加強中學生體育鍛煉的方法

A. 體育中學生鍛煉的方式有哪些呢

過去的教育主要是以孩子們的學習成績為主，學習成績優異叫好學生，但在現在的素質教育中，要求學生們德智體美勞全面發展，並且不以學生的學習成績作為唯一的評判標准，多方向發展的孩子才是優秀的孩子。對於每個人來說，身體素質是第一位，沒有好的身體一切都為零，對於學生來說身體素質更是重要，學生每天面臨著高難度的學習壓力，保持長時間的坐姿，如不鍛煉的話就很容易擁有弱的體質。所以學校中應該適當的加強學生們的鍛煉，那學生們的鍛煉方式有哪些呢？

除了上述幾種鍛煉方式之外，還有很多鍛煉的方式，比如跳繩、做高抬腿運動，跳台階等等。

B. 如何提高中學生對體育的積極性具體應該怎麼做

引言：中學生在體育方面的發展受到了很多人的關注，培養和增強中學生的身體素質已經成為了許多學校在努力做的事情。只是如果想要真正的讓中學生參與的體育活動，還是要培養自身的一個自發積極性的。所以這就涉及到該怎樣提高中學生對體育活動的積極性。那麼可以做哪些事情去達到這樣的目的呢？

三、培養學生的運動特長

每一個人喜歡的運動項目都不太一樣，而且一旦喜歡上就會堅持下去，所以也要尊重學生的個體差異性。開設不同的體育科目，讓學生可以選擇自己喜歡的體育項目進行專門的學習。這樣的話學生就會堅持下來，也會喜歡上體育活動。

C. 中學生如何增強體質

健康的身體對於現在的青少年來說是非常重要的。現在青少年的體質下降是不爭的事實，醫院青少年患者增多引起了家長和社會的關注。影響青少年體質下降的一個重要是缺乏運動健身。現在中國正在城市化的階段，調查顯示，我們60%的學生居住環境是缺乏運動條件的。休息節假日青少年學生最喜歡是宅在家裡，主要是上網、游戲、看電視，出門鍛煉的人權不到30%。對於正在發育的青少年們，一個好的身體是一切的重中之重。

青少年增強體質

青少年正是長身體的時候，運動量不宜過大，否則可能會出現肌肉酸痛、疲憊煩躁、注意力不集中，而且還可能造成斜肩、習慣性脊椎彎曲等疾病。女孩子還可能慧出現月經紊亂。青少年鍛煉堅持循序漸進，避免運動過量。

D. 中學生體育鍛煉應該怎樣做

中考體育內容主要是
1.男子1000米女子800米【2008年女子是2分26秒及格】
2.跳遠男子2.05米滿分女子1.99米滿分
3.握力【與你的體重有關】
你今年初二 體育來得及 我初中時每天早晨跑早操5圈 初三後每天早晨跑完早操後再專門練習 30個蹲起+10個【或20個】俯卧撐 每天做3組 等你覺得差不多了就練蛙跳 選定一塊地方 來回跳 每天10個來回就可以了 然後練習立定跳遠 每天15到20分鍾
快體測時 你要稍減少運動量 不要讓你的身體太累 但不是放開 否則你就前功盡棄了
當然 在平時你要平衡飲食 避免你的身體在體測前不久出現狀況 【最好是這樣】考試前一個月多吃些牛肉 對握力有幫助
在跑步前30分鍾不要喝水 穿短褲跑的時候你不要管身體多累 只要往前沖 你只要看著你前邊一個人 緊緊盯著他 跟著他跑 恰當的時候再努力沖
嘿嘿 我今年高二 以上都是我考試時總結出來的 我覺得蠻有效 我中考體測27分 所以你只要加油就一定能考好的 加油哦！

E. 一個初三學生正確的體育鍛煉方式

對於中學生提高身體素質來說，最有效的方法就是跑步。你可以制訂一個計劃，每天早上或者傍晚（針對健康來說最好是下午五六點）跑步半個小時。跑步可以鍛煉腿部肌肉，這樣除了擲實心球基本上都沒問題。還有就是在你跑了一段（像半個月）就應該嘗試著跑1000米，盡量以你最快的速度跑，如果跑得胸悶呼吸困難，覺得腿像灌了鉛似的，就試著轉移注意力，可以看看天，看看周圍，無論如何都要堅持下來，如果第一次堅持不下來，以後久會有心理障礙，很難有進步。擲實心球要掌握技巧，在你平時有空的時候可以選擇打乒乓球羽毛球來玩玩，可以增加胳膊的力量，有力量有技巧得高分應該不成問題。盡量不要打籃球踢足球，做這兩種劇烈的運動容易受傷，受傷了不論是對身體還是心理都有很大影響，這對將面對人生第一個轉折點的你們來說影響應該尤其大哦。不要有壓力哦，調節好心態哦，祝你考上理想學校。 我是男的，就知道這些了

