鍛煉pc肌的呼吸方法

A. 健身增強性功能，如何進行PC肌的鍛煉

說起PC肌運動，很多男性朋友覺得是女性才需要的，男性根本不用做。實際上，PC肌運動，是一項男女皆益的運動，不僅幫助改善女性yin道鬆弛，還能幫助男性延長啪啪時間，提升愛愛能力。

什麼是PC肌運動?

學名叫凱格爾運動，簡單通俗接地氣就是提肛運動——伸展骨盆底肌肉群，間接刺激生殖器區的「盆骨運動」，是一種男女老少都可進行的簡單鍛煉。

PC肌夾緊練習

一次又一次的加緊放鬆，30下為一組，在慢慢開始做100下一組。

長時間慢速收縮

做30個收縮練習熱身，在保持收縮的狀態數20下，再放鬆，休息半分鍾，重復5次。

最後，趣妹兒提醒大家，這是一項需要毅力堅持的運動，數周或者數月後效果顯著，不能一蹴而就。要想獲得長期益處，一是越早開始鍛煉越好;二是堅持下去。

B. pc肌肉訓練時要求是深呼吸，到底是逆腹式呼吸呢，還是順腹式呼吸呢

在鍛煉肌肉方面，採用逆腹式呼吸還是順腹式呼吸都行，沒有多大的區別。但是，如果從鍛煉整體個人的氣質、強壯體質、提高自身抵抗能力與抗病能力，則以逆腹式呼吸來進行鍛煉為好。因為，在調整個人氣血，打通大小周天時，均以逆腹式呼吸來進行時，效果較好。

C. PC肌正確練習法，怎樣才能鍛煉P

定位你的PC肌。恥尾肌形成了骨盆腔的底部，並像吊帶一樣從恥骨延伸到脊柱底部。假裝你正在小便，然後通過快速的肌肉收縮停止排尿。這個過程中，你用於停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。
收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。每天進行3次，每周進行3到4天。進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。
在每一組收縮鍛煉中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。現在，保持該緊張狀態5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。

D. 怎麼鍛煉pc肌肉

一、如何正確找到PC肌

很多人可能並不知道pc肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌動態尋找法

方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。

這就是由於pc肌過於薄弱導致的，更要加強練習啦。

2、pc肌靜態尋找法

你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然後用力去中斷排尿。

你就會感覺到pc肌在夾緊了，那個地方就是pc肌。

同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放鬆pc肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。

需要說明的是：

練習pc肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處於放鬆疲軟狀態即可。

二、初級練習

當你成功找到pc肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重復動作後，就可以開始下邊的練習了。

每天3遍pc肌練習；

每遍pc肌練習，夾緊pc肌20次；

每次夾緊pc肌2-3秒，然後放鬆1秒；

練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏！

初級練習階段，至少需要連續3個星期。

堅持練習，是短時間內讓你的pc肌變強壯的最有效途徑。

記住，只有途徑，沒有捷徑！

所以按照計劃，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。

練習pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。

有2點需要特別說明下：

1、pc肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達！

2、鍛煉pc肌時，其他地方的肌肉盡量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放鬆下來。所以你最好是躺著練習，這樣保證只鍛煉到pc肌，效果更好。

三、高級練習

當你堅持練習「初級計劃」3個星期以上，每天三組，就可以開始高級練習了。

這個階段要求大力、持久收縮pc肌練習！

除了每天堅持三次的「初級練習」計劃之外，再多加上10次的緩慢收縮。

具體如下：

5秒內，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！

然後，保持夾緊狀態5秒鍾；

然後，用5秒時間逐漸的放鬆pc肌。

怎麼樣，是不是難度立刻就提高了很多？！

這才是真正的鍛煉pc肌，因為鍛煉一塊肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！

溫馨提示：

可能很多人剛開始這樣做不了幾次，pc肌就沒力氣夾緊了。

不過沒關系，這個鍛煉提高也是需要一個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，估計幾個星期後，就可以輕松搞定了。

