後擺腿鍛煉方法

A. 怎麼才能練好後擺腿怎麼才能練好後擺腿

後擺最重要的點，一個是轉身，一個是蹬腿
至於擺腿，轉起來以後自然就勾掛了
所以可以分步練，分解成轉身側踢和勾踢兩個動作
轉身側踢轉身的時候要注意先轉腳（腳跟要稍微轉的過一點*要點！腳稍微轉過有助於最後做後旋時動作的連貫），再轉頭看，再轉身，蹬腿時提跨很重要，因為跨的高度決定了踢的高度，應該把跨的角度擺好後再蹬出，而不是一邊蹬一邊向上揚（切記！）
勾踢時一定要蹬出後小腿勾回，而不是大小腿一起掄回
兩個動作分步練好後，組合動作可以先從低的開始練，可以先做高度為腰的後擺，慢慢加高，加快，加力
不可急噪，一定要注意動作的標准性，並請教練指導

B. 怎麼練後擺腿

先練腰力，因為無論是後擺腿或打拳等主要靠腰發力，然後練腿，練時往高抬，做些增加腿部肌肉的鍛煉就行了。

C. ★怎樣練習轉身後擺腿這個動作

初學可以先扶著東西練擺踢，擺踢差不多了，只要在轉身的基礎上加上擺踢就是轉身後擺腿了，具體的動作要領是：
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落至右後成實戰姿勢。
動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

易犯錯誤：
1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力；
2、起腿太早，最高點，不在正前方；
3、上身往前、往側、往下，推動平衡

說了這么多，希望對您有用。

D. 如何鍛煉後擺

本文以正架做樣本介紹一下轉身後擺腿的技術要領。（註：正架指右拳為後手拳，左拳為前手拳的搏擊姿勢）

1， 格鬥式站立。要點：目測掌握好和對手的距離。

2， 轉身。要點：1，左腳後跟抬起；2，頭部馬上轉過來，眼睛時刻看準對方位置。

3， 屈膝。要點：1，左腳向左後方平轉合適的角度，角度大小以對方位置為准；2，右腿迅速提膝：提膝高度以要擊打對手的位置而定——要擊打的點高，則提膝高；反之則低。

4， 打開腿並擺腿。要點：以對方縱向軸為基準，面對對手，自己的左手方為左方。在對方左側30~45度角左右的位置打開右腿至伸直。

5， 擺腿。要點：右腿擺至對方右側30 ~45度角的位置。

6， 收腿。要點：右腿向後順勢收回。速度要快，重心要穩。

7， 將右腿隨慣性擺至左腿後方，回成格鬥式姿勢。

一， 使用時機：很多時候都可以用到轉身後擺腿。進攻、防守反擊都可以——最重要的是要控制好和對方的距離。
二， 在使用轉身後擺腿的時候容易漏出的空當：在轉身，後背對對方的一霎那，最容易讓對方反擊——例如對方的直線腿法（踹腿，蹬腿）都會使本人倒地。
三， 怎樣破轉身後擺腿：一個是在對方做擺腿之前，馬上近身。這樣的後果是對方擺起來的腿就掛在了防守者的脖子上，使之重心不穩而倒地；第二種就是快速後退。
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年輕的心,永不言敗,走!!!我們去打拚!!!!!

E. 散打中騰空後擺腿怎麼練習

要領有三點：
1轉身要盡量減小幅度，墊步、轉身、踢腿，三者基於同一直線。連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。
2後旋腿提膝轉身40度上方蹬出，大小腿、跨在踢擊目標時要充分展開，擊打瞬間用腰結合轉身的力量去帶，身體略微向下傾斜，在空中才表現出更有弧度感。如果你很有實力，就把支撐腿在騰空時收至腰際，造型很不錯哦！注意了：擊打點應在正前方，呈水平弧線。重心原地旋轉360度。
3收腿對於騰空腿法至為重要，擊中目標後，腿完全的放鬆，順著弧線屈膝回收，不可踢完垂直放下。

F. 後擺腿的標准動作有哪些要領

後旋踢：首先你准備初級時候的實戰式一定要把自己的重心放在兩腿中間，一定要保持一個穩定的狀態。然後做後旋的時候肩膀不能翻的太厲害否則後摔倒，在起後腿旋時盡量的把膝提到齊腰的位置然後以直腿上提，轉腰看準頭一下KO倒地（這是直接打點的）如果技術不行就可以轉腰看目標起腿走扇面不過速度會減慢........腰的速度要快， 你把腿踢出去以後如果轉腰的速度慢了，這2個動作是連不起來的，如果轉腰的速度比較快，著個動作就很自然、輕松的連起來了。但是重心一定要穩！建議你練的時候首先不要太用力，先把動作做出來，然後再用力，這樣學的快一點。其實不論什麼動作都是自己從失敗中總結經驗，然後改正，再總結經驗，再改正……這樣練出來的，多練一下應該就練出來了的。

G. 如何練好後擺腿

後擺最重要的點，一個是轉身，一個是蹬腿
至於擺腿，轉起來以後自然就勾掛了
所以可以分步練，分解成轉身側踢和勾踢兩個動作
轉身側踢轉身的時候要注意先轉腳（腳跟要稍微轉的過一點*要點！腳稍微轉過有助於最後做後旋時動作的連貫），再轉頭看，再轉身，蹬腿時提跨很重要，因為跨的高度決定了踢的高度，應該把跨的角度擺好後再蹬出，而不是一邊蹬一邊向上揚（切記！）
勾踢時一定要蹬出後小腿勾回，而不是大小腿一起掄回

兩個動作分步練好後，組合動作可以先從低的開始練，可以先做高度為腰的後擺，慢慢加高，加快，加力
不可急噪，一定要注意動作的標准性，並請教練指導

H. 散打比賽中轉身後擺腿技術運用與訓練是什麼

散打是兩人按照一定的規則，運用踢、打、摔等攻防技法制勝對方、徒手對抗的格鬥項目，是武術的一種表現形式，同時還是武術技擊精華的體現。想要在散打比賽中獲得好成績,不僅需要強大的力量和良好的技術,同時還需要過人的智慧。通過散打項目的影響和作用不斷擴大，它的功能和特點也在向著競技化和市場化演變。

I. 怎麼練好轉身後擺腿

給你說簡單點 首先天天堅持壓腿和壓跨 然後就是多練腰部以下的力量 就是包括大腿啊 小腿啊 然後基本的就是 壓腿（包括）正壓 側壓 胯部那個地方也要壓 踢腿 擺腿 彈腿 掃腿（掃腿多練練後掃 也就是轉身掃） 還有側踢還是要練練 接下來就是 側身站把腿在空中旋轉起來這里要求 速度 這一步完了才開始練習後擺腿 空中吊一個很輕的物體 比如一個礦泉水瓶瓶什麼的 反正不要重了 然後就不停地轉身練習 剛開始不要求力量 只要先把速度練上去了 力量都是在平時的訓練中慢慢的練出來的 我所說的這些 一定要天天練才能有成就 想當年我就是被 比這還殘酷的訓練 才磨練出來的 還有就是 基本功必須要好 就是壓腿和踢腿一方面 壓腿一定要能壓成一字 踢腿和擺腿 還有側踢 每一腳抬起來都要用力 踢腿要保持三直一溝 好了 也差不多就這些 記住 天天練 要做到不拿一天來練都覺得不舒服 祝你早日有成就

J. 轉身後擺腿怎麼練

中心腳不動轉身，另一隻腳成側踢姿勢送出伸直，然後向後擺（後旋踢最好一氣呵成）
需要橫插，豎插