1. 如何成為打架高手,如何練習。
無論是什麼樣的武術,如果沒有勇氣支持的話,在 與人格鬥中都是沒有用的,所以,想要成為一個格鬥高手的話,就要去鍛煉自己的勇氣。在勇氣的支持下,在去鍛煉自己的格鬥技巧和反應速度,就可以踏上高手之路了。
再告訴你一些我個人的訓練方法吧。將一張普通的A4復印紙用線掛在牆上,要懸空,然後不斷用拳去打擊。一開始,拳沒有到紙就飛了,隨著不斷的練習,拳速和力量,還有用力技巧會不斷地增加,到了最後,可以一拳將紙打破。到了這個時候,你會發現你的拳頭有了驚人的坡壞力,比練習打沙袋要有用許多。
格鬥訓練的方法還有很多種,要根據自己的身體條件去選擇,或者自己創造出屬於自己的格鬥方法。
2. 怎麼樣鍛煉身體打架才能夠狠!
訓練的原則,一是先用自身的體重練習,當你的雙手能撐起自身的體重就可以藉助其它重量來練習了,
格鬥說簡單點就是速度,和力量, 下面的基本內容可以參考練習;
一力量;1上肢;俯撐,單杠垂體引體向上,雙杠支撐臂屈伸,
2軀干;仰卧起坐 俯卧挺身 側卧起坐
3下肢;蛙跳 單腳跳 深蹲,。。。。。
二 速度;短距離跑,快速俯撐,聽聲音跑或是做出反應,快速跳繩
三 耐力 長跑,持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉,下腰, 俯腰。。
五 協調 急跑急停,蛇形跑,折返跑,墊上運
3. 如何練習提高打架本領
1v1.
1。打架要佔理。如果你想無緣無故的和對方打架,要先激怒對方,迫使對方先動手。要熟讀法律條款,特別是刑法相關章節。我們要響應和諧社會的號召,更要遵守以爆治爆、正當防衛的原則。既讓對方挨打,還要讓對方接受法律制裁才是上上之策。
例:我原來和人單條,逼迫對方先動手,痛歐對方。然後報警,再迫使對方賠錢。從警察局出來後再次單條,再一次痛歐對方,然後找一幫小弟群毆解決戰斗。(裡面有熟人)
2。打架前細心觀察對方,判斷對方實力,觀察對方是否帶了刀具。做好持久戰、下風戰的准備。
3。打架不是拳擊比賽,街頭沒有規則,做一回野獸也無妨。只要決定下恨手,戳眼,打擊襠部都可以用。用牙也很好,如果能咬住對方的脖子就意味著勝利。有時候手抓襠部直接捏碎要比踹襠部實用,而且動作隱蔽。
例:當初有個大姐和一個卡車司機打架,大姐一招就制服了司機大漢。用的就是直接捏碎襠部。
例:自己看看吧!
4。 直線打擊弧線。不要以為輪圓了給一拳很厲害,這里不是帶拳套的比賽場。前手直拳一樣很實用。人的拳骨很硬,哪怕只有兩拳打在面部也會帶來巨大的疼痛,對手因為疼痛帶來的短時間麻痹可以為你贏得更多的進攻機會。時間就是生命。
5。寧挨10拳不受一肘,膝肘攻擊可以帶來意想不到的效果。出腿謹慎,記住起腿半邊空,沒有經受過訓練盡量不要使用腿擊,抱摔一類的技巧。
6。防護要仔細。拳擊的防護姿勢很實用,小心保護頭部,襠部也不要亮給對方。如果不幸被擊中眼睛請不要退縮,牢記被擊中前對手的位置,全力猛攻,這時候如果退縮就意味著失敗。等待眼睛重新復明。
7。心理暗示。俗稱催眠,這是特警隊的人教給我的。准備動手後,看著對方,腦中不停的念兩個字「擊倒!」其他的什麼也不想。要有必勝的信念,和狂野的戰意!
