大腦前額葉的鍛煉方法

⑴ 如何提高腦部能力

科學家發現，成年人大腦的可塑性遠比預計的強。我們的日常行為和周邊環境，都能引起大腦神經迴路的重新連接、功能重組和位置的改變。有些人甚至認為，不同的思考方式也足以重塑大腦。

方法一：運動

研究表明，小鼠在滾軸上訓練一段時間之後，海馬區神經元數量顯著增加，在學習和記憶測試中表現得更好。針對人類的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執行能力（包括計劃、組織、多任務處理能力等）。眾所周知，運動能改善情緒，經常運動的人老了以後也不容易患痴呆症（dementia）。常運動的老人的執行力，比久坐不動的老人更強。即使是那些在沙發上窩了一輩子的老人，如果現在就開始運動，也能提高執行力。
這種現象可能與很多機制有關。運動可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營養物質運送給忙碌的神經細胞。研究表明，運動可以促進大腦分泌神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF），促進神經細胞的生長，改善神經細胞間的聯系，提高它們的存活率。
不過，所有研究都無法解釋「四肢發達，頭腦簡單」又是怎麼回事。

·大量研究表明，運動能改善睡眠質量，提高免疫力。
·想讓大腦從運動中獲益，我們並不需要像查克·諾里斯（chuck norris，美國動作電影演員）一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明，每天步行20分鍾，就能保持身心健康。

方法二：飲食

大腦和身體一樣需要營養和能量。那麼，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢？眾所周知的壞傢伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴重的不良影響。如果給大鼠餵食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學習和記憶測試中就會表現不佳，常吃這類食物的人患痴呆症的風險也較高。
然而，並非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構成的——細胞膜和髓磷脂鞘（myelin covering）的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑鬱症、精神分裂症和其他一些大腦功能紊亂病症可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關。
水果和蔬菜也有益於大腦健康，因為果蔬中的抗氧化劑（antioxidant）含量很高，這些化學物質能與自由基原子發生還原反應，從而使腦細胞免受傷害。研究人員發現，給老年大鼠餵食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強的學習和記憶能力，甚至還可以減少由中風引起的大腦損傷。

·最好的補腦食物：核桃、藍莓和菠菜等。
·嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足，就會影響髓磷脂鞘的形成，不利於神經元傳遞神經信號。幸運的是，母乳中的脂肪含量高達50%。

方法三：興奮劑

興奮劑能加速神經系統運行，使人心跳加快、血壓升高、精力旺盛、呼吸急促。最著名的興奮劑莫過於咖啡因了（確切地說，咖啡因是全世界使用最廣泛的「毒品」）。咖啡因能刺激中樞神經系統，使大腦更清醒，反應更靈敏。不過，過量使用咖啡因，刺激效應就會過強，導致緊張、焦慮和失眠。
可卡因（cocaine）和安非他明（am-phetamine）就沒有咖啡因這么「溫和」了。它們以另一種機制影響大腦功能，卻會產生類似效果。大腦中，多巴胺、5-羥色胺等神經遞質的釋放，會使人產生愉悅的感覺，而攝入可卡因或安非他明會促使大腦釋放這些神經遞質，使人心情愉快，反應靈敏、精力充沛。
雖然聽起來不錯，但可卡因和安非他明都極易讓人上癮，如果攝入過多，就會引起精神疾病或戒斷症（withdrawal）。當然，如果攝取劑量過高，還會導致使用者死亡。
你知道嗎？
我們攝入的咖啡因有3/4來自咖啡，因此每天不要喝太多咖啡。100杯咖啡中就含有約10克咖啡因，這樣的劑量足以引發致命的並發症。
文學作品中最著名的一位興奮劑服用者，當數大名鼎鼎的神探福爾摩斯。小說中很多地方都提到，他通過注射可卡因來放鬆心情。看來，伸張正義確實很辛苦。

