糖尿病秋季鍛煉方法

❶ 糖尿病該怎樣運動，什麼運動最好

糖尿病的運動治療是糖尿病治療非常重要的一個環節，糖尿病患者的運動治療，首先需要在醫生及運動指導師的幫助下制定合理的運動方案。在患者沒有嚴重並發症的情況下，建議每周運動150分鍾，即每天運動30分鍾，每周運動5天，運動後身體微微出汗，心率達到170減去患者年齡，即運動的靶目標。同時，建議患者做有氧運動，快走、慢跑、打羽毛球、游泳等。建議患者攜帶含糖食品，預防出現低血糖。另外，糖尿病患者運動建議在合適的條件下進行，如果患者空腹血糖＞16.7mmol/L或者合並嚴重的眼睛、腎臟、心臟並發症，不建議患者運動治療，應以控制並發症、控制血糖為主。

❷ 適合糖尿病病人體育鍛煉的方式有哪些

糖尿病病人體育鍛煉的方式多種多樣，如散步、做廣播操、打太極拳、打球、游泳、滑冰、劃船、跑步及步行等。其中步行是最易堅持的一種鍛煉形式，應該為糖尿病病人所首選。步行運動可分為3種：快速步行，中速步行，慢速步行。一個體重60千克的病人，在平坦的路上中速步行，若1小時走約5千米，約需200千卡熱量；若工作地點較近，則上下班時以步行為宜，最好每頓餐後散步半小時為好。

❸ 糖尿病人該如何進行運動，有哪些適合的運動呢

即便是糖尿病人，也必須要進行一定的運動，因為只有這樣才能夠提高身體素質，增強免疫力，抵抗各類疾病，從而起到控糖的輔助作用，那麼糖尿病人因為身體的原因可能對於運動的選擇會有所限制，糖尿病人究竟應該如何去運動呢？又有哪些運動適合糖尿病人呢？

四、打掃衛生

可能有些糖尿病人因為身體的原因不適合出門，那麼這種情況下我們不妨選擇在家裡打掃衛生，像是掃地、拖地等等，其實都能夠起到鍛煉的作用。不光能把家裡打掃得乾乾凈凈，而且還能夠給其他家人減輕負擔，可以說是一舉兩得，可見糖尿病人想要鍛煉，並沒有這么多的局限，只要不是太過於劇烈的運動，大家完全可以根據自己的身體狀況來選擇。

❹ 糖尿病人如何進行體育鍛煉

患者開始運動前，應咨詢醫生，對身體狀況進行了解和評估，明確糖尿病類型、血糖水平、所用葯物類型及運動風險、有無並發症和重要臟器功能狀態等，然後選擇適合自己的運動方式。

糖尿病患者應以中小強度、較長時間的有氧運動為主，小強度的力量訓練為輔，兩者相互結合的鍛煉方法，效果最佳。運動治療糖尿病必須持之以恆，長期堅持才能達到理想的效果。

一般推薦糖尿病患者運動的方式是在合適運動強度下的規律運動，以有氧運動為最佳。所謂「有氧運動」，是指人體在氧氣充分供應情況下的運動，其特點是運動強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長。因為有氧運動的運動強度相對較小，消耗能量的速率不高，可以直接通過燃燒血液中的葡萄糖來供能，而不一定要動用肌肉中貯存的糖元，所以降糖效果好。

心率一般在130次/分以下，老年人、病程較長及存在糖尿病並發症的患者，運動強度和目標心率則應適當降低。研究證明，強度較低的運動，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能，使脂肪代謝的速度增加，糖利用更趨合理，以達到減重、降糖的目的。

有氧運動種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運動。其中步行最安全、受限制少、容易堅持，是糖尿病人的首選運動方式，尤其對年長者更適合。也可將鍛煉與日常生活結合在一起，比如爬樓梯、早餐遛狗、家務勞動、社區活動等，都可以進行。

❺ 糖尿病患者秋季應該怎樣保健

秋高氣爽，秋天是宜人的季節。但白露以後，雨水減少，氣候乾燥，晝熱夜涼，氣候冷熱多變，很不穩定，不少人感到很難適應氣候的變化，若調攝不慎，則會使疾病紛至沓來。糖尿病病人，如果不注意保健，則可能使病情加重或復發。暮秋，氣候漸轉乾燥，日照減少，氣溫漸降，自然界草枯葉落，花木凋零，往往使人觸景生情，在一些人心中引起凄涼、垂暮之感，產生憂郁、煩躁等情緒變化。這些情緒變化極不利於病體的康復，甚至會使病情惡化。糖尿病病人的「多事之秋」可能也與此有關。糖尿病病人在度過盛夏這個相對穩定期後，血糖也像氣候那樣變化無常。因此，如何做好秋季的保健，有效地控制血糖水平，關繫到減少糖尿病並發症的發生和發展，並為順利度過冬季打好良好的基礎。糖尿病病人的秋季保健應從以下幾個方面人手：調攝情緒

