抖肩的鍛煉方法

㈠ 每天抖抖肩對身體有什麼好處

每天抖抖肩能使頸肩部的肌肉得到放鬆，促進局部血液循環，從而起到行氣活血、活血化瘀的作用，對頸椎健康有好處。

抖肩要正確發力，才可以起到放鬆肌肉的作用。跳舞時雙腿應稍稍分開站立，通過腰部帶動背部從而帶動上肢抖動起來，這樣會使頸肩背部的肌肉都能得到較好的放鬆。

如果僅僅是上肢抖動，腰背部的肌肉反而會處於緊張狀態，這樣對核心肌群的舒緩作用反而會降低。如果老年人想嘗試，建議減慢節拍，減少運動時間，結合自身的狀況進行鍛煉。

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另外，定時伸伸脖子抖抖肩 久坐容易導致頸肩背痛，這和長期不運動有關。建議平時可以搖動脖子，前三下、後三下、左三下、右三下，然後再抖抖肩膀，這樣可以預防頸肩背痛的發生。

很多辦公族都喜歡蹺二郎腿，但這樣不利於血液循環，建議偶爾跺跺腳，在有效緩解疲勞之餘又利於健康。

㈡ 初學者如何去練習肚皮舞的抖肩抖胸動作

1. 肚皮舞抖肩：抖肩的發力點是在肩胛骨後邊，也就是感覺有人在你身後點你兩個肩胛骨，剛開始練的時候可以稍微把上身往後靠一些，試著找下那兩個發力點，發力點找准了，動作就會很輕鬆了。

2. 肚皮舞抖胸：

   1.第一個簡易方法：先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來；然後站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續嘗試讓胸部抖動起來。
   2.如果第一種方式無法做到，那麼就嘗試第二種：抖肩帶動的抖胸；可以讓左右肩膀前後交替快速移動，即：讓左右點肩的速度和頻率加快，提高速度；讓肩膀的前後碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點肩形成抖肩，則帶動了抖胸；
   

㈢ 哪些練肩的動作，堅持練習，讓你擁有強壯的肩膀

如果我們擁有強壯的臂膀，會讓整個人看上去都非常的協調。特別是男性應該給人一種強壯的感覺，也給女朋友一種安全感。如果男性練就強壯的臂膀，會看上很有魅力。哪些動作可以擁有強壯呢？我給大家介紹一下。

第三種：每個人在家不需要任何工具都可以做的運動，俯卧撐俯卧撐不僅可以練你的手臂，還可以鍛煉你的腹肌，對你的身體是很有幫助的，操作起來也很簡單，不需要人在邊上指導，而且不限制空間，不限制器材，只要你有時間都可以，馬上開始練。

㈣ 太極拳如何練習開肩和開胯希望能得到具體指導，多謝

太極練習開肩和開胯的方法：

1、開肩

掌心內含，撐起來就可以了。腳趾也是一樣的也是輕輕的抓著地面，手指腳趾都是同樣的，輕輕的綳起撐起。

要做到兩肩崩彈，感覺到勁力能打到指尖，而且能夠彈出去再自動的彈回來，這樣效果就到了。並且從外形來看的話整個手臂會有顫動的感覺，從聲音來聽的話，肩部會發出「嘭嘭」的聲響，需要在數量上多累積，由量變到質變，這點非常的關鍵。

2、開胯

時刻保持前後運動狀態，切忌左右擰擺。多移重心有三個前提不得違背：一是固膝定腳，二是立身中正，三是襠的運行路線要接近直線。橫向開步腳要齊，縱向開步要控制角度，左右橫向開步時，兩腳尖要在一條直線上。

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1、練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。

2、初練時，可盡量放鬆臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放鬆，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。

3、下肢的內撐外裹，也全憑胯關節的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發力就是在胯的旋轉速度加快時產生。引化來力也只須松轉而避之。