方法四：電子游戲

電子游戲能拯救生命。如果外科醫生每周至少玩幾小時的電子游戲，相比不玩游戲的醫生，他們在手術室出錯的幾率要減少1/3。研究表明，電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協調性、深度知覺和模式識別能力。玩游戲的人能在更長時間內集中注意力，信息處理能力也更強。當不玩游戲的人玩一個星期的游戲（當然是以科學的名義)，他們的視覺技能的確有所提高。有趣的是，大家通常認為，玩游戲是不務正業，然而研究發現，玩游戲的白領其實更自信，更善於處理社會關系。
當然，說到電子游戲的不良影響，我們不能不提到一個著名理論：在現實世界中，玩電子游戲會增加暴力事件的發生幾率。許多研究都證實，兩者確實存在關聯性。常玩暴力游戲的年輕人對圖像圖形的反應變慢，說明他們對這類信息逐漸適應，已沒有以前那麼敏感。另一項研究表明，玩家在玩第一人稱射擊游戲時，大腦的活動狀態與做出攻擊行為時類似。
當然，這並不能說明上述玩家在現實生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯系值得探究，但是直到目前為止還沒有數據證明，電子游戲的盛行確實與年輕人的暴力行為有關。

·在美國，電子游戲產業的產值高達100億美元。
·2003年，美國一名16歲男孩開槍打死了兩名警察和一名警察調度員。兩年後，受害者家屬起訴了游戲公司——這家公司製作發行的電子游戲《俠盜車手》。（Grand Theft Auto）廣受大眾喜愛。起訴書稱，該男孩是因為沉溺於暴力電子游戲才走向犯罪道路的。

方法五：音樂

當你在聽皇後樂隊的精選集時，聽覺皮層正在處理音樂的各個組成元素：音量、音調、音色、旋律和節奏。不過，音樂作用於大腦後，不僅能讓你聽到聲音，還能激活獎賞中心，抑制杏仁核的活性，緩解恐懼等消極情緒。
一項廣為人知的研究認為，聽莫扎特的音樂能提高認知能力，結果世界各地的父母都跑去為孩子購買古典樂CD。直到現在，仍有很多人認可「莫扎特效應」，但當初的研究結果已經不那麼令人信服了。音樂對智力水平的提升其實很有限，作用時間也很短。然而，音樂確實能使人產生某種共鳴，從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕痴呆症患者的痛苦，並且有利於新生兒生長。
音樂訓練能改變大腦結構。音樂家的運動皮層、小腦 （cerebellum）和胼胝體 （corpus callosum，連接左右大腦半球的組織）比普通人更發達。弦樂器演奏家的大腦中，控制手指的那部分感覺皮層比其他人更多。音樂訓練究竟能否令人更聰明？目前仍無定論。然而一些研究證實，音樂課能夠提高小孩子的空間能力（spatial ability）。

不用聽，僅在腦海中想像一首歌的旋律，就能激活聽覺皮層；不用看，僅僅想像一段樂譜，就能激活視覺皮層。
「對牛彈琴」的意外收獲：古典、舒緩的音樂可以提高奶牛的產奶量。

方法六：冥想

別再揪住蘋果不放了。如果你相信科學研究，那麼每天練習一次瑜伽也能讓你遠離醫生。冥想（即沉思並放鬆）似乎有助於緩解焦慮症、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑鬱症等各種病症，還能減輕疼痛，甚至改善皮膚狀況。長期冥想的人稱，他們感覺更加輕松自在，更具創造力。
研究人員通過觀察大腦成像圖，發現冥想確實能改變大腦結構。一般說來，腦細胞會在不同的時間放電，但在冥想時，它們似乎會同步放電。在經常冥想的人的大腦中，與積極情緒有關的左側前額葉顯得非常活躍。而且該腦區越活躍，免疫功能就越強。
冥想能使大腦皮層變厚，尤其與注意力和感覺相關的區域。不過，皮層厚度的增加似乎並非因為大腦生成了新的神經元，而是神經元間的聯系更緊密，支持性神經元增多，這一區域的血管也增粗了。
你知道嗎？
自願者中也包括一些僧人，他們的冥想時間都超過了10,000小時，也就是一年多。

