課余體育鍛煉方法

A. 課余時間可以進行哪些體育活動呢

其實學生時代是人生當中最好的時候。既沒有多大的生活和生存壓力，也沒有多大的憂愁和煩惱。除了有些生存壓力之外確實並沒有多少的事情。而且學生時代可以說是人生當中最輕松的時候沒有之一。沒有家人的束縛，沒有生活的壓力，也沒有任何現實的負擔。所以珍惜自己的學生時代確實是一件非常有必要的事情。而且也不能一天到晚的只搞學習只上課。所以豐富自己的課余時間也是非常關鍵的一件事情。所以作為學生黨在我們的課余時間到底應該從事哪些體育活動呢？

在課余時間還可以考慮打一些兵乓球和羽毛球這些小球運動。它們可以很大程度上能夠訓練你的身體協調性和敏捷度。尤其是一些反應能力不太好的朋友可以考慮這些小球類的運動。它們同樣可以讓你的身體變得更加的強壯，讓你的身體素質變得更好。

B. 為了更好的提高身體素質,課余時間你將如何進行體育鍛煉

參加課外活動，打球，跑步，做俯卧撐，仰卧起坐等

C. 選擇課余體育鍛煉時如何注意目標，實效，全面，趣味等方面呢

（一）明確目標

課後體育鍛煉內容的選擇要有明確的目標，根據具體目標選擇鍛煉內容。學生應該有明確的目標，在選擇健身或娛樂、復習或運動休閑、提高技術或體驗樂趣等鍛煉內容前，根據目標選擇合適的內容。

（二）注重實效

在選擇課後體育鍛煉的內容時，要注意它的鍛煉價值，力求在選擇一兩個項目後長期堅持，體驗鍛煉的效果。不要貪心，不要三天換項目，兩天練項目，但看不到實際效果。正所謂「用諸法者多法，鍛造自體者少法」。期權要少而精，要注意行權的實際效果。

綜合上述，課余體育運動是體育課堂的延伸學生通過體育課堂的學習，將體育鍛煉意識作用在課余時間，通過每日鍛煉提升健康體魄。課余體育活動是全面增強中小學生身體素質的必要路徑，這是素質教育的德育、美育、體育融合落實的教育需求，中小學生體質健康，通過課余體育鍛煉落實全民健身，學生在鍛煉中意識到身體是學習的動力基礎。

D. 課余體育包括哪些

課余體育訓練是學校利用課余時間對有一定體育特長的學生進行體育訓練，培養競技能力，使他們的運動才能得以發展和提高的一個專門化的教育過程，是實現學校體育目標和任務的一項重要措施，也是普及與提高體育運動的一個重要的中間環節。

全面發展原則：在課余體育訓練中，除了加強學生的運動學習和身體素質培養，還要注重其德智體美全面發展；除了對其專項訓練以外，還要使處在成長期的學生的身體綜合素質得到提高。

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符合條件原則：從學校現有條件和師資水平觸發，優先考慮學校的體育傳統與優勢項目，制定符合學校實際情況的訓練計劃，並要求學校各部門的配合。

培養基礎原則：課余體育訓練的一個重要目的在於發現體育後備人才，要根據學生的身心發展規律，在其身體素質發展的最佳年齡段打好堅實素質基礎，切不可揠苗助長，否則可能適得其反或縮短其運動壽命。