8。喊出來! 「嘿!」或者「哈!」 每打一拳喊一聲,配合自己的肺部呼吸,這樣出拳更有力。這是從少林寺學的,帶有氣功的色彩,打架的時候不但可以打擊對方的氣焰,更可以提升自己的氣勢。
另:還有一種特殊的喊法比較陰損,就是在人多的地方,一邊出拳一邊喊「救命啊! 有人打劫!」效果我就不說了,自己想想吧。 注意旁邊的警察,特別小心帶電警棍的警察。
9。體力是搏鬥的基礎!小個子有小個子打架的優勢,大個子有大個子打架的技巧。
10。學會逃跑!跪地求饒也沒什麼丟人的,君子報仇10年不晚。
11。熟悉當地的醫院,受傷後直接去急診。有的醫院骨科也有外傷的處理辦法。愛護自己,只有動用科技的力量才能更好的恢復戰鬥力。
12。記住你的家人愛你,不要讓他們傷心。
1v群
不提倡,但是如果迫不得已要動手,一定要注意後退。不能讓對方包圍你,你後退的步伐可以把追擊你的對手拉成一條豎線,盡量保證你面前只用1到2個人。
以上是一些基礎,自己多多學習吧!
4. 怎麼練習點打架的基本功
1.自我感覺:在正常情況下,每次鍛煉前應該是精神飽滿,體力充沛,對鍛煉有興趣,鍛煉後能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳,精神不振,缺乏鍛煉的願望,鍛煉時容易疲勞和出汗,有頭暈等感覺,鍛煉後長時間不能恢復等,就應及時調整運動負荷。
2.睡眠:經常運動的人,會很快人睡,睡得熟,很少做夢,起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象,如無其他病因,就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。
3.食慾:經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗,過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食,使身體恢復到安靜狀態,就會有良好的食慾。
4.體重:鍛煉初期,由於新陳代謝加強,體內脂肪和水分消耗較多,體重可能減輕一些。過一段時期以後,由於肌肉質量和體積的變化,體重就會保持在一個比較穩定的水平。隨著年齡的增長,體重應逐漸增加,一般正常情況下,每次鍛煉後,體重或多或少都有所減輕,經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較,以觀察運動對身體的影響。
5.脈搏:運動員通常每分鍾脈搏50-60次左右,甚至更少,初中學生每分鍾脈搏70-80次左右,脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間,如出現鍛煉後安靜時脈搏加快的趨勢,說明疲勞逐漸積累,應注意減少活動量。
除此之外,進行體育鍛煉時還要注意安全,經常檢查場地器材,加強自我保護,遵守運動衛生的要求,這樣才能避免運動損傷,獲得良好的效果。
人們的生活普遍好了,身體卻越來越多毛病,有一點就是對身體鍛煉的忽視的原因。要使身體鍛煉的效果更好,就要遵循科學鍛煉身體的原則和要求。進行鍛煉時應注意以下幾個問題:
要全面鍛煉
全面鍛煉身體是使身體均衡發展和提高健康水平的基礎,如果只單純憑興趣,覺得什麼項目好玩就練什麼,是不能收到全面效果的。體育教學的內容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、游戲等許多項目,安排這么豐富的鍛煉內容,目的就是使身體得到全面的鍛煉。
要經常鍛煉
體育鍛煉的效果還取決於是否經常的參加活動。根據「用進廢退」的原理,不經常鍛煉,運動技能就會消退,身體機能就會下降,因而不能保證健康水平。
要循序漸進
進行體育鍛煉或者學習體育的技術,要從易到難,逐步提高。鍛煉過程中,運動負荷要從小到大,使身體逐漸適應。
要注意安全
運動前要充分做好准備活動,運動後要做整理活動。要根據運動項目的特點,考慮周圍環境(包括場地器材)的不安全因素,防止傷害事故的發生。
體育保健,自我身體檢查方法:
1.睡眠:經常運動的人,會很快人睡,睡得熟,很少做夢,起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象,如無其他病因,就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。
2.食慾:經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗,過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食,使身體恢復到安靜狀態,就會有良好的食慾。
3.體重:鍛煉初期,由於新陳代謝加強,體內脂肪和水分消耗較多,體重可能減輕一些。過一段時期以後,由於肌肉質量和體積的變化,體重就會保持在一個比較穩定的水平。隨著年齡的增長,體重應逐漸增加,一般正常情況下,每次鍛煉後,體重或多或少都有所減輕,經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較,以觀察運動對身體的影響。
4.脈搏:運動員通常每分鍾脈搏50-60次左右,甚至更少,初中學生每分鍾脈搏70-80次左右,脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間,如出現鍛煉後安靜時脈搏加快的趨勢,說明疲勞逐漸積累,應注意減少活動量。
1、重量、次數和時間的掌握
初學者常有這個問題,究竟要做多少重和多少次數才有效呢?很簡單,重量次數可用RM來表示。如8RM即指你所選擇的訓練重量最多隻能舉起8次。
3科學鍛煉身體的原則