⑵ 鍛煉大腦最好的方法是什麼

最好的方法可能不是一種，而是有很多不同的方法來訓練你的大腦，讓它更適合你。你可以，例如:

盡早做事情，最大化你的意志力儲備。

當我們開始一天的工作時，我們常常被需要做的大量事情壓垮，所以我們傾向於拖延，把事情推遲到當天晚些時候做。拖延症的例子包括還在床上的時候給朋友發簡訊，聽新聞而不是集中精力做一天中最重要的事情，刷推特或Instagram。想想如果你以這種方式開始你的一天，你可能會錯過什麼。我們每個人的意志力都是有限的，所以如果你想集中精力做最重要的事，最好早點著手。午餐前練習一項新技能，當你仍然精力充沛，專注於你的最高目標時。它可以是任何東西，從用黑白寫就一幅快速肖像到寫一段短篇故事。不要把它留到深夜，因為白天發生的事情可能會讓你筋疲力盡。

閱讀書籍，尤其是小說。

讀書有很多好處，從滿足我們的好奇心到能夠學到新東西，再到更多地了解世界是如何運轉的。當決定是小說還是非小說時，這里有一些值得思考的東西:閱讀小說可以改善大腦功能，增強大腦的連通性。埃默里大學(Emory University)的神經科學家發表了一項名為《小說對大腦連通性的短期和長期影響》(Short and Long Term Effects of a Novel on Connectivity in the Brain)的研究，詳細解釋了其中的原因——給你個提示:這與主角的故事情節有很大關系。養成這個習慣很容易。想要養成每天閱讀的習慣，申請一個圖書館會員，下載Goodreads應用來幫助你找到話題和作家，或者加入Quora的太空小說推薦。

⑶ 如何簡單的鍛煉大腦

1.閉眼吃飯
為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物
乙醯膽鹼是大腦的「潤滑劑」，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

3.用手指分辨硬幣
隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4.關掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。
但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拚命分析進到嘴裡的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。

6.大聲讀
朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

7.學門外語
大腦里有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。

8.點沒吃過的菜
做習慣的事情會讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。
所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

9.繞路走

有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關系。
為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛煉你的大腦十分有益。

10.用左手刷牙
大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那麼對腦來說是一種新的刺激，而且利於開發你的右腦。

11.喝酸奶
益生菌不但對腸胃好，而且還有助於控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。

12.轉移注意力
站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運 動。或許你已經意識到，在做這些放鬆的身體活動時你的大腦仍然會繼續處理上一個任務，有時甚至還能產生新的想法。

13.去陌生的地方
通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態。

14.換個角度看問題
有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。

15.吃早餐
腦重量僅占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻佔到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學或工作，大腦能量會不足，無法充分發揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

16.多咀嚼
咀嚼次數越多腦部的血流量增加得也就越多。

17.快走
運動神經中樞在腦的前額葉，運動命令就是從這里下達的。每天進行20分鍾的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產生有益的活性物質。
研究表明，經常運動可以降低患痴呆症的幾率。

18.管理時間
科學家在上世紀80年代末發明了一種時間管理方式：用簡單的廚房定時器給工作設定25分鍾的時限，時間一到就休息幾分鍾，這會讓你的頭腦更為敏捷。

19.製造快樂
之所以你能感受到喜悅和愉快，是因為腦內分泌了一種名叫多巴胺的物質，這種物質還能增進神經腦細胞的發育、擴展神經網路。你可以主動去製造去多巴胺，比如不時給自己設定一些易實現的目標：改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當你一想起這些令人愉快的目標，你的大腦就會分泌多巴胺，而你也能更高效地 完成工作。

