手臂線條鍛煉方法瑜伽

Ⅰ 自己的手臂看起來很沒有線條感，應該如何鍛煉才能改善

手臂沒有線條感，可以嘗試下練啞鈴，一般從小號練起，一般1個月就會有一些變化，3個月後沒效果比較明顯，切記要選擇適合自己的啞鈴，不可以盲目選擇。

Ⅱ 想要練出纖細的天鵝臂，有哪些手臂專項訓練動作呢

3個核心體式越練越苗條，輕松告別手臂上的贅肉

夏季是一個特別能考驗女性身材的季節，然而妹子們最怕的也就是夏季，因為那無法遮擋的粗大的手臂，一舉手那隨風擺動的肉還一顫一顫的，整個人顯得特別粗壯，甚至難看毀形象。

不似腿部跟腰部還可以用衣服來遮掩，在炎熱的夏季一些短袖、無袖、吊帶等衣服的上市，更是深深刺痛少女們的心。

其實不用擔心，想要趕走拜拜肉其實也不是那麼難，只要堅持這3個核心體式，讓你的手臂越練越纖細，輕松告別手臂上的贅肉。

1、雙手支撐式變體

肘倒立蓮花坐，在倒立的基礎上加上蓮花坐，可以鍛煉手臂力量，減少脂肪，緊實肌肉線條，促進腦部血液循環，消除疲勞，放鬆身心。

練習者從倒立姿勢開始，雙手掌相觸放於頭頂處呈三角形，肘關節點地，雙腿上伸綳直，保持脊椎挺直，彎曲雙膝，雙腿盤坐進入蓮花坐體式，重心放於雙臂上，臀部、頭部、頸部、脊柱處於同一水平線。

手臂粗壯穿衣難看，每天堅持這組瑜伽動作半小時，輕松擺脫麒麟臂，讓你雙臂纖細，美麗動人。

Ⅲ 瑜伽有哪些動作可以塑造線條

1、風吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

2、腰轉動式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重復4~6組。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

3、脊柱扭動

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

4、側伸姿勢

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

Ⅳ 怎樣瘦手臂最快最有效圖解法 5種方法打造纖細手臂

夏天到了，不少女生都開始穿短袖、無袖美衣，手臂上的贅肉怎麼也藏不住了。怎麼辦呢？趕緊學習下面的方法，快速減掉手臂上的肉肉。
穴位按壓瘦手臂
通過對手臂上的穴位進行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。阿是穴位置：手臂呈自然下垂狀態，找到最高處的壓痛點；按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次後放開，大約重復5分鍾即可；效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對手臂鬆弛粗壯，能起到收緊和纖細手臂的作用。手三里位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置；按壓手法：用大拇指指腹按壓手三里至酸脹感，原地打圈3次後放開，大約重復5分鍾即可；效果：能夠幫助改善手臂氣血供應，加速手臂脂肪的分解燃燒。
沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。具體做法：1.將洗澡水溫稍微調高一點，對手臂進行沖洗約2分鍾左右；2.握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。4.以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。5.再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。這樣重復多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。效果：能夠幫助刺激手臂血液循環，加速燃燒手臂上多餘的脂肪，達到瘦手臂的目的。
瑜伽瘦手臂
通過練習瑜伽鷲變化式不僅能夠幫助軟化肩關節還能夠美化手臂線條，甩掉手臂多餘贅肉。具體做法：1.跪坐後兩臂交疊，右上左下，手心互握。2.先吸氣頭向後仰，雙手盡量向上至手臂有緊實感，停留約5秒鍾做深呼吸還原後換手臂再重復練習即可。注意：這個瑜伽士可以坐在椅子上進行。
啞鈴鍛煉瘦手臂
通過利用啞鈴進行鍛煉來幫助塑造手臂線條。具體做法：1.坐在椅子的邊緣，膝關節彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。2.收縮上臂外側肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關節均要伸直。堅持2秒鍾，然後雙臂緩慢放下，恢復到第一步的狀態。重復練習10—15次為一組，每天練習5組。練習要點：練習時，雙臂的肌肉收縮要受到充分控制，注意運動節奏，切忌雙臂過快起落，以免導致肌肉拉傷。
精油按摩瘦手臂
對手臂進行拍打按摩能夠促進血液循環，幫助加速手臂脂肪的分解。配合使用精油，其瘦手臂的效果會更好。具體做法：1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1:10的比例與橄欖油進行調和備用；2.將精油滴在手心，搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；3.換手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重復練習。

Ⅳ 女生怎樣練手臂肌肉四招讓你擁有線條緊實秀

女生手臂線條不好看，可以適當的鍛煉肌肉來增加美感，下面這些動作都非常適合鍛煉手臂線條：
飛翔動作
腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前後擺動，擺動幅度不要過大，但要盡量向高拉起健身帶。
擺臂動作
雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發力點，雙手前後擺動。
拉伸動作
兩腳前後邁開，前腳踩住健身帶，雙手肘部呈90°，保持角度不變向上拉伸。鍛煉上臂。
蝶泳姿勢
將健身帶綳在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢，然後向前擺動。這個動作鍛煉小臂和大臂的肌肉線條。綳緊時肌肉線條清晰可見。
開門姿勢
雙膝分開，將健身帶綳在手上，然後以開門把手的姿勢，從平行向內側扭動手腕，用以鍛煉小臂肌肉。
女生練手臂肌肉的動作

