腰椎間盤突出鍛煉治療方法

『壹』 腰椎間盤突出，進行什麼運動鍛煉身體

如果說起腰椎間盤突出症，相信很多人都有所了解，甚至有很多人都正在遭受腰椎間盤突出的困擾。

准確地說，腰椎間盤突出的原因是很多的，比如椎間盤老化，而且長期從事彎腰工作的人更容易出現這種問題。

但是，即使出現了腰椎間盤突出症，也不要太害怕，因為很多患者並不需要手術治療，保守治療就可以應付。80%~90%的患者完全可以不用做手術，就能夠解決腰椎間盤突出症了。

可是這么多患者通過保守治療該怎麼辦呢？很多醫生都建議，腰疼的人應該適當地做運動。無論是體育活動還是有氧運動，都可以幫助患者早期脫離腰痛的問題。

可是腰明明已經很疼了，越運動不是越疼嗎？這似乎是一個悖論。那麼疼的時候該不該活動？腰椎間盤突出症能不能運動呢？

運動不好反而加重

其實在大多數的體育活動當中，腰部的活動量都非常大，甚至可以視為身體活動量最大的部位之一。

所以在長期運動當中，就非常容易出現腰背部肌肉的損傷。當然也容易增加腰椎間盤突出的風險，所以活動太多對腰椎間盤突出也非常不利。

很多體育鍛煉的方式，比如仰卧起坐卷腹運動，我們常做的這些運動都依賴身體前側的屈肌群。但是經常做這類運動，就會很容易忽視腰部後方的那些肌肉，也就是我們所說的腰背部肌肉。
就這樣腰部前方的肌肉變得越來越強壯，但是同時腰部後方的肌肉就相對變弱。很多人鍛煉得不對就會出現這種情況，而這種情況最終會導致脊柱肌肉失衡，這也可能誘發腰椎間盤突出的發生。

另外，在一些短期內脊柱受力特別大的運動當中，腰椎間盤也受不了。比如舉杠鈴，感覺上和脊柱關系不大，都是靠上肢力量完成的，但是在站立或者蹲下的時候，腰椎間盤受到的壓力會更大，這也容易導致突出的發生。

照這么說，腰椎間盤突出不能運動了嗎？當然可以了，只要做對了就行。

最好的運動是什麼？
只要運動做得好，兼顧了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡鍛煉，很多不良的姿勢都可以慢慢糾正，腰椎的穩定性也不會遭到破壞。總之，間盤突出並不全都是運動害的。

當有腰椎間盤突出症的時候，哪些運動可以做呢？

1.小燕飛

如果你問過骨科醫生或者關注過類似的內容，都會發現醫生們建議做小燕飛的動作。這也側面地說明，這個動作對腰背部肌肉有多大貢獻。適當鍛煉可以促進腰部血液循環，增強腰背部肌肉力量，從而有效改善腰椎穩定性。

這個動作建議每天1~2組，每組15~20次即可。當然，根據患者自己的具體情況，適當增加次數也是完全可以的，並不太嚴格。

2.游泳

當然脊柱外科醫生的建議都會包括游泳這個選項，這也是很多專家學者的共識。人在水面上漂浮的時候，脊柱是受力很小的，這無疑可以很大程度上緩解腰椎間盤內部的壓力。

另外，在游泳的時候，全身很多部位的肌肉都可以鍛煉到，特別是很多人最習慣的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效鍛煉。這可以說是對脊柱最好的運動之一了。

3.快走和慢跑

當然很多人並不喜歡游泳，甚至不會游泳，這個時候只能在家呆著嘛？也不完全是，只要是有氧運動都可以。特別推薦快走和慢跑，只要走起來不坐著都是對身體好的一種方式，而且這兩種都是比較好的有氧運動方式。

不過具體運動量是多少，還要根據患者自己情況決定，不要太過勞累，心率變異率可以控制在30次之內是最佳選擇，而且每次的鍛煉時間最好超過30分鍾。

那麼，腰椎間盤突出症都應該運動嗎？其實也不是，如果是急性發作的時候，最好不要隨意活動，卧床休息很有必要。按照目前的指南建議，盡早地下地活動是改善預後的最佳方式。卧床時間達到2~3天就夠了，太多的話，對腰椎也不好。

