尿失禁鍛煉方法

① 漏尿如何鍛煉

一般常用的，是「凱格爾訓練」，主要針對盆底肌。
訓練盆底肌的動作，還有臀橋，站立伸展（一秤金）等。

② 尿失禁可以通過什麼鍛煉才能康復

尿失禁患者可以通過持續進行膀胱功能的訓練達到提高膀胱功能的治療目的，對於尿失禁疾病的治療有非常好的效果。現如今很多女性患者也深受尿失禁疾病的困擾，這讓很多的女性朋友生活和工作陷入困境，需要及時治療。

尿失禁康復訓練的方法有很多，但是鍛煉治療一般所需時間也比較長，雖然不能立竿見影，但是如果長期堅持的話，也會我不錯的治療效果。專業的康復訓練醫生也會事先跟患者的家屬說明具體情況，以取得尿失禁患者和家屬的同意以及積極配合。

進行尿失禁康復鍛煉，首先就要先安排患者的排尿時間，定時進行使用便器，建立比較規則的日常排尿習慣，促進患者的排尿功能的恢復。在開始的時候，尿失禁患者白天每隔1~2個小時就要使用便器一次，在夜間大概每隔4個小時就需要使用便器一次。以後再逐漸延長每次排尿的間隔時間，用以促進患者的排尿功能的恢復。在使用便器的時候，尿失禁患者可以用手去按壓自己的膀胱，以協助排尿。

鍛煉肌肉力量對於尿失禁患者來說特別重要。一般可由專業的康復訓練醫生指導尿失禁患者進行一些骨盆底部肌肉的專業鍛煉，以增強以及控制患者的排尿的能力。鍛煉的具體的方法如下:尿失禁患者取立位、坐位或者是卧位，試作模擬排尿的動作，先慢慢地收縮自己的肛門，再慢慢地收縮陰道以及尿道，產生一種盆底肌上提的感覺。

在肛門、陰道以及尿道開始收縮的時候，患者的大腿和腹部肌肉盡量保持放鬆，每次縮緊也最好是不少於3秒鍾，然後再緩慢地放鬆下來，每次大概持續10s左右，連續做10遍左右，以不覺疲乏為最好，每日大概進行5~10次。一般用以治療尿失禁疾病的最為有效的措施就是要限制體液的攝入，尿失禁患者可以在白天定時進行排尿。

③ 尿失禁能通過鍛煉恢復嗎

尿失禁有很多原因，如果是肌肉功能退化導致的可以通過科學的鍛煉來改善。

不過最好還是去醫院仔細檢查一下是什麼原因造成的。

最後，祝早日心想事成

如果有幫到你麻煩採納一下

④ 尿失禁可以通過什麼鍛煉才能康復

尿失禁康復可進行盆底肌訓練；定時憋尿、排尿訓練；通過飲食調理，注意個人衛生等，起到不錯效果。
1、盆底肌訓練
出現張力型尿失禁，可以通過盆底肌訓練，來改善盆底肌肉功能，緩解尿失禁症狀。比較常見盆底肌肉訓練包括凱格爾運動、縮肛運動等，堅持康復鍛煉，會取得不錯效果。
2、定時憋尿、排尿訓練
當出現尿失禁時，還可以進行定時憋尿、排尿訓練，鍛煉膀胱收縮功能，可以很好增加膀胱尿液容量，對急迫性尿失禁康復有幫助。
3、飲食調理
可用芡實、五味子、大米煮粥食用，起到固澀腎氣作用，改善尿失禁症狀。
4、注意個人衛生
注意個人衛生，經常用溫水清洗外陰，勤換洗內褲，防止尿道感染，以免讓尿失禁更加嚴重。

⑤ 尿失禁怎麼鍛煉

男性尿失禁的原因是不同的，男性尿失禁分為四大類：
一、真性尿失禁主要是括約肌受損。控制小便的閥門壞了，所以小便不自主流出來了。我們稱之為真性尿失禁，多見於醫源性的損傷或者是外傷引起的。
二、充盈性尿失禁主要是尿道梗阻。比如說尿道結石或者是前列腺增生壓迫尿道，尿液不能排出，尿液在膀胱裡面達到膀胱的承受能力後，尿液會從膀胱自主流出，稱為充盈性尿失禁，主要是見於前列腺增生或者前列腺急性的水腫。
第三、另一種是壓力性尿失禁，此類型比較少見，尿道的括約肌功能下降，在腹壓增加時出現不自主的尿道內尿失禁。
四、急迫性尿失禁，伴有強烈的尿意或尿急感的不自主尿液自尿道外口排出。由於膀胱逼尿肌受到刺激，不穩定性的收縮。一些前列腺炎刺激膀胱三角區的神經末梢，引起膀胱的逼尿肌的收縮。或者是前列腺增生時間久，膀胱逼尿肌代償性的增生同時功能亢進，這樣也會引起急迫性的尿失禁。
對於男性，無論什麼原因引起的尿失禁，也無論哪個類型的尿失禁，都要盡早去就醫，去查明分類和病因。對於疾病從根本上進行治療，才能取得比較好的效果。

⑥ 尿失禁怎麼鍛煉

您好!多大歲數？成人尿床一般與下面因素有關：
1，白天憋尿狀況差，有尿急、尿頻，見到水或摸到水就想小便的情況，憋尿時間長一下，小腹酸脹感明顯。這說明膀胱括約肌功能差所致。
2，晚上形成的尿量多，不敢喝水，稍微喝點水晚上就會出現症狀，這種情況與大腦腦垂體分泌抗利尿激素不足和腎虛所致，個別的患者出現腰酸腰困，四肢疲乏無力，白天精神差，例假不規律，怕冷，手腳冰涼等。
3，神經功能失調，晚上睡覺做夢找廁所，尿一點能醒或尿過了也醒不了，害怕膽小，對日常事務很敏感，自卑，不愛說話，愛發脾氣，愛激動，這都是植物神經功能和膀胱中樞神經功能失調所致。
4，有的患者還出現脾胃消化功能差，不敢吃生冷食品，愛拉肚子，容易感冒，面黃肌瘦等等。所以，只有明白其理，才能對症下葯，只有這樣才會早日得到康復。
成年人尿床都是有誘因的，大多與晚上飲食不注意，思想壓力大，晚上睡覺晚，夜生活太激動，工作勞累，生兒育女之後體虛，哺育兒女晚上休息不好等等有關系，假如說偶爾一次出現尿床現象屬於生理不應期，不算病情，要是經常出現此問題，那就是遺尿症了，一定要及時診治為好。【運城遺尿專家閆勝利】答

⑦ 尿失禁的指導鍛煉有哪些

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。 鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下： (1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。 (2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。 (3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

⑧ 漏尿做什麼運動能改善

女性在生完孩子以後，女性的下面會出現很大的變化，特別是泌尿系統。當泌尿系統遭受損害後，就會出現漏尿的狀況，發現漏尿之後，一定要盡快進行醫治，以防越來越嚴重，危及到自身健康。那麼，做什麼運動能改善漏尿？想知道答案的朋友們，就跟隨小編一起來看看吧！