1.仰卧啞鈴上舉（4組*20次）
首先身體仰卧躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝打開約與肩同寬的距離平行站立，大小腿垂直約呈90°，雙手持握適宜自己重量的啞鈴於肩膀上方的位置，雙手曲肘置於身體兩側即可。
核心收緊後，雙臂從曲肘到伸直，將持啞鈴的雙臂從體側伸直舉止雙肩正方的位置，讓你手臂肱三頭肌發力收縮。
如果你還不了解肱三頭肌在哪裡也沒關系，感受你手臂的肌肉力量就行，然後將啞鈴緩慢自然放置到身體兩側即可。
2.啞鈴半蹲（4組*20次）
首先身體直立，兩腳之間的距離和你的肩寬一樣，雙手持握這次訓練重量的啞鈴，雙臂曲肘拿著啞鈴舉至和你的雙肩同高的位置。
注意背部挺直，然後眼睛注視水平方向即可。腹部收緊以後，身體在重心下降的同時，雙腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可。
然後你要讓你的後背部保持挺直的狀態，同時讓你的肌肉控制膝關節盡量不要超過雙腳腳尖，上背部保持挺直，然後回到最開始的姿勢即可。
3.雙腿微屈俯身啞鈴提拉（4組*20次）
雙腳打開約兩拳距離平行站立，雙腿膝關節微屈，上半身挺直以後慢慢向前下方俯身，直至上半身與地面平行，但背部一定要是挺直的，雙手持握適宜重量的啞鈴自然垂直置於體前，啞鈴幾乎垂至於體前膝關節以下小腿的位置。
核心收緊以後，雙臂拉動啞鈴向身體腰間兩邊體側曲肘，直至大臂向後方運動至最大限度，可保持頂峰收縮1秒。然後放回至起始位置。
要注意雙腿不要完全伸直，上背部不要弓著背，掌握好自己在運動過程中動作的呼吸和運動相關的節奏。

Ⅵ 瑜珈瘦手臂

動作一：金剛坐坐好，調整呼吸。

動作二：吸氣，右手從頭部後抓住左肘。

動作三：吸氣，左臂下壓，保持幾秒鍾。

動作四：還原成雙手抱肘。

提示： 換另一側重做。另一側做完後，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鍾，自然地呼吸。呼氣，雙臂垂下，放鬆。

效果：纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，預防肩周炎。

五個簡單瑜伽瘦手臂方法
1、側躺舉臂

做法：側身靠在健身球上，雙腿伸直並且交叉，然後左手手掌緊緊地貼著地板以撐起上半身，右手握著啞鈴，彎曲手肘90度角；然後慢慢地伸直右手，向斜上方舉起，再慢慢地放下，如此重復做12-15次，再換一邊進行同樣的動作同樣的次數。

2、轉臂上抬

做法：保持站立的姿勢，並攏雙腳，雙手分別握著一個啞鈴，雙手手肘彎曲90度角，夾在身體的兩側，注意掌心是向上的；然後手臂保持在同一條水平線上，慢慢地向兩側伸展開來，接著手臂慢慢地向上延展，直至與肩膀保持一樣的高度，手肘稍微彎曲，再返回初始的姿勢，如此重復做12-15次
3、擺臂運動

做法：保持站立的姿勢，並攏雙腳，保持稍微彎曲，然後上半身向下彎曲，挺直腰背，右手抬高至耳朵的高度，左手向下延展，使其與身體保持平行，接著向左右兩邊擺動雙手手臂，如此重復做12-15次。
4、固定壓牆

做法：伸直雙手壓著健身球，使得健身球固定在牆壁上，然後並攏雙腿，站在離牆壁3-4個腳掌的距離之外；接著慢慢彎曲手肘，向健身球靠攏上身，注意踮起腳跟，直至後臂與肩膀保持平衡，如此重復10-12次。
5、雙臂移動

做法：備好一張矮凳子，雙手平貼在凳子的上方，並攏雙腿，腳尖撐著地面，保持身體伸直的狀態；然後雙手慢慢地向地板上移動，停留10秒鍾後回到凳子上，再繼續向著反方向進行，如此重復做10-12次。

Ⅶ 有哪些動作瑜伽動作，可以幫助瘦手臂，減去贅肉

第1個比較簡單的瑜伽動作就是手臂的這種上拉式，通過這種上拉的方式可以讓，自己的手臂慢慢的拉伸開，然後減去身上的贅肉，第2點就是劃船式，這樣的鍛煉方法，能夠讓手臂和腿部都能得到很好的這種拉伸，然後手臂的贅肉都能夠消除。