總之，體育鍛煉是生命活動所必要的，這不僅可以預防腰椎間盤突出，甚至對它的治療和復發都有積極的作用。

此外，生命在於運動，總坐著，整個人都不好了。希望在這個春天的時候，你可以有機會多到外面走走，讓生活變得更加舒適健康。

『貳』 腰椎間盤突出症的鍛煉方法

腰椎間盤突出的治療方法
1、物理療法：按摩推拿、針灸、電療、拔罐、激光、超聲波、石蠟療法等均屬於物理治療，此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主，起到緩解疼痛的作用。
2、牽引治療： 對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到減輕椎間盤壓力，解除對神經根等組織的刺激和壓迫，解除肌痙攣，改善局部血液循環。
3、中醫中葯：腰椎,骨方,醫,貼，針對病因對症下葯，從而達到標本兼治的目的，桃寶有。
4、葯物治療：西葯治療腰椎間盤突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病發早期或者急性期，有明顯的效果。一般只能緩解症狀，不宜長期服用，只能起到輔助作用。
5、手術治療：患者如果在保守治療無效，而且症狀嚴重影響日常生活，患者可以選擇手術治療。
腰椎間盤突出恢復期鍛煉方法
1、仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使雙膝屈曲，讓兩腳和背部作支點，抬起骨盆，再輕輕落下，重復做20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸：保持仰卧姿勢，使雙膝屈曲，雙手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿：先做好側卧的姿勢，使上側腿伸直，下側腿膝蓋微屈，上側腿慢慢抬起，再慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘：用兩個膝蓋和胳膊撐起俯卧，腰部放鬆，慢慢貼近床面，重復10次以後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。
5、直腿抬高：仰卧時將兩只手壓在臀部下面，抬起兩腿，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。
6、壓腿：坐在床面上，使一個膝蓋微屈，另一條腿伸直，上身慢慢前傾壓向伸直的腿，然後換另一條腿，重復進行。這個動作也可以站著進行，讓腿放在前面的椅背上。

『叄』 腰間盤突出怎麼鍛煉好得快有什麼好方法

腰椎間盤突出鍛煉需要根據突出的情況和病情急緩程度而定，如果疼痛比較嚴重時，不建議做太多運動鍛煉，可以卧硬板床、進行直腿抬高。以上訓練可以延緩神經根受到的壓迫，使局部血液循環得到恢復。
如果突出不嚴重，沒有明顯疼痛，需要在卧床時候進行五點支撐、三點支撐、小飛燕等，有助於鍛煉腰部肌肉力量，從而使炎症物質得到吸收。還可以使腰椎穩定，肌肉痙攣得到放鬆，也可以使椎間盤突出得到延緩。除了以上鍛煉以外，還可以進行下地以後的健康球、平板支撐鍛煉，一些有氧運動，包括倒走、散步、拉單杠、八段錦、太極拳等，都有助於保護腰椎、強健筋骨，對椎間盤突出有很好的作用，同時要注意休息，避免勞累過度。

『肆』 腰椎間盤突出有哪些鍛煉方法

在生活中其實有一些鍛煉方法是適合腰椎間盤突出的患者進行的，下面一起來看一下這8種鍛煉方法吧。

1，腰部熱身

我們在早上起床的時候，或者是晚上睡覺之前都應該對腰部進行熱身，也就是小時候廣播體操都會有的一個動作，那就是以腳為支點，用腰部畫圓，我們在做的時候盡量做到最大的范圍，如果出現疼痛的話就縮小范圍。

2，腰部伸展

這個動作是一個全身的運動，不僅對於腰椎間盤有好處，對於全身的經絡或者是骨頭都是有幫助的。在民間也叫做伸懶腰的動作，我們在腰部伸展的時候要盡量的往上延伸，同時頭部要往上看，我們能夠感覺到背部的肌肉有緊綳感就可以了。

3，轉腰方法

我們在做好腰部熱身以後，然後就可以進行轉腰鍛煉，也就是說我們要盡量往左往右轉到極致，在極致的時候大家需要保持幾秒就可以了。

4，腰部左右拉伸

站立姿態的情況下，我們可以用手掌摸向我們的小腿，盡量往下多延伸一些范圍，這對於腰部是非常有幫助的。

5，腰部後仰

我們在平時的時候都是往前運動的方向比較多，但是身體往後仰的機會比較少。我們這時候進行腰部後仰的動作就可以鍛煉到腰椎間盤了。在進行這個動作的時候一定要注意安全。

6，後背伸展

進行以上的動作以後，我們就可以進行整個背部的伸展，這可以幫助我們緩解腰椎間盤的問題，我們要找一個與我們的肚臍同高的桿杠，然後大家雙手放到下面，然後使勁肩部往下壓，這時候大家可以感覺到背部下背部都有拉伸的感覺。

7，小燕飛

這個姿勢也是得到醫學界認可的一個腰椎間盤突出的姿勢，首先我們要趴著，然後雙手雙腳盡力往上抬，到頂端的時候堅持幾秒就完成了。

8，跪姿後仰

這個鍛煉方法對於身體是有一定要求的，如果身體沒有條件的話，最好請朋友輔助。首先我們是跪姿動作，然後慢慢把身體往後倒，直到碰觸地面。

我們進行教學鍛煉方法，一定要確定腰椎間盤的情況才能夠進行鍛煉。多數情況下輕中程度的腰椎間盤突出的問題是可以使用這些鍛煉方法的，但是如果是嚴重突出狀態的問題，不建議大家自行鍛煉，一定要等到醫生檢查以後再進行比較好。