㈤ 哪些動作可以緩解肩膀的不適感

胳膊伸展、肩胛骨運動、擴胸運動、轉頭、身體側彎等動作都能緩解肩膀的不適感，能讓肩膀酸脹和疼痛的症狀減輕。

現在人們長時間在電腦前工作容易出現肩膀不適，如果不及時調節就會讓肩周炎、肩關節疼痛等多種不適症狀高發會危害身體健康。在工作之餘多做一下胳膊的伸展，讓肩膀附近的肌肉得到放鬆就能緩解肩膀的不適感。採用科學的方式對肩膀進行鍛煉，能讓肩胛提肌和斜角肌以及肩關節得到有效的護理和放鬆，會防止這些部位出現疼痛和酸脹。

三、伸展擴胸運動

平時多做伸展擴胸運動，也能緩解人們肩膀部位出現的不適，因為人們在做伸展擴胸運動的時候，會讓肩頸處的肌肉和神經得到鍛煉，能傷快血液循環也能疏通經絡，會讓肩膀部位出現了酸脹和麻木症狀減輕，不過在運動的時候一定要掌握好力度，如果用力過猛也會造成肩胛拉傷，會影響人們的身體健康。肩膀出現不適時，還可以做身體側彎的動作，讓身體向兩側做側彎運動，在運動過程中也能鍛煉人狀的肩膀，會讓不適症狀減輕。

㈥ 蒙古舞中的抖肩是怎麼做的

蒙古舞中的抖肩動作包括聳肩、硬肩、繞肩、碎抖肩、柔肩、甩肩。具體方法如下：

1、聳肩也叫笑肩，是指雙肩放鬆，肩胛骨上下移動起落，同時手臂、手腕也在叉腰或打開的基礎上配合肩膀上下移動的運動形態。抖肩時胸部以上抖，其他地方都收緊，肩部放鬆，抖的越碎越快就越好。

2、硬肩是指以背部和胸部肌肉收縮帶動肩胛骨前沖後縮，手臂和手腕也要配合兩個肩膀在交替推收時前後擺動，在擺時要把握好力度和速度。

3、硬肩動作在蒙古舞蹈中出現得非常頻繁，是整個肩部動作的基礎元素，硬肩動作配合腿部動作以及舞姿節奏，可以展現出蒙古族舞蹈脆而不僵的力量之美。兩肩左右擺動，幅度不能大，手臂跟隨雙肩的抖動前後擺動。

4、繞肩是指以胸部為軸心，肩膀做前、後、上、下繞圓的動作，可以單肩也可以雙肩交替環繞，做這個動作時頭頸要放鬆，腰部要前後仰合配合肩部動作，同時手臂、手腕也隨之做劃圓動作，繞肩動作體現了蒙古族舞蹈的含蓄之美。

5、碎抖肩是指雙肩放鬆，肩胛骨在胸背肌肉收縮的力量帶動下快速原位顛動的運動形態，做這個動作時手臂可以自然垂放或叉腰，腰部挺直，身體隨肩部的抖動而橫擺，碎抖肩動作體現出蒙古族舞蹈的抑揚頓挫之美。