20.判斷自己是右腦型還是左腦型
右腦適合對圖像、空間、音樂等信息進行處理，直覺和綜合判斷力強，同時具備信息合成、整體認知等能力。右腦發達的人通常擅長美術、音樂，但對數 學感到頭疼。而左腦則適合進行語言、計算的處理，行動方式是分析式和理論式的，一般左腦發達的人數學優秀，善於有邏輯地思考問題。
能否高效用腦就得首判斷 自己是哪種腦型，因此只有做自己喜歡的事情，大腦才會更興奮。

21.多睡覺
你沒看錯。睡覺可以讓你更聰明。人在入睡後大腦依然在繼續處理各類記憶，而當你醒來後，你會發現記憶力更好了。

22.吃薑黃
姜黃是一種調料，也是咖喱中常見的香料，其內含的姜黃色素有助於預防痴呆症。

23.定期運動
根據《鍛煉和大腦的革命性新科學》一書中的理論，跆拳道、跳舞等運動可以提高大腦協調能力。哪怕宅在家裡，你也可以拿著Wii的體感控制器，在電視屏幕前手舞足蹈鍛煉大腦。

24.讓手機歇會
不斷查看手機簡訊和電子郵件會分散注意力，降低工作效率。如果可以的話，嘗試在特定的時間將手機關掉，你就能專心工作了。

25.皺眉
別小看皺眉這樣簡單的動作，它會讓你的思維變得更具批判性和分析性。

26.觀看新知視頻
用思想的力量來改變頭腦，比如觀看前沿科技、政治和藝術有關的視頻，你會發現自己突然變得更善於思考了。

27.利用圖片
一個能讓你增強記憶的秘訣是：把你想要記住的東西和一幅生動的畫面或圖片相結合。

28.製造混亂
嗅覺和人的記憶密切相關，一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。
可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣，但看到的卻是魚的樣子，那你的大腦就開始「混亂」了，而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經，使得神經細胞分泌更多的神經遞質，從而優化大腦機能。

29.肯定自己
不停地暗示自己、肯定自己，增強這種意識會使大腦的潛意識被慢慢激活，幫助你全力以赴地實現自己的目標。

30.玩動作游戲
適度玩一些動作和槍戰類游戲可以提升你的反應速度，改善協調能力。

31.讀聰明人的微博
有一些人的微博會讓你大開眼界，比如預測了次貸危機的經濟學家、獲得文學大獎的小說家等。

32.說出來寫下來
把想法轉化為語言從腦里傳遞出來，之後再一次轉化為文字或聲音重新進入大腦進行分析。此時被大腦重新接收的信息又會被你過濾一遍，或許你可以產生更好的想法。

33.逛美術館
這不僅讓你看上去更聰明，欣賞藝術還能幫你減壓，集中注意力。

34.玩猜謎游戲
文字游戲和猜謎能降低患痴呆症的風險。你喜歡玩填字游戲和數獨游戲嗎？不用再因為浪費時間而內疚了，要知道你是在「提升自己」。

35.活動手指

大腦所感受到的刺激很多是通過手指來傳遞的，比如彈鋼琴、敲鍵盤。
當你達到「盲打」的水平後，手指對大腦的刺激便會逐漸減少，因此你需要主動去練習一些新動作，比如通過帶觸控屏幕的電子設備去玩「切水果」等游戲。

36.吃黑巧克力喝紅酒

黑巧克力和紅酒里的黃酮類化合物有助提高記憶，現在你有借口喝酒了。

37.玩樂器

捧起你的吉他，打起樂鼓。玩得不好沒關系，關鍵是玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協調能力的部分更為活躍。

38.喝咖啡
每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑鬱。還有研究顯示，咖啡可以提高短期記憶力。