科學效率原則：合理安排運動負荷，選擇科學的訓練方法與手段，注重每次訓練的效率，充分利用課余時間。

E. 如何進行課外體育鍛煉

1．明確鍛煉目標.從事體育鍛煉,人們總要有一定的目的和目標.其目的是健身還是健美,是娛樂性還是醫療性；即使是健身,是促進身體健康還是著重發展運動素質.每個人參加體育鍛煉的具體目標是不盡相同的,而不同的目的和目標,對鍛煉內容、方法的選擇和運動負荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定鍛煉方案時,首先要明確鍛煉的目的,確定出一個切合實際的鍛煉目標.這樣可以克服鍛煉的盲目性,加強自覺,提高鍛煉的積極性.
2．合理安排鍛煉時間.根據學校特點,在制定學生鍛煉計劃時,一般是以一學年或一學期為鍛煉周期,以此來確定每周課外的鍛煉次數及每次鍛煉的時間.學生每天在校應保證有1小時或再多一些的體育鍛煉時間,除按時參加學校統一安排的早操、課間操、體育課和課外體育鍛煉活動外,在沒有體育課的當天下午課後,還應自行安排鍛煉,養成自覺鍛煉的好習慣.在一天屬於自己掌握的時間上,可以安排：早晨20～30分鍾,下午課後30～60分鍾,晚飯後可做10～15分鍾輕度、和緩的活動.也可以根據實際情況適當調整時間.
早晨鍛煉宜在室外空氣新鮮的地方進行,以做操、慢跑等活動為主,鍛煉時間不宜過長,運動強度不宜過大,不要進行劇烈活動.下午課後鍛煉在4～6點鍾是最好時間,可進行較劇烈的活動,但不應過分疲勞,不應影響晚上的學習.晚飯後或晚自習後可進行散步或做操等較和緩的活動,不宜進行劇烈運動,以免影響睡眠.
期末准備考試和考試期間,仍應堅持經常性的體育鍛煉,但每周鍛煉次數、鍛煉時間、鍛煉強度和量可相應地減少.
3．合理選擇鍛煉內容.體育鍛煉內容、方法不同,對人體產生的影響也不盡相同.不同的內容和方法具有各自的特徵,有的可以提高某項運動素質,增進健康；有的可以促進身體正常發育,形成良好的體型；有的可以強身娛樂,調節精神,豐富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障礙；有的可以增強心肺功能；有的可以增長肌肉力量.因此,在制定鍛煉方案,選擇鍛煉內容或項目時,應盡量考慮到各項目的鍛煉價值,並從個人的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好、鍛煉目標等實際情況出發,有針對性的選擇最有效的內容.在練習的方法上要注意不同運動素質之間以及運動素質練習與其它練習的有機結合.如動力性練習與靜力性練習結合；大肌肉群練習與小肌肉群練習結合等,並要注意把個人的興趣與實際需要結合起來,既要發展自己有興趣的特長項目,又要努力發展自己的弱項,克服不足,做到重點突出,並兼顧其它.如小學階段一些女生愛跳橡皮筋,她們的鍛煉內容可以跳橡皮筋為主,然後適當搭配短跑、體操、游泳等項目,男生喜愛踢足球,則可以踢足球作為主要的鍛煉內容,再適當搭配投擲、體操、游泳等項目.以練長跑為主的學生,應適當搭配力量性練習項目.大學生注意自己的體型,喜愛健美運動,可以利用各種力量性練習發展身體各部位的肌肉,使肌肉結實,體格勻稱.同時,還必須選擇搭配增強心肺功能的鍛煉內容,如跑步、打籃球、踢足球、游泳、滑冰、韻律操等.只有這樣合理搭配鍛煉內容,才能收到好的鍛煉效果.
4．合理安排運動負荷.運動負荷是指身體練習時人體的生理負荷.主要包括負荷量和運動強度.運動負荷安排是否合理,直接影響鍛煉效果.負荷過大過小都不能對人體產生良性刺激.負荷過小,鍛煉效果不明顯；負荷過大,則會影響健康,甚至造成運動損傷.只有恰當合理地安排運動負荷,才能取得最佳的鍛煉效果.因此,鍛煉方案中安排鍛煉的強度、時間、密度、數量等都要符合項目的特點和鍛煉者的實際情況.

F. 課余體育鍛煉的推廣方案是什麼

通過課外體育活動，學生可以有更多的時間參與體育活動，培養他們對體育鍛煉的興趣，養成每天鍛煉的習慣，促進學生的健康成長。在課外體育活動中，讓學生有選擇地參與、學習和享受體育，讓學生掌握一定的體育鍛煉方法和運動技能，提高學生的基本身體素質。通過課外體育活動，豐富校園體育文化生活，促進師生、學生與學生的和諧關系，增強學生的合作意識、競爭意識和克服困難的堅強意志。