6、柔肩是指雙肩在背部和胸部肌肉的拉動下，形成連貫的、弧線型的交替柔動，手臂與手腕也隨肩慢慢擺動。柔肩動作充分展現出了蒙古族舞蹈優雅端莊、含蓄內斂之美。

7、甩肩分為快甩肩和慢甩肩，是指雙肩同時隨著手臂向前或者向左右兩側甩出，配合腰部仰合、腿部半蹲的起伏動作，通過快速有力的甩動展示出舞蹈的挺拔向上之美。

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蒙古族民間舞蹈的種類：

1、盅碗舞

盅碗舞一般為女性獨舞，具有古典舞蹈的風格。舞者頭頂瓷碗，手持雙盅，在音樂伴奏下，按盅子碰擊的節奏，兩臂不斷地舒展屈收，身體或前進或後退。

2、筷子舞

筷子舞以肩的動作見長，一般由男性表演。舞者右手握筷，不時擊打手、腿、肩、腳等部位，有時還擊打地面（或檯面）。

3、安代舞

安代舞於明末清初發祥於科爾沁草原南端的庫倫旗，最初是一種用來醫病的薩滿教舞蹈。

4、查瑪

查瑪是藏傳佛教為了弘揚佛法、傳播教義、阻止邪惡誘惑、堅定佛門信念而舉辦的一種帶有慶典性質的藝術活動。

5、科爾沁「博」舞

「博」，是薩滿教中的巫師，研究者稱之為「薩滿」。蒙古人則自稱為博。博所進行的宗教祭祀活動稱為行博。博舞即指行博時所跳的舞蹈。

㈦ 誰能告訴我在舞蹈中抖肩的要領是什麼

一、充分活動肩關節
能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。
二、練習肩關節彈性
肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。
方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然後讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練後再練習雙肩彈動。
三、抖動--調節--再抖動
現在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始可能會感覺很輕松，但不出兩分鍾，也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。
方法：可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然後再重新開始抖動。 這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鍾以上，直到有一天能做到20分鍾持續、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。

㈧ 打拳不會抖肩發力怎麼練

兩種方法：
1 負重打拳。拿兩個小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過一會兒就會很累，這樣練耐力。
2 快速俯卧撐。稍微屈臂後馬上彈起，盡可能迅速做俯卧撐，不需要下潛很深的那種標准俯卧撐。那種是練肌肉的美感，快速俯卧撐是練爆發力，打拳的速度。
每天練一個小時，很快就會有效果。
當然不是不停的練，量力而行。
強度越大，效果越好。

㈨ 蒙古舞里抖肩的正確做法

蒙古舞中的抖肩動作包括聳肩、硬肩、繞肩、碎抖肩。具體方法如下：

1、聳肩也叫笑肩，是指雙肩放鬆，肩胛骨上下移動起落，同時手臂、手腕也在叉腰或打開的基礎上配合肩膀上下移動的運動形態。

2、硬肩是指以背部和胸部肌肉收縮帶動肩胛骨前沖後縮，手臂和手腕也要配合兩個肩膀在交替推收時前後擺動，在擺時要把握好力度和速度。

3、硬肩動作在蒙古舞蹈中出現得非常頻繁，是整個肩部動作的基礎元素，硬肩動作配合腿部動作以及舞姿節奏，可以展現出蒙古族舞蹈脆而不僵的力量之美。

4、繞肩是指以胸部為軸心，肩膀做前、後、上、下繞圓的動作，可以單肩也可以雙肩交替環繞，做這個動作時頭頸要放鬆，腰部要前後仰合配合肩部動作，同時手臂、手腕也隨之做劃圓動作，繞肩動作體現了蒙古族舞蹈的含蓄之美。

5、碎抖肩是指雙肩放鬆，肩胛骨在胸背肌肉收縮的力量帶動下快速原位顛動的運動形態，做這個動作時手臂可以自然垂放或叉腰，腰部挺直，身體隨肩部的抖動而橫擺，碎抖肩動作體現出蒙古族舞蹈的抑揚頓挫之美。

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一、基本動作：

1、動作韻律：

肩部動作豐富、靈活、富有彈性；腕部動作主要是在掌與腕平直的姿態上，以脆韌相間地上提、下壓手腕來帶動整個手臂的舞動。頭要穩，上身端莊，身體多為擺身、推身和靠身的動律。做各種步伐時雙膝的屈伸要沉而柔韌，雙腳落地扎實，腳下穩重，強調下沉的力量。

2、基本體態：

挺胸立腰，上身略後傾，後背略後靠。仰頭，頸部稍後枕。

3、手型：

四指伸直、並攏、拇指稍翹自然旁開，五個手指在一個平面內，形成「板手」。叉腰為一字叉腰。

二、蒙古族民間舞的風格特點：

熱情奔放、穩健有力、節奏歡快，具有粗獷、剽悍、質朴、莊重的特點。