『伍』 腰間盤突出的鍛煉方法

腰間盤突出是腰椎超負荷工作、姿勢不良、勞損以及退變等引起的，如果病情較輕，可以通過保守治療的方法。一般症狀輕的，可以進行腰背肌的鍛煉，如果有腰腿部疼痛、麻木，可以先應佣-腰椎-骨方世-貼 調理，百渡搜索了解，症狀緩解後再進行腰背肌鍛煉。
1、五點支撐法拱橋：五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鍾。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
2、小飛燕：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾－－算一次。循序漸進，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
3、仰卧交替抬腿：仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
4、平板支撐：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
5、十字挺身：俯卧在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

『陸』 腰椎間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動好呢

如果說起腰椎間盤突出症，相信很多人都有所了解，甚至有很多人都正在遭受腰椎間盤突出的困擾。

准確地說，腰椎間盤突出的原因是很多的，比如椎間盤老化，而且長期從事彎腰工作的人更容易出現這種問題。

但是，即使出現了腰椎間盤突出症，也不要太害怕，因為很多患者並不需要手術治療，保守治療就可以應付。80%~90%的患者完全可以不用做手術，就能夠解決腰椎間盤突出症了。

可是這么多患者通過保守治療該怎麼辦呢？很多醫生都建議，腰疼的人應該適當地做運動。無論是體育活動還是有氧運動，都可以幫助患者早期脫離腰痛的問題。

可是腰明明已經很疼了，越運動不是越疼嗎？這似乎是一個悖論。那麼疼的時候該不該活動？腰椎間盤突出症能不能運動呢？

運動不好反而加重

其實在大多數的體育活動當中，腰部的活動量都非常大，甚至可以視為身體活動量最大的部位之一。

所以在長期運動當中，就非常容易出現腰背部肌肉的損傷。當然也容易增加腰椎間盤突出的風險，所以活動太多對腰椎間盤突出也非常不利。

很多體育鍛煉的方式，比如仰卧起坐卷腹運動，我們常做的這些運動都依賴身體前側的屈肌群。但是經常做這類運動，就會很容易忽視腰部後方的那些肌肉，也就是我們所說的腰背部肌肉。
就這樣腰部前方的肌肉變得越來越強壯，但是同時腰部後方的肌肉就相對變弱。很多人鍛煉得不對就會出現這種情況，而這種情況最終會導致脊柱肌肉失衡，這也可能誘發腰椎間盤突出的發生。

另外，在一些短期內脊柱受力特別大的運動當中，腰椎間盤也受不了。比如舉杠鈴，感覺上和脊柱關系不大，都是靠上肢力量完成的，但是在站立或者蹲下的時候，腰椎間盤受到的壓力會更大，這也容易導致突出的發生。

照這么說，腰椎間盤突出不能運動了嗎？當然可以了，只要做對了就行。

最好的運動是什麼？
只要運動做得好，兼顧了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡鍛煉，很多不良的姿勢都可以慢慢糾正，腰椎的穩定性也不會遭到破壞。總之，間盤突出並不全都是運動害的。

當有腰椎間盤突出症的時候，哪些運動可以做呢？

1.小燕飛

如果你問過骨科醫生或者關注過類似的內容，都會發現醫生們建議做小燕飛的動作。這也側面地說明，這個動作對腰背部肌肉有多大貢獻。適當鍛煉可以促進腰部血液循環，增強腰背部肌肉力量，從而有效改善腰椎穩定性。

這個動作建議每天1~2組，每組15~20次即可。當然，根據患者自己的具體情況，適當增加次數也是完全可以的，並不太嚴格。

2.游泳

當然脊柱外科醫生的建議都會包括游泳這個選項，這也是很多專家學者的共識。人在水面上漂浮的時候，脊柱是受力很小的，這無疑可以很大程度上緩解腰椎間盤內部的壓力。

另外，在游泳的時候，全身很多部位的肌肉都可以鍛煉到，特別是很多人最習慣的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效鍛煉。這可以說是對脊柱最好的運動之一了。

3.快走和慢跑

當然很多人並不喜歡游泳，甚至不會游泳，這個時候只能在家呆著嘛？也不完全是，只要是有氧運動都可以。特別推薦快走和慢跑，只要走起來不坐著都是對身體好的一種方式，而且這兩種都是比較好的有氧運動方式。