以下是我搜到的，希望對你有幫助
鑒於體育在中考中的權重不斷增大，我們不得不高度重視體育對中考總分的影響，何況體育是完全可以提前早早准備的，所以為了日後的中考體育拿到高分甚至滿分，我們目前初一、初二的學生有必要早一點重視體育，加強平時的體育鍛煉。下面就一些常規考試項目談談訓練方法和技巧：

一、200米跑

特點:如無意外,200米還是明後年體育中考的必考項目。該項目既有絕對速度的要求，更有速度耐力的要求，對人的肌肉力量和心肺功能的要求會更高。

難點：動作的合理性和速度耐力。

練習方法：

1、原地的擺臂練習，要有輕松、快慢自如的感覺(可以對著鏡子練習，這樣容易發現動作問題，及時加以糾正);時間：10分鍾左右

2、高抬腿練習(要結合擺臂練習，膝蓋抬高，身體不後仰);

練習量：每次4組，每組40次(數單腳)

3、單足跳：動作要求：盡可能大步，膝蓋盡量上抬。

練習量：左右腳各4次，距離30米左右。

4、斜坡跑(上坡)：該練習對200米成績的提高幫助最大。深圳一般的公園里都會有斜坡。但必須要注意安全。練習方法：初練時先選擇坡度小，距離短的場地進行。隨著能力的提高，可以逐漸增加難度——坡度大，距離稍長的場地練習。

二、仰卧起坐

特點:女生項目，是歷屆中考選擇人數最多的，也是最容易練、最容易拿分的項目。

難點：速度和耐力兼顧。

練習方法：先練速度，後練耐力。

1、速度練習：15秒的快速練習：盡可能達到15秒做15次以上的速度。每次練習4-6次。

2、耐力練習：每次堅持做1分30秒以上，如確實做不上來，可把雙手離開頭部再堅持做到規定時間。每次練習2-3次。

身體反應：開始練習時腹部肌肉(肚皮部位)會有酸痛感覺，嚴重者後仰甚至大笑時都會疼痛。這是很正常的反應，堅持練習一段時間(約一周)以後，這種反應會逐漸消失。

三、籃球-運球上籃

特點:是運球和投籃兩部份動作的結合。該項目是近年中考男生選擇人數最多的，也是較容易拿滿分的項目。

難點：對球性的要求較高。

練習方法：1、多練運球和籃下近距離的投籃。

2、多看、多模仿技術好的同學的動作。

3、多思考、多提問。

以上三點中，第一點最重要。

四、實心球

特點:適合體形粗壯，爆發力好，動作協調的同學。

難點：力量好，柔韌性好，動作協調。

練習方法：1、通過課堂學習，掌握基本的技術動作要領。

2、力量練習：多做俯卧撐、立卧撐和仰卧起坐，以及負重的上推舉、頸後推舉。

3、有條件的同學可以自己買一個實心球(約25元左右)假期在家練習，但必須要注意安全。

五、立定跳遠

特點:對提高下肢的爆發力有很大的幫助。

技術要領：雙腳自然開立(約20cm左右)，擺臂與起跳動作要協調。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳後跟先著地。

難點：起跳快，騰起高，落地晚。

練習方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起後雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動作落地(最好在草地做)。每次練習4組，每組4-6次。

2、設定目標跳：在自己最好成績的距離再前移5cm處劃一條線，每次練習都要求自己越過該目標線。每次練習12-16次。

六、跳繩

特點：器材簡單，練習方便。

技術要領：選擇的繩子要細小，稍為重一點的，這樣的繩子甩起來速度會快一點。

練習時，手臂要相對固定，利用手腕的力量擺動繩子，(因為擺動的幅度小，頻率就快)。雙腳並攏起跳，利用踝關節的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：雙腳只是稍離地面而已!(約1-2cm高)這一點很重要，它直接影響到速度。