肌力與肌耐力的訓練重量有別。土肌力以6RM至8RM最為有效;絕對肌力(即鍛煉最大肌力)以1RM至3RM最為有效;肌耐力則是25RM或以上。換句話說,重量大次數少,有助於肌力和肌肉體積的發展;重量輕和次數多,則有助於肌耐力的發展,而且經常鍛煉後肌肉的體積變化較少。對於藉助重量訓練作為健身的人士。以10RM至15RM的重量較為適宜。當完成某一動作10RM至15RM稱之為一組。我們在鍛煉每部分肌肉不應只從事一組10RM至15RM的練習。有效的是做三至五組10RM至15RM。但組與組之間要約有一至三分鍾的時間休息。此外,每周要重復訓練二至三次效果才顯著。當肌肉經過一段日子訓練後,力量和體積便會增大,這個時候,我們便要漸漸地增加負荷,把原本所做的重量增加。職業健美運動員每周從事六天至七天的鍛煉,甚至一天分開上下午兩節練習。但他們會把各個鍛煉部分妥當地安排和分隔開,例如:一、三、五集中鍛煉上肢,二、四、六則是下肢;又或是一天分量重些,跟著一天的分量輕些等等各種各樣針對性的或創新的訓練方法。但對於一些以重量訓練作為輔助運動者,一周進行二至三次練習便足夠了。此外,他們可以配合一至二次有氧運動,如有氧操、慢跑、游泳或騎車,(每次運動要維持在十五分鍾以上)以鍛煉心肺功能,這樣的運動安排可獲得更全面的健身效果。
2、動作要准確、完整、呼吸要合理
很多人擔心肌肉發達後會變得僵硬和失去柔軟性,因而不敢參與重量訓練。然而,我們在鍛煉時如果能夠做到動作完成准確、充分,達到應有的幅度,即「全活動范圍」。肌肉就不會因為發達後而變得僵硬或不柔軟。每一個訓練動作都要完成完整,路線、角度要准確。動作要保持一定的節奏。例如:胸前推舉的完整動作是由胸前位置向上推舉至肘關節伸直為止。如果每次推舉都不把手推直,久而久之,肘關節活動范圍的肌肉的柔軟性就會減退。另一方面,在做重量訓練的同時,也需要配合做伸展運動。舉重前的伸展運動可增加肌肉的柔軟性和彈性,使肌肉更易發揮其能力,減少損傷機會。
3、訓練器材
現在,絕大部分的健身中心。除了最有用最原始的啞鈴和杠鈴外。還添置了鍛煉各部分肌肉的綜合或獨立的器械,對於初學者和一般鍛煉的人來說,這些器件更具吸引力和備受青睞。同樣是土肌肉,但卻有不同的訓?工具。就以上述的啞鈴、杠鈴系列和器械繫列來說,究竟哪種較適合我們採用呢?
啞鈴和杠鈴:(1)動作比較自由,訓練者可以隨意選擇動作的路線和角度,以迎合其本身專項運動動作的需要。但器鍛煉的動作路線和角度已被機?本身的設計所固定。其動作未必能夠符合該項運動的要求。
(2)關節的強化及其他相關的肌肉鍛煉、由於在利用啞鈴來鍛煉時,訓練者必須要兼顧重量的平衡。因此身體會有較多的肌肉群會參與這個運動,無論對於關節或使其它輔助性肌肉群的力量訓練方面,都會有幫助。至於器鍛煉,由於設計上主要是針對一組或局部的肌肉群的鍛煉,對於其他的輔助性肌肉群的訓練效果較差。而且器械的動作路線固定,不需要額外的平衡動作。對於增強關節的力量應當也不夠利用啞鈴的鍛煉來得全面和有效。
(3)設計---器械的設計雖然能夠根據動作角度的變化和增減負荷量,但由於這些設計是根據一般人的特性而制定,而每個人的四肢長度、肌肉長短和結構、以及動作速度等等的不同。以致這些固定了尺寸、動作路線和重量改變的器械不能符合某些人的要求。啞鈴、杠鈴則沒有這個問題。
器械:(1)安全---是器械的最佳優點。固定的重量裝置和動作路線,有助於初學者掌握動作。而且不怕失去平衡而讓重量壓傷自己。就算動作錯誤或一時失手、也不至於蒙受太大的傷害,這也是為什麼重量訓練器械廣泛被一般健身者所採用的緣故。
(2)作弊---由於動作路線固定,做動作時便不易藉助其他身體動作來完成主要鍛煉的動作。即不易作弊。
(3)設計---大部分器械的外形設計非常漂亮,而且一組器械可同時供多人使用,在選換重量時也較方便省時。然而器械比啞鈴昂貴,不是一般家庭和大連是能負擔的。
總的來說器械的設計比較適合一般健身及康復人士使用。至於啞鈴、杠鈴則較受運動員、健美和舉重選手歡迎。
4科學鍛煉身體的原則
科學鍛煉身體的原則,就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進健康,全面發展身體,以求增強體質。科學鍛煉身體的原則,其本質在於有效地去發展身體,增強人的體質,離開了這一點,就談不上什麼原則。根據這一點,科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則:進就是前進、發展、提高,而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化,而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中,最本質的是運動負荷的問題,漸進不是說天天地,每次地平均增大負荷量,而是按照人體對運動的適應性變化,根據超量負荷的要求,有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量,對身體作用一定次數和時間之後,才能引起身體的適應,然後再逐步增大運動負荷,使身體產生新水平的適應,最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化,有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。
反復性原則:反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程,具有一次又一次,多次重復的特性。經驗告訴我們,在鍛煉身體中,只練習幾次對人的作用不大,只有多次練習到一定程度時,才能對身體產生良好的作用,而反復次數過多,也會對人體帶來副作用。因此,反復是有規律、有限制的重復,是鍛煉身體的又一個規矩。反復中要遵循哪些要求呢?首先是運動和間歇相結合,既要有充分的運動,又要有適當的休息。這並不是說,一次運動後必須有充分的休息,而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時,給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉,切不可三天打魚兩天曬網。