人的社會化程度是檢驗人才素質的客觀標准。因此，為了使學生盡快實現社會化，我們必須在更廣泛的范圍內開展更多的活動。俱樂部體育課外活動是通過學生自願和自由的結合，與個人形成小團體。這個群體形成了一個簡化的社會。它加快了個體社會化的進程，迅速地內化和同化，為學生將來走向社會和適應社會打下了基礎。

G. 在校大學生怎樣在課余時間鍛煉身體

1、打籃球，籃球是比較常見的運動之一，在大學一般都會教籃球，而且經常會舉辦籃球比賽，打籃球可以鍛煉胳膊和腿部肌肉，經常性的跑動到對健康很有好處。

2、踢足球，足球也是大學體育課必教的科目之一，一般大學都會有足球場，如果喜歡，可以每天約上幾個朋友去踢場球。

3、打排球，排球是可以男女混著玩的運動，可以很有效的鍛煉彼此的協作能力。但在大學校園里，相比較籃球來說，排球的場地相對較少。

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大學生鍛煉身體注意事項：

1、用戶可以專門修訂一份休閑計劃，對一些叫重大的節假日和休閑項目做出妥當的安排，這樣能使用戶的休閑與學習有條不紊的交叉進行，使身心有效地放鬆和調和。這樣就能夠愉快的學習了。

2、用戶要留出足夠的時間來進行體育鍛煉，最好能根據自己的身心狀況與客觀條件制定出一個體育鍛煉計劃，強身壯體，務必擁有一個健康強壯的身體。身體健康是一切事物的前提。

3、用戶還可以利用課余時間閱讀自己喜愛的書籍報刊。這樣既可以獲取知識，增長智慧，也可以，排憂解難，愉悅性情，一舉多得，對大學生的身心健康發展非常有利。

H. 課外體育鍛煉應該遵循哪些基本原則呢

在進行體育課的鍛煉當中，我們應該要去遵循哪一些原則才能夠去更好的達到目的呢？接下來我就給大家分享一下我的一些了解。

一.學習體育知識

首先在上體育課的時候，第1個就是去學習關於體育方面的知識。體育方面的知識是能夠去讓我們了解某一個運動，它具有的怎麼樣的效果，並且應該要怎麼樣去規范的做某一些姿勢。怎麼樣才能夠去防止我們在鍛煉過程當中受傷？如果受傷了又應該如何去進行處理？這些東西都是我們在體育課當中，要學習的。

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I. 大學生應該如何進行體育鍛煉呢

大學生進行體育鍛煉的辦法：

1、用戶可以專門修訂一份休閑計劃，對一些叫重大的節假日和休閑項目做出妥當的安排，這樣能使用戶的休閑與學習有條不紊的交叉進行，使身心有效地放鬆和調和。這樣就能夠愉快的學習了。

2、用戶要留出足夠的時間來進行體育鍛煉，最好能根據自己的身心狀況與客觀條件制定出一個體育鍛煉計劃，強身壯體，務必擁有一個健康強壯的身體。身體健康是一切事物的前提。

3、用戶還可以利用課余時間閱讀自己喜愛的書籍報刊。這樣既可以獲取知識，增長智慧，也可以，排憂解難，愉悅性情，一舉多得，對大學生的身心健康發展非常有利。

體育鍛煉對身體的重要性：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

J. 體育運動中，最基本的鍛煉方法有哪些

引言：很多人會為了讓自己的身體更健康，以及塑造一身強健的肌肉，會特別喜歡去健身館或者運動場上做一些體育運動，而在學校或者健身館，老師或者教練都會教學員一些健身動作來鍛煉身體各部分的肌肉，那麼對於喜歡健身的人來說，在體育運動中最基本的鍛煉方法都有哪些呢？

三、游泳

游泳也是一項有趣的運動，而學會游泳之後，在水裡自由自在的像魚兒，而游泳的種類也有很多種，例如仰泳蝶泳通常大家最開始學的就是狗刨式，但是熟能生巧，當有一定的游泳經驗之後，可以選擇比較優美的仰泳或者蝶泳。當整個人浸泡在水裡，也是非常舒服的，壓力比較大，也可以在游泳池裡游上兩圈，會非常的舒服。