練習方法：1、速度練習：20秒的快速跳。4-6次

2、耐力練習：1分30秒的連續跳。3-5次

七、引體向上

特點：屬於男生項目，較容易拿滿分，適合體形一般，有恆心練習的同學。

技術要領：掌心向前握桿，上升時下巴要過桿，下放時肘關節要完全伸直。練習時運用瞬間的爆發力把身體扯上去，下巴過桿後手臂完全放鬆，讓身體自然下「掉」。記住：身體是完全放鬆的「掉」下來，但不能脫手。當落至最低點時，運用反彈的瞬間機會手臂突然發力把身體再次扯上去。

難點：捕捉到瞬間的反彈慣性突然發力。

練習方法：多做俯卧撐，啞鈴等練習，提高上肢力量。開始練時，可以在較低的單杠上做斜身(腳著地)的練習，之後逐漸過渡到正規的單杠上練習。請記住：只要你能做到了5個，你就有能力做到15個。(達到15個所需的時間與你的練習態度成正比)

注意事項：以上的項目和練習方法是提供給同學們在平時特別是節假日進行自我鍛煉的。在練習前要做好充分的准備活動，以免受傷。同時還要注意安全。另外，有問題可以隨時咨詢體育老師。

平時的鍛煉方法：
一、在家中進行耐力素質鍛煉（2分鍾跳繩、50米×8往返跑）

1、跳短繩

（1）、向前搖繩並腳連續跳。

（2）、向前搖繩單腳交換跳。

以上練習可採用定時計數或定數計時進行。定時以3分鍾為宜；定數最好300個以上。一般重復2~3組。也可以根據每人的具體情況，從少到多，循序漸進地增加時間與個數。

2、原地高抬腿跑

跑時上體自立或稍前傾，大腿抬高與上體成直角，小腿放鬆與大腿自然折疊。蹬地腿的髖、膝、踝三關節充分伸直。落地時大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂自然前後擺動，身體重心提起。

此練習採用定時計數或定數計時進行，一般定時不少於30秒；定數不低於60次。根據每人的具體情況，逐漸增加次數與時間。

3、跑樓梯

利用樓房的上下樓梯進行跑步練習。向上快速跑，下來時放鬆慢跑或走下。重復次數與跑樓層多少，根據本人的具體情況，循序漸進地增加。

二、發展腿部力量的徒手練習（立定跳遠）

1、蹲跳起

一般每組練習10~15個，完成2~3組。

2、單腳跳

每組距離20~30米左右，左、右腳各2~3組。

3、蛙跳

要求兩跳之間銜接要快，使跳的動作有節奏而輕快。練習時可規定距離，如10~20米；也可規定個數，如6~10個，一般重復2~3組。

4、弓箭步交換跳

練習時兩腳前後開立成弓箭步，腳尖向前。蹬地跳起後，兩腿在空中交換，然後落地成另一腳在前的弓箭步。要求蹬地後盡量向上跳起，完成規定個數，一般10~20個為一組，完成2~3組。

5、跳台階練習

可利用樓道的樓梯等自然條件進行練習，單腳跳、雙腳跳都可以。

三、發展懸垂力量的鍛煉方法（引體向上）

1、斜身引體向上

動作方法：兩首正握杠與肩同寬，兩腳前伸蹬地，身體挺直（身體與地面的夾角小於45度），兩臂與軀干成90度的斜懸垂，屈臂引體使下顎觸到或是超過橫杠，接著兩臂伸直復原。如此反復進行練習。

練習次數：10~20次，做4組。

注意事項：練習時身體要保持挺直，兩腳不能移動；不能用臂部的上下擺動給予助力。

2、屈臂懸垂

動作方法：兩手反（正）握杠與肩同寬，在助力下（或腳蹬凳子）屈臂，使下顎超過橫杠成屈臂懸垂。

練習時間：20~50秒，做2~3組。

注意事項：身體不能擺動，下顎不要觸及橫杠。練習時應循序漸進，開始練習時，每次練習的時間可以短一些，組數要相對多一些，然後在逐漸增加每次的練習時間。進行這種靜力性練習時，要掌握正確的呼吸方法，即在用力前，先深吸氣，施力是將氣吐出，同時盡量將腹部肌肉向內拉；練習後，要做上肢的放鬆練習。