不過具體運動量是多少，還要根據患者自己情況決定，不要太過勞累，心率變異率可以控制在30次之內是最佳選擇，而且每次的鍛煉時間最好超過30分鍾。

那麼，腰椎間盤突出症都應該運動嗎？其實也不是，如果是急性發作的時候，最好不要隨意活動，卧床休息很有必要。按照目前的指南建議，盡早地下地活動是改善預後的最佳方式。卧床時間達到2~3天就夠了，太多的話，對腰椎也不好。

總之，體育鍛煉是生命活動所必要的，這不僅可以預防腰椎間盤突出，甚至對它的治療和復發都有積極的作用。

此外，生命在於運動，總坐著，整個人都不好了。希望在這個春天的時候，你可以有機會多到外面走走，讓生活變得更加舒適健康。

『柒』 到底做什麼運動治療腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是腰椎的一種退行性改變，隨著年齡的增長，發病率不斷升高。不過隨著現在很多人生活習慣的改變，越來越多的年輕人也患上了腰椎間盤突出症，尤其是男性朋友更為多見。

所以平時要做好腰部的護理，同時發現腰椎間盤突出時要做好康復治療，要不然會嚴重影響到生活，限制日常的活動。

3.腰部保護

平時想要減緩腰部的退化，還要注意做好腰部的保護，注意腰部保暖的同時避免腰部負擔過大，如提重物、過度彎腰等。

『捌』 腰間盤突出怎麼鍛煉好

腰間盤突出，是腰部經絡淤堵，氣血運行過慢，導致腰間盤及周圍肌肉缺少氣血滋養，會逐漸僵硬，失去韌性，緊綳，承受力下降，當稍大的外力作用於腰部時，腰間盤便會突出。

它是如何導致的呢？

1. 長期久蹲，久坐，壓迫腰椎，導致腰部經絡淤堵。

2. 腰部受寒，寒氣阻塞氣血運行。

3. 長期縱欲，損耗腰部腎氣，腎氣不足以濡養腰腑，腰部會經常酸痛，不適，無力。

4. 體弱，氣血不足。

要恢復它，增強腰背力量，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰背氣血運行，暢通腰背淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰背淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰背氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰間盤及肌肉，將變得柔韌，強健，有力，腰間盤將得以恢復。

如何做呢？可以網路搜看此文《腰間盤突出源於氣血虛弱,長養氣血就能改善腰突!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

『玖』 腰間盤突出怎麼鍛煉

治療
1.非手術療法
腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解症狀。非手術治療主要適用於：①年輕、初次發作或病程較短者；②症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者；③影像學檢查無明顯椎管狹窄。
（1）絕對卧床休息初次發作時，應嚴格卧床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。卧床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少復發的幾率。
（2）牽引治療採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。
（3）理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。
（4）支持治療可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用於治療全身各部位的骨關節炎，這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。基礎研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細胞產生炎性因子，並促進椎間盤軟骨基質成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發現，向椎間盤內注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導致的下腰痛，同時改善脊柱功能。有病例報告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉椎間盤退行性改變。
（5）皮質激素硬膜外注射皮質激素是一種長效抗炎劑，可以減輕神經根周圍炎症和粘連。一般採用長效皮質類固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次為一個療程，2～4周後可再用一個療程。
（6）髓核化學溶解法利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤內或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環，而不損害神經根，以降低椎間盤內壓力或使突出的髓核變小從而緩解症狀。但該方法有產生過敏反應的風險。
2.經皮髓核切吸術/髓核激光氣化術
通過特殊器械在X線監視下進入椎間隙，將部分髓核絞碎吸出或激光氣化，從而減輕椎間盤內壓力達到緩解症狀目的，適合於膨出或輕度突出的病人，不適合於合並側隱窩狹窄或者已有明顯突出的患者及髓核已脫入椎管內者。
3.手術治療
（1）手術適應證①病史超過三個月，嚴格保守治療無效或保守治療有效，但經常復發且疼痛較重者；②首次發作，但疼痛劇烈，尤以下肢症狀明顯，患者難以行動和入眠，處於強迫體位者；③合並馬尾神經受壓表現；④出現單根神經根麻痹，伴有肌肉萎縮、肌力下降；⑤合並椎管狹窄者。
（2）手術方法經後路腰背部切口，部分椎板和關節突切除，或經椎板間隙行椎間盤切除。中央型椎間盤突出，行椎板切除後，經硬脊膜外或硬脊膜內椎間盤切除。合並腰椎不穩、腰椎管狹窄者，需要同時行脊柱融合術。
近年來，顯微椎間盤摘除、顯微內鏡下椎間盤摘除、經皮椎間孔鏡下椎間盤摘除等微創外科技術使手術損傷減小，取得了良好的效果。
預防
腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。