39.找個愛好

如果你對一件感興趣的事情特別在行，做事時你的大腦也會變得更有效率。國際象棋高手就比業余愛好者辨識能力更強。

40.發表評論

在互聯網上任何人都可以成為評論家。
不管是對一本書、一部電影，還是某種美食，你都可以通過微博言簡意賅地寫下你的感受，這可以幫助你更好地分析與思考。

41.告別計算器
盡可能強制自己進行口算。例如去超市購物口算出總價，或是憑借對菜品單價的記憶，算出這頓飯要付多少錢。

42.擁抱大自然

在擁擠的街道上待幾分鍾就會損害記憶和自控能力，這是因為，大城市裡讓人分心的刺激物太多了，你的大腦忙不過來。
所以盡可能走出城市吧，多和大自然接觸能幫助你的大腦恢復到最佳狀。

⑷ 大腦前額葉如何增強它的功效

人的大腦從出生之後就開始急速的發育。
但是腦前額葉到了2-3歲時才正式開始發育，6歲達到高峰，以後就會趨緩。
3-6歲期間，通過對記憶、判斷、分析、思考、操作能力的鍛煉能有效開發腦前額葉。

現在還沒有專業的治療大腦前額葉功能障礙的方法，
所以只能通過自我意識的鍛煉，來增強記憶、判斷、分析、思考等各方面的能力
從而增強大腦前額葉功能

⑸ 如何鍛煉大腦的前額葉皮質

嬰兒在母親體內成長期間，腦神經元會不斷增加，平均每分鍾增加250,000個腦神經元，到了出生時，可達近100億個腦神經元；重量也由100克，成長到1,100克，成長速度相當驚人。在此生長過程中，適當的聽覺、體覺、視覺的刺激，將有助於腦部膠原神經細胞(Glial Cell)的發展，這也就是所謂的0~3歲的學前教育，因為它是人類腦部發展最重要的階段，在這個階段，腦部正在作整個腦神經網路的建構工程(基礎工程)，基礎若完備，後續的學習將會事半功倍。大腦位於腦干前方，背側以大腦縱裂分成左、右大腦半球。

⑹ 什麼是大腦前額葉的糾錯功能

大腦前額葉糾錯功能或者稱翻轉學習功能，對於人類適應外界變化是非常重要的。開車時，前面的路被堵了，我們會很快做出反應：繞行。

做一個項目，試了幾次不成功，就必須改變做法。威斯康星卡片分類測試是常用的神經心理測評方法，可以部分反映前額葉的糾錯功能。受試者被要求按照撲克牌的三個要素（數字、顏色、形狀）中的一個將牌進行配對。譬如被試者一開始是按照數字來配對，這時護士告訴他錯了，他得到這個信息後馬上反饋，不再按照數字分，轉而按照顏色分，然後護士說對了，這時他就知道配對的規則是顏色不是數字。他可以十次、一百次地按照顏色分類來做。但在之後的測試中，護士會突然改變規則，且不告訴被試者。當受試者還在按照顏色分類配對卡片的時候，護士突然告訴他錯了。這時正常人一般來說試兩次就知道什麼是對的規則，但對於患有精神分裂症的人來說，他們往往會三次、四次一直試下去，這代表他的前額葉功能出現了障礙。

⑺ 運動如何改變大腦

運動改變大腦與大腦的兩個關鍵區域息息相關。一個是前額葉皮質，在你的額頭後面，對決策、專注、注意力很重要。

神經科學研究中最常見的研究發現，在長期運動的效應這方面，就是改善注意力功能，而這功能取決於前額葉皮質。

第二個關鍵區域是顳葉。一左一右，顳葉的深處是個關鍵的結構，重要功能是讓你能夠針對事實和事件來形成並維持新的長期記憶。那個結構就叫做海馬體。海馬體是人類一個重要的情緒和學習記憶的腦區。

運動能產生全新的腦細胞，海馬體中全新的腦細胞能增加海馬體的數量。

當海馬區域的血容量大大增加，血液循環更好，可以直接提高認知能力，同時提升長期注意力。