3、引體向上

動作方法：兩手正握杠與肩同寬之臂懸垂開始，屈臂引體至下顎超過橫杠，接著兩臂伸直成原來姿勢。如此反復練習。

練習次數：5~15次，做2~3組。

注意事項：發力引體時不要藉助身體的擺動或屈蹬腿的力量。開始進行練習時，可適當的給些助力，以使練習者在體驗動作的同時增強自信。

四、發展腹背機群的鍛煉方法（仰卧起坐）

1、仰卧舉腿

動作方法：身體仰卧在墊上或床上，兩手扶住兩側墊子或床，兩腿並攏伸直，腳面綳直，兩腿上舉時用力收復，兩腿下放成預備姿勢，反復練習。

練習次數：10~20次，做4組。

注意事項：仰卧舉腿時上體保持不動，推上舉時盡可能加快速度，然後緩慢放下。舉時吸氣，放時呼氣。具備一定水平後，可以連續快速進行練習。

2、斜面仰卧起坐

動作方法：選擇斜坡或用木板、床將一端墊起製成斜面，腳高頭低仰卧，收腹屈臂，兩臂前擺，手觸腳。然後還原成仰卧。

練習次數：20~30次，做4組。

注意事項：起坐時動作速度快，後倒時要放慢速度。起坐時吸氣，後倒時呼氣。

3、仰卧兩頭起

動作方法：可在床上或地毯上進行練習。仰卧直體，兩臂上舉，兩腿並攏伸直，腳面綳直。練習時，快速收腹發力，上體和兩腿同時舉起，以臀部支撐，兩手與兩腳相觸及。如此反復進行練習。

練習次數：5~15次，做4組。

注意事項：練習時快速用力收，腹臂腿伸直相觸及。收腹舉臂舉腿時吸氣，放下還原時呼氣。

4、仰卧抬上體

動作方法：直體俯卧於床上或墊子上，兩手指交叉貼於頭後，肘關節打開，另一人按住練習者小腿。抬頭挺胸，上體用力抬起，盡量迅速後屈，然後還原。

練習次數：5~15次，做4組。

注意事項：練習時用力快速抬上體，上體抬起越高越好，還原下落時應放慢速度。上體觸及墊子後立即抬起，上台時吸氣，還原時呼氣。此練習也可負重做，即在背部負杠鈴片等物體，但重量不宜過重，並注意負重物體的穩定性。

五、提高籃球運球技術的練習方法（14米×4往返繞桿運球）

動作方法：兩腳前後開立，兩膝微屈，上體稍前傾，以肘關節為軸，前臂上下擺動，用手指、手腕按拍球的上部（向前移動運球時安拍球的後上部），球彈起約與腰同高。要求：運球時手腕放鬆，力量適中。

練習方法：

（1）、原地運球

體前變向換手或不換手運球；體側前後運球。

（2）、移動運球

直線運球；繞圓圈運球；曲線運球等。要求：左右手均衡發展。

注意事項：移動運球時，拍球動作與步伐要協調配合；拍球落地的位置要適宜，用力大小要適中。

六、提高排球墊求技術的練習方法（30秒雙臂子墊(過頭)球）

動作方法：半蹲姿勢准備，當球來至胸腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸插至球下，兩手掌根靠攏，兩手手指重疊合掌互握，兩拇指平行，手腕稍下壓，兩臂外翻形成平面，擊球時腿腳向前上方蹬送，同時拔腰、送臂，利用前臂的前半部在腹前將球墊起。要求：夾臂、控制好擊球面、用力要協調連貫。

練習方法：

徒手模仿練習；擊固定球；一拋一墊；對牆自墊；兩人對墊。

七、踢毽子

單腳或雙腳交換踢，每踢一次腳落地為一個，毽子的踢起高度要求過腰。練習方法：可以採用定時計數或定數計時進行。定時以2分鍾為宜，定數最好100個以上。一般重復2~3組。也可根據每人的具體情況，從少到多，循序漸進的增加次數與時間。

F. 14歲中學生怎樣體育鍛煉

腕力訓練：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
臂力：
小臂肌肉群分為指深曲肌、旋後肌、姆長屈肌。指深曲肌具體鍛煉方法是：做資政我啞鈴卷碗，練習方法：兩腿分開，坐下，前臂貼於膝關節，使手腕懸出膝關節，然後，手腕上卷，手心方向變為朝向自己，停頓1、2秒，隨後慢慢落下，重復以上動作。做3~5組，每組8~15次。
彈跳力：
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯

G. 中學生的體育成績比較差，短期內怎麼能夠提高呢

孩子升初三了，體育成績不是很好，應該如何進行體能訓練才能在體育中考中拿到滿分？這應該是很多家長想要了解的吧。我是許多分老師，常年擔任初三班主任工作，每天帶初三學生進行體能訓練，經過半年時間訓練，班級學生滿分率達到98%，今天把訓練方法給大家介紹一下，希望能給需要的學生和家長提供幫助。

這兩個項目的訓練只要能堅持一段時間，效果就非常明顯了。

剛剛畢業的這一屆學生，初三才接手的時候全班43個學生只有11個體育滿分，經過半年的訓練，第二學期4月份體育中考全班就只有1個孩子體育沒有達到滿分，可見這樣的訓練是非常有效的。

H. 中學生怎麼合理利用時間體育鍛煉來提高身體素質

對於學生這個群體，有一個利於平衡學習和健身的優點（相對於工作的人而言），那就是時間安排相對固定（每周重復相同的課程安排，到了期中期末就考試，然後就放假），因此可以根據時間安排，遵循以下原則來調整學習和健身的比重。

避免學習和健身的高壓力期重疊。所謂的高壓力期，對學習而言主要指期中或期末考試前的緊張復習階段，對健身則指運動量大、運動強度高的鍛煉內容。因為繁重的學習任務或大量的運動都會對身體造成壓力，壓力大了皮質醇就會過量分泌，從而削弱免疫力，使人處於容易患病的狀態。

學習壓力高的階段穿插適量（10~30分鍾）的低強度運動（簡單地說就是能輕松完成）來調節。這和中小學時的廣播體操是一個道理，就不多說了。常見的「適量的低強度運動」可以是慢跑、快走、拉伸等，實在沒地方做點俯卧撐都行。

I. 中學生體能訓練方法

• 重復法：指在不改變動作技術結構和生理負荷的條件下，進行的反復練習的方式。

• 變換法：採取變化練習的環境、條件和動作的要素以及動作的組合等情況下，進行鍛煉的方法。

• 持續法：再練習時，在較長的時間里，用較穩定的強度、不間歇地進行練習的鍛煉方法。

• 間歇法：是指根據練習的情況，調整和控制各練習之間的時間，以提高發展體能的效果的方法。

• 循環法：是指選擇若干練習和動作，分設若干作業點，在每個作業點完成規定的練習，一個接一個進行作業點的輪換，循環往復地進行練習的鍛煉方法。

• 綜合法：是指重復法、變換法等以上幾種方法結合起來加以運用的鍛煉方法。

注意事項

選擇適合自己的鍛煉方法

方法有很多，重在堅持。

鍛煉需要每天堅持下來才會達到健身的作用，對於中學生來說也是正在長身體的時期，平時也要多注意各種營養，每天要葷素搭配，多吃蔬菜跟水果，豆製品類食物也要適當的補充，現在年輕人有熬夜的習慣，這是一個很不好的習慣，家長們要督促孩子們早睡早起。

J. 初中生體育成績很差怎麼辦有什麼快速提升的辦法

許多學生都更難，因為大多數學生在日常生活中缺乏運動，所以體育成就一般是普遍的，他們怎樣才能得到最多甚至充分的差異，很多父母都很擔心？話題。今天，我將讓淄博體育學校的專業教練給每個人都是一個伎倆。如果你想快速跑步，遠距離，遠，首先，你必須練習身體健康。身體素質是體育技能的基礎。要提及簡單的積分，你必須首先把你的力量，速度，靈活，協調，耐力，敏感，讓我們談談跑步。50米的運行，開始，反應快，上肢是活性的，下肢是活性的。

孩子的運動很困難，捅，專業教練幫助你有多種腰部，父母可以讓父母能夠按腹部叢，腰部的強度，以及平板支撐，平板支撐可以及時，它是逐步的，從兩分鍾三分鍾從一分鍾開始四分鍾，根據個人，每天有三組。跳遠，雙腳開口和肩寬，大手臂，彎曲臀部，武器向前擺動，升高腳，拉伸臀部伸展膝蓋最終著陸，快速腹部，還有必要堅持運動。