Ⅷ 學會哪些動作，堅持三個月，就能練出讓人羨慕的手臂線條

“拜拜肉”顧名思義就是運動起來會擺動的肥肉，看到這樣的拜拜肉，你一定是拒絕繼續看下去的，因為它並無任何美感。希望自己的身材越來越接近超模的水平，皮膚永遠保持在18歲，這大概是每個女性最希望的！那麼，對於緊致有肌肉線條纖細的手臂肌肉線條反倒是很多女性都熱衷和喜愛的！從審美角度來說女性的纖細遠比“漢子”重要的多！

找到適合自己訓練重量的葯球以後，雙手持球於體前，雙腳打開約一拳的距離，然後右腳向右側部約3個肩寬的距離，使右腳呈右弓步，同時將葯球移動到身體右側膝關節右上方的位置，然後右腳收回到起始位置的同時，雙臂將葯球收回至左側左上方的位置，此時雙臂持葯球是伸直的。單邊重復20次後換另一邊，左右兩邊各20次為一組，共計4組。

這些訓練動作，只要你堅持就會有效果！

Ⅸ 想要纖細的雙臂，哪些瑜伽體式訓練效果最好

想要增強臂力又纖細雙臂就得這么練，瑜伽鶴禪式助你擺脫麒麟臂的困擾！

俗語有雲："美不美看大腿，瘦不瘦瞧手臂"，手臂粗壯的美眉們會使整個人顯得虎背熊腰，給人一種很"魁梧大條"的既視感，特毀形象。

不想粗壯的手臂毀了你，那就多練練支撐體式，但是有些美眉經常會有疑惑在練支撐的時候手臂沒力無法支撐起軀干，支撐練不好可不單單是臂力的問題。

今天推薦1個常見的支撐瑜伽體式——鶴禪式，這個體式主要以動物名稱來命名，因像是一隻涉過池塘的鶴而得名，是消除拜拜肉，增強臂力的經典體式，想要擺脫麒麟臂的美眉趕緊收藏。

1、鶴禪式

鶴禪式，經典的支撐瑜伽體式，需要練習者運用臂力支撐起軀干，故也被稱為起重機式，梵文名稱是Bakasana，英文名稱是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鶴。

習練中重心需放於雙臂之間，雙手打開同肩寬，五指張開貼地，手肘微彎，雙膝關節需抵住腋窩區域，雙腿保持並攏，腳背朝下，腳尖朝後綳直，臀部收緊不宜後翹，注意保持收腹收緊，意識放於腹部，如有高血壓患者不宜練習。

體式功效：

A.增強雙臂力量，強健肘及腕關節，減少手臂上多餘脂肪，纖細雙臂。

B.伸展腹部區域，幫助刺激腹部器官，改善消化系統，消除頑固便秘，使得腰身纖細柔軟。

C.有利於滋養神經系統，促進腦部血液循環，強化記憶力及專注力，緩解偏頭痛、失眠等，放鬆身心。

習練要點：

A.蹲姿，雙腿打開同肩寬，腳跟靠於臀部區域，擺正髖部，挺直腰背，雙手放於體側。

B.屈肘，雙前臂貼於體側，雙手向前舉起並放於胸前，掌心朝前。

C.吸氣，軀干微前屈，同時背部上拱，使得雙膝關節抵住腋窩處，掌心向下貼地。

D.雙臂用力，軀干離地上抬向上伸展，腳尖綳直，頸部後仰，保持平衡維持體式30秒。

瑜伽鶴禪式就講到這，想要擺脫麒麟臂的美眉們記得每天堅持3分鍾，輕松打造迷人的纖細雙臂。

Ⅹ 幾個瑜伽動作輕松瘦手臂，讓身材更完美自信

簡易桌式
做法
簡易桌式是非常多見的瘦手臂的瑜伽動作，練習簡易桌式可以使我們的手臂肌肉達到很好的鍛煉，堅持練習就可以幫助我們塑造更加優美的手臂線條。
1、放鬆身體，坐姿。手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。
2、當我們的身體保持穩定之後，將臀部繼續向上抬起來，收緊我們的腿部和胸部的肌肉，收斂下巴，重復練習這一姿勢。
啞鈴側平舉
做法
啞鈴側平舉的練習利用啞鈴可以增強我們鍛煉手臂的力度，還能使我們的手臂更加修長，起到瘦手臂的作用。
1、雙手各握一隻啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直於地面下垂，手心向後。
2、保持手臂伸直狀態，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鍾，然後慢慢還原。
手臂伸展式
身體自然地站好，然後將兩腳分開一點距離，深呼吸。
雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復1 0次以上。
調整呼吸，保持動作與呼吸的節奏一致，適當的放慢我們的動作，進行三到五次的瑜伽呼吸，准備下面的動作練習。
注意，每一次的呼吸時間，放鬆我們的身體，感受身體的變化。