為了減緩秋季對人心理上帶來的不良反應，控製糖尿病的發展，減少並發症的發生，關鍵在於培養樂觀情緒，保持神志安定。巴甫洛夫曾說過：「愉快可以使你對生命的每一跳動，對於生活的每一印象易於感受，不論軀體上和精神上的愉快都是如此，可以使身體發展，身體強健。」又說：「一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。」秋季雖有蕭瑟之感，但也是金風送爽、碩果累累之季。病人要以哲人的眼光看待自然界的季節交替。在秋高氣爽的日子裡，可以和家人一道登高遠眺，飽覽勝景，使心曠神怡，情緒穩定。病人也可靜思收獲之喜悅，增加樂觀的情緒，切莫因疾病纏身而憂郁生火，加重病情。平時培養廣泛的興趣愛好，如養花弄草、書法繪畫、弈棋垂釣等，有助於情緒的調攝，有利於血糖的穩定。

預防秋燥

秋天風大雨水較少，是燎氣當令的季節。糖尿病病人多為陰虛燥熱之證，對秋燥的反應更為明顯，應注意預防秋燥。方法是常喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，少量多次，以養陰潤燥。秋燥最易傷人的津液，多數蔬菜性質寒涼，有生津潤燥、清熱通便之功，蔬菜含的大量水分，能補充人體的津液；蔬菜富含維生素C、B及無機鹽、纖維素，可改善燥氣對人造成的不良影響。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應秋天的清肅之性。少吃辛辣煎炸熱性食物，如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品。煎炸的食物，如炸雞腿、炸裡脊、炸鶴鶉等，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。因此，為了安度秋季，最好少吃或不吃此類食物。

適時添衣，預防感冒

「春捂秋凍」，是我國傳統的衣著方式，是指秋季不要過早、過多地加衣，讓機體抗冷功能得到鍛煉，增強禦寒的耐力，能夠防治感冒及其它疾病的發生。但實行起來也應有個「度」，如衣服的添加與否，應根據天氣的變化來決定，以自己感覺不過於寒冷為准。常言「出門須防三九月」，初秋天氣變化無常，即使在同一地區也會有「一天有四季，十里不同天」的情況。「若要安逸，勤脫勤著」。糖尿病病人應多備幾件秋裝，做到酌情增減。特別是老年人機體代謝功能下降，血液循環較慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，應及時增減衣被。在深秋時節，風大轉涼。尤其是北方的九月，凄風苦雨，冷空氣勢力日漸增強，有時氣溫會驟然下降，甚至出現雨雪天氣，容易使人受涼感冒，不僅僅出門在外的人要注意防寒保暖，即便在家的人也應避免著涼，這時若再偏執「凍」，不添衣服，那就有違「秋凍」的原意了。

❻ 糖尿病病人做運動鍛煉最好做什麼運動

長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助於控制好病情。
1、做有氧運動(吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要)，運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如：60歲，心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標准。
2、做全身性運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務勞動常是以局部運動為主，不能代替全身運動。
3、預防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運動鞋。要經常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。
4、不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐後都要運動，至少於早餐後、晚餐後運動。
5、足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫院治療，不要覺得「沒什麼」，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導致嚴重感染、壞疽、截肢。
6、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。

❼ 糖尿病如何鍛煉身體

最好的鍛煉方法是散步，散步雖然比較簡單，而且運動量也不大，但是對糖尿病患者來說卻具有非常好的作用。尤其是一些晚期糖尿病患者，更是應該掌握正確的散步的方法。糖尿病保健要從一些細節做起，並且堅持下去。散步法：用慢速(60-70步/分鍾)或中速(80-90步/分鍾)散步，每次30-60分鍾，可用於一般保健。快速步行法：每小時步行5000-7000米，每次鍛煉30-60分鍾，用於普通中老年人增強心力和減輕體重，最高心率應控制在120次/分鍾以下。 我微信上有個糖尿病專家的號，很專業，回復也即時，可以聯系試試：aade99
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