怎麼樣，pc肌鍛煉是不是沒想像的那麼難！

但是堅持練習pc肌的好處，卻多的數不勝數，其中最最最重要的一點是，強大的pc肌，是我們後邊要重點學習的男性多重高潮的基礎。

是不是比較簡單，一學就會哈哈！

E. PC肌在家怎麼鍛煉

• 第一套動作

  預備式，排空大小便，避開飯前飯後1小時內的時間段，平躺在瑜伽墊上，調勻呼吸。

  小腿自然彎曲，腳掌貼地。以腹部力量支起上半身，雙手自然放置左右兩側臀部位置。頭微微仰起，以臀部為中心保持不動，利用腰腹力量，牽引上半身向左右側移。左右移動為一次，15-20次為一組。

  

• 第七套動作

  回復到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手交叉放置於胸部。

  以腰腹為牽引，將上半身抬起，頭部盡量上揚，直到極限，然後慢慢躺下。一個來回為一次，15-20次為一組。

• 第八套動作

  平躺，將雙腿自然彎曲抬起。雙手平抬握空拳，置於大腿兩側，以臀部為中心，以腰腹之力為引，使上半身向腿部靠近，雙腿反方向朝頭部靠近，直到極致。一個來回為一次，15-20次為一組。

F. pc肌鍛煉的好處

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

PC肌的健康影響：

PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，從而使性生活時對方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺少運動和生育後的婦女來說，經常鍛煉PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。

另外，男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支持 PC 肌肉練習。

(6)鍛煉pc肌的呼吸方法擴展閱讀：

PC肌的鍛煉方法：

一、初級鍛煉法，

夾緊放鬆PC肌，剛開始每天做3組，每組30次，鍛煉一周後慢慢增加到50次、70次、100次。每天的組數也可以增加到5組，每組做完休息一分鍾。

二、中級鍛煉法，

作與初級法一樣，只是每次的時間延長，即逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鍾，然後慢慢放鬆PC肌5秒種，這樣完成一次練習，組數和次數可以採用初級訓練法，循序漸進。

參考資料來源：網路-pc肌

G. 如何正確鍛煉pc肌視頻

第一套動作
預備式，排空大小便，避開飯前飯後1小時內的時間段，平躺在瑜伽墊上，調勻呼吸。
小腿自然彎曲，腳掌貼地。以腹部力量支起上半身，雙手自然放置左右兩側臀部位置。頭微微仰起，以臀部為中心保持不動，利用腰腹力量，牽引上半身向左右側移。左右移動為一次，15-20次為一組。

第二套動作
回復到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。
雙手掌抱頭，使頭部向腹部屈伸，同時抬起左膝，以臀部為支點，盡力向頭部靠近，直到極限。
左右腿循環，一個循環為一次，15-20次為一組。

第三套動作
回復到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手翻轉置於股間大腿兩側。
以臀部為支點，將上半身抬起，雙手掌自由於大腿間來回，使大腿自由向舒張。15-20次為一組。

第四套動作
平躺，雙手枕於後腦勺。腰腹以上保持不動，以臀部及大腿為重心，引導左腳踏出，像走路一樣停留半空，緊接著右腳踏出，與左腳平齊。隨後放下，15-20次為一組。

第五套動作
回復到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手自然放置於大腿上面。
以臀部為支點，將上半身抬起，雙手掌自由於大腿上上下來回。一個來回為一次，15-20次為一組。

第六套動作
平躺，張開雙臂作擁抱式，以臀部為支點，抬起上半身，同時使雙腿平齊向頭部靠攏，直到雙手虛抱至小腿位置。15-20次為一組。

第七套動作
回復到預備式，小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手交叉放置於胸部。
以腰腹為牽引，將上半身抬起，頭部盡量上揚，直到極限，然後慢慢躺下。一個來回為一次，15-20次為一組。