全面性原則:人的身體是一個整體,要想增強體質,就必須使構**體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分(如頭頸部、軀幹部、四肢)、各器官系統(如心血管、肺、神經、胃腸等)功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動,這是片面的看法。體質的強弱是涉及構**體各有關局部的發展,就是一個不會危及生命的小局部不健全,也會對整體帶來不良影響。例如,牙齒壞一個並不危及生命,但它卻會給健康造成不良影響,所以古人健身就有「熨面扣齒」之法。青少年正處於快速發育時期,更需注意對身體的全面鍛煉,且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。
意識性原則:意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛煉,而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外,所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識,而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別,在科學鍛煉身體的過程中,要把意識指向發展身體,增強體質的目標,而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂,而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果,這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以,在參加體育鍛煉過程中,每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。
個別性原則:個別性原則是指在鍛煉過程中,要根據個人的特點去安排鍛煉的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點,只有針對這個特點去鍛煉才能收效,所以,這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩。要貫徹這一原則,需要對自身有一個了解,這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價(這些已在其他提示中介紹),在取得一定數據的基礎上,作出自己應該選擇的鍛煉方法。例如,一個學生心肺功能較差,跑的能力不強,他就可以針對自身的弱點,在鍛煉中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛煉中實行「運動處方」的方法,正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
參考資料:科學健康網
良好的身體素質是武警官兵完成處置突發事件和執勤任務的基礎。身體素質訓練的內容主要有力量、速度、耐力、柔韌性等。
一、力量訓練
力量是一切運動的源泉,是指以*肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力,它由兩種因素組成:1.完成動作時肌肉群收縮的合力,例如直拳擊打,除上臂的肱肌、肱二頭肌外,肩帶肌肉亦參與工作,這些肌肉參與直拳運動,形成合力擊打目標;2.肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時,其它協調肌配合,例如橫踢目標時,大腿前面的股四頭肌用力,大腿後側肌肉則放鬆配合,否則沒有力量。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成,肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量,而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言,武警擒敵術通常為動力性力量。按運動項目對力量素質的不同要求,也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。
力量訓練的手段是多種多樣的,一是徒手練習,例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等;二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材,是指專門用來發展力量素質的器材,如綜合練習器,可以使人在坐、卧、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。
發展力量訓練的方法:
1.負重抗阻練習。這種練習是依*負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質,如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習,是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質,如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質,如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環境阻力的練習,即克服自然環境,發展力量素質,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習,如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。
