺舉和抓舉提出新目標。

設計練習時應考慮到年計劃與大周期不同階段的因素(見表2)。

挺舉和抓舉試舉最高重量：有兩套訓練方案可供採用。
方案1
最大重量百分比試舉次數組數
75％ 14
80％ 14
85％ 13
90％ 32
95％ 11
100％11
方案2
75％ 14
80％ 14
85％ 13
90％ 12
95％ 11
100％11
80％ 22
每個星期都設置有相應的專項輔助練習。練習重復頻率越高，運動越適應。這樣可以對運動員某方面素質已達到的水平加以鞏固。在較長一段時間內致力亍訓練提高某幾方面的素質比短期內試圖同時訓練、培養所有素質更為合理。
如果要將針對發展力量的抓舉練習納入高水平運動員訓練計劃之內，就應該在進行這些練習的同時，輔以其它練習，例如屈腿胸前負重起、屈腿抓舉(始終保持直臂)等。
專業人士可以更詳細解答你的疑問。

J. 舉重主要練身體什麼部位

三角肌、股三頭肌、前鋸肌、斜方肌、大胸肌、肱二頭肌,、外腹斜肌等。
根據自身情況上量，第一次不要太重，20次一組。一天4組。即可練肌，要出形狀一天8組。
練舉重，健美有利於長高，正常的鍛煉舉重和其他健身方式是有利於長高個的。
因為在鍛煉的發熱時，許多以前是閉塞的毛細血管會擴張，有利於養分輸送到全身.當人體未發育成熟時,關節之間是軟骨，軟骨在養分充足的情況下會加速發展.經過系統鍛煉人會比不鍛煉高一些.
職業舉重運動員一般都是挑選一些身材不高的孩子訓練，因為從地下舉起杠鈴距離短，有利成績發揮.再說,正常鍛煉根本達不到職業選手的程度，對於身材只有好處沒有壞處。外國職業健身先生身材大都很高,除了基因外，鍛煉的作用也不小,，所以放心練吧
如果你是舉重選手，可能會有點影響.因為對某些部位的超強度訓練，會使關節的軟骨提前發育成熟。對身高有影響。