第八套動作
平躺，將雙腿自然彎曲抬起。雙手平抬握空拳，置於大腿兩側，以臀部為中心，以腰腹之力為引，使上半身向腿部靠近，雙腿反方向朝頭部靠近，直到極致。一個來回為一次，15-20次為一組。

H. 怎麼鍛煉陰莖PC肌

運用適當有效的精神形象可視法，將會使得你的訓練效果大大加強。

本法的宗旨在於當你練習時，盡量想像你的努力將會使你的性具變得無以倫比。
隨時記住，練習你的陰莖和你做任何健身運動是一樣的，假如你不滿懷信心的去嘗試，你永遠不會得到你所想要的結果。你必須每周花4-5天來進行練習，堅持不懈是關鍵。

不管你是在做JELQ，陰莖延長，或PC肌的訓練中的任何一種，你都得嘗試著想像你的訓練將會帶給你一種完美的性境界。通過這樣的想像方法將會使得你的訓練效果更快的顯現出來。

訓練方法

練習時，閉上雙目，完將你的注意力完全放在你的性具上。想像你所期望的陰莖大小，尺寸和性能力。在你每做一次JELQ，陰莖增長，或PC肌伸縮運動時，想像每一次動作後，陰莖都會變得更大，更粗壯。

這就是我們想要向你教授的精神形象可視法。請你在練習時想像自己想要達到的目的。你想像得越多越完美，你的訓練效果就會越快，越好地達到。就是這么簡單！
第二層訓練法10: 呼吸法

這種方法在表面上看來也許和我們的在線自然陰莖增長法並不密切相關。但從實質上來說，當我們通過增加陰莖主題內細胞中的血液含量來達到使陰莖增長和增粗的目的時，我們同時也須要更多的氧氣進入到血液當中，否則血液中氧濃度的缺乏將會直接導致鍛煉效果的不足。這就是為什麼我們要教授該法的目的。

呼吸是非常重要的。它通過將更多的氧氣輸送到大腦，全身包括陰莖，帶給我們更多的耐心，控制力來達到更好的鍛煉效果。一個正常人每天只消耗大約五分之一的肺活量，通過每天堅持不斷的呼吸訓練，你將得到更多的能量，清晰的頭腦，甚至會使你減去身體中多餘的脂肪。

訓練方法

1 將你所有的麻煩，苦惱拋開，盡量深地吸入一口氣直到你認為你不能再吸為止，這時你的肺容量達到了最大。

2 屏住呼吸3-4秒。

3 緩緩吐氣，整個過程同樣用3-4秒。 方法很簡便宜行，

你不僅可以在做鍛煉時進行，還可以在日常生活中用這種方法來呼吸，它帶給你的好處將是立竿見影的
第二層訓練法11: 綜合練習程序

最後，有很多工作學習繁忙的男性朋友也許會問：如此多的方法，我們怎麼可能每天一一進行？為此，歐美健康中心的專家們向你推薦下面的綜合練習程序以供參考，當然如果你覺得自己那一方面須要特別加強，請同時找到針對它的方法增加訓練度。

綜合練習程序：該程序每天大約花30分鍾。

1 用熱包裝法熱身5分鍾，通時用手按摩陰莖直到半勃起狀態，然後做100次夾緊PC肌法的練習。

2 用加熱後的嬰兒油，做100次較輕柔的JELQ練習，接下做500次力量型JELQ法的訓練。再做200次中度JELQ練習。

3 再做5分鍾的熱身運動，接下不停歇地做200次PC肌爆破法的訓練。

4 按摩陰莖直到最大限度的勃起，用擠壓加強勃起法進行鍛煉，直到陰莖完全無力為止。

注意訓練中千萬要控制住射精的慾望

I. 求PC肌鍛煉的正確詳細方法,我是男的,

具體方法如下：

1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

拓展資料：

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。