大家在發展力量訓練中應把握幾個問題:1.要有針對性:一是注意專項特點,二是注意准確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時,一定要將阻力施加於該肌群。2.系統安排。力量訓練增強得快,停止訓練後消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長為100%,以後完全不練,30周後完全消退。3.局部力量與整體力量要結合,要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行,否則就不是發展力量而是發展耐力了。
二、速度訓練
速度,是指人體快速運動的能力。武警擒敵術訓練是一項全身性的復雜運動,為了擊中目標或避開對手的擊打,就必須具有迅速完成各種動作的速度,這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。
(一)速度訓練的主要內容
1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力,包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力,主要是肌肉收縮的速度。
3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維,思考如何挫敗對手,反擊對手。
4.動作速度。由正確的狀態,正確的姿勢,以技術動作攻擊。
5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
(二)具體訓練方法
1.練習30米跑:身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發揮速度,提高下肢力量,還能提高協調性。在跑步過程中改變條件,還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2.練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作,並准確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鍾跳繩,計次數):一是雙腳跳一次,繩繞一周;二是雙腳跳一次,繩繞兩周。
4.打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶、腿靶,評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間,按預定順序反復擊打拳靶、腿靶。
5.負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
大家在速度訓練中應注意以下幾個問題:1.要以最快的速度完成訓練動作,採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作;2.擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒;3.專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致;4.訓練時要掌握好練習的間歇時間。
三、耐力訓練
耐力是身體素質的基礎,是證明人體能否持久活動的能力。例如在擒敵術實戰對抗訓練中,一名技術超群、速度快、擁有良好戰術思想的戰士,在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領先於對手,但在第三回合中,僅僅因為耐力不足,攻守僵化、呆板,動作遲緩,甚至會出現由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練,練就充沛的體力,是正常發揮技術和戰術水平的重要保證。
(一)耐力訓練的一般內容:耐力在擒敵術中可分為兩種,一是力量耐力,二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和強度。
(二)耐力訓練的一般方法
1.擊打沙袋。在充分做好准備活動之後,要保持一定速度和力量,連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。
2.變速跑。3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。
3.勻速跑。心率控制在每分鍾150次左右,負荷時間保持在30分鍾以上。
4.五公里越野跑。跑步時,要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅,可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5.跳繩。跳繩3分鍾,休息1分鍾,再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時,可去掉中間的休息時間,連續跳30分鍾。
6.空擊。3分鍾為一組,做3至5組。
7.實戰。與不同對手進行車輪戰練習。
大家在耐力訓練中,應注意以下幾個問題:
1.要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時間和休息方式;
2.要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質,盡可能進行專項耐力訓練;
3.要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。
四、柔韌訓練
(一)柔韌訓練的目的:通過柔韌訓練,可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大關節活動范圍,增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
(二)柔韌訓練的分類:根據人體的部位分,主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。
(三)訓練方法
