鍛煉小肚贅肉最好的方法

『壹』 怎樣才能快速有效的減掉小肚子上的贅肉

保持健美的身材，前凸後翹是每個女性的夢想，但是生活中工作壓力以及生活習慣，生產之後等很多原因都會造成身材走形，小肚凸起，那麼怎麼能快速減掉小肚子的贅肉呢？

『貳』 減小肚子贅肉最有效的方法是什麼

1、減少蹲坐時間
無論是在單位還是在家裡，都不要連續幾個小時長期坐在椅子上不起身，這種做法是小肚子增長贅肉的主導因素，長期久坐無法及時有效底消化和鍛煉腹部這塊肌肉，脂肪和熱量無法分解掉，全部累積下來，讓腰身越來越粗，因此，在平時，我們每坐一個小時，就要起身走動一下，做做彎腰和擴胸運動，幫助腹部肌肉拉伸減脂肪。

2、合理膳食減肚子
首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感，使得我們對食物攝取的慾望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維，它們是便秘的好幫手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。晚餐不要吃太飽，飯後散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。盡量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因為晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。

3、巧用保鮮膜瘦腹部
在家的時候，在腹部塗抹上燃燒脂肪的啫喱，然後使用保鮮膜緊緊裹住腹部，接著可以做做簡單的運動，或者和視頻學習怎麼調健身操，讓身體活動起來，等到自己渾身微微出汗的時候，揭開保鮮膜，就會發現腹部出了很多油膩膩的汗水，這就是脂肪分解的一個良好信號，長期堅持，就連產後的肚子都可以輕松瘦回去。

4、多喝水少喝碳酸飲料和酒
想要攻克肚子上的頑固贅肉，首選要保證體內毒素排出，這樣才不會造成腹部水腫引起的肥胖。而腸胃排毒絕對少不了要多喝水。推薦檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率。平日里多喝水，可以很好的排毒養顏。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

5、腹式呼吸減肚子
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

6、常做仰卧起坐鍛煉
瘦腹部最初級最入門的方式就是仰卧起坐運動，自己在家一個人就可以做，每次在家裡做的時候，一定要靠毅力堅持下去，不要三天打魚兩天曬網，這樣效果是不會持久的，在做好仰卧起坐的基礎上，可以考慮挑戰更高難度的腹肌鍛煉方式，讓肌肉線條更加完美。

7、拍打腹部減肚子
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速減肚子哦。肚子上的贅肉怎麼減

8、嘗試瑜伽減肥策略
瑜伽適合身體柔軟度高的人來練習，通過一些瑜伽動作，可以起到減小肚子的效果，但是身體比較僵硬且上了一定年紀的人，不適合做瑜伽，因為過度拉扯關節韌帶，可能造成一定的身體損害。

『叄』 減小肚子贅肉最有效的方法是什麼

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃。

早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出

防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大

所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康

每天保證15~20分鍾的快跑和有氧運動

有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等

運動需每天鍛煉1小時以上

才能開始燃燒脂肪，需要你不斷的堅持

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一個多月輕輕鬆鬆瘦*了14斤，

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『肆』 怎麼減掉肚子上的贅肉 簡單10個動作快速減肚子

腹部減肥最快方法之姿勢一：平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
腹部減肥最快方法之姿勢二：准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

『伍』 哪些高效鍛煉方法能減掉肚子上的贅肉

卷腹運動絕對是最高效的鍛煉方法，能夠更好的燃燒腹部的脂肪，讓肚子上的贅肉全部消失，而且也能夠讓肌肉特別的緊致。

『陸』 哪種運動方法減掉肚子上的贅肉最有效最快

腹部減肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鍾左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰卧舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。
2.仰卧起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
3.仰卧屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。