1.豎*:受訓者兩腿伸直,前後分開下壓,上身直立,手可扶地。
2.橫*:受訓者兩腿伸直,左右分開下壓,上身直立,手可扶物或人。
3.半劈*:受訓者一腿伸直,腿後側著地,另一腿屈膝,腳跟貼臀部,腿內側著地,兩腿盡量分開,側身下壓,臀部著地;上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換,反復進行練習。
4.壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐,另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時,腳尖勾起,上體向前下做壓振動作;側壓腿時,腳尖內扣,支撐腿的腳尖外擺,身體外轉,上體向側下做壓振動作。壓振時,上體及兩腿挺直。
5.正踢腿:受訓者上體挺直,兩臂左右分開伸直,手成拳;腿挺直,勾腳尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習:
(1)坐地壓髖:受訓者面對面坐下,兩腿伸直,左右盡量分開,腳跟*腳跟,手拉手;一方上體向後倒地時,肩背部著地,另一方上體前俯;然後前俯者將對方拉起,自己肩背部著地,對方上體前俯;反復進行練習。(2)站立側擺腿:受訓者面對面站立,兩手互搭肩,其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動,腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
(3)站立壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立,其中一人將一條腿放在對方肩上,正壓腿時,腳尖勾起,另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中,要注意以下幾點:
1要持之以恆,循序漸進,嚴禁強制硬壓;
2壓腿、壓髖前要充分做好准備活動,提高肌肉溫度,避免肌肉、韌帶拉傷;
3柔韌性訓練要適度,要注意全面協調發展,防止過分發展柔韌性,引起關節和韌帶變形。
5. 打架的技巧或者鍛煉身體的方法,打贏了給50+分
打架沒什麼技巧,打架是有長時間通過打架才厲害的。我從小學一年級開始打架一直到高一才開始停止,我現在個頭也不過175體重120。我打人現在幾乎都是不到一分鍾就能讓一個人起不來。不過提前還是需要很大的力量才可以,樓主要用握住拳頭做俯卧撐30分鍾內3組一組20~30個。深蹲也少不了的一天100~200,仰卧起坐這個比較重要因為打架腰力是非常的重要,反正我小時候學武功的時候就這樣剛剛開始誰都受不了時間長了就習慣了。出拳時候小胳膊和大胳膊腰力都要用上力。人類最脆弱的地方就是太陽穴 後腦 心臟 肚子如果力氣打的話擊中這些地方可以說都是致命的需要注意。踢人的時候別人以為蹦起來踢很帥這樣的話被人反應快倒霉的就是你。踢人要腿速度要快爆發力要高而且還要側著踢。說了這么多也沒用,是需要樓主自己一點點練上去的,如果樓主能夠鍛煉3個月左右身體條件就足夠了剩下的就是通過打架來增長自己的經驗。
6. 為了打架厲害應該怎麼鍛煉
仰卧起坐
俯卧撐
深蹲
跳繩
跑步
打沙袋
沒沙袋的話
買點給死人燒的紙
疊起來掛牆上每天堅持打
如果有啞鈴就更好了
這些對打架斗毆很有幫助
7. 想要打架厲害要怎麼鍛煉身體啊
不要聽他們扯淡,我告訴你。
1 首先要有速度,各方面的速度,出拳的速度最重要,這樣才能打疼對方,而且不容易躲避。
2 在就是要心狠,要打架就不要怕打出事,要不就別打,下手一定要黑,就照臉上打,鼻子下巴最好,容易打迷糊對方。(不要往小弟弟上打,雖然最致命,但是不人道,帶丟人了。當然特殊情況也沒辦法。)
3 要有抗擊打能力,打架就是要把對方干倒,他不倒就是你倒。你就是打人在厲害,他一下就把你揍趴下也沒用,除非你能一拳解決他。
4 就是要多打架,這樣才能有經驗,也就是會打架,不是招式啊,就是知道怎麼打的重,對方出拳你還容易躲避。
5 不要有多餘動作,電視上那個什麼迴旋踢之類的,雖然漂亮,但是一點用沒有。泰拳為什麼是世界上最有殺傷力的,就是簡單,致命。跆拳道~~哄小孩還行。
6 體力,很重要,打架是很費體力的,所以鍛煉一下,這個就不說了,自己應該知道怎麼辦,慢跑是沒用的,要劇烈的。
7 最重要了,把分給我你就厲害了。
8. 要和別人打架,我得怎麼鍛煉身體
1 首先要有速度,各方面的速度,出拳的速度最重要,這樣才能打疼對方,而且不容易躲避。 2 在就是要心狠,要打架就不要怕打出事,要不就別打,下手一定要黑,就照臉上打,鼻子下巴最好,容易打迷糊對方。(不要往小弟弟上打,雖然最致命,但是不人道,帶丟人了。當然特殊情況也沒辦法。) 3 要有抗擊打能力,打架就是要把對方干倒,他不倒就是你倒。你就是打人在厲害,他一下就把你揍趴下也沒用,除非你能一拳解決他。 4 就是要多打架,這樣才能有經驗,也就是會打架,不是招式啊,就是知道怎麼打的重,對方出拳你還容易躲避。 5 不要有多餘動作,電視上那個什麼迴旋踢之類的,雖然漂亮,但是一點用沒有。泰拳為什麼是世界上最有殺傷力的,就是簡單,致命。跆拳道~~哄小孩還行。 6 體力,很重要,打架是很費體力的,所以鍛煉一下,這個就不說了,自己應該知道怎麼辦,慢跑是沒用的,要劇烈的。 7 最重要了,把分給我你就厲害了。多。。。。。挨打!1,看看人家如何打你 2,練習自己反應速度 3,鍛煉心理素質 4,提高求生慾望 切記!打架不是殺人!教育是目的,既要對方長記性,又不能出刑事! 贊同 18| 評論
9. 怎麼練才能打架厲害點
1.俯卧撐:練手臂,胸肌,
2.仰卧起坐:練腹肌。力從地起,腰部是發力的樞紐。
3.持小啞鈴快速沖拳:練習手臂爆發力,提高攻擊頻率及威力。
4.蛙跳:練腿部爆發力,提升攻擊威力。
5.跑步:靈活步伐,鍛煉體能。提高耐力,為高強度的對抗提供充沛
的體力。就算打不過,也可以跑路,遠離威脅。
強勁的肌肉可以成為身體內柔軟內臟的護盾,但力量練習後一定要進行伸展練習